Skocz do zawartości

Zdjęcie

Podzielone FBW na 4 dni

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DzonyCash

DzonyCash

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 139 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp

    Witam ułożyłem poniższy plan na 4 dni w tygodniu ,zamierzam go wykonywać np : niedziela - 1 , poniedziałek -2 ,

    wt,śr - wolne , czwartek -3 , piątek -4 , sob- wolne. Chyba że wypadnie inaczej wiadomo różnie to bywa ...

    Ćwiczę ok. 10 miesięcy plan układałem biorąc pod uwagę moją wadę postawy czyli hiper lordozę ,z tego powodu nie ma martwego ciągu ,zwykłego przysiadu itp .

    Po każdym treningu ćwiczę brzuch żeby go wzmacniać ze względu na wadę postawy. Mam pytanie do was kiedy wrzucać ćwiczenie takie jak "odwodzenie ud na zewnątrz na maszynie" gdyż chce wzmacniać "napinacz powięzi szerokiej" , czy może na początku treningu przed głównym ćwiczeniem na nogi ?

     

    Jak widać na plecy wykonuję wiecej powtórzeń dlatego że ucze się je dobrze izolować ,barki ze względu na bezpieczeństwo przed kontuzją także mniejszy ciężar na więcej powtórzeń. 

     

    1)
    Przysiad front 4x 8-10p
    Wycisk płasko 3x 8-10p
    Wycisk skos + 3x 8-10p
    Wycisk hantli siedząc 3x 10-15p
    Francuz 3x 8-10p
    Wspięcia łydek siedząc 3x 
     
    2)
    MC na prostych 4x 8-12p
    Podciąganie nachwyt szer. 4x max
    Wiosłowanie (sztanga lub hantle) 3x 10-15p
    Unoszenie hantli bokiem 3x 10-15p
    Uginanie sztangi 3x 8-10
     
     
    3)
    Wykroki 4x 12-15p
    Wyciskanie/Dipsy 4x 8-10p
    Rozpiętki 3x 8-10p
    Wycisk wąsko sztangi 3x 8-10p
    Wspięcia łydek siedząc 3x
     
    4)
     
    Uginanie nóg w tył siedząc 4x 8-12p
    Wiosłowanie  4x 10-15p
    Ściaganie drążka wyciągu górnego 3x 10-15p
    Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x 10-15p
    Supinacja 3x 8-10
    Młotki 2x 8-10

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    to mi prędzej wygląda na push pull a nie fbw. a jak już fbw to dzień przerwy pomiędzy treningami


    • 0

    #3
    DzonyCash

    DzonyCash

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp

    to mi prędzej wygląda na push pull a nie fbw. a jak już fbw to dzień przerwy pomiędzy treningami

    w sumie masz racje wyszło z tego bardziej p&p xD

    ale czy ćwiczenia są dobrze po rozmieszczane ?


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    tak, za ściąganie drążka daj wiosło sztangielką w opadzie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko