Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc przy dobraniu treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
qwert123

qwert123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Witam
Mam 15lat, 172cm wzrostu oraz ważę 53kg. Niedawno postanowiłem zacząć trening siłowy.
Do dyspozycji posiadam tylko hantel 5kg, ściskacz i ekspander. Kasy na inny sprzęt nie posiadam :(.
W wakacje przez miesiąc ćwiczyłem tym planem:
1 Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2 Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń
3 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń
5 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6 Wyciskanie hantla siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7 Uginanie przedramion z hantlem (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8 Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9 Uginanie nadgarstków butelką wody (m. przedramion) 12-15 powtórzeń
Gdy przyszła szkoła trochę się zaniedbałem. Ćwiczyłem tylko od czasu do czasu pompki, brzuszki itp.
Chciałbym znów wrócić do treningów lecz teraz w szkole mam nowe możliwości.
Siłownię (gdzie trochę sprzętu jest) mam zawsze we wtorki. Chodzę także na siłownię dodatkową w środy. Tylko takie terminy są u nas w szkole z pójściem na siłownię. Czasami pójdziemy np. tak jak dzisiaj (czwartek) na siłownię.
Do tego w-f (dosyć męczący) mamy od pon-czw po 1h.
Chciałbym aby ktoś mi pomógł dostosować jakiś plan do mojej niecodziennej sytuacji. Plan treningu może być taki jak wcześniej podałem jednak lepiej bym się czuł w treningu takim gdzie codziennie ćwiczyłbym inną partię mięśni.
Czy mógłby ktoś mi podać od razu 2 plany treningu (jeden do ćwiczeń w domu, drugi do ćwiczeń na siłowni).

Co do diety to chyba w moim wieku jest zbędna. Ćwiczę bo lubię i nie oczekuję jakiś super efektów. Moimi pomysłami które już wprowadziłem do mojego życia to brak chipsów, słodyczy oraz napojów gazowanych. Jakoś to wytrzymam a przy okazji może nazbiera mi się trochę kaski na drugi hantel lub drążek :).
Nie wiem czy to jest ważne ale codziennie na śniadanie zawsze jem płatki śniadaniowe (przyzwyczajenie) i codziennie gdy przychodzę ze szkoły do domu wypijam 1 lub 2 szklanki kakao :).
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Nitro

Nitro

    Modelowanie Sylwetki

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3539 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Małopolska
W domu możesz się bawić treningiem domatora.

Na siłowni możesz ćwiczyć treningiem FBW --> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Jednym zestawem ćwiczeń.
  • 0

#3
qwert123

qwert123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
A może jakiś trening gdzie codziennie trenuje się inną grupę mięśni gdyż mam siłownię we wtorek oraz środę co chyba wyklucza plan ogólny co 2 dni.
Jestem otwarty na wszelkie propozycje :)
  • 0

#4
qwert123

qwert123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Nie wiem jak edytować poprzedni post za co z góry sorry ale mam pytanie. Czy np. jeżeli w śr. będę robił klatkę w czw. nogi a w pn biceps i triceps to będę mógł kolejność tych treningów co tydzień zamieniać wedle własnych potrzeb i odpowiednich dni na siłowni w szkole
  • 0

#5
Nitro

Nitro

    Modelowanie Sylwetki

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3539 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Małopolska
Trening dzielony odpada! Ćwicz całe ciało,trenować na siłowni możesz nawet i 1x w tyg. A przy czym stosować trening domatora 2x w tyg.
  • 0

#6
qwert123

qwert123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Hmmm... A czy była by możliwość (kiedyś przeczytałem coś takiego na jakimś forum), że robiłbym trening na siłowni we wtorek i śr lecz po połowie. We worek 1 część treningu FBW(ACT czy jakiś inny) a w środę 2 część.
Dalszy plan to piątek i niedziela - trening domatora :)
  • 0

#7
Nitro

Nitro

    Modelowanie Sylwetki

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3539 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Małopolska
Wiesz co jak na razie oto chodzi abyś robił trening cały nie dzielony,wiec takie dzielenie nie wchodzi w grę:Lecz jeśli już to musiałbyś robić coś na wzór treningu Push&Pull - ale jak na twoje możliwości trening 1x na siłowni + 2x w tyg trening domatora - to będzie ok.
  • 0

#8
Hupcio

Hupcio

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 233 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 20+

    Trening dzielony odpada! Ćwicz całe ciało,trenować na siłowni możesz nawet i 1x w tyg. A przy czym stosować trening domatora 2x w tyg.

    co zlego jest w treningu dzielonym?
    • 0

    #9
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    co zlego jest w treningu dzielonym?



    Nic jeśli jest dobrze złożony,ale dla osób początkowych jest odradzany za dużo w nim skupiania się na ćwiczeniach izolowanych.
    • 0

    #10
    Hupcio

    Hupcio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 233 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 20+

    Nic jeśli jest dobrze złożony,ale dla osób początkowych jest odradzany za dużo w nim skupiania się na ćwiczeniach izolowanych.


    z jakim stazem mozna zaczac trening dzielony? ja zaczalem po 4 tygodniach, pewnie za szybko, ale tak mi kazali na silowni...
    • 0

    #11
    qwert123

    qwert123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    To ja już nie wiem :). Ja trochę niby ćwiczyłem :)
    Chyba lepiej być na siłowni jeżeli ma się okazję za darmo 2x w tyg. niż 1.
    • 0

    #12
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    z jakim stazem mozna zaczac trening dzielony? ja zaczalem po 4 tygodniach, pewnie za szybko, ale tak mi kazali na silowni...


    A ty ich posłuchałeś bo byli duzi i silni :-)

    Chyba lepiej być na siłowni jeżeli ma się okazję za darmo 2x w tyg. niż 1.


    Więcej nie znaczy lepiej,wszystko było by ok.Ale dwa treningi pod rząd dla osoby z tak niskim stażem to nie najlepsza decyzja,autor może zrobić tak że w pierwszym dniu będzie trenował Plecy>Klatkę>Barki>Triceps>Biceps a w Drugim dniu potrenuje nogi np z 2ćw które zejdą mu w 10-15min.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko