Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc przy kończeniu redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
HANS13

HANS13

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Cześć redukuję od 6 miesięcy zaczynając od wagi 96 kg przy 3200 kcal, a obecnie ważę 83 przy 2100 kcal. Trenuję 3 razy w tygodniu przy siedzącym trybie życia. Przez ten czas, w ciągu każdego tygodnia przez 6 dni trzymałem taką samą podaż kalorii, a jeden dzień przeznaczałem na ,,cheata" ,który składał się ze śniadania i kolacji, takich jakie jadłem zwykle przy trzymaniu diety, lecz w środku dnia pozwalałem sobie na śmieciowe jedzenie i swojski obiadek. Teraz jestem już na takim etapie redu, że została mi głównie kosmetyka ( przede wszystkim oporny tłuszcz na brzuchu, którego nie zostało już wiele). Moje pytanie brzmi tak: jaką zmianę w swojej diecie wprowadzić? Mam swoje 3 propozycje i prosiłbym abyście odnieśli się do nich.

 

1. Dieta z codzienną identyczną podażą na poziomie 2100, a raz na 4-5 dni plus 500 kcal w dzień treningowy?

2. Dieta z uwzględnieniem dt na 2250 i dnt 1950 bez żadnego cheata nawet zdrowego.

3. Dieta z uwzględnieniem dt na 2250 i dnt 1950 i raz na 4-5 dni w dt +500 kcal zdrowego jedzenia.

 

Jedyną rzeczą jaką się boję przy zróżnicowaniu kalorii na dt i dnt jest fakt, że obawiam się, o to, że regeneracja w dzień wolny może zostać nieco spowolniona przez mniejszą ilość makroskładników.

 

Proszę o opinię i w razie uznania, że moje opcje są do doopy napisanie swojej.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Broxu

Broxu

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 972 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Masz na myśli zmianę w jakim celu? Pozbycia się trudnego tłuszczu czy przejście na masę?


    • 0

    #3
    HANS13

    HANS13

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Pozbycia się resztek sadła  %)


    • 0

    #4
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    No nie wynikało to wprost:) poczytaj sobie o stubborn fat protocol 2.0. Słyszałem też, że dobre są refeedy i diet break, ponoć po ich zastosowaniu waga rusza. Nie stosowałem ale metody wydają się rozsądne. Za jakiś czas sam przetestuję ten protocol2.0.


    • 0

    #5
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36
    Możesz dodać na końcówke jakiś spalacz + wysiłek aerobowy/ interwały i powonno ruszyć.
    • 0

    #6
    HANS13

    HANS13

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Ale jakbyście mieli wybierać to którą z moich opcji?


    • 0

    #7
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36
    2 by była dobrze, ale myśle ze na koniec redu spalacz i jakiś interwał sie dobrze sprawdzi w dopaleniu reszty fatu i przede wszystkim rozpędzisz porządnie metabolizm.
    • 0

    #8
    HANS13

    HANS13

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzięki za rady. Za jakieś 3 tygodnie napisze o swoich efektach/odczuciach przy stosowaniu wariantu numer 2. POZDRAWIAM


    • 0

    #9
    ToKo

    ToKo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 725 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52
    Proponuje HIIT w DNT zamiast ciąć kalorie

    Edytowany przez ToKo, 14 wrzesień 2016 - 13:11 .

    • 0

    #10
    HANS13

    HANS13

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Miałem napisać za 3 tygodnie, ale pojawiły się problemy xd Dopada mnie cholerny głód. Chyba będę musiał podbić w dt do 2600 (wczoraj zjadłem jakieś 2400 i prawie się najadłem), a w dnt do 2150, co o tym myślicie? Wydaje mi się, że w chwili, gdy zacząłem rotować kaloriami poprawił mi się metabolizm i stąd, to uczucie głodu. Nie cofnie mnie to? Ogólnie to jestem endomorfikiem i zapotrzebowanie wyszło coś koło 2700 plus minus. Błagam pomóżcie mi, bo nie wiem co robić.


    • 0

    #11
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    W DT możesz podbić kcal.


    • 0

    #12
    HANS13

    HANS13

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    W DT mogę na zero, a w inne przyciąć?


    • 0

    #13
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Możesz tak zrobić i po 2 tygodniach w razie ZŁEGO wprowadzić korektę.


    • 0

    #14
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36

    A dlaczego nie chcesz dodać jakiejś aktywności np: interwałów?? Skoro masz końcówke redukcji jaki pisałeś xx czas temu to by to było dobre rozwiązanie jak to sam pisałeś "resztek sadła"

    Podbicie kcal też dobra opcja, ale było by fajnie to także jakiś wysiłkiem większym wspomóc żeby mocniej metabolizm nakręcić przez co redukcja potrwałaby nieco krócej.


    • 0

    #15
    HANS13

    HANS13

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    A dlaczego nie chcesz dodać jakiejś aktywności np: interwałów?? Skoro masz końcówke redukcji jaki pisałeś xx czas temu to by to było dobre rozwiązanie jak to sam pisałeś "resztek sadła"

    Podbicie kcal też dobra opcja, ale było by fajnie to także jakiś wysiłkiem większym wspomóc żeby mocniej metabolizm nakręcić przez co redukcja potrwałaby nieco krócej.

    Interwały robię po treningu siłowym, a nie jestem w stanie wykonywać je w wolne dni z racji tego, że mam problemy z regeneracją i mam ograniczony czas przez , że pracuje co drugi dzień po 16 h.


    • 0

    #16
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Nie bój się trochę podbić kalorii, nawet może to poprawić efekty. 

     

    Na sama końcówkę możesz dodać johimbinę.


    • 0

    #17
    HANS13

    HANS13

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Nie bój się trochę podbić kalorii, nawet może to poprawić efekty. 

     

    Na sama końcówkę możesz dodać johimbinę.

    Właśnie też tak myślę, że mi to pomoże. Nie jest to łatwy sport i trzeba sie cały czas uczyć na własnych błędach i wyciągać wnioski na przyszłość. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko