Zaloguj się
Rejestracja
Witam, skorzystałem z kalkulatora na stronce (do redukcji) wypełniłem wszystko, wyszło takie coś. Nigdy nie układałem diety, robię to pierwszy raz, trochę poczytałem, ciężko badać każdy produkt i obliczać kcal, białko, węgle.
Dieta - Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2760 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 173 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 311 g
(Dieta redukcyjna, uciąć węgle o połowę i podnieść tłuszcze?)
Ważę 74/75kg
Wzrost 173/174 (Każda waga, każda miara inaczej)
Poniedziałek:
Śniadanie 8:00
Płatki owsiane 50g
mleko 250ml
jajka 3 sztuki – omlet, gotowane (bazylia, oregano, pieprz ziołowy, pieprz zwykły)
II śniadanie 11:00
Serek wiejski 200g
Pieczywo, chleb żytni
Jabłko
Obiad 14:00 (tutaj nie zawsze mam czas by regularnie odwiedzać siłownię, czasami 16, czasami 17)
Kurczak 200g
Ryż brązowy 100g
Warzywa pod każdą postacią
30min przed treningiem powerboms
Aminokwasy BCAA tabs 1100 4 tabletki
Od razu po treningu białko wpc80 ostrovia.
Podwieczorek (po treningu)
Ryż brązowy 100g
Rybka/mięsko (wołowina, wieprzowina, kurczak) 200g
Warzywa pod każdą postacią
Kolacja
Orzechy włoskie 30g (co dodać?)
Wtorek:
I Płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie/migdały
250ml mleka
II Omlet z 3 jaj
Chleb żytni
Jabłko
III Ryż brązowy 100g
Kurczak 200g
Warzywa
30min przed treningiem powerboms
Aminokwasy BCAA tabs 1100 4 tabletki
Od razu po treningu białko wpc80 ostrovia.
IV Makaron pełnoziarnisty 100g
200g rybki/mięsa
Warzywa
V serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 30g
Nie mam pojęcia jak się za to w ogóle zabrać, produktów jest pełno! wchodzę do sklepu i jestem zielony. Dziś zaopatrzyłem się w:
Płatki owsiane górskie do musli, rodzynki, orzechy włoskie, makaron pełnoziarnisty, kaszę jaglaną, ryż brązowy. Mleko 1,5, serek wiejski light 3% tłuszczu.
Jakieś zastosowania?
Zamienniki dla pieri z indyka :
- pierś z kurczaka(lub inne chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 100g)) - 200g
- białka z jaj 350g
- chude ryby 220g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym
- owoce morza, np. 350g krewetek
- 200g twarogu(czasem serek wiejski light 350g)
- wędlina z piersi z indyka lub innego mięsa -200g
Dodatkowo duże ilości wody MINERALNEJ, bogatej w składniki mineralne. Kawy, herbaty do woli, bez cukru.
Help brothers and sisters
Dodać zdjęcia w celu pokazania wam figury, może sami zadecydujecie co mi się przyda?
Edytowany przez Bagado, 01 październik 2015 - 12:21 .
Wróć do góry
KFD Silver 
