Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc Masować czy Redukować ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tomaszenko333

Tomaszenko333

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Manchester
  • Staż [mies.]: 30

Witam wszystkich forumowiczów ! 

Mam problem dotyczący tego za co mam się zabrać po dłuższej przerwie , mianowicie doświadczyłem kontuzji barku ( chcący podnieść własne ego za dużo dowaliłem na sztangę ). Oraz brak tego czegos tzn motywacji   Proszę was o rade względem waszego doświadczenia.

Myślałem aby na zimę skupić się na typowej masowce a kwiecień / maj skupić się głownie na redukcji lecz już sam nie wiem. Mam nadzieje ze zrozumiecie mój problem i doradzicie mi co jest najlepsze aby powrócić do formy Pozdrawiam !

 

Wzrost: 170

Waga:76

Wiek 26

Staż siłownia : 4 + przerwy  

 

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
jak dawkowac?? prosze o pomoc , Dziennik treningowy Watson'a | czyli pozbycie się zbędnych kilogramów - redukcja , Jaki trening na posiadanym sprzęcie? | Jak wiadomo są trudne, liczę na pomoc. , Zaczynam , Stanozolol LA PHARMA | w lutym zaczynam:)

#2
Tomaszenko333

Tomaszenko333

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Manchester
  • Staż [mies.]: 30

Poniedziałek: Klata + Plecy

Wyciskanie hantli na ławce skośnej + Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x15

Wyciskanie sztangi na ławce prostej + Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15

Wyciskanie hantli głową w dół + Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x10

Rozpiętki na maszynie lub na ławce skośnej + wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10

Wtorek: Nogi

Przysiady + Martwy ciąg na prostych nogach + wspięcia na palcach  stojąc bez ciężaru 4x15

Odpychanie nóg na suwnicy + Wykroki ze sztangą na plecach + wspięcia na palcach stojąc z ciężarem 4x15

Prostowanie nóg na maszynie + Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x15

Środa: Barki + Łapy

Unoszenie hantli bokiem + podciąganie sztangi do brody + uginanie przedramienia ze sztangą stojąc + wyprosty na wyciągu 4x15

Wyciskanie hantli siedząc + Wyciskanie sztangi zza głowy + uginanie przedramion hantlami + wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 4x15

Unoszenie hantli przodem + uginania młotkowe na ławce skośnej + odwrotne pompki 4x15

Czwartek: to samo co w pon

Piątek: to samo co we wtorek.

Po każdym treningu rób 30 minut cardio na bieżni lub rowerku co tam wolisz.



Oto rozpiska zrobione przez znajomego trenera jakieś korekty z waszej strony ? 


  • 0

#3
Be.Like.Gohan

Be.Like.Gohan

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2565 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Od ciebie zależy jak psychicznie podchodzisz do siebie.

     

    Jedni ci napiszą żebyś full redu do mega dobrej tkanki zszedł i leciał ładniep otem mase.

    Drudzy zebyś przymasował jeszcze trochę bo mało mięśni, a im więcej tym lepiej się potem redukuje.

    A jeszcze inni żebyś cyklicznie sobie leciał z 6tyg redu, 6tyg masa itc.

     

    Więc to ty masz to ciało i ty nim władasz.

    Pozdrawiam :)

     

    Ale jest jesień więc możesz masować :D


    • 1

    #4
    Tomaszenko333

    Tomaszenko333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Manchester
    • Staż [mies.]: 30

    Od ciebie zależy jak psychicznie podchodzisz do siebie.

     

    Jedni ci napiszą żebyś full redu do mega dobrej tkanki zszedł i leciał ładniep otem mase.

    Drudzy zebyś przymasował jeszcze trochę bo mało mięśni, a im więcej tym lepiej się potem redukuje.

    A jeszcze inni żebyś cyklicznie sobie leciał z 6tyg redu, 6tyg masa itc.

     

    Więc to ty masz to ciało i ty nim władasz.

    Pozdrawiam :)

     

    Ale jest jesień więc możesz masować :D

     

     

    Tak własnie myślałem aby przez zimę nabrać delikatnie jeszcze masy a potem na wiosnę zająć się redukowaniem nadmiernej tkanki ale dzieki za odp :) pozdro 


    • 0

    #5
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    ale bardzo ostrożnie masuj bo zalejesz się jak świnka. Redukcje też zaczał bym nieco wcześniej bo masz co redukować ;).

     

    ,, Staż 4 ''

    cztery co? miesiące? tygodnie?

     

    Po takim małym stażu gdzie zakończenia nerwowe zupełnie nie są do tego przystosowane tak intensywnie trenujesz?

    Chociaż może wiek i zawód na to pozwala ;)


    Edytowany przez SeiteN, 21 wrzesień 2014 - 22:23 .

    • 0

    #6
    Tomaszenko333

    Tomaszenko333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Manchester
    • Staż [mies.]: 30
    4 lata staż treningowy
    Myślałem aby delikatnie masować do staczania lub lutego włączając dietę na spalanie tkanki czyli głownie oparta na rybach i indyku Tak by redukować tłuszczyk ale ćwiczyć typowo masowo ale nie wiem czy to dobry pomysł warto eksperymentować :D Jak myślicie ?
    • 0

    #7
    Michaszka

    Michaszka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48

    Ja osobiście proponuje FBW    bez zwracania uwagi na mase miesniową 

     

    trzeba najpierw rozwinąć to co lezy pod tłuszczem po jakims pol roku mozesz zaczac sie zastanawiać co zrobić czy reduować czy moze FBW dał juz dobry efekt 

     

     

    za niski staż i doswiadczenie by myslec o redukcji potem nabieraniu suchej masy itp


    • 1

    #8
    Tomaszenko333

    Tomaszenko333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Manchester
    • Staż [mies.]: 30
    Czyli mówiąc prościej ten czas poświecić na ogólnorozwojowy trening całego ciała, ale zeby tak długo on trwał wcześniej stosowałem tylko miesiąc a potem brałem sie za ostry trening w sumie moze dlatego ciało nie było tak dobrze przygotowane i dopuszczalem To dobry pomysł aby FBW zrobic taki dłuższy okres czasu moze wtedy beda konkret efekty :)
    • 0

    #9
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    Po takim stażu efekty naprawdę Bardzo mizerne. Proponowałbym Ci ostrożną mase + cykl kreatynowy ,bo skoro wszystko robisz dobrze to jest zajebista stagnacja


    • 0

    #10
    Tomaszenko333

    Tomaszenko333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Manchester
    • Staż [mies.]: 30

    Po takim stażu efekty naprawdę Bardzo mizerne. Proponowałbym Ci ostrożną mase + cykl kreatynowy ,bo skoro wszystko robisz dobrze to jest zajebista stagnacja

     

    Mizerne bo po kazdym dobrym cyklu zamiast ladnie to podtrzymywac i kontynuować to szlo sie do pubu albo jadlo sie smieci i dlatego jest tak a nie inaczej :)

    Do tego po ostatniej 4 miesiecznej sesji silowej doznalem kontuzje barku i odpuscilem na 3 miesieczna regenerazje ( czyli siedzenie w domu) zamiast spedzac czas na regenrowaniu nadwerężonych miesni na silce

    Dlatego teraz chce uzyskac rady z waszej story wziac sie w garsc i dobrze to rozpoczac  


    • 0

    #11
    Michaszka

    Michaszka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48

    Wtedy na pewno rozwiniesz odpowiednio wsyztskie partie



    poszukaj w necie jakiego prostego ogolnorozwojowego treningu



    pol roku na tym bedzie optymalnie zeby dac czadu kazdej partii oczywiscie nie ciagle tym samym ciezarem i ten sqm trening


    • 0

    #12
    Tomaszenko333

    Tomaszenko333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Manchester
    • Staż [mies.]: 30

    Wtedy na pewno rozwiniesz odpowiednio wsyztskie partie



    poszukaj w necie jakiego prostego ogolnorozwojowego treningu



    pol roku na tym bedzie optymalnie zeby dac czadu kazdej partii oczywiscie nie ciagle tym samym ciezarem i ten sqm trening

     

     

    Zastanawiam sie nad 3 wariantami treningu typu A, B, C i manewrowac nimi jakis czas nastepnie zmienic aby miesnie po jakims czasie doznaly innego bodzca 

     

    Trening znajde owszem ale tez przerobie pod siebie :) 

    A jak z jedzeniem czy utrzymywac diete typowo na mase czy na spalanie ? 


    • 0

    #13
    Michaszka

    Michaszka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48

    Mysle ze trening który pozowoli na rozwijanie kazdej partii na jednym treningu bedzie optymalny dla ciebie by wrocic do formy na poczatek

     

     

    jesli chodzi o jedzenie   eliminuj tłuszcze oraz nie za duzo wegli czyli podstawa

     

    staraj sie ukladac jadlospis prosty i nie przewalony kaloriami

     

    jesli chodzi o suple mysle ze na razie nie potrzebujesz bo cialo wykorzysta zasoby organizmu



    dostarczaj białka  z Kurczaka , rybek , czerwonego miesa   



    odzywiaj sioe po prostu zdrowo na tym etapie nie ma co sie bawic w wyrafinowane diety


    Edytowany przez Michaszka, 22 wrzesień 2014 - 11:32 .

    • 1

    #14
    Tomaszenko333

    Tomaszenko333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Manchester
    • Staż [mies.]: 30

    Spoko dzieki za podpowiedzi i sugestie mysle ze FBW bedzie najlepszym rozwiazaniem potem bede myslal co dalej narazie skupie sie na podstawach aby jakos ogarnac wszystko i wrocic do gry Uloze tak jak mowilem 3 wariantowy trening aby nie zanudzic swego ciala przez dluzszy okres :) 


    • 0

    #15
    Michaszka

    Michaszka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48

    staraj sie zwiekszac co trening obciazenie nawet o ten 1 kg by był jakis progres  

     

     nie opieprzaj się i bedzie dobrze

     

     

    powodzenia


    • 1

    #16
    Tomaszenko333

    Tomaszenko333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Manchester
    • Staż [mies.]: 30

    Jeszcze jedno przy ukladaniu FBW na duze partie miesni stosowac 2 cwiczenia po 2 serie czy wystarczy jedno z 3 seriami ? 


    • 0

    #17
    Tomaszenko333

    Tomaszenko333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Manchester
    • Staż [mies.]: 30

    Oto moj trening FBW na czas 6 tyg po tym czasie zmienie cwiczenia aby dostarczyc nowego bodzca do miesnia Trening bede robil PON SR PT SB W dni nie treningowe skupie sie na aerobach ewentualnie basen sauna rower Co o tym myslicie ide dobrym tropem czy bladze dalej ?  

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2s

    Wspiecia na palce 2s

    Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 2x MAX

    MC 2s

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s

    Wyciskanie hantli skos + 3s

    Barki: Wyciskanie sztangi nad glowe  2s

    Triceps :Francuskie hantla zza glowy 2s

    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


    • 0

    #18
    Tomaszenko333

    Tomaszenko333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Manchester
    • Staż [mies.]: 30

    Zreszta poszperalem po forum i znalazlem treningi :D http://www.kfd.pl/5-...ut-199573.html/


    • 0

    #19
    Green.

    Green.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 646 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+13

    Oto moj trening FBW na czas 6 tyg po tym czasie zmienie cwiczenia aby dostarczyc nowego bodzca do miesnia Trening bede robil PON SR PT SB W dni nie treningowe skupie sie na aerobach ewentualnie basen sauna rower Co o tym myslicie ide dobrym tropem czy bladze dalej ?  

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2s

    Wspiecia na palce 2s

    Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 2x MAX

    MC 2s

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s

    Wyciskanie hantli skos + 3s

    Barki: Wyciskanie sztangi nad glowe  2s

    Triceps :Francuskie hantla zza glowy 2s

    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

     

    taka objetosc moze robic koles, ktory zaczyna przygode z silka a nie koles, ktory trenuje 4 lata.


    • 0

    #20
    Tomaszenko333

    Tomaszenko333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Manchester
    • Staż [mies.]: 30

    taka objetosc moze robic koles, ktory zaczyna przygode z silka a nie koles, ktory trenuje 4 lata.

     

     

    Rozumiem kolego ale chcialem na poczatek rozruszac konczyny a potem pomyslec nad czyms bardziej intensywniejszym :) Chyba ze masz jakies propozycje albo rady chetnie wyslucham 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko