Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc przy diecie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DreamMachines

DreamMachines

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam, w końcu przyszedł ten czas że trzeba nabrać masy i zacząć rosnąć :) Staż na siłowni to prawie rok z krótkimi przerwami aktualnie robię codziennie od około 6 miesięcy i postanowiłem wejść na dietę ponieważ moja waga mnie nie zadowala. Jestem ektomorfikiem i mam 188,5cm wzrostu i tylko 76kg. Sam sobie diety nie zrobię, więc liczę że specjaliści z tego forum pomogą mi przy nabraniu masy. Zakładam 4 posiłki plus po siłowni gainerek/białko. Ogólnie obiadki i drugie śniadanie które bym spożywał w szkole bym najchętniej robił dzień wcześniej albo nawet na cały tydzień nagotować i spakować do pudełek i tylko wyciągać z lodówki. Jak ktoś ma jakiś ciekawy pomysł to bym był bardzo wdzięczny :) A i jeszcze do tego dojdzie Kreatyna Mono :D


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Zieliush

Zieliush

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 751 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Przykładowa dieta masowa dla osoby ważacej - 76 kg

    Posiłek I
    - musli rodzynkami i orzechami (100g)
    - mleko 3,2% (300g)
    BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal

    Posiłek II
    - 2 jajka
    - chleb (80g)
    - szynka z kurczaka (20g)
    - sałata zielona
    - oliwa z oliwek (10g)
    BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal

    Posiłek III
    - makaron 4jajeczny (100g)
    - oliwa z oliwek (10g)
    - jugurt (150g)
    - makrela (50g)
    BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal

    Trening
    2 banany

    Posiłek IV
    - ryż (100g)
    - filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka
    - oliwa z oliwek (10g)
    - sok march-jabł (100g)
    BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal

    Posiłek V
    - jabłko
    - tuńczyk w wodzie (120g)
    - makaron (50g)
    BTW 32/4/62,3 395kcal

    Posiłek VI
    - ser chudy (100g)
    BTW 20/0,5/3,5 100 kcal

    Ogólem: Białko 168,8 Tłuszcz 89,4 Węglowodany 369,8 2870kcal

     

    Do modyfikacji według własnego uznania.


    • 0

    #3
    DreamMachines

    DreamMachines

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Wszystko spoko i bardzo dziekuje ale ten posilek mnie boli bo do szkoly bym wolal cos mniejszego niz jajecznice, cos ktos poleca czy naprzyklad obiad na dwa i jedna czesc do szkoly a druga po szkole
    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6029 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Wszystko spoko i bardzo dziekuje ale ten posilek mnie boli bo do szkoly bym wolal cos mniejszego niz jajecznice, cos ktos poleca czy naprzyklad obiad na dwa i jedna czesc do szkoly a druga po szkole

    podziel te posiłki jak Ci wygodniej, nie ma to znaczenia kiedy dokładnie je wszamiesz


    • 0

    #5
    DreamMachines

    DreamMachines

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Ok dziękuje ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko