Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc odnosnie udzialu b t w

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
borys99400

borys99400

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam
Na poczatku
podaje informacje o sobie moze to ponkze w czyms.

Wiek 32
waga 77
staz ...kupa lat :) wracam po dluzszej przerwie ale zawsze sie ruszalem co jakis czas ....silka rower bieganie


wyniary:
bicek 38
udo 60
biodra 91
pas 93
klata 112

moj cel to masa
czas realizacji..koniec marca polowa kwietnia i pozniej redukcja tluszczu

Mam problem bo nie wiem jak sprawa ma sie odnosnie udzialu procentowego /wagowego bialek tluszczy i wegli
Mam 3 opcje i prosze was bardziej doswiadczonych graczy o podpowiedz.Moje zapitrzebowanie wedlug wyliczen praca+ trening silowy co drugi dzien i w dni nietreningowe brzuszki z samego rana.Trening split
klata+bicek nogi+barki plecy+tricek i do tego cardio zaczynam of 10 min biegu ..bede zwiekszal czas intensywnosc co jakies 2 tyg
1)
B 135g/540kcal/20%
T 90g/810kcal/30%
W 337.5g/1350kcal/50%

2)
B 169g/675/25%
T 75g/675/25%
W bez zmian jak powyzej czyli 50% zapotrzebowania

3)
B 2/kg masy ciala 154g/616/24%
T 1g/kg 77g/693/26%
W bez zmian jak powyzej czyli 50%

Co wybrac z powyzszych opcji ktora bedzie najbardziej optymalna?

Dodam ze dietka bedzie dopieta do tego mam true mass1200 i bede z tego dokladal 250kcal co dwa tyg plus creabomb i witaminki adam mens superior

Jeatem nowicjusz wiec jesli o czyms zapomnialem.badz zlamalem jakis regulamin gorum to z gory przepraszam i prosze w miare szybkie odpowiedzi.Z gory dzieki
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Crissfit

Crissfit

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Płeć:Mężczyzna

białko w zupełnosci wystarczy 1,8-2g/kg, reszta według uznania


  • 0

#3
borys99400

borys99400

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
wiem co jest co na oko ale interesuje mnie bardziej to czym ludzie sie sugeruja ....czy proporcja procentowa czy tez moze proporcja jak ja to nazywam gramowa bo jak widac roznica jest ....i co np z tymi kalkulatorami kalori ktore zazwyczaj mowia ze bialka powinny miec 15 % ...jesli chodzi o budowe masy miesniowej to chyba slabo z tym udzialem bialek ...czyzby te kalkulatory byly dla przyslowiowego kowalskiego ktory chce sobie rozpisac zdrowsza diete natomiast nie trenuje...chyba tak
  • 0

#4
Crissfit

Crissfit

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Zawsze powtarzam że żadne takie kalkulatory nie wylicza Ci niczego dokładnie, czy jest to procent tłuszczu, czy to zapotrzebowanie na kalorie, chociaz sa bardzo bliskie ale nie sugeruj sie tym, powiem tak dobierz sobie makro pod siebie, musisz obserwować przy ilu gramach wegli czy tłuszczu sie najlepiej czujesz, nie musi być to 50% z wegli i tam 20% z tłuszczu, może byc jak tylko sobie chcesz aby zgadzały sie kalorie, wiadomo wegle odpowiadaja za energie a tłuszcze za układ hormonalny i nie powinnismy ucinac tych tłuszczy ponizej 1 grama na kilogram masy ciała


  • 0

#5
Freezu

Freezu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 38 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

najprościej: białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcz 20-30%, reszta węglowodany
 

można odrobinę balansować procentami tak by dopasować dietę pod własne preferencje - nie ma jednej wartości procentowej dla wszystkich


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko