Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pogodzenie treningu na mase i boksu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bercikos22

bercikos22

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 30

    Mam problem co do rozplanowania treningow. Od kilku tygodni cwicze boks 3 razy w tygodniu. Teraz chce dorzucic do tego trening silowy z priorytetem na mase. Z jednej strony nie wiem czy dwa treningi na silowni tygodniowo dadza porzadany efekt, a z drugiej dwa treningi boksu w tygodniu to tez malo. Co do diety to jest ustalona, a jezeli chodzi o suple to planuje BCAA, gainer i jablczan kreatyny. W gre nie wchodzi weekend, bo czesto wyjezdzam i nie mam dostepu do silowni. Prosilbym o porade, polecenie jakiegos rodzaju treningu i wszystko inne.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27766 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jak nie masz więcej czasu to lepiej ćwiczyć te dwa dni niż wcale, boks traktuj normalnie jak aeroby, jakie dni masz wolne?


    • 0

    #3
    bercikos22

    bercikos22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 30

    Boks - pn, sr, czw, czyli na silownie zostalby wtorek i piatek. Chodzi mi o to czy przy dwoch treningach beda porzadane efekty, bo to jednak troche malo. Z drugiej strony na boksie tez sa cwiczenia wytrzymalosciowo - silowe, wiec moze dwa treningi, ale bardzo konkretne do tego dieta z bilansem na + i odzywki by wystarczyly?


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27766 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    wiesz na pewno miałbyś lepsze efekty skupiając się na siłce i tylko na siłce, no ale 2x i z boksem też coś zdziałasz;

    ułóż sobie fbw i jazda ;)


    • 0

    #5
    bercikos22

    bercikos22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 30

    Myślałem na Push&Pull. FBW trenowałem wcześniej, dlatego bym spróbował czegoś innego. Fajnie jakby wypowiedział się ktoś, kto miał podobny problem. Dodatkowo po treningu boksu mam możliwość porobienia różnych ćwiczeń typu pompki, brzuszki itd, więc może jakoś tym by uzupełnić brak jednego treningu na siłce?


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Trening 2-3 dni na siłowni będize wystarczający jeśli będize pozanim aktywność, PP to jak najbardziej dobry pomysł.


    • 0

    #7
    bercikos22

    bercikos22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 30

    Podsumowując:

     

    Poniedziałek: Boks

     

    Wtorek:

    Push:
    - wyciskanie sztangi 4x12-6
    - wyciskanie hantli skos „+” 3x10-6
    - wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x10-6
    - wznosy hantelek bokiem 3x14-10
    - pompki na poręczach 4x12-10
    - wyciskanie francuskie sztangi 3x12-8
    - wspięcia na palcach 3x15-10

     

    Środa, czwartek: boks

     

    Piątek:

    Pull:
    - przysiad ze sztangą 4x12-6
    - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
    - wiosłowanie w opadzie 3x8-10
    - podciąganie na drążku 3x8-10
    - uginanie z suplimacją nadgarstka 2x12-10
    - uginanie z hantlami chwytem młotkowym 2 x12-10
    - zwijanie sztangi podchwytem 3x15-10

     

    Dodatkowo codziennie trening brzucha

     

    Dieta na poziomie około KCAL: ~3500 BIAŁKO: ~250 WĘGLOWODANY: ~400 TŁUSZCZE: ~100 (w dietę wkalkulowana już porcja gainera zaraz po treningu), do tego BCAA 10g dziennie oprócz weekendów i jabłczan kreatyny 2x5g dziennie, chociaż zastanawiam się na dzienną porcją 15g. Waszym zdaniem powinno zdać egzamin?


    Edytowany przez bercikos22, 18 październik 2014 - 13:16 .

    • 0

    #8
    bercikos22

    bercikos22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 30

    Zapomniałem jeszcze dodać, że rozważam treningi na przemian. W pierwszym tygodniu 3x boks, 2x siłownia, a w drugim 3x siłownia, 2x boks i tak na przemian. Co o tym sądzicie?


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Może być, ale porcję kreatyny przy takim treningu 5g/ed, i nie rzucaj się na gainera zaraz po treningu.


    • 0

    #10
    bercikos22

    bercikos22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 30

    Czemu odradzasz gainera zaraz po treningu?


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Odczekaj 10 -15 minut ze względu na podwyższone ciśnienie oraz krew jest przepompowana do mięsni a nie do żołądka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko