Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc przy diecie na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Marjan1988

Marjan1988

  • KFD pro
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Witam,

     

    zwracam się do Was z wielką prośbą. Cały czas układam plan delikatnej masówki i przeszukując internet znajduję coraz to nowe filozofie i mądrości ;-)

     

     

    Wzrost: 176 cm

    Waga: 68 kg

     

    Spożycie kcal: B:ok. 150/W: ok.300/T. ok. 50

     

    Wychodzi plus minus 2350 kcal.

     

    Wszystko rozbite na 5 posiłków:

     

    1) Owsianka z białkiem plus migdały

    2) Ryż biały rozgotowany i rodzynki, później shake białkowy (to po treningu)

    3) Ryż + mięso (indyk, kurczak) + oliwa z oliwek + brokuły/pomidor

    4) Identycznie

    5) Goła patelnia, na to całe jajko plus 5/6 białek

     

    Co proponowalibyście podbijać? Chciałbym jeszcze raz podkreślić, że chciałbym delikatnie masować.

     

    Ćwiczę 4x w tygodniu, push/pull. 3x w tygodniu cardio 30 minut (2x po treningu, raz z rana dla "odświeżenia" głowy). Treningi intensywne, krótkie przerwy.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Podbij tłuszcze.

    Daj kilka całych jajek na noc.

    Nie wyrzucaj żółtek.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko