Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc przy diecie ( Zapotrzebowanie )

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bartekboyka

bartekboyka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, chciałbym się zapytać czy to dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze ułożone, podczas gdy chcę chudnąć? Jak się nie mylę to węgli w diecie powinno być najmniej? Ale nie jestem pewien, udostępniam swoje BMR :

     

    2508 kcal

    15% białka: 377 kcal = 95g

    55% węglowodanów: 1380 kcal = 345g

    30% tłuszczu: 753 kcal = 84g

     

    Wzrost: 187[cm]

    Waga: 95-97[kg]

    BMI: 26.6

     

    Z góry dziękuje za odpowiedź, pozdrawiam :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 883 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Aby określić to w jaki sposób powinieneś się żywić aby móc efektywnie redukować masę tłuszczową przy jednocześnie jak najmniejszej utracie masy mięśniowej potrzebna jest większa ilość informacji na twój temat tzn, czy uprawiasz jakieś formy aktywności fizycznej ( jakie, jak często, jakie obciążenie treningowe ), jak wygląda twoja aktywność codzienna ( ciężka praca fizyczna / praca umysłowa, studia itp ), z jakich produktów chcesz korzystać przy komponowaniu diety, jak mniej więcej wygląda obecnie i wyglądałby 1 dzień żywienia jeśli chodzi o komponowanie posiłków w przedziałach czasowych ( chronobiologia ), jeżeli masz możliwość również przykładowe zdjęcie czy analiza składu ciała byłyby wskazane. 

     

    Ilość wartości odżywczych którą przedstawiłeś może być pomocna przy redukcji masy ciała dla statystycznie przeciętnej osoby pod względem umiarkowanej pracy fizycznej i nieregularnej umiarkowanej aktywności fizycznej ok. 3x w tyg ( siłownia, biegi, basen, gry zespołowe ). Zatem przy odpowiednim zachowaniu jakości produktów, taka ilość pożywienia dla zdrowej, nieotyłej osoby, nie powinna powodować wzrostu masy ciała, a w zależności od głównie objętości treningowej będzie przyczyniać się do utrzymywania bądź redukcji asy ciała :) 


    • 1

    #3
    bartekboyka

    bartekboyka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Aby określić to w jaki sposób powinieneś się żywić aby móc efektywnie redukować masę tłuszczową przy jednocześnie jak najmniejszej utracie masy mięśniowej potrzebna jest większa ilość informacji na twój temat tzn, czy uprawiasz jakieś formy aktywności fizycznej ( jakie, jak często, jakie obciążenie treningowe ), jak wygląda twoja aktywność codzienna ( ciężka praca fizyczna / praca umysłowa, studia itp ), z jakich produktów chcesz korzystać przy komponowaniu diety, jak mniej więcej wygląda obecnie i wyglądałby 1 dzień żywienia jeśli chodzi o komponowanie posiłków w przedziałach czasowych ( chronobiologia ), jeżeli masz możliwość również przykładowe zdjęcie czy analiza składu ciała byłyby wskazane. 

     

    Ilość wartości odżywczych którą przedstawiłeś może być pomocna przy redukcji masy ciała dla statystycznie przeciętnej osoby pod względem umiarkowanej pracy fizycznej i nieregularnej umiarkowanej aktywności fizycznej ok. 3x w tyg ( siłownia, biegi, basen, gry zespołowe ). Zatem przy odpowiednim zachowaniu jakości produktów, taka ilość pożywienia dla zdrowej, nieotyłej osoby, nie powinna powodować wzrostu masy ciała, a w zależności od głównie objętości treningowej będzie przyczyniać się do utrzymywania bądź redukcji asy ciała :) 

     

    Jeżeli chodzi o mnie, ćwiczę 4 dni w tygodniu, są to treningi siłowe, od czasu do czasu wyskoczę na niedzielny basen, poświęcając tym samym trening siłowy, zamieniając go na aerobowy, siedzę w domu, ponieważ ukończyłem maturę i niedługo będę szedł do pracy na magazyn.

    Dieta? Nie posiadam, chcę stworzyć coś samemu, aczkolwiek od dłuższego czasu moja micha polega tylko i wyłącznie na jajecznicy, ryżu, piersi z kurczaka, warzywach i makreli z chlebem razowym, do tego dokładam jakąś sałatkę grecką na podwieczorek i to właściwie jest wszystko.


    • 0

    #4
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 883 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Produkty które wymieniłeś stanowią część racjonalnej i "zdrowej" diety, zatem możesz z nich korzystać. 

    Przy 4 treningach siłowych w tygodniu taka ilość pożywienia może zostać na początek, jeżeli efekty by nie przychodziły, lub nie będziesz usatysfakcjonowany pod kątem zarówno samopoczucia, sylwetkowym, regeneracyjnym itd. warto manipulować dietą tak aby w DT jadać nieco więcej niż w DNT, to często bywa pomijane, a może okazać się zbawienne. Jeżeli to twoje początki z dietą i regularnymi treningami to wystarczy. 


    • 1

    #5
    bartekboyka

    bartekboyka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Produkty które wymieniłeś stanowią część racjonalnej i "zdrowej" diety, zatem możesz z nich korzystać. 

    Przy 4 treningach siłowych w tygodniu taka ilość pożywienia może zostać na początek, jeżeli efekty by nie przychodziły, lub nie będziesz usatysfakcjonowany pod kątem zarówno samopoczucia, sylwetkowym, regeneracyjnym itd. warto manipulować dietą tak aby w DT jadać nieco więcej niż w DNT, to często bywa pomijane, a może okazać się zbawienne. Jeżeli to twoje początki z dietą i regularnymi treningami to wystarczy. 

     

    A jeżeli chodzi o suplementacje? Poleciłbyś mi cos? Olej kokosowy i tym podobne produkty? Chodzę na siłownie już ponad półtorej miesiąca.


    • 0

    #6
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 883 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Olej kokosowy może stanowić część racjonalnej diety jako zamiennik np: masła. 

     

    Suplementacja po tak krótkim okresie nie jest wskazana, obecnie najbardziej wymiernym sposobem który pozwoli Ci określić sukcesywność twoich działań nie będzie suplementacja, a właściwe unormowanie systemu żywienia oraz badanie progresji treningowej, czy też ustawienie jej periodyzacji ( wiedza z zakresu komponowania cykli treningowych ).

     

    Jeżeli chodzi o potrzebne najczęstsze formy suplementacji jeśli chodzi o niedobory wśród populacji to można zadbać o odpowiednią formę kwasów omega 3, witaminy D3, czy wśród osób prowadzący "niewłaściwy" tryb życia - probiotykoterapia. Jeżeli chodzi o suplementację fosfokreatyną, białkiem WPC / WPH / WPI itp. nie są one wskazane na początku przygody treningowej z w/w przyczyn. Wskazana jest przede wszystkim ta, która może mieć działanie lecznicze, czy protekcyjne. 


    • 2




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko