Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc - Dieta na mase - godz. dawkowania suplementów

- - - - - dieta masa mase masowa pomoc godz dawkowania suplementow

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Driv

Driv

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, jestem tutaj nowy, chciałbym poradzić się was odnośnie mojej diety.
    Ćwiczę już ok. 1,5 roku - do tej pory bez diety, na sucho.

    Waga: 79kg
    Wzrost: 184cm


    Zaczerpnąłem dietę od jednego z użytkowników - spodobała mi się...

    1. Posilek godz. 8.30
    - 100g platkow owsianych
    - 300ml mleka 2%
    - 3 jaja cale gotowane
    - 100ml soku z marchewki
    - maly banan

    B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
    W: 117g
    T: 28g
    kcal: 904

    2. Posilek godz. 12.00
    - 100g szynki z piersi kurczaka
    - 140g pieczywa razowego
    - 30g sera zoltego
    - 10g masła
    - salata, pomidor

    B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
    W: 80g
    T: 21g
    kcal: 653

    3. Posilek godz. 15.00
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    - 15g oliwy z oliwek

    B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    W: 85g
    T: 18g
    kcal: 658

    4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    - 30g orzechow ziemnych niesolonych

    B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    W: 90g
    T: 18g
    kcal: 710

    Godzina 20.30-21.30 trening.

    5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
    - ?
    - ?


    6. Posilek godz. 22.30
    - 125g twarogu chudego
    - 10g oliwy z oliwek

    B: 25g
    W: 4g
    T: 10g
    kcal: 206


    Zakupiłem niedawno produkty Trec'a:
    Mass XXL;
    Creatine 200 Mesh + Taurine
    Dextrose Powder;
    L-Glutamine Extreme;
    Amino Whey System.


    Nie wiem jak do przykładowo podanej diety, stosować te suplementy.
    Nie wiem również, jak zamienić plan godzinowy, gdybym chciał ćwiczyć nieco wcześniej ok. 14-16
    Gdzieś wyczytałem, że ostatni posiłek powinien być spożyty nie poźniej niż 20:30 - co o tym myślicie?

    Z góry dzięki za wszelką pomoc.
    Pozdrawiam, Driv.

    Edytowany przez Driv, 12 czerwiec 2008 - 21:56 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    2. Posilek godz. 12.00
    - 100g szynki z piersi kurczaka
    - 140g pieczywa razowego
    - 30g sera zoltego
    - 10g masła
    - salata, pomidor

    B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
    W: 80g
    T: 21g
    kcal: 653

    Moze byc, zeby bylo jeszcze lepiej proponuje wyrzucic ta szynke na rzecz innego bialka (szynka to 50% woda i chemia), ser zolty zamienic na jakies zdrowe tluszcze.

    4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    - 30g orzechow ziemnych niesolonych

    B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    W: 90g
    T: 18g
    kcal: 710

    Tutaj bez orzechow.

    Godzina 20.30-21.30 trening.

    5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
    - ?
    - ?

    Mozesz dac carbo/glukoze/banan/sok itp. + bialko serwatkowe.

    6. Posilek godz. 22.30
    - 125g twarogu chudego
    - 10g oliwy z oliwek

    B: 25g
    W: 4g
    T: 10g
    kcal: 206 [/i]

    Jak bedzie w ogolnym bilansie malo bialka to daj 200g twarogu i dodaj 20g oliwy.
    Podlicz jeszcze ogolnie btw, ale chyba jest ok i mozna startowac %)


    Mass XXL - wg. brakow w diecie/jako posilek zastepczy/jako dodatkowy kop kcal w ciagu dnia.
    Creatine 200 Mesh + Taurine - rano na czczo 5g i 5g bezpsrednio po treningu, w dnt 2x5g rano na czczo i w porze treningu/wieczorem.
    Dextrose Powder - bezposrednio po treningu, 0,6 g na kg masy ciala.
    L-Glutamine Extreme - 5-10 g, w porach okolotreningowych np. po treningu i gdy wypada jakas dluzsza przerwa w posilkach.
    Amino Whey System - 2,3x4 tabs. rano, w porach okolotreningowych (najlepiej tuz po treningu), to taki szybko przyswajalny, ale nieekonomiczny zamiennik bialka ;) .


    Gdzieś wyczytałem, że ostatni posiłek powinien być spożyty nie poźniej niż 20:30 - co o tym myślicie?

    To zalezy o ktorej chodzisz spac, gdy ja np. chodze o godz 3.00 to tez mam jesc ostatni posilek 20.30? ;)
    Ogolnie przyjelo sie, ze posilek weglowodanowyw spozywamy z 3-4 godziny przed snem (to oczywiscie wartosc zmienna, zalezna od wielu czynnikow), a ostatni bialkowo-tluszczowy ok.30 min przed snem.

    Zdr.
    • 0

    #3
    Driv

    Driv

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Hmm, odnosnie diety, to lubię sobie "dojadać "np. czekolade, owoce, wafle ryżowe itp. - gdy mam już ustaloną dietę, to raczej musiałbym zrezygnować z "dojadania", bowiem to zachwieje moją dietą? (mam b. szybką przemiane materii).

    Co do godz. treningu, jak chciałbym zmienić na ok. godz. 14-16, jak zmienią się wtedy godz. posiłków?

    ---
    Na opakowaniu wg. producenta: (w dni treningowe)
    Creatine 200 Mesh + Taurine - 30 min. przed treningie, od razu po treningu. (po 6,5g)
    Dextrose Powder - rano po przebudzeniu, od razu po treningu (po 20-30g)
    L-Glutamine Extreme - 2 kap. rano, 3-5 kap. po treningu, 2 kap. przed snem
    Amino Whey System - 3 kap. 30 min. przed posiłkiem, 3 kap. od razu po treningu, 3 kap. 30 min. przed posiłkiem

    Z tego co napisałeś, rozumiem, że można nieco zmodyfikować to dawkowanie?

    edit: L-Glutamine - łykać razem z napisem "Trec" i "otoczką" %) - trochę retoryczne, ale dziwnie wyglądają te kap. :P
    niebiesko - biała kap. - w każdym bądź razie, nie wysypywac proszku ze środka kap. tylko łykać w całości ?

    Dzięki, za pomoc.

    Edytowany przez Driv, 13 czerwiec 2008 - 10:12 .

    • 0

    #4
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Mozna podjadac, ale nie zbyt czesto i byle nie wieczorem.
    Jak chcialbys zmienic godziny treningu to zamianiasz po prostu posilki z wczesniejszego jadlospisu.
    Np. przedtreningowy
    4. Posilek godz. 30-60 minut przed treningiem
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna

    potreningowy bezposrednio po treningu j/w
    I za jakis czas, do godziny jesz noirmalny posilek weglowodanowO-bialkowy, standart w tym przypadku to ryz+kura.
    Lykaj kapsy razem z otoczka nic nie wysypuj %) .
    Co do dawkowania supli to jak Ci wyzej napisalem, jest to rozsadna wersja dawkowania.

    Zdr.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko