Skocz do zawartości

Zdjęcie

Podział treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GrAnT_omek

GrAnT_omek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Witam wszystkich(pierwszy post :rolleyes: )

    Mam takie pytanie, trenuje już kilkanaście miesięcy z 5 miesiącami przerwy i ty pojawia się pytanie bo trenuję 3 dni w tygodniu po ok 2h pon:klata triceps sr:biceps plecy pt:barki nogi (w pozostałe dni brzuch)
    Czy mogę rozdzielic ten trening na 6 dni po jednej partii mięśni tak by nie trenowac 2h (nie zawsze mogę wygospodarowac tyle czasu) Prosiłbym o plusy i minusy tego. I jeżeli ktoś by doradził jakie partie w jakie dni żeby treningi nie wpływały na siebie.

    Z góry dzięki
    Pozdrawiam Tomek :rolleyes:
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Coś mi się to nie widzi aby przy takim połączeniu,trening schodził do aż tak długiego czasu,podejrzewam że błąd stoi nie w połączeniu,a rozłożeniu ćwiczeń na partie/które są przeładowane.

    Rozpisz ćwiczenia i serie.
    • 0

    #3
    GrAnT_omek

    GrAnT_omek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    miedzy kazdą serią 2 min przerwy(8-12 powtórzeń)
    klata
    sztanga na skosie 4+1 (rozgrzewka)
    hantle na skosie 4+1
    sztanga na poziomie 3
    rozpietki na skosie 3
    co drugi tydzien sztanga waskim uchwytem 3

    triceps
    pompki na poreczach 4
    wyciskanie francuskie leżąc 3
    wyciskanie francuskie stojac 3

    sroda
    plecy
    drążek szerokim uchwytem 5
    martwy ciąg 5
    wzniosy na lawce rzymskiej 3

    biceps
    sztanga podchwytem stojac 4+1
    modlitewnik i sztanga 3
    hantle stojąc 5

    piatek
    barki
    wyciskanie sztangi zza glowy stojac 4+1
    wyciskanie sprzed glowy 3
    unoszenie sztangielek bokiem 5
    unoszenie sztangielek na prostych rekach w przod 3
    unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3

    nogi
    przysiady ze sztangą 4+1
    wspiecia na palce ze sztanga 5
    uginanie nog na laweczce z obciazeniem na brzuchu i plecach po 5

    co 2 dzien brzuch
    brzuszki niepełne (do napiecia miesni i przytrzymanie)
    unoszenie nog lezac
    6 weidera (czasem)

    jak to zły trening to prosze o poprawki dodam ze ma byc na masę
    z góry dzięki Tomek

    w piątki czasami dodaje cwiczenia na przedramiona

    w piątki czasami dodaje cwiczenia na przedramiona
    • 0

    #4
    GrAnT_omek

    GrAnT_omek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Ponawiam pytanie bo dodałem swój plan ;)
    • 0

    #5
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Trening cały do poprawki , serie przeładowane albo niedociagniete. Staraj sie aby na duze partie bylo około 10-12serii a na małe okolo 6-8 serii.

    Wez jakis plan z podwieszonych i ułoz pod siebie.
    • 0

    #6
    GrAnT_omek

    GrAnT_omek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Az tak dużo serii to w takim razie ile powtórzeń przypominam ze to trening na mase wiec obciazenie dosc spore (nie wiem czy wytrzymam tyle serii) Moze dajcie mi jakis gotowy plan ja se go dopasuje bo szukalem ale nie znalazlem nic odpowiedniego (nowy na forum slabo sie orientuje)

    z gory dzieki pozdrawiam Tomek
    • 0

    #7
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    to w takim razie ile powtórzeń przypominam ze to trening na mase


    Powtórzenia to sprawa inwidualna,na masę jest dieta.

    Treningi przykładowe --> http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html


    (nie wiem czy wytrzymam tyle serii)


    Jeśli przytniesz serie to czemu niby masz nie wytrzymać?
    • 0

    #8
    GrAnT_omek

    GrAnT_omek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Trening cały do poprawki , serie przeładowane albo niedociagniete. Staraj sie aby na duze partie bylo około 10-12serii a na małe okolo 6-8 serii.

    Wez jakis plan z podwieszonych i ułoz pod siebie.


    Ale napisał że mam robic p 10 12 serii na duze partie a ile ma w tym byc powtorzen w tych treningach co mi podrzuciles wszystko jest max po 5 serii
    • 0

    #9
    GrAnT_omek

    GrAnT_omek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Czyli mam rozumiec ze 12 seri to chodziło mu ze w sumie na dana partie
    • 0

    #10
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Tak dokładnie 12 serii w sumie na cała partie nie w jednym cwiczeniu ;)
    • 0

    #11
    GrAnT_omek

    GrAnT_omek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Dobra dzieki za wszystko tylko jeszcze mi napiszcie co sadzicie o tym poodziale na 6 dni po jednej partii
    • 0

    #12
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Dobra dzieki za wszystko tylko jeszcze mi napiszcie co sadzicie o tym poodziale na 6 dni po jednej partii


    Dla mnie lipa.
    • 0

    #13
    zork1995

    zork1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 272 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chojnik k.Tarnowa
    • Staż [mies.]: -
    POczytaj w podwieszonych, zrób bod siebie i wtedy daj do oceny...
    • 0

    #14
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    w tych treningach co mi podrzuciles wszystko jest max po 5 serii


    Tam masz przykładowe rozpiski treningowe,nie wiem gdzie zauważyłeś niby że wszystko jest po 5s.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników