Cześć redukuję od 6 miesięcy zaczynając od wagi 96 kg przy 3200 kcal, a obecnie ważę 83 przy 2100 kcal. Trenuję 3 razy w tygodniu przy siedzącym trybie życia. Przez ten czas, w ciągu każdego tygodnia przez 6 dni trzymałem taką samą podaż kalorii, a jeden dzień przeznaczałem na ,,cheata" ,który składał się ze śniadania i kolacji, takich jakie jadłem zwykle przy trzymaniu diety, lecz w środku dnia pozwalałem sobie na śmieciowe jedzenie i swojski obiadek. Teraz jestem już na takim etapie redu, że została mi głównie kosmetyka ( przede wszystkim oporny tłuszcz na brzuchu, którego nie zostało już wiele). Moje pytanie brzmi tak: jaką zmianę w swojej diecie wprowadzić? Mam swoje 3 propozycje i prosiłbym abyście odnieśli się do nich.

1. Dieta z codzienną identyczną podażą na poziomie 2100, a raz na 4-5 dni plus 500 kcal w dzień treningowy?

2. Dieta z uwzględnieniem dt na 2250 i dnt 1950 bez żadnego cheata nawet zdrowego.

3. Dieta z uwzględnieniem dt na 2250 i dnt 1950 i raz na 4-5 dni w dt +500 kcal zdrowego jedzenia.

Jedyną rzeczą jaką się boję przy zróżnicowaniu kalorii na dt i dnt jest fakt, że obawiam się, o to, że regeneracja w dzień wolny może zostać nieco spowolniona przez mniejszą ilość makroskładników.

Proszę o opinię i w razie uznania, że moje opcje są do doopy napisanie swojej.

Masz na myśli zmianę w jakim celu? Pozbycia się trudnego tłuszczu czy przejście na masę?

Pozbycia się resztek sadła 

No nie wynikało to wprost:) poczytaj sobie o stubborn fat protocol 2.0. Słyszałem też, że dobre są refeedy i diet break, ponoć po ich zastosowaniu waga rusza. Nie stosowałem ale metody wydają się rozsądne. Za jakiś czas sam przetestuję ten protocol2.0.

Ale jakbyście mieli wybierać to którą z moich opcji?

Dzięki za rady. Za jakieś 3 tygodnie napisze o swoich efektach/odczuciach przy stosowaniu wariantu numer 2. POZDRAWIAM

Edytowany przez ToKo, 14 wrzesień 2016 - 13:11 .

Miałem napisać za 3 tygodnie, ale pojawiły się problemy xd Dopada mnie cholerny głód. Chyba będę musiał podbić w dt do 2600 (wczoraj zjadłem jakieś 2400 i prawie się najadłem), a w dnt do 2150, co o tym myślicie? Wydaje mi się, że w chwili, gdy zacząłem rotować kaloriami poprawił mi się metabolizm i stąd, to uczucie głodu. Nie cofnie mnie to? Ogólnie to jestem endomorfikiem i zapotrzebowanie wyszło coś koło 2700 plus minus. Błagam pomóżcie mi, bo nie wiem co robić.

W DT możesz podbić kcal.

W DT mogę na zero, a w inne przyciąć?

Możesz tak zrobić i po 2 tygodniach w razie ZŁEGO wprowadzić korektę.

A dlaczego nie chcesz dodać jakiejś aktywności np: interwałów?? Skoro masz końcówke redukcji jaki pisałeś xx czas temu to by to było dobre rozwiązanie jak to sam pisałeś "resztek sadła"

Podbicie kcal też dobra opcja, ale było by fajnie to także jakiś wysiłkiem większym wspomóc żeby mocniej metabolizm nakręcić przez co redukcja potrwałaby nieco krócej.

A dlaczego nie chcesz dodać jakiejś aktywności np: interwałów?? Skoro masz końcówke redukcji jaki pisałeś xx czas temu to by to było dobre rozwiązanie jak to sam pisałeś "resztek sadła"

Podbicie kcal też dobra opcja, ale było by fajnie to także jakiś wysiłkiem większym wspomóc żeby mocniej metabolizm nakręcić przez co redukcja potrwałaby nieco krócej.

Interwały robię po treningu siłowym, a nie jestem w stanie wykonywać je w wolne dni z racji tego, że mam problemy z regeneracją i mam ograniczony czas przez , że pracuje co drugi dzień po 16 h.

Nie bój się trochę podbić kalorii, nawet może to poprawić efekty. 

Na sama końcówkę możesz dodać johimbinę.

Nie bój się trochę podbić kalorii, nawet może to poprawić efekty. 

 

Na sama końcówkę możesz dodać johimbinę.

Właśnie też tak myślę, że mi to pomoże. Nie jest to łatwy sport i trzeba sie cały czas uczyć na własnych błędach i wyciągać wnioski na przyszłość.