Więc tak .

Mam 175cm wzrostu  , 70kg wagi , 16 lat .

Ćwiczę poniedziałek - sobota ( tylko niedziela wolna) oczywiście na profesjonalnej siłowni .

Czekam jeszcze na pomoc w wyborze jakiejś odżywki http://www.kfd.pl/od...t-297125.html/ - jak by ktoś chciał pomóc z jej wyborem .

I prosił bym o pomoc do ułożenia planu diety do odżywki , takiego lekko na mase :)

Wróć do tematów podwieszonych.. Podstawy diety (sam ją musisz ułożyć, my jedynie korygujemy)

Podstawy treningu, bo widzę, że nie masz za dużego pojęcia o co w tym wszystkim chodzi.

Przy takim stażu nie ma sensu chodzić 6 razy w tygodniu. Twój organizm, szczególnie w takim wieku potrzebuje odpowiedniej regeneracji / ilości snu. Mięśnie też potrzebują odpoczynku, nie urośniesz katując się tyle razy w tygodniu. Na początek dałbym 3-4x w tygodniu split. Co do odżywek - nie potrzebujesz ich, na nich samych nie urośniesz. Przede wszystkim dieta, dieta, dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie, podziel na parę posiłków i dopiero wrzuć nam do oceny, wtedy pomyślimy czy jest jakikolwiek sens kupowania odżywek jeśli nie będziesz odpowiednich ilości kalorii wyciągał z żarcia.