Skocz do zawartości

Zdjęcie

Podział partii mięśniowych w planie treningowym?

- - - - - plan trening pomocy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bodziak

Bodziak

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 117 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu to tam
    • Staż [mies.]: 24
    Witam oto lista czynnosci ktora chcem zaczac robic bo mialem inny plan ale nic nie wychodzilo
    lat 20
    waga 74kg
    wzrost 182cm
    diete mam tylko trzeba mi te czynnosci podzielic na 3 dni poniedzialek sroda piatek

    klatka piersiowa

    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
    Rozpiętki na ławce poziomej

    plecy

    Wiosłowanie sztangielką
    Wiosłowanie końcem sztangi
    Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry"
    Przenoszenie sztangi za głowę

    barki

    Wyciskanie sztangi zza głowy
    Unoszenie sztangielek bokiem
    Unoszenie sztangi w przód

    biceps

    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

    triceps

    Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
    Pompki w podporze tyłem

    Trening mięśni nóg i pośladków

    Wspięcia na palce stojąc
    Wspięcia na palce ze sztangielkami
    Przysiad ze sztangą na barkach

    przedramie

    Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    Do wyboru do koloru, najpierw rozdzielasz te trzy duże partie żeby nie były razem, czyli klatka, nogi, plecy, np.
    pon klatka
    sr plecy
    pia nogi
    Później dokladasz tylkio mniejsze, jest wiele sposobów, np
    pon klatka - biceps/triceps
    sr plecy - biceps/triceps/barki
    pia nogi - biceps/triceps barki

    Wybierz sobie.
    • 1

    #3
    Bodziak

    Bodziak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu to tam
    • Staż [mies.]: 24
    to mowisz ze jak cos to robic 2 razy w tygodniu to samo tzn sroda piatek biceps/triceps/barki
    • 0

    #4
    motabuss

    motabuss

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 779 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    mozna klasycznie

    pon: plecy + biceps (albo triceps)
    Sr: klata + triceps (albo biceps)
    Pt: nogi + barki
    • 0

    #5
    WillySx

    WillySx

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    połaczyć możesz jak powyżej, a co do treningu na plecy dodaj drążek lub wyciąg, na klatke skosy, na biceps w uchwycie młotkowy, supinacją, na triceps wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem, no i na nogi wykroki. pozdrawiam
    • 0

    #6
    motabuss

    motabuss

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 779 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    jak wyzej zostalo napisane cwieczenia ktore dobrales nie sa najlepsze
    zobacz do podwieszonych treningow
    • 0

    #7
    Bodziak

    Bodziak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu to tam
    • Staż [mies.]: 24
    Wiec tak stoje na stan obecny posiadam sprzed domowy tzn
    -laweczka skos poziomy /skos gorny
    -gryf z obciazeniem do 70kg
    -hantelki 2x5,5kg i 2x15kg
    -wyciag gorny
    Plan treningowy jak cos zle to prosze o uwagi
    PONIEDZIALEK

    Plecy + bic + przedramie:

    Wiosłowanie sztangielką
    Wiosłowanie końcem sztangi
    Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry"
    Przenoszenie sztangi za głowę
    Wyciag gorny

    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

    Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem

    SRODA Klata + triceps

    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skosnej
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skosnej
    Rozpiętki na ławce poziomej

    Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
    Pompki w podporze tyłem

    PIATEK Nogi + barki

    Wspięcia na palce stojąc
    Wspięcia na palce ze sztangielkami
    Przysiad ze sztangą na barkach

    Wyciskanie sztangi zza głowy
    Unoszenie sztangielek bokiem
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    zacznij ćwiczyć porządnie nogi...
    barki też mają braki

    rozpisz ilość serii
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko