pogubilem sie

witam
panowie jak to jest z ta klata i suplementami
po tylu dniach, miesiacach spedzonych na tym forum spotkalem sie chyba 1 z treniengiem w ktorym klatka robiona jest 2 razy w tygodniu.
wytlumaczcie mi rzecz
dla przykladu :
gdy kupicie odzywki za 600zł ktore starcza powiedzmy na 1 dobry 2 miesieczny cykl
macie trening w ktorym robicie szystko 1 tygodniowo.
to raptem wychodzi 8 x klata
nie sadzicie ze dla dobrych efektow w placzeniu z suplementami powinno sie robic 2x klate.
????
poprawcie mnie jesli sie myle.
p.s podwieszony post z treningami cos nie wchodza llinki (trening na mase)

Moi koledzy ćwiczą na cyklach porządnych raz w tygodniu daną partie. Jedyne co to zwiększają liczbe serii ale nie tak drastycznie znowu..

Nie liczy sie ilosc tylko jakosc. Miesnie rosna podczas odpoczynku a nie treningu. Jesli trenujesz klatke intensywnie raz w tygodniu to wystarczy. Mozesz oczywiscie zrobic dwa treningi jeden intensywny a drugi o mniejszej intensywnosci. Raz w tyg. to optymalna liczba.
Mi tez ten post nie wchodzi :(

Jak bardzo chcesz to rob klate 2x w tyg. Dla przykladu, jesli robiles ja raz w tyg przy uzyciu 3 cwiczen rozbij sobie to na dwa dni np.: pon.-2 cwiczenia, czw.-1 cwiczenie. W ten sposob klatka bedzie stymulowana czesciej a nie przetrenowana i moze efekty tez beda lepsze.

robienie wszystkiego jak najwiecej jest zle a szczegolnie ja nakims cyklu ja rowniez polecam kazda partie raz w tygodniu tak jak wiekszosc moich znajomych ktorzy cwicza z jakims stazem. probowalem kiedys cwiczyc ze wszystko 2 razy w tygodniu musze przyznac ze sila szla lepiej ale mase zdecydowanie nie

A myślałeś może o HST??? Mi polecono ten trening, a ty jeśli chcesz wrzucić jakies suple to pewnie dasz rade zwiększać ciężar z treningu na trening, więc poczytaj o tym. Bardzo ciekawe.

odzywki kore mam to sa typowo na sile wiec trening oparl bym typowo na mase :)
moze zarzucicie ten trening HST ktory dobry bo niewiem

odzywki kore mam to sa typowo na sile wiec trening oparl bym typowo na mase :)
moze zarzucicie ten trening HST ktory dobry bo niewiem

Trening HST jest typowo na mase.
http://www.kfd.pl/in...p?showtopic=396

Kinol jeśli tylko potrafisz trenować, to możesz wszystko ćwiczyć 3x/tyg.

to nie tak ze potrafie 3x w tygodiu tylko pomyslalem ze przy cyklu kreatyny itd. ktory trwa 2 miesiace bede cwiczyl klatke tylko 8 razy. myslalem ze to za malo i nie bedzie duzych efektow .
czytalem ten HST ale nie ma rozpiski jak to cwiczyc ? ma ktos na kompie ten 4-dniowy plan na mase ktory nie wchodzi z podwieszonego
prosze wkleic !

t
czytalem ten HST ale nie ma rozpiski jak to cwiczyc ?

....no to musiales go zajebiscie dokladnie czytac.

Jeden z treningów z postu podwieszonego

Cel: Masa, trenig niespójny, przerwy 60-120s.
Trening ten ma na celu zaangazowanie do pracy wszystkich wlokien miesniowych, zarowno bialych, jak i czerwonych.

PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie 12/14/16/18
- przenoszenia za glowe 3x12

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

WTOREK:
Plecy:
- Martwy ciąg 12/10/8/6
- wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
-przenoszenie sztangielka góra/dół 12/10/8
-podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 12/10/8
ŁYDKI:
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki siedząc/stojąc 4x12-8
- wyciskanie sztangielek 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10

Nogi:
- przysiady 5x12-8
- wykroki z sztangą 12/14/16/18/20
- rzymski martwy ciąg 3x 12-15

PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantla na udzie 4x 12-20

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12

Brzuch: poniedzialek,sroda,piatek.

Masa by ~Grzegorz

MASA 4 dni
Dzień 1
Klatka
-wyciskanie na skosie 4s(sztangielki)
-wyciskanie płasko 4s(sztanga)
-rozpiętki na skosie 3s
-rozpiętki płasko 3s.
Łydki
-wspięcia ze sztangą na karku 4s. 15-20 powtórzeń

Dzień 2

Plecy:
-sciąganie drążka do karku 3s.(możesz zastąpić podciąganiem na drążku)
-wiosłowanie sztangą w opadzie(nachwyt) 3s.
-wiosłowanie pół-sztangą 3s.
-martwy ciąg 4s.


wolne

Dzień 3
Barki:
-wyciskanie zza karku 3s
-unoszenie sztangielek bokiem 3s
-unoszenie sztangielek w opadzie 3s
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąski uchwytem leżąc 3s.
-wyciskanie francuskie sztangielki 3s.
-prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 4s.
Kaptur:
-szrugsy sztangą 2s
-szrugsy sztangielkami 2s.

Dzień 4
Nogi:
-przysiady ze sztangą 5s.
-wykroki ze sztangą 4s.
-martwy ciąg na prostycch nogach 4s.
Biceps:
-Uginanie sztangi podchwytem 4s.
-uginanie sztangielki o kolano 3s.
-ugiananie sztangielek z supinacją nadgarstka na ławce skosnej 3s.
Przedramie:
-uginanie szsztangi nachwytem/podchwytem razem 4s.

najwidoczniej jestem slepy :
dzieki chlopaki
jeszcze 1 malutkie pytanie
odzywki mam typowo na sile czyli moge trenowac tym treningiem na mase
czy to strata czasu ?

panowie kilka z tych cwiczec nie wiem jak sie robi macie jakiegos linka d oprzykladow cwiczen..... ??

Edytowany przez kinol28, 30 sierpień 2006 - 15:53 .

odzywki mam typowo na sile czyli moge trenowac tym treningiem na mase
czy to strata czasu ?

Jasne,że możesz.

panowie kilka z tych cwiczec nie wiem jak sie robi macie jakiegos linka d oprzykladow cwiczen..... ??

Nie znasz podstawowych ćwiczeń ?:> www.kfd.pl/atlas

dzieki sliczne teraz juz wszystko wiem