Skocz do zawartości

Zdjęcie

Poltorson w drodze na Debiuty 2013 z Hitec Nutrition

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Poltorson

Poltorson

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
Witam dziś na treningu gorąco przez pogodę i gorąco ze względu na trening Klatki oraz Tricepsa na treningu zrobilem takie cwiczenia jak:

KLATKA
-wyciskanie na płasko 8x110kg,8x110kg,8x110,8x115kg.
-baterflay 4x12 z progresem
-przenosy 4x8 na 45 kg
-wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8

Triceps
-pompki na poręczach tak też trochę na klatkę 4x15
-sciąganie na atlasie 4x10
-szwedki 4x20

Załączone miniaturki

  • 20120821575.jpg
  • 20120821576.jpg

  • 0

#22
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    dobrze ze czesto robisz zdjecia z pozowania i w rozny sposob je rejestrujesz bo bedziesz mogl eliminowac bledy
    • 0

    #23
    Poltorson

    Poltorson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    Dziś dzien wolny od treningu na siłowni, postanowiłem pojezdzić troszkę rowerkiem i przygotować nogi na jutro do ostrej katorgi .
    • 0

    #24
    nevalainen

    nevalainen

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo

    Dziś dzien wolny od treningu na siłowni, postanowiłem pojezdzić troszkę rowerkiem i przygotować nogi na jutro do ostrej katorgi .


    Nie zapominaj o regeneracji, bo w tym sporcie to podstawa.
    • 0

    #25
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    sluszna uwaga
    • 0

    #26
    Poltorson

    Poltorson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    Dzis ostry trening kulosin łatwo nie było ale trening zrealizowany zgodnie z planem :

    NOGI
    -przysiady 4x12,12,8,2 koniec na 136kg
    -prostowanie nóg siedząc 4x12
    -uginanie nóg leżąc 4x12
    -wykroki ze sztangielkami 4xpo10 na nogę
    -wypychanie na suwnicy 4x12,12,10,10 z progresem ciężaru

    ŁYDKI
    -ośle wspięcia z partnerem 4x20
    -wspięcia stojąc z ciężarem na karku 4x15
    -wspięcia odwrotne 4x20

    Trening hard corowy w pewnym momencie to nogi mdlały hehe,i ciężko było sie przetransportować.
    • 0

    #27
    Poltorson

    Poltorson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    Witam w piątkowy wieczór dzis na siłowni katowałem barki i bicepsy po czym dokonałem pomiaru łapy i w prawej centymetr pokazał 44,a w lewej 43,5 .Poniżej rozpiska treningowa:

    BARKI:
    -wyciskanie zza głowy 4x10
    -podciaganie sztangi łamanej do brody 4x15
    -wyciskanie przodem na atlasie 4x15
    -unoszenie płaszczki przodem 4x20
    -wymachy hantlami na boki 4x12

    BICEPS
    -biceps na atlasie w ciągłym napięciu 4x15
    -w oparciu o kolano 4x10
    -stojąc na łamanym mega serie 4x15 i zmniejszenie cięzaru o 10 kg+10 powtórzeń

    Załączone miniaturki

    • 20120824583.jpg
    • 20120824581.jpg

    • 0

    #28
    Poltorson

    Poltorson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    Dziś nowy tydzień treningowy rozpoczęty od partii PLECY+TRICEPS

    PLECY
    -podciąganie sztangi w opadzie 4x20,20,12,12
    -podciąganie na drążku 4x8
    -ściąganie wyciągu górnego 4x12
    -prostowniki 4x12
    -wymachy hantelek w opadzie na plecy 4x20

    TRICEPS
    -pompki na poręczach 3x12
    -triceps na atlasie 4x15
    -wymachy hantla w opadzie 4x12
    -triceps zza głowy sztangą łamaną 3x12

    • 0

    #29
    Poltorson

    Poltorson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    Wtorek dzis dzień w którym zająłem sie klatą i brzuchem.

    KLATKA
    -wyciskanie na płaskiej 4x12,10,12,10
    -rozpiętki na skosie 3x15
    -wyciskanie na skosie 4x15
    -wyciskanie na hantlach głową w dół 4x10
    -baterflay 3x10

    BRZUCH
    -na skosie 4x20
    -unoszenie nóg 4x15
    -brzuszki wysoko kolana 4x20

    • 0

    #30
    Poltorson

    Poltorson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    NOGI:
    -przysiady jedna rozgrzewkowa i 4x12,10,8,6
    -prostowanie w siadzie 4x10
    -uginanie leżąc na tyły 4x10
    -wykroki 4xpo 12 na nogę
    -sównica 4x12.10,10.8

    ŁYDKI
    -ośle wspięcia z partnerem 4x20
    -wspięcia stojąc 4x15


    SUPLEMENTACJA :
    -rano na czczo creatyna,glutamina,magnez
    -przed treningiem ,creatyna,carbo,bcaa,pobudzacz
    -po treningu creatynka,bcaa,
    -między posiłkami masówa'


    Dziś ostatni dzień na creatynie na troszkę odstawimy, a zamienimy na Fenuplast.

    • 0

    #31
    Poltorson

    Poltorson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    Witam wszystkich wrzucam swieze foto nóg ,już widać że coś tam się ruszyło.

    Załączone miniaturki

    • 20120901592.jpg
    • 20120901593.jpg

    • 0

    #32
    Poltorson

    Poltorson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    Witam dziś według porad tydzień zaczęty najsłabszymi partiami czyli nogi.

    NOGI
    -wyciskanie na suwnicy 4x10
    -prostowanie nóg 4x12
    -przysiady 4x12,10,8,1
    -wykroki 4x10 na nogę
    -uginanie w leżeniu 4x10

    ŁYDKI
    -wspięcia stojąc z ciężarem
    -ośle wspięcia

    • 0

    #33
    Poltorson

    Poltorson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    Witam dziś kolejna partia mięśniowa,plecy+triceps.

    PLECY

    -podciąganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,6
    -podciąganie hantla 4x10,10,8,8
    -ściąganie wyciągu górnego 4x10
    -podciąganie na drążku 3x8
    -prostowniki 4x12
    -martwy ciąg 4x10,8,6,4 progres cięzaru

    TRICEPS

    -na wyciągu 4x15
    -francuskie zza głowy 4x15
    -szwedki 4x20

    • 0

    #34
    Poltorson

    Poltorson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    Witam dziś już po treningu ,coś mało mocy było a i tak trening zrobiony na pełnej k...:)

    KLATKA
    -wyciskanie na płaskiej 2x15-2x12-2x8
    -batefflay 4x10
    -przenosy 3x8
    -wyciskanie na skosie 3x8
    -rozpiętki 2x4 na dużym obciążeniu

    BRZUCH
    -na skosie 3x20
    -unoszenie nóg leżąc 3x20
    -unoszenie kolan w zwisie 3x20
    • 0

    #35
    Poltorson

    Poltorson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    Witam w piątek ostatni dzień treningowy u mnie dziś poleciały barki +bicek.

    BARKI
    -wyciskanie zza głowy 3x12
    -wyciskanie stojąc 3x10
    -unoszenie obciążenia przodem 3x10
    -unoszenie sztangielek na boki 3x12
    -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10

    BICEPS
    -na łamanym stojąc 3x10
    -na wyciągu dolnym 3x10
    -w opadzie tułowia 3x10

    • 0

    #36
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    No sylwetka ogarnięta ;)
    • 0

    #37
    Poltorson

    Poltorson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    Witam po krótkiej przerwie dzis na treningu poszła klata i brzuch

    KLATKA
    -wyciskanie na płaskiej 4x10
    - baterflay 4x10,10,8,8
    -rozpiętki na skosie 4x10
    -wyciskanie głową w dół 4x12

    BRZUCH
    -brzuszki na płaskim 4x20
    -na lince na atlasie 4x12
    -unoszenie nóg w zwisie 4x15

    Załączone miniaturki

    • 20120920599.jpg
    • 20120920601.jpg

    • 0

    #38
    nevalainen

    nevalainen

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    Nie ćwiczysz góry klatki???
    • 0

    #39
    Poltorson

    Poltorson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    czemu takie pytanie ? z planów wynika ze mieszam co tydzień cwiczenia i wymieniam po jednym :)
    • 0

    #40
    nevalainen

    nevalainen

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo

    czemu takie pytanie ? z planów wynika ze mieszam co tydzień cwiczenia i wymieniam po jednym :)


    Aha, ale to trochę dziwne, bo płaska jest na dół klatki, skos ujemny też jest na dół klatki, czyli wynika, że górę klatki ćwiczysz raz na dwa tygodnie, a dół co tydzień, to trochę dziwne.
    Ja wolał bym co tydzień ćwiczyć i dół i górę, a najlepiej na skosie ujemnym i dodatnim, ale to twoja kwestia.
    I z tego co mi się zdaje, to dół klatki masz dużo lepiej rozwinięty niż górę.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko