Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pół roku na zrobienie dobrej masy - jakie wybrać suplementy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Prescot

Prescot

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Cześć,

     

    w październiku wybywam na studia za granicę, gdzie najlepszym dostępnym suplementem jest surowa ryba na kawałku ryżu. Skoro więc czeka mnie przymusowa faza "detoksu" to chciałem możliwie przymasować przed wyjazdem. Właśnie skończyłem drobną redukcję (85->77kg od 1. stycznia :D) i wracam do kreatyny. Będę aplikować 5g przed treningiem siłowym (co drugi dzień, czyli średnio 2,5g dziennie), bez podziału na cykle. W ten sposób kret będzie uzupełniać atp wtedy, kiedy jest potrzebne, a przy okazji jest to tak małą dawka, że nie muszę przerywać suplementacji. Kreta mieszam z 2g tauryny i 200mg kofeiny.

     

    Oprócz kreatyny i tauryny biorę jeszcze BCAA które popijam podczas treningu. Standardowo 1g/10kg masy. O gainerze po treningu i białku wtedy, kiedy trzeba uzupełnić, nawet nie wspominam. Łykam też magnez i planuję kupić chelat wapnia, bo mam kilka objawów niedoboru. Dieta jest. 3600kcal. 3g białka/1g tłuszczu/5,5g ww na 1kg masy ciała.

     

    Rozważam jakieś dodatkowe suple, czy mozecie coś doradzić? Do głowy przychodzi mi arginina, glutamina, boostery testosteronu może? Jest mnóstwo rzeczy których nie znam działania i nie wiem co warto brać, wiec proszę o pomoc :)

     

    Pozdrawiam!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dorzuć beta alanine + kompleksowy BT, nic więcej.


    • 0

    #3
    Prescot

    Prescot

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Jak alanine mam dorzucić, to może warto kupić activlaba kreatyna+BA? Po drobnych kalkulacjach wyszło mi, że to najbardziej opłacalna opcja. Lepiej niż np. kreatyna activlab (czyt. najtańsza :P) i do tego BA xxl nutrition 500g (czyli też najwiecej g/zł). Nie wiem czemu we wszystkich tematach czytam, że taniej jest kupić oddzielnie. To nie prawda i stawiam na to mój dyplom inżyniera :P A proporcje dobre. Także chyba zamówię ze 3 puszki. Chyba, że ktoś jednak odradza? :)


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie, to nie jest opłacalna opcja.

     

    Bierz oddzielnie.


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jak juz upierasz się na miks to może:

     

    http://sklep.kfd.pl/...ina-p-3075.html

    +

    osobno kreatyna.


    • 0

    #6
    Prescot

    Prescot

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Na nic się nie upieram :) Wręcz przeciwnie, już kupiłem wszystko oddzielnie. Po za tym nie potrzebuję BCAA, bo mam jeszcze 3 paczki hi-tecowego (jakąś promocję kiedyś dorwałem :P). Arginine (aakg) kupiłem UNS. Beta alanine od IHS (chciałem XXL nutrition, ale w zasadzie nigdzie nie ma, a różnica w cenie żadna). A kreatynę od universala, bo całkiem dobrze poprzednio mi wchodziła. Tylko nie rozumiem czemu w takim razie mix pokazany przezemnie był zły (BA + kreatyna), a ten jest od tej samej firmy, i już jest dobry :P Bo jestem absolutnie pewien, że jeżeli chodzi o cenę za gram, to BA+kreatyna od activelab wyszłaby taniej, niż to co kupiłem. Nawet gdybym kupił Kreta Activlaba zamiast Universala. Tak czy inaczej dzięki za pomoc.


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    W ten sposób tracisz tylko beta alaninę, założmy że kreatyne bierz 2x w DT i raz w DNT, beta alaninę też musisz brać jeżeli masz produkt razem, a BA wystarczy brać tylko raz w DT.


    • 0

    #8
    Prescot

    Prescot

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Tak zakłądajac można kupić puszkę beta+kreatyna i drugą samej kreatyny. 135g kreatyny które jest w jednej puszce tego stacka i tak nie starczy na cykl. Z tym, że ja i tak nie będę brać kreta bez BA, co napisałem w pierwszym poście. Nvm, przynajmniej nie będą mi stać na półce te brzydkie opakowania activlaba :P Ciekawe czy sami są zadowoleni z layoutu, bo mi przypomina jakiegoś Plusssza albo coś.


    • 0

    #9
    TCM100

    TCM100

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 253 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Lata

    Kupuj suple osobno i dawkuj tak jak potrzebujesz.

     

    Angry3 - a co z fazą nacycenia beta-alaniną? Przecież to nie jest typowy pre-workout i działa na podobnej zasadzie jak kretka. Wg mnie powinno się BA brać codziennie, w różnych dawkach przez określony czas np. 4 miesiące z cyklem kretki w środku.


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Mozna jak najbardziej,ale przy wariancie ekonomicznym sprawdzi się równi dawkowanie tylko przed aktywnością.

    Nasycenie komórek BA i tak nastąpi,a nie jest to suplement,który musimy dawkować cyklicznie.Można pokusić się o długie stosowanie.


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Kupuj suple osobno i dawkuj tak jak potrzebujesz.

     

    Angry3 - a co z fazą nacycenia beta-alaniną? Przecież to nie jest typowy pre-workout i działa na podobnej zasadzie jak kretka. Wg mnie powinno się BA brać codziennie, w różnych dawkach przez określony czas np. 4 miesiące z cyklem kretki w środku.

    Faza nasycenia i tak wystąpi, tylko że w bardziej rozległbym czasie.

     

    Jeśli w DNT nie masz jakiejkolwiek aktywności to nie ma sensu.


    • 0

    #12
    TCM100

    TCM100

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 253 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Lata

    Badania pokazują, że warto brać BA jednak codziennie. Przy stałej suplementacji beta-alaniną w ilości 6,4g dziennie u przebadanych sportowców poziom karnozyny wzrastał o 64,2%, u osób spożywających 2x mniejszą dawkę o 42,1% w ciągu 4 tygodnii. Wg wniosków naukowców poziom karnozyny jest zależny od ilości spożytej beta-alaniny.

     

    http://www.ncbi.nlm....0,f1000m,isrctn

     

    Pozostaje kwestia stałej/cyklicznej suplementacji. Wg mnie warto wysycić receptory dokładnie tak jak przy stosowaniu kreatyny. W przypadku beta-alaniny poziom karnozyny po zaprzestaniu suplementacji beta-alaniną spadał do pierwotnego poziomu po około 8 tygodniach. BA to pomimo oczywistych różnic w jakimś tam stopniu podobny specyfik do kreatyny. W obu specyfikach chodzi o optymalną dawkę, różne etapy nasycenia organizmu, słabszą reakcje organizmu z biegiem czasu czy w końcu o jakąkolwiek reakcję lub jej brak konkretnych ludzi je stosujących (na duży procent ćwiczących BA nie działa lub działa słabo tj. w przypadku kreatyny), Jeśli ktoś więc stosuje kreatynę cyklicznie, beta-alaninę również powinien.


    • 1

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Poziom nascyenia będzie ten sam, róznica tylko w czasie.


    • 0

    #14
    TCM100

    TCM100

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 253 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Lata

    Nikt tego nie neguje, jednak przy stosowaniu cyklicznym takie minimalne dawki się nie sprawdzą. ~8 tygodni zajmie doprowadzenie do maksymalnego stężenia karnozyny, później faza podtrzymania i jeszcze 8 tygodni na spadek do stanu pierwotnego. Cykl minimum półroczny, w tym np. 2 miesiące na maksymalnym stężeniu. To się sprawdzi jedynie jeśli ktoś chce brać BA w trybie ciągłym (wtedy to tak naprawdę nie ma znaczenia), a cyklicznie, szczególnie jeśli ktoś chce to łączyć z kreatyną stosowaną np. 3 razy w roku będzie to niepotrzebnie kłopotliwe, a przecież w środku cyklu kreatynowego i BA, przy maksymalnych stężeniach ćwiczy się świetnie, poza tym mamy pewność pełnego wykorzystania tych produktów, bez przyzwyczajenia organizmu i ryzyka problemów chociażby z nerkami na wskutek ciągłego stosowania przez X czas.


    • 1

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie bierz mocno do siebie tych badań, być może że osobnicy byli poporstu  np innych gabarytów etc.


    • 0

    #16
    TCM100

    TCM100

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 253 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Lata

    W sumie w tych badaniach nie było niczego odkrywczego - ot większa dawka spowodowała szybszy wzrost karnozyny, czyli efektu, do któego się dąży. Badania udowodniły również, że suplementacja beta-alaniną polega na nasyceniu organizmu, podobnie jak kreatyna, dlatego nie jest to typowy preworkout i nie sprawdzają się też małe dawki brane np. w takich suplach jak SAW okazjonalnie, bo w takiej formie nie może spowodować jakiegoś odczuwalnego wzrostu wytrzymałości, ani w krótkim, ani w dłuższym czasie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko