Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc

- - - - - sila trening pomoc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pako333

Pako333

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    witam jestem tu nowy mam 21 lat na silownie chodze juz dobrych pare lat na klate wyciskam 180kg mam za soba same treningi masowe i kilka cykli na kreatynie. Jestem juz duzy wiec chcialbym zastosowac trening na sile lub wytrzymalosc. Czy moglibyscie napisac mi ile seri po ile cwiczena powinno sie robic w planie silowym a ile w wytrzymalosciowym?? z gory dzieki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Heh, trening siłowy i wytrzymałościowy to dwa różne bieguny treningów, więc polecam najpierw się konkretnie zdecydować co Cie interesuje.
    • 0

    #3
    Pako333

    Pako333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    no wiec wybieram sile. No to ile seri po ile powturzen powinno sie robic na dano grupe miesniowa? I czy trzeba tagrze cwiczyc cale cialo bo chodzi mi teraz o poprawe ciosu. Z tego co wiem pozadny cios bokserski wychodzi z biodra przez brzuch plecy klatke piesiowa barki i triceps
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Całe ciało trzeba generalnie trenować, więc nie bardzo rozumiem ocb

    kilka treningów typowo na siłę:

    http://www.fkif.pl/i...showtopic=24862
    http://www.kfd.pl/ni...nych-39297.html
    http://www.kfd.pl/tr...-1-6-39489.html

    Generalnie zasady są takie - duże ciężary, podstawowe złożone ćwiczenia i dokładanie ciężaru z treningu na treningi (choćby niewiele, ale też nie możesz przesadzić, aby za wcześnie zastoju nie wyłapać), powtórzeń 3 - 6 (w podstawowych ćwiczeniach), w ćwiczeniach pomocniczych bądź na małe partie 8 - 12 powt.
    • 0

    #5
    Winters

    Winters

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 299 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Mogę Ci powiedzieć doświadczenia a propo trójboju siłowego gdzie siła jest priorytetem.
    W zakresie siły robisz 3 głowne ćwiczenia , Wyciskanie na ławeczce, Martwy, Przysiady.

    do Każdego z tych ćwiczeń dobierasz mniejsze pomocnicze....do Klatki triceps, plecy + biceps itp.

    Rozgrzewka jest bardzo ważna....robisz dużo serii....mała ilość powtórzeń.....Jeśli nigdy nie miałeś do czynienia z siłówką jedziesz max do 6 powtórzeń w seriach przez pierwszy miesiąc lub dwa.....Jeśli masz jakieś podwaliny pod taki typ ćwiczeń to jedziesz 3,2,1........
    Pierwszy tydzień robisz po 3 pow w serii.....drugi 2....trzeci 1.......i znów zaczynasz od początku z tym że zwiększasz co tydzień ciężar......nienzacznie ale zwiększasz.....

    Odpoczynki pomiędzy seriami trwają nawet około 5 minut.....
    • 0

    #6
    U.ser

    U.ser

      aesthetic

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4543 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum
    Do wszystkich rad powyżej, dodaj sobie jeszcze fakt że najważniejsza jest intuicja którą zdobywa się z doświadczeniem, obserwacja organizmu i wyciąganie wniosków.
    • 0

    #7
    Marioxx

    Marioxx

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3098 postów
  • Wiek: 109
    • Płeć:Mężczyzna
    54cm łydka a udo 65cm nie pomyliło coś Się Tobie %) Użyj wyszukiwarki w postach podwieszonych jest wzystko. Spróbuj może 5x5.

    Edytowany przez Marioxx, 21 lipiec 2008 - 16:09 .

    • 0

    #8
    salceson

    salceson

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:asdasfasfasfas
    • Staż [mies.]: 3 zimy

    54cm łydka a udo 65cm nie pomyliło coś Się Tobie %) Użyj wyszukiwarki w postach podwieszonych jest wzystko. Spróbuj może 5x5.



    to jest nic 150 w klatce? %) zbita czy zalana? ;) jak zbita to gratulacje ;) ,sory za %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko