siema! Nowy rok, nowe wariacje, trzeba zszokować organizm i co kroku sprawdzać na co go stać. Co myślicie o połączeniu PUSH&PULL z FBW, mieszanka 5x5, serii łączonych i super serii :D i tak nim będę ćwiczył ale jakieś uwagi mile widziane :D może wezmę je do mięśnia sercowego albo do mięśni pośladkowych :P 

PUSH

Nogi – Przysiad 5x5

Klata – WL płasko sztanga 5x5

Barki – Wyciskanie żołnierskie 4x...

Triceps – Wyciskanie wąsko 4x5

Łydka – wspięcia 3xmax

Brzuch – Plank 3xmax

PULL

Nogi/plecy – MC 5x5

Plecy- wiosłowanie 5x5

Barki – High pull 4x6-8

Biceps – sztanga stojąc 4x5

Przedramię – uginanie na udach 3xmax

Brzuch - ????

FBW  ss & łączone

Nogi czwórki –wykroki 3-4x12

Nogi dwójki – MC na prostych 3-4x12

Plecy – podciąganie 4 max  SS

Klata – wycisk skos hantla 4 x10 SS

Barki – wznosy tył, wznosy przód, wznosy bok 3xmax ŁĄCZONE

Triceps – francuskie leżąc 3x12 SS

Biceps –uginanie supinacja 3x12 SS

Przedramię – uginanie stojąc 3xmax

Brzuch – Wznosy nóg 3xmax

FBW  ss & łączone

Nogi czwórki –wykroki 3-4x12 fronty

Nogi dwójki – MC na prostych 3-4x12

Plecy – podciąganie 4 max  SS

Klata – wycisk skos hantla 4 x10 SS dipsy

Barki – wznosy tył, wznosy przód wyciskanie hantli, wznosy bok 3xmax ŁĄCZONE

Triceps – francuskie leżąc 3x12 SS

Biceps –uginanie supinacja 3x12 SS

Przedramię – uginanie stojąc 3xmax

Brzuch – Wznosy nóg 3xmax

Mnie się zamysł podoba.

Edytowany przez Las3k, 02 styczeń 2015 - 22:58 .

1.no wykroki mi też pasują ale mogę i spróbować z frontami :D

2. nie mam możliwości robić dipsów. ani skosu dolnego. mikołaj sypnął groszem to sie możę ławe zmieni albo się zrobi poręcze

3. a czemu nie wznosy? a może arnoldki? 

Edytowany przez wajatu, 02 styczeń 2015 - 23:04 .

Na przód barków lepsze będą wyciskania, zawsze. Arnoldki spoko, ale zwykłe wyciskanie najlepsze.

chciałem tu zaatakować barki jednym hantlem nie odkładając go :D no może i te wyciskanie wkręcę ale to już będzie 3cie w kolejności :D

trening ciężki się wydaję ale nie mam czasu żeby się pieścić na siłowni :D pieścić to się trzeba z kobietą w łóżku

Bardzo fajny pomysł na trening :) 3 razy w tygodniu tak ćwiczyć bedziesz ? Poniedziałek Push, środa Pull i piątek te FBW z SS i łaczonymi ?

trening ciężki się wydaję ale nie mam czasu żeby się pieścić na siłowni :D pieścić to się trzeba z kobietą w łóżku

i oto chodzi.

jakiś czas temu napisałem art o takim właśnie połączenie P&P z FBW http://www.kfd.pl/tr...el-274962.html/

Vin właśnie widziałem Twój artykuł już kiedyś. Robiąc samo Push Pull przejadło się choć progres był.

Ale czas nadszedł na szok dla organizmu :D

Podstawą będzie rozgrzewka którą rozciągnę niż dotąd była w sensie czasowo i większe obroty :D i zapewne regeneracja :D  

Planuję to robić 3 razy w tygodniu :D zaczynam od jutra Pushem.

W dni wolne będę chciał pracować nad rozciąganiem :D wtrącę sobie program w stylu jak zrobić szpagat/sznurek :P a co mi szkodzi :D o diete niech nikt nie pyta bo się do zawodów wszelakiego typu nie szykuję wiec micha otwarta :D 

zastanawiam sie nad założeniem dziennika treningowego ale nie wiem czy na to będzie czas :D

^{Mi też ta forma treningu się spodobała , od lutego też zacznę ten trening bo nie chce mi się robić FBW , P&P, Splitu , czas na coś nowego , a trening wydaje się bardzo fajny i katerski co bardzo lubie ;D}

i oto chodzi.

 

jakiś czas temu napisałem art o takim właśnie połączenie P&P z FBW http://www.kfd.pl/tr...el-274962.html/

Nie widziałem nawet. Ale pomysł bardzo logiczny i jak pisałem - podoba mi się

no w push pullu podstawowe ćwiczenia w szczególności złote niskie zakresy powtórzeń więc rozgrzewka stawów, podgrzanie całego organizmu przed zadawaniem bólu mięśniom :D  w fbw mieszanka wybuchowa :D atak pod innym kątem :D szok serii łączonej dla barków i ss dla reszty :D 

Kasper7 torba kreatyny za użycie planu :P nie no świry motory i inne tematy :) jak komuś pasuje to niech bierze. dobrze będzie sie podzielić rezultatami i postępami :D 

zauważam że 5x5 będę robił jednym ciężarem w każdej serii jak robiłem to dotychczas, dokładki nie za tydzień nie za dwa tylko kiedy będę tego potrzebował i będę czuł że dam radę więcej :)

Właśnie skończyłem trening push. Ostatni trening odbyłem 15 grudnia aż do dziś  :D choroba, święta itp :D

Z racji że nie mam jeszcze nowej ławki z podejściem pod sztange do przysiadów, przysiady wykonałem rekreacyjnie zarzucając sztangę na barki ale też żeby nie przemęczyć obręczy barkowej i zarazem mięśnie nóg i barków to moje pięty achillesa :/ 

Rozgrzewka : 10 minut na rowerku stacjonarnym i 10 minut wymachów, wyprostów, uginań, przysiadów z wyskokiem, pompki, pajacyki :D 

PUSH

Przysiad- 20kg-15powtórzeń, 20-15 - rozgrzewkowe serie, właściwe - 53kg-10powtórzeń, 53-10, 53-10, 53-10, 53-10

WL- 20-15, 20-20 - rozgrzewkowe, właściwe 74-10, 81-5, 81-5, 81-5, 81- 3 pelne powt i 2 z pomocą

Żołnierskie- 41-5, 45-5, 45-5, 45-5

Wyciskanie wąsko- 65-5, 65-5, 65-5, 61-6

Wspięcia- 90x max, 90x max, 90x max

Plank- 3serie max bez stopera :)

Myślałem że trening pójdzie gorzej z racji takiej przerwy, ale tragedi wg mnie nie ma :) 

Dając popalić mięśniom klatki piersiowej kg w dwóch następnych  ćwiczeniach musiałem obniżyć. 

Przerwy między seriami i ćwiczeniami były dłuższe niż chciałem z racji oddechu :) 

Czas trwania treningu od wejścia na rowerek do wsypania carbo do shakera 1 godz 26 minut :)

#zuchchłopak

Dziennik sobie załóż

no się zastanawiam ale nie wiem czy będzie na to czas :D 

ogólnie zadowolony jestem z treningu ale po te 5 kg uciekło ze sztangi :/ w żołnierskim mogłem śmiało dodać 4-5kg :D 

ale ogólny plan będzie masakra :D