Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc (dieta redukcyjna)

- - - - - Dieta redukcyja pomoc odżywianie jedzenie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bagado

Bagado

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 178 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 5

    Witam, skorzystałem z kalkulatora na stronce (do redukcji) wypełniłem wszystko, wyszło takie coś. Nigdy nie układałem diety, robię to pierwszy raz, trochę poczytałem, ciężko badać każdy produkt i obliczać kcal, białko, węgle. 

     

    Dieta - Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2760 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 173 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 311 g

    (Dieta redukcyjna, uciąć węgle o połowę i podnieść tłuszcze?)

     

    Ważę 74/75kg

    Wzrost 173/174 (Każda waga, każda miara inaczej)

     

    Poniedziałek:

     

    Śniadanie 8:00

    Płatki owsiane 50g
    mleko 250ml
    jajka 3 sztuki – omlet, gotowane (bazylia, oregano, pieprz ziołowy, pieprz zwykły)

     

    II śniadanie 11:00

    Serek wiejski  200g

    Pieczywo, chleb żytni

    Jabłko

     

    Obiad 14:00 (tutaj nie zawsze mam czas by regularnie odwiedzać siłownię, czasami 16, czasami 17)

     

    Kurczak 200g
    Ryż brązowy 100g

    Warzywa pod każdą postacią

     

    30min przed treningiem powerboms

    Aminokwasy BCAA tabs 1100 4 tabletki

     

    Od razu po treningu białko wpc80 ostrovia.

     

    Podwieczorek (po treningu)

    Ryż brązowy 100g

    Rybka/mięsko (wołowina, wieprzowina, kurczak) 200g

    Warzywa pod każdą postacią

     

    Kolacja

    Orzechy włoskie 30g (co dodać?)

     

    Wtorek:

    I Płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie/migdały

    250ml mleka

     

    II Omlet z 3 jaj

    Chleb żytni

    Jabłko

     

    III Ryż brązowy 100g

    Kurczak 200g

    Warzywa

     

    30min przed treningiem powerboms

    Aminokwasy BCAA tabs 1100 4 tabletki

     

    Od razu po treningu białko wpc80 ostrovia.

     

     

    IV  Makaron pełnoziarnisty 100g

    200g rybki/mięsa

    Warzywa

     

    V serek wiejski 200g

    Orzechy włoskie 30g

     

    Nie mam pojęcia jak się za to w ogóle zabrać, produktów jest pełno! wchodzę do sklepu i jestem zielony. Dziś zaopatrzyłem się w:

     

    Płatki owsiane górskie do musli, rodzynki, orzechy włoskie, makaron pełnoziarnisty, kaszę jaglaną, ryż brązowy. Mleko 1,5, serek wiejski light 3% tłuszczu.

     

    Jakieś zastosowania? 

     

    Zamienniki dla pieri z indyka :
    - pierś z kurczaka(lub inne chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 100g)) - 200g
    - białka z jaj 350g
    - chude ryby 220g  (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym
    - owoce morza, np. 350g  krewetek
    - 200g   twarogu(czasem serek wiejski light 350g)
    - wędlina z piersi z indyka lub innego mięsa -200g

    Dodatkowo duże ilości wody MINERALNEJ, bogatej w składniki mineralne. Kawy, herbaty do woli, bez cukru. 

     

    Help brothers and sisters 

     

    Dodać zdjęcia w celu pokazania wam figury, może sami zadecydujecie co mi się przyda? 

     


    Edytowany przez Bagado, 01 październik 2015 - 12:21 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    W poniedziałek daj do orzechów twaróg , wtorek brak białka w śniadaniu , do białka po tr. Daj ww proste.
    ww-ryze/kasze/makaron/ziemniaki/chleb pelnoziarnisty/razowy/orkiszowy.
    białko-piersi udka podroby twarogi wpc jaja wiejski wieprzowina wołowina ryby
    tluszcze migdaly orzechy slonecznik oleje tłoczone na zimno oliwa lniany smalec siemię lniane pestki dyni tłuste ryby żółtka itd itp te źródła są podane z "grubsza".

    Edytowany przez dav17, 01 październik 2015 - 13:15 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko