Skocz do zawartości

Zdjęcie

Podział treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_751185

uzytkownik_751185

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
Witam wszystkich(pierwszy post :rolleyes: )

Mam takie pytanie, trenuje już kilkanaście miesięcy z 5 miesiącami przerwy i ty pojawia się pytanie bo trenuję 3 dni w tygodniu po ok 2h pon:klata triceps sr:biceps plecy pt:barki nogi (w pozostałe dni brzuch)
Czy mogę rozdzielic ten trening na 6 dni po jednej partii mięśni tak by nie trenowac 2h (nie zawsze mogę wygospodarowac tyle czasu) Prosiłbym o plusy i minusy tego. I jeżeli ktoś by doradził jakie partie w jakie dni żeby treningi nie wpływały na siebie.

Z góry dzięki
Pozdrawiam Tomek :rolleyes:
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_681628

uzytkownik_681628

    Modelowanie Sylwetki

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3539 postów
Coś mi się to nie widzi aby przy takim połączeniu,trening schodził do aż tak długiego czasu,podejrzewam że błąd stoi nie w połączeniu,a rozłożeniu ćwiczeń na partie/które są przeładowane.

Rozpisz ćwiczenia i serie.
  • 0

#3
uzytkownik_751185

uzytkownik_751185

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
miedzy kazdą serią 2 min przerwy(8-12 powtórzeń)
klata
sztanga na skosie 4+1 (rozgrzewka)
hantle na skosie 4+1
sztanga na poziomie 3
rozpietki na skosie 3
co drugi tydzien sztanga waskim uchwytem 3

triceps
pompki na poreczach 4
wyciskanie francuskie leżąc 3
wyciskanie francuskie stojac 3

sroda
plecy
drążek szerokim uchwytem 5
martwy ciąg 5
wzniosy na lawce rzymskiej 3

biceps
sztanga podchwytem stojac 4+1
modlitewnik i sztanga 3
hantle stojąc 5

piatek
barki
wyciskanie sztangi zza glowy stojac 4+1
wyciskanie sprzed glowy 3
unoszenie sztangielek bokiem 5
unoszenie sztangielek na prostych rekach w przod 3
unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3

nogi
przysiady ze sztangą 4+1
wspiecia na palce ze sztanga 5
uginanie nog na laweczce z obciazeniem na brzuchu i plecach po 5

co 2 dzien brzuch
brzuszki niepełne (do napiecia miesni i przytrzymanie)
unoszenie nog lezac
6 weidera (czasem)

jak to zły trening to prosze o poprawki dodam ze ma byc na masę
z góry dzięki Tomek

w piątki czasami dodaje cwiczenia na przedramiona

w piątki czasami dodaje cwiczenia na przedramiona
  • 0

#4
uzytkownik_751185

uzytkownik_751185

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
Ponawiam pytanie bo dodałem swój plan ;)
  • 0

#5
uzytkownik_127762

uzytkownik_127762

    Natural user

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6329 postów
Trening cały do poprawki , serie przeładowane albo niedociagniete. Staraj sie aby na duze partie bylo około 10-12serii a na małe okolo 6-8 serii.

Wez jakis plan z podwieszonych i ułoz pod siebie.
  • 0

#6
uzytkownik_751185

uzytkownik_751185

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
Az tak dużo serii to w takim razie ile powtórzeń przypominam ze to trening na mase wiec obciazenie dosc spore (nie wiem czy wytrzymam tyle serii) Moze dajcie mi jakis gotowy plan ja se go dopasuje bo szukalem ale nie znalazlem nic odpowiedniego (nowy na forum slabo sie orientuje)

z gory dzieki pozdrawiam Tomek
  • 0

#7
uzytkownik_681628

uzytkownik_681628

    Modelowanie Sylwetki

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3539 postów

to w takim razie ile powtórzeń przypominam ze to trening na mase


Powtórzenia to sprawa inwidualna,na masę jest dieta.

Treningi przykładowe --> http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html


(nie wiem czy wytrzymam tyle serii)


Jeśli przytniesz serie to czemu niby masz nie wytrzymać?
  • 0

#8
uzytkownik_751185

uzytkownik_751185

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów

Trening cały do poprawki , serie przeładowane albo niedociagniete. Staraj sie aby na duze partie bylo około 10-12serii a na małe okolo 6-8 serii.

Wez jakis plan z podwieszonych i ułoz pod siebie.


Ale napisał że mam robic p 10 12 serii na duze partie a ile ma w tym byc powtorzen w tych treningach co mi podrzuciles wszystko jest max po 5 serii
  • 0

#9
uzytkownik_751185

uzytkownik_751185

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
Czyli mam rozumiec ze 12 seri to chodziło mu ze w sumie na dana partie
  • 0

#10
uzytkownik_127762

uzytkownik_127762

    Natural user

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6329 postów
Tak dokładnie 12 serii w sumie na cała partie nie w jednym cwiczeniu ;)
  • 0

#11
uzytkownik_751185

uzytkownik_751185

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
Dobra dzieki za wszystko tylko jeszcze mi napiszcie co sadzicie o tym poodziale na 6 dni po jednej partii
  • 0

#12
uzytkownik_681628

uzytkownik_681628

    Modelowanie Sylwetki

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3539 postów

Dobra dzieki za wszystko tylko jeszcze mi napiszcie co sadzicie o tym poodziale na 6 dni po jednej partii


Dla mnie lipa.
  • 0

#13
uzytkownik_329091

uzytkownik_329091

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 272 postów
POczytaj w podwieszonych, zrób bod siebie i wtedy daj do oceny...
  • 0

#14
uzytkownik_681628

uzytkownik_681628

    Modelowanie Sylwetki

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3539 postów

w tych treningach co mi podrzuciles wszystko jest max po 5 serii


Tam masz przykładowe rozpiski treningowe,nie wiem gdzie zauważyłeś niby że wszystko jest po 5s.
  • 0