pomoc

czesc wszystkim ma prosbe pomuszcie mi w rozpisaniu treningu, mam 25 lat, 65 kg przy wzroscie 176, chcialbym zaczac przybierac na masie,ostro postanowilem sobie ,wiec zaczynam mam do dyspozycjii wlasna lawke sztange , hantle i wiare w sukces ale bez waszej pomocy moze byc kiepsko, oto moj plan, prosze o fachowe poprawki, dzieki!!!

pon:klatka+triceps
wtorek: wolne
sroda:grzbiet+biceps
czwartek:wolne
piatek:nogi+barki
sobota,niedziela :wolne
pon :od poczatku
i oczywiscie brzuch 3 razy w tygodniu???
napiszcie czy plan jest dobry, ja sie na tym nie znam, i jakie cwiczenia moglbym wykonywac przy danych partiach, po ile serii i po ile powtorzen, wielkie dzieki, pozdrawiam

jeśli dopiero zaczynasz treningi na siłowni to na wstęp proponuję trening ogólnorozwojowy trwający np. 6 tygodni. znajdziesz go na forum. poczytaj także posty podwieszone w działach trening i dieta. rozkład partii w tygodniu jest wg mnie ok - standard. możesz zacząć go po skończeniu ogólnorozwojówki. co do ćwiczeń to w podwieszonych i ogólnie na forum jest tego pełno. serie i powtórzenia to indywidualna sprawa, myślę, że po przejrzeniu tematów i treningach na siłowni wybierzesz sobie opytalną ich ilość.

edit: www.KFD.pl/atlas - na przyszłość

pozdrawiam