Podział treningu

Witam wszystkich(pierwszy post )

Mam takie pytanie, trenuje już kilkanaście miesięcy z 5 miesiącami przerwy i ty pojawia się pytanie bo trenuję 3 dni w tygodniu po ok 2h pon:klata triceps sr:biceps plecy pt:barki nogi (w pozostałe dni brzuch)
Czy mogę rozdzielic ten trening na 6 dni po jednej partii mięśni tak by nie trenowac 2h (nie zawsze mogę wygospodarowac tyle czasu) Prosiłbym o plusy i minusy tego. I jeżeli ktoś by doradził jakie partie w jakie dni żeby treningi nie wpływały na siebie.

Z góry dzięki
Pozdrawiam Tomek

Coś mi się to nie widzi aby przy takim połączeniu,trening schodził do aż tak długiego czasu,podejrzewam że błąd stoi nie w połączeniu,a rozłożeniu ćwiczeń na partie/które są przeładowane.

Rozpisz ćwiczenia i serie.

miedzy kazdą serią 2 min przerwy(8-12 powtórzeń)
klata
sztanga na skosie 4+1 (rozgrzewka)
hantle na skosie 4+1
sztanga na poziomie 3
rozpietki na skosie 3
co drugi tydzien sztanga waskim uchwytem 3

triceps
pompki na poreczach 4
wyciskanie francuskie leżąc 3
wyciskanie francuskie stojac 3

sroda
plecy
drążek szerokim uchwytem 5
martwy ciąg 5
wzniosy na lawce rzymskiej 3

biceps
sztanga podchwytem stojac 4+1
modlitewnik i sztanga 3
hantle stojąc 5

piatek
barki
wyciskanie sztangi zza glowy stojac 4+1
wyciskanie sprzed glowy 3
unoszenie sztangielek bokiem 5
unoszenie sztangielek na prostych rekach w przod 3
unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3

nogi
przysiady ze sztangą 4+1
wspiecia na palce ze sztanga 5
uginanie nog na laweczce z obciazeniem na brzuchu i plecach po 5

co 2 dzien brzuch
brzuszki niepełne (do napiecia miesni i przytrzymanie)
unoszenie nog lezac
6 weidera (czasem)

jak to zły trening to prosze o poprawki dodam ze ma byc na masę
z góry dzięki Tomek

w piątki czasami dodaje cwiczenia na przedramiona

w piątki czasami dodaje cwiczenia na przedramiona

Ponawiam pytanie bo dodałem swój plan

Trening cały do poprawki , serie przeładowane albo niedociagniete. Staraj sie aby na duze partie bylo około 10-12serii a na małe okolo 6-8 serii.

Wez jakis plan z podwieszonych i ułoz pod siebie.

Az tak dużo serii to w takim razie ile powtórzeń przypominam ze to trening na mase wiec obciazenie dosc spore (nie wiem czy wytrzymam tyle serii) Moze dajcie mi jakis gotowy plan ja se go dopasuje bo szukalem ale nie znalazlem nic odpowiedniego (nowy na forum slabo sie orientuje)

z gory dzieki pozdrawiam Tomek

to w takim razie ile powtórzeń przypominam ze to trening na mase

Powtórzenia to sprawa inwidualna,na masę jest dieta.

Treningi przykładowe --> http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html

(nie wiem czy wytrzymam tyle serii)

Jeśli przytniesz serie to czemu niby masz nie wytrzymać?

Trening cały do poprawki , serie przeładowane albo niedociagniete. Staraj sie aby na duze partie bylo około 10-12serii a na małe okolo 6-8 serii.

Wez jakis plan z podwieszonych i ułoz pod siebie.

Ale napisał że mam robic p 10 12 serii na duze partie a ile ma w tym byc powtorzen w tych treningach co mi podrzuciles wszystko jest max po 5 serii

Czyli mam rozumiec ze 12 seri to chodziło mu ze w sumie na dana partie

Tak dokładnie 12 serii w sumie na cała partie nie w jednym cwiczeniu

Dobra dzieki za wszystko tylko jeszcze mi napiszcie co sadzicie o tym poodziale na 6 dni po jednej partii

Dobra dzieki za wszystko tylko jeszcze mi napiszcie co sadzicie o tym poodziale na 6 dni po jednej partii

Dla mnie lipa.

POczytaj w podwieszonych, zrób bod siebie i wtedy daj do oceny...

w tych treningach co mi podrzuciles wszystko jest max po 5 serii

Tam masz przykładowe rozpiski treningowe,nie wiem gdzie zauważyłeś niby że wszystko jest po 5s.