Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc przy diecie !

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Seebaaaa

Seebaaaa

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

Witam

 

Mam takie pytanie związane z dietą wgl nie wiem jak sie za to zabrac i prosiłbym o jakąs pomoc :D 

I takie pytanie łatwo jest przestawić psychike na regularne i zdrowe jedzenie z jedzenia ile sie chciało, co sie chciało i kiedy się chciało :D Mam 15 lat, 175cm wzrostu i waze 50 kg :D Dzięki :D


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Poczytaj:

     

    Dieta na masę - Forum KFD.pl


    • 0

    #3
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    BIAŁKO:
    Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne.
    Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci.
    1g bialka = ok. 4 kcal.

    WEGLOWODANY:
    Sa glownym zrodlem energii, czyli paliwem, ktorego bardzo potrzebujemy. Organizm w pierwszej kolejnosci musi wyrownac sobie straty zuzyte na podstawowe funkcje zyciowe oraz na trening dopiero w nastepnej kolejnosci bedzie budowal miesnie. Wyrozniamy weglowodany proste (m.in. owoce, cukry) oraz zlozone. Te pierwsze dostarczaja natychmiastowej energii oraz uzupelniaja straty glikogenu, uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy duza ilosc weglowodanow zlozonych, aby miec energie do cwiczen, natomiast po zakonczeniu wysilku- weglowodany proste , aby uzupelnic starty glikogenu.
    Ilosc spozywanych weglowodanow podczas budowania masy miesniowej zawiera sie w granicach 5-8g na kg masy. Ilosc ta zalezna jest od budowy ciala, metabolizmu oraz intensywnosci cwiczen.
    1g weglowodanow = ok. 4 kcal.

    TŁUSZCZE:
    Sa drugim po weglowodanach materialem energetycznym, spalaja sie jednak znacznie wolniej i daja ponad dwukrotnie wiecej energii (kcal). Tluszcze dzielimy na tzw. lepsze i gorsze. Do pierwszych zaliczamy tluszcze pochodzenia roslinnego; oleje, tluszcze sojowe, itp. oraz tluszcze z ryb. Te gorsze to pochodzenia zwierzecego: tluste miesa, smietana, maslo, smalec, itp. Podczas budowania masy miesniowej mozna sobie pozwolic na dodatek tluszczu w ilosci ok.1g na kg masy.
    1g tluszczow = ok. 9 kcal.

    WODA:
    Jest najwazniejszym skladnikiem organizmu. Miesnie w 70% skladaja sie z wody. Zapewnia ona odpowiednie nawodnienie organizmu oraz transportuje skladniki odzywcze i oczyszcza organizm z toksyn. Nalezy pic dziennie min. 3l wody (najlepiej niegazowanej).

    CO JEŚĆ?
    Najlepiej spozywac posilki mniejsze i czesciej. Niech bedzie to ok. 5-6 posilkow w ciagu dnia. Podczas budowania masy miesniowej nalezy jesc duzo, ale nie znaczy to, ze mozna pochlaniac wszystko co znajdzie sie w poblizu. Najlepiej spozywac posilki co 2-3 godziny. Okres niejedzenia nie powinien byc dluzszy niz 4 godziny. Nalezy ograniczac "zle" tluszcze, slodycze i zywnosc przetworzona. Mozna robic sobie tzw. dzien wolny od diety. ja np. robie tak w niedziele, kiedy pozwalam sobie na pizze , lody, ciasto i inne przyjemnosci, jednak w miare rozsadnie.
    Nalezy jesc ok. 20-30% bialek, 50-60% weglowodanow oraz ok. 15% tluszczow. jednak chodzi tutaj o kalorie (patrz wyzej) , a nie sklad wagowy !!! Zrodla bialek i weglowodanow przedstawione byly powyzej. Przed treningiem nalezy zjesc duza ilosc weglowodanow zlozonych aby w sposob ciagly zaopatrzyc sie w energie potrzebna do intensywnych cwiczen. najlepiej jesc ok. 1h przed. Bezposrednio po treningu spozywamy duza ilosc weglowodanow (ok. 1g na kg masy) aby uzupelnic straty glikogenu, np. banany, carbo, miod, wafle ryzowe, sok. Wieczorem nalezy unikac juz weglowodanow, a na ostatni posilek przed snem spozyc samo bialko, np. odzywka, chudy twarog, bialka jaj, tunczyk w sosie wlasnym. W jednym posilku starac sie nie spozywac wiecej niz ok. 40g bialka.



    PODSUMOWANIE:
    Dieta jest niezmiernie wazna aby nastapil wzrost masy miesniowej. Jest taka zasada- "im wiecej sie je tym sie jest wiekszym". Jednak nie oznacza to, ze mamy jesc wszystko, poniewaz po pewnym czasie moze okazac sie, ze zamiast wspaniale uksztaltowanej muskulatury, mamy niezlych rozmiarow kolo ratunkowe . Podstawa sukcesu jest wiec zdrowe i systematyczne jedzenie.

     

    Najczesciej uzywane skladniki diety, wartosci podane dla 100g produktu:

    Białko:
    Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
    Dorsz wędzony 22gB
    Pstrąg 19gB
    Pierś z kurczaka 21gB
    Wołowina 21gB
    Cielęcina 20g
    Wątróbka 20gB-okazjonalnie jako urozmaicenie
    Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
    Ser twarogowy chudy 20gB-opcjonalnie tylko w ost. posiłku
    Serek wiejski 12,5gB- opcjonalnie tylko w ostatnim posiłku


    Węglowodany:
    Ryz biały 79gWW, ig-65
    Makaron 78gWW, ig-50
    Ryz brązowy 77gWW, ig-55
    Kasza manna 77gWW, ig-55
    Kasza gryczana 69gWW, ig-54
    Płatki owsiane 69gWW, ig-40
    Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58

    Tłuszcze:
    Orzechy arachidowe 46gT
    Oliwa z oliwek 99,5gT
    Słonecznik 44gT
    Migdały 52gT
    Dodatkowo tluszcze z ryb

    Przykładowe posiłki:


    Makaron 100g
    Ser twarogowy chudy 125g
    Słonecznik 40g
    WW: 90g
    B (zwierzęce): 25g
    T: 20g
    Kcal: 720
    -----------------------------------------
    Ryz biały 100g
    Tuńczyk w wodzie 120g
    Oliwa z oliwek 15ml
    WW: 79g
    B (zwierzęce): 25g
    T: 17g
    Kcal: 591
    -----------------------------------------
    Ryz brązowy 100g
    Wołowina 150g
    WW: 77g
    B (zwierzęce): 32g
    T: 13g
    Kcal: 550
    -----------------------------------------
    Ryz brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    WW: 77g
    B (zwierzęce): 21g
    T: 3g
    Kcal: 421
    -----------------------------------------
    Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
    Serek wiejski 200g
    WW: 87
    B (zwierzęce): 25g
    T: 11g
    Kcal: 557


    Posiłki bezpośrednio potreningowe:

    Carbo 60g
    WW: 56g
    Kcal: 223
    -----------------------------------------
    Sok pomarańczowy 250ml
    Glukoza 30g
    WW: 55g
    Kcal: 220

    Posiłki spożywane przed snem:

    Ser twarogowy chudy 125g
    Oliwa z oliwek 10ml
    B (zwierzęce): 25g
    T: 10g
    Kcal: 212
    -----------------------------------------
    Jaja kurze 240g (4 jajka)
    B (zwierzęce): 30g
    T: 20
    Kcal: 306
    -----------------------------------------
    Tuńczyk w oleju 120g
    B (zwierzęce): 32g
    T: 11g
    Kcal: 228

     

    Na koniec gotowiec , zawiera on odżywkę - carbo. Wymienimy to na zwykłe jedzenie tj. Ryż/kasza/makaron/ziemniaki(wbrew pozorą są bardzo zdrowe):

    Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg


    Nowe konto założyłeś czy jak?  był identyko temat.


    • 0

    #4
    Seebaaaa

    Seebaaaa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Ja tu pierwszy raz jestem, widocznie ktos miał podobny problem do mojego :D


    A z tą druga częścią pytania to jak? :D


    • 0

    #5
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    Chłopak miał identyczne cechy fizyczne jak ty tj. wzrost i waga + te same pytania.

     

    Cechy psychiczne  u każdego są inne. Nie da się powiedzieć , natomiast organizm przyzwyczai się w ciągu 2 tygodni.


    • 0

    #6
    Seebaaaa

    Seebaaaa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Widocznie mam sobowtóra :D

    Czyli kwestia przyzwyczajenia to juz wszystko ode mnie zalezy??


    • 0

    #7
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    Widocznie mam sobowtóra :D

    Czyli kwestia przyzwyczajenia to juz wszystko ode mnie zalezy??

    Od Twojego organizmu ;)


    • 0

    #8
    Seebaaaa

    Seebaaaa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    No oto mi chodziło :P. A jak to jest z odzywka, różnymi suplementami one nie sa wstanie zastapic diety??? :D


    • 0

    #9
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    No oto mi chodziło :P. A jak to jest z odzywka, różnymi suplementami one nie sa wstanie zastapic diety??? :D

    Jak sama nazwa wskazuje SUPLEMENTY DIETY nie są wstanie zastąpić diety , mają na celu jedynie uzupełnianie braków. Po za tym wolałbyś zjeść zwykłego kurczaka czy syntetyczny proch?


    • 0

    #10
    Seebaaaa

    Seebaaaa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    No wiadomo, że zwykłego kurczaka :D


    • 0

    #11
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    No wiadomo, że zwykłego kurczaka :D

    Otóż to dlatego skup się na diecie i treningu ,a suple olej narazie całkowicie. Jakby wgl. nie istniały.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko