Witam ułożyłem poniższy plan na 4 dni w tygodniu ,zamierzam go wykonywać np : niedziela - 1 , poniedziałek -2 ,

wt,śr - wolne , czwartek -3 , piątek -4 , sob- wolne. Chyba że wypadnie inaczej wiadomo różnie to bywa ...

Ćwiczę ok. 10 miesięcy plan układałem biorąc pod uwagę moją wadę postawy czyli hiper lordozę ,z tego powodu nie ma martwego ciągu ,zwykłego przysiadu itp .

Po każdym treningu ćwiczę brzuch żeby go wzmacniać ze względu na wadę postawy. Mam pytanie do was kiedy wrzucać ćwiczenie takie jak "odwodzenie ud na zewnątrz na maszynie" gdyż chce wzmacniać "napinacz powięzi szerokiej" , czy może na początku treningu przed głównym ćwiczeniem na nogi ?

Jak widać na plecy wykonuję wiecej powtórzeń dlatego że ucze się je dobrze izolować ,barki ze względu na bezpieczeństwo przed kontuzją także mniejszy ciężar na więcej powtórzeń. 

to mi prędzej wygląda na push pull a nie fbw. a jak już fbw to dzień przerwy pomiędzy treningami

to mi prędzej wygląda na push pull a nie fbw. a jak już fbw to dzień przerwy pomiędzy treningami

w sumie masz racje wyszło z tego bardziej p&p xD

ale czy ćwiczenia są dobrze po rozmieszczane ?

tak, za ściąganie drążka daj wiosło sztangielką w opadzie