Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
remo1002

remo1002

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Witam,
Bardzo proszę o pomoc i podpowiedzi jakie posiłki tworzyć żeby wyszła odpowienia gramatura według podanego BTW

5 posiłków każdy B:30 T:13 W:50

Pierwszy posiłek czyli śniadanie było bez węglowodanów.

Wiek: 26
Waga: 108
Wzrost: 180

Tryb pracy siedzący.

Jeśli chodzi o treningi 3 razy w tygodniu siłownia + na koniec aeroby.

Rok temu stosowałem dietę według podanych BTW i jadłem non stop ryż z filetem, udało się zrzucić ok. 12 kg w pół roku. Oczywiście kilogramy szybko wróciły, chciałem ponowie zacząć dietę ale jak przez kolejne 3 dni jadłem to samo to mało co nie zwróciłem całego pojemniczka. Chciałabym urozmaicić posiłki, oczywiście nie za miliony monet..
Zakładając, że moje wyliczenia BTW są prawidłowe. Suplementy miłe widziane.

Z góry piękne dzięki za pomoc.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
adonisXXI

adonisXXI

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów

Bardzo trudno Ci będzie ułożyć dietę tak aby każdy posiłek miał taką samą ilość makro, a przy tym był zróżnicowany, lepiej to porozkładać. Z tego co o sobie powiedziałeś to twoje zapotrzebowanie wynosi jakieś +/- 3500 kcal dziennie. Jedz 2900 -3000 kcal, pilnuj żebyś zjadał 2g białka na kg masy ciała, a resztę wypełnij jakoś w 20-30% z tłuszczy i resztą węgli. ( białko - 4kcal węgle -4kcal tłuszcz - 9kcal ). Nie rób tak, że każdy posiłek ma taką samą ilość makro, w jednym posiłku możesz mieć 20g białka a w drugim przykładowo 60g, ważne żeby zgadzała się suma końcowa ( czyli przykładowo 200). Dzięki temu będziesz mógł sobie zjeść inne posiłki, które mają mniej białka ale więcej węgli i odwrotnie. Żadne suplementy nie są Ci do tego potrzebne, choć kreatyna jest świetną odżywką, która zwiększy Twoją wydolność w treningu siłowym. Żadne magiczne tabletki nie pomogą Ci w zrzuceniu wagi jak nie będziesz trzymał michy. Kilogramy wróciły dlatego, że wcześniej jadłeś non stop ryż i filet i jak tylko przestałeś to jeść to wszystko wróciło. Musisz poustawiać sobie to wszystko tak, żeby dieta była przyjemnością wtedy nie będzie to dieta ale twój sposób odżywiania się i powinieneś w swoim planie zawrzeć takie posiłki, które lubisz spożywać.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko