Skocz do zawartości

Zdjęcie

Połączenie partii

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Peppe23

Peppe23

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4269 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    Witam

    Jestem juz troche na tym forum, obecnie cwicze treningiem 4 dniowym :
    PON: Klata
    SRO: Biceps + triceps + przedramie
    PIA: Plecy + nogi
    SOB: Barki + kapury

    i sie zastanawiam nad zmiana co sadzicie o
    PON: Klata + biceps
    SRO: Plecy + triceps
    PIA: Barki + nogi + przedramie + Kaptury

    Czekam na wasze opinie moze byscie to inaczej polaczyli ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DVPS

    DVPS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5894 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Ten drugi plan tzn. 3 dniowy dużo lepszy.Nie słyszałem jeszcze żeby ktoś robił plecy z nogami %%)
    • 0

    #3
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    Hehe to juz znasz :)))

    Dzieki za pomoc zobaczymy co inni jeszcze napisza.
    • 0

    #4
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Witam

    Jestem juz troche na tym forum, obecnie cwicze treningiem 4 dniowym :
    PON: Klata
    SRO: Biceps + triceps + przedramie
    PIA: Plecy + nogi
    SOB: Barki + kapury

    i sie zastanawiam nad zmiana co sadzicie o
    PON: Klata + biceps
    SRO: Plecy + kaptury + triceps
    PIA: nogi + barki + przedramoina - poprawione

    Czekam na wasze opinie moze byscie to inaczej polaczyli ?






    Pierwszy plan do bani , plecy z nogami to złe połączenie w takim układzie i na twoim etapie . Drugi plan do poprawki( poprawiłem ) , zła kolejność trenowanych grup . Tutaj masz fachowe rozpiski , wybierz coś pod siebie i zwróć uwagę na rozpisanie grup mięśniowych - http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

    Edytowany przez Otello, 12 sierpień 2012 - 09:19 .

    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29085 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Również zgadzam się z wypowiedzią kolegi wyżej.
    Na takim etapie można śmiało trenować nogi przed barkami.
    • 0

    #6
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
    - rozpiętki w bramie 3x14-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
    (na zmianę co tydzień)

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
    - przysiady wykroczne 2x10
    - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12

    Czyli taki moze byc :)
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29085 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    3 ćw w barkach zamieniłbym na podciąganie sztangi do brody stojąc.
    A tak to trening nie zgorszy ;)
    • 0

    #8
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    Nom ale tam mam Klata + bic a tutaj klata + tric jak sadzicie co bedzie lepszym rozwiazaniem ?
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29085 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Sprawa indywidualna ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko