siema! Nowy rok, nowe wariacje, trzeba zszokować organizm i co kroku sprawdzać na co go stać. Co myślicie o połączeniu PUSH&PULL z FBW, mieszanka 5x5, serii łączonych i super serii :D i tak nim będę ćwiczył ale jakieś uwagi mile widziane :D może wezmę je do mięśnia sercowego albo do mięśni pośladkowych :P
PUSH
Nogi – Przysiad 5x5
Klata – WL płasko sztanga 5x5
Barki – Wyciskanie żołnierskie 4x...
Triceps – Wyciskanie wąsko 4x5
Łydka – wspięcia 3xmax
Brzuch – Plank 3xmax
PULL
Nogi/plecy – MC 5x5
Plecy- wiosłowanie 5x5
Barki – High pull 4x6-8
Biceps – sztanga stojąc 4x5
Przedramię – uginanie na udach 3xmax
Brzuch - ????
FBW ss & łączone
Nogi czwórki –wykroki 3-4x12
Nogi dwójki – MC na prostych 3-4x12
Plecy – podciąganie 4 max SS
Klata – wycisk skos hantla 4 x10 SS
Barki – wznosy tył, wznosy przód, wznosy bok 3xmax ŁĄCZONE
Triceps – francuskie leżąc 3x12 SS
Biceps –uginanie supinacja 3x12 SS
Przedramię – uginanie stojąc 3xmax
Brzuch – Wznosy nóg 3xmax