Skocz do zawartości

Zdjęcie

Połączenie PUSH&PULL z FBW - proszę o opinie

- - - - - fbw P&P push pull push&pull

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wajatu

wajatu

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    siema! Nowy rok, nowe wariacje, trzeba zszokować organizm i co kroku sprawdzać na co go stać. Co myślicie o połączeniu PUSH&PULL z FBW, mieszanka 5x5, serii łączonych i super serii :D i tak nim będę ćwiczył ale jakieś uwagi mile widziane :D może wezmę je do mięśnia sercowego albo do mięśni pośladkowych :P 

     

    PUSH

    Nogi – Przysiad 5x5

    Klata – WL płasko sztanga 5x5

    Barki – Wyciskanie żołnierskie 4x...

    Triceps – Wyciskanie wąsko 4x5

    Łydka – wspięcia 3xmax

    Brzuch – Plank 3xmax

     

    PULL

    Nogi/plecy – MC 5x5

    Plecy- wiosłowanie 5x5

    Barki – High pull 4x6-8

    Biceps – sztanga stojąc 4x5

    Przedramię – uginanie na udach 3xmax

    Brzuch - ????

     

    FBW  ss & łączone

    Nogi czwórki –wykroki 3-4x12

    Nogi dwójki – MC na prostych 3-4x12

     

    Plecy – podciąganie 4 max  SS

    Klata – wycisk skos hantla 4 x10 SS

     

    Barki – wznosy tył, wznosy przód, wznosy bok 3xmax ŁĄCZONE

     

    Triceps – francuskie leżąc 3x12 SS

    Biceps –uginanie supinacja 3x12 SS

     

    Przedramię – uginanie stojąc 3xmax

    Brzuch – Wznosy nóg 3xmax

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening Full Body Workout (FBW) | Plan dwu dniowy do sprawdzenia , FBW do oceny , Najlepsze połączenie Białka, Aminokwasów oraz Glutaminy | Jakie bedzie najlepiej połączyć te 3 suplementy , Trening FBW do oceny , Trening Split 5x5 | opinie

    #2
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    FBW  ss & łączone

    Nogi czwórki –wykroki 3-4x12 fronty

    Nogi dwójki – MC na prostych 3-4x12

     

    Plecy – podciąganie 4 max  SS

    Klata – wycisk skos hantla 4 x10 SS dipsy

     

    Barki – wznosy tył, wznosy przód wyciskanie hantli, wznosy bok 3xmax ŁĄCZONE

     

    Triceps – francuskie leżąc 3x12 SS

    Biceps –uginanie supinacja 3x12 SS

     

    Przedramię – uginanie stojąc 3xmax

    Brzuch – Wznosy nóg 3xmax

    Mnie się zamysł podoba.


    Edytowany przez Las3k, 02 styczeń 2015 - 22:58 .

    • 0

    #3
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    1.no wykroki mi też pasują ale mogę i spróbować z frontami :D

    2. nie mam możliwości robić dipsów. ani skosu dolnego. mikołaj sypnął groszem to sie możę ławe zmieni albo się zrobi poręcze

    3. a czemu nie wznosy? a może arnoldki? 


    Edytowany przez wajatu, 02 styczeń 2015 - 23:04 .

    • 0

    #4
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Na przód barków lepsze będą wyciskania, zawsze. Arnoldki spoko, ale zwykłe wyciskanie najlepsze.


    • 0

    #5
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    chciałem tu zaatakować barki jednym hantlem nie odkładając go :D no może i te wyciskanie wkręcę ale to już będzie 3cie w kolejności :D

    trening ciężki się wydaję ale nie mam czasu żeby się pieścić na siłowni :D pieścić to się trzeba z kobietą w łóżku ;)


    • 1

    #6
    Kasper7

    Kasper7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mrągowo
    • Staż [mies.]: 35

    Bardzo fajny pomysł na trening :) 3 razy w tygodniu tak ćwiczyć bedziesz ? Poniedziałek Push, środa Pull i piątek te FBW z SS i łaczonymi ?


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    trening ciężki się wydaję ale nie mam czasu żeby się pieścić na siłowni :D pieścić to się trzeba z kobietą w łóżku ;)

     

    i oto chodzi.

     

    jakiś czas temu napisałem art o takim właśnie połączenie P&P z FBW http://www.kfd.pl/tr...el-274962.html/


    • 0

    #8
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    Vin właśnie widziałem Twój artykuł już kiedyś. Robiąc samo Push Pull przejadło się choć progres był.

    Ale czas nadszedł na szok dla organizmu :D

    Podstawą będzie rozgrzewka którą rozciągnę niż dotąd była w sensie czasowo i większe obroty :D i zapewne regeneracja :D  

    Planuję to robić 3 razy w tygodniu :D zaczynam od jutra Pushem.

    W dni wolne będę chciał pracować nad rozciąganiem :D wtrącę sobie program w stylu jak zrobić szpagat/sznurek :P a co mi szkodzi :D o diete niech nikt nie pyta bo się do zawodów wszelakiego typu nie szykuję wiec micha otwarta :D 

    zastanawiam sie nad założeniem dziennika treningowego ale nie wiem czy na to będzie czas :D


    • 0

    #9
    Kasper7

    Kasper7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mrągowo
    • Staż [mies.]: 35

    Mi też ta forma treningu się spodobała , od lutego też zacznę ten trening bo nie chce mi się robić FBW , P&P, Splitu , czas na coś nowego , a trening wydaje się bardzo fajny i katerski co bardzo lubie ;D


    • 0

    #10
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    i oto chodzi.

     

    jakiś czas temu napisałem art o takim właśnie połączenie P&P z FBW http://www.kfd.pl/tr...el-274962.html/

    Nie widziałem nawet. Ale pomysł bardzo logiczny i jak pisałem - podoba mi się ;)


    • 0

    #11
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    no w push pullu podstawowe ćwiczenia w szczególności złote niskie zakresy powtórzeń więc rozgrzewka stawów, podgrzanie całego organizmu przed zadawaniem bólu mięśniom :D  w fbw mieszanka wybuchowa :D atak pod innym kątem :D szok serii łączonej dla barków i ss dla reszty :D 

    Kasper7 torba kreatyny za użycie planu :P nie no świry motory i inne tematy :) jak komuś pasuje to niech bierze. dobrze będzie sie podzielić rezultatami i postępami :D 

    zauważam że 5x5 będę robił jednym ciężarem w każdej serii jak robiłem to dotychczas, dokładki nie za tydzień nie za dwa tylko kiedy będę tego potrzebował i będę czuł że dam radę więcej :)


    • 0

    #12
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    Właśnie skończyłem trening push. Ostatni trening odbyłem 15 grudnia aż do dziś  :D choroba, święta itp :D

    Z racji że nie mam jeszcze nowej ławki z podejściem pod sztange do przysiadów, przysiady wykonałem rekreacyjnie zarzucając sztangę na barki ale też żeby nie przemęczyć obręczy barkowej i zarazem mięśnie nóg i barków to moje pięty achillesa :/ 

    Rozgrzewka : 10 minut na rowerku stacjonarnym i 10 minut wymachów, wyprostów, uginań, przysiadów z wyskokiem, pompki, pajacyki :D 

     

    PUSH

    Przysiad- 20kg-15powtórzeń, 20-15 - rozgrzewkowe serie, właściwe - 53kg-10powtórzeń, 53-10, 53-10, 53-10, 53-10

     

    WL- 20-15, 20-20 - rozgrzewkowe, właściwe 74-10, 81-5, 81-5, 81-5, 81- 3 pelne powt i 2 z pomocą

     

    Żołnierskie- 41-5, 45-5, 45-5, 45-5

     

    Wyciskanie wąsko- 65-5, 65-5, 65-5, 61-6

     

    Wspięcia- 90x max, 90x max, 90x max

    Plank- 3serie max bez stopera :)

     

    Myślałem że trening pójdzie gorzej z racji takiej przerwy, ale tragedi wg mnie nie ma :) 

    Dając popalić mięśniom klatki piersiowej kg w dwóch następnych  ćwiczeniach musiałem obniżyć. 

    Przerwy między seriami i ćwiczeniami były dłuższe niż chciałem z racji oddechu :) 

    Czas trwania treningu od wejścia na rowerek do wsypania carbo do shakera 1 godz 26 minut :)

     


    • 0

    #13
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    #zuchchłopak

    Dziennik sobie załóż %)


    • 0

    #14
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    no się zastanawiam ale nie wiem czy będzie na to czas :D 

    ogólnie zadowolony jestem z treningu ale po te 5 kg uciekło ze sztangi :/ w żołnierskim mogłem śmiało dodać 4-5kg :D 

    ale ogólny plan będzie masakra :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko