Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc po przerwie - spalanie - trening w domu (ławka,sztanga,hantle)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
soulz

soulz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Cześć!

Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu na spalanie (rzeźbienie) - od około 4 lat nic nie trenowałem (w pracy fizycznie trzeba popracować ale tak to nic poza tym) - kontuzja poważna ręki zastopowała 3letni trening;)

Wzrost: 177
Waga: 94kg
Obwód pasa: 105
Biceps: 41
Zawartość tkanki tłuszczowej: 27.17% ± ~3% (wyliczone z kalkulatora dostępnego na forum tutaj:))


Z treningiem i techniką wykonywania ćwiczeń jest jak z jeżdżeniem na rowerze także jak robić poprawnie dane ćwiczenia będę potrafił :) - jak nie - w dobie internetu yt badz google pomoże;)

Swojego czasu robiłem typową masówkę bo byłem chudzinka :P od 4 lat się zapusciłem no i czas wrócić:)

Pomocy potrzebuję w ułożeniu treningu - dodam iż w domu mam ławeczkę,hantle, wsporniki pod sztange (także mozna robic skosy/bary etc), odważniki 80kg.

Potrzebuję pomocy z ułożeniem planu treningowego:) - chce spalać i no w miare mozliwości jak sie tej tuszy zrzuci - zacząć coś rzeźbić :) - trening chciałbym opierać na tym co mam w domu czyli ta ławeczka,sztanga,hantle  - z tego co pamietam prawie cały trening mogę wykonać z takim sprzętem (o ile można to nazwać 'sprzętem' :D )

Kupiłem: Hi Tec Whey C6, KFD WPC 80, WPI 90, KFD BCAA, KFD Vitapak + myślę o zakupie tego F-Burn'a który chcą wycofać :) - prośba też o pomoc jak i kiedy co z tego brać :) (diete to znajdę jakąś odpowiednią - ale wiadomix, warzywka, kurczaczek,serki wiejskie bułeczki mało tłuszczu i zero syfu czipsów i innego rodzaju badziewia :P)

Reasumując:

Ślicznie proszę o pomoc w ułożemiu treningu partii pod zestaw który tam mam w domu + jak/co/i kiedy dawkować z supplów które wymieniłem wyżej :)


Dzieki za wyrozumiałość i oczywiscie bardzo wielkie dzieki za pomoc !:)

Pozdrawiam!


 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29089 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Po tak długiej przerwie zacznij od treningu wprowadzającego -coś na zasadzie Fbw 3 x w tyg.

 

Przy takim zatłuszczeniu odpuść sobie spalacz tłuszczu.Zarzuć go wtedy kiedy już zejdziesz niżej w bf-em.

 

Odpowiednie odżywianie ,cardio i trening póki co styknie.


  • 0

#3
soulz

soulz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Po tak długiej przerwie zacznij od treningu wprowadzającego -coś na zasadzie Fbw 3 x w tyg.

 

Przy takim zatłuszczeniu odpuść sobie spalacz tłuszczu.Zarzuć go wtedy kiedy już zejdziesz niżej w bf-em.

 

Odpowiednie odżywianie ,cardio i trening póki co styknie.

Nie znam nomenklatury treningowej takze nie wiem co to jest fbw  :P - jeżeli to ogólnorozwojówka - to już 2 tydzień za mną, praktycznie od jutra chce już jechać z treningiem w domu - jutro planuje klata + biceps, czwartek - plecy triceps, piątek barki brzuchy grzbiet i przedramie(jak bedzie siła i ochota) :)

Chodzi o stricte trening pod moj sprzet z domu :) - spalacza w takim razie odpuszczam ;) - oczywiscie kazdy trening koncze 30minutowym bieganiem po parku :)


  • 0

#4
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29089 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Tak ogólnorozwojówka.

 

Nóg nie zamierzasz trenować?

 

Plecy na drugi dzień po bicepsach to trochę kiepska opcja.

 

I tak na koniec dwa tyg to zbyt krótko po 3 latach przerwy.Wątpię ,że organizm już przyzwyczaił się po tak długiej przerwie.


  • 0

#5
soulz

soulz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Tak ogólnorozwojówka.

 

Nóg nie zamierzasz trenować?

 

Plecy na drugi dzień po bicepsach to trochę kiepska opcja.

 

I tak na koniec dwa tyg to zbyt krótko po 3 latach przerwy.Wątpię ,że organizm już przyzwyczaił się po tak długiej przerwie.

Nogi bede robił ale 1 na tydzien/dwa tygodnie - grałem w piłkę półzawodowo przez 15lat także jeżeli chodzi o nogi to są dalej w formie i dalej wyrobione :)

Czyli np po klacie bicku wrzucic bary triceps i wtedy plecy ?  Nie wiem jak to połączyć i jak robić żeby było dobrze - bo moge nic nie uzyskać a tego nie chcę - dlatego pytam też o porade jak trening ułożyć żeby było dobrze ;)

W pracy mam troche dzwiagami co 2dzien mniej wiecej ;) i jest to praktycznie dzwiganie z machaniem lopatą (pakuje kartony 10-15kg i zasypuje suchym lodem -branza lotnicza czyt. magia) - także po 2 tygodniach fbw :) chyba jestem ready :) chociaż mogę sie mylić i nie ma problemu lece ten tydzien dalej to samo - ale tak czy siak chcialbym uzyskać info jaki trening zapodać już za tydzien:)

Dzieki wielkie za szybki feedback!


  • 0

#6
SkinnyFat

SkinnyFat

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2
    Trenuj nogi to bardzo przyjemne! Co jest lepsze od martwego ciagu albo przysiadu? Co daje wiecej satysfakcji? Chyba nic! A zeby byly efekty musisz to po prostu polubic!
    Jesli chodzi o trening to radze na poczatek wziac z podwieszonych tematow jakis trening fbw, a nastepnie, jesli Ci sie nie spodoba np. Po miesiac to zmienic go na jakis trening w ktorym kazdy miesien jest stymulowany chociaz 2x w tygodniu, patrz push&pull lub gora&dol!=) pozdrawiam!
    • 0

    #7
    soulz

    soulz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Siemano!

    Po paru miesiącach zszedłem do 78kg z 98 :)

    Jakie ćwiczenia polecacie na powiększanie masy mięsniowej ? Serie co 45s i cardio już mi się znudziło - chudnąć już mi się nie chce :) - pora budować muskulature ;>

     


    • 0

    #8
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów

    Siemano!

    Po paru miesiącach zszedłem do 78kg z 98 :)

    Jakie ćwiczenia polecacie na powiększanie masy mięsniowej ? Serie co 45s i cardio już mi się znudziło - chudnąć już mi się nie chce :) - pora budować muskulature ;>

     

    polecam założyć własny temat ale tak naprawdę trening na masę prawie niczym nie rózni się od tego na redu. To kwestia diety. A co do autora. raz że nogi to prawie połowa ciała. połowa ciała która bedzie potrzebowała kalori aby się regenrowac po treningu wiecw sumie spalać kalorie. W sumie zastanów się po co ćwiczysz siłowo na redukcji. ano dlatego że masz dosć długo po zwiekszone zapotrzebowanie na kalorie. wiec o ile na treningu spalasz mało to dużo po. w cardio jest odwrotnie. splasz głownie podczas po prawie nic. a po drugie ćwiczysz po to aby mięsnie nie zaczeły się "spalać" wiec moze nogi i są fajne ale na dłuższej redukcji skoro będą nieużywane zaczną zanikac. co do treningu to FBW to skrót z ang full body workaut. i to nie jest tak że jest dobry tylko dla poczatkujacego. jest dobry dla nich bo da sie go zbudować z paru ćw aby poczatkujacy opanował podstawy. potem mozna się bawić w rózne wariacje. i dwa tyg to jest nic. tu masz fajny plan.https://www.kfd.pl/j...bw-278333.html/ planem się ćwiczy tak długo aż nie można uzyskać progresu. wtedy pora na zmiany


    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Siemano!

    Po paru miesiącach zszedłem do 78kg z 98 :)

    Jakie ćwiczenia polecacie na powiększanie masy mięsniowej ? Serie co 45s i cardio już mi się znudziło - chudnąć już mi się nie chce :) - pora budować muskulature ;>

     

    zarzuć porządne fbw 3x w tyg.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko