Skocz do zawartości

Zdjęcie

Podzial partii do oceny

- - - - - trening cykl pomoc rozpiska

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GreeN_DG

GreeN_DG

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 209 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa G.
    • Staż [mies.]: 24
    Witam,

    chcialbym sie poradzic czy taki trening ma sens. Lubie intensywne treningi (dodatkowo ma to byc plan pod deke-prolo). Od dlugiego czasu trzymam sie odpowiedniej diety a regeneracja przebiega dosc szybko. W pracy glownie siedze, i nie przemeczam sie zbytnio. W podanych nizej rozpiskach nie umiejscowilem brzucha bowiem cwicze go (cos ala abs2) - 2 dni trening, dzien przerwy. Nie rozpatrywalem takze samych cwiczen tylko umiejscowienie kolejnych partii w danym dniu:

    Tydzien 1
    pon- klatka + triceps
    wt- plecy + biceps
    sr- wolne
    czw- klatka + triceps
    pt- barki + kaptury + przedramie + (martwy c.)
    sb- nogi + plecy
    nd- wolne

    Tydzien 2
    Jak wyzej, tylko biceps wymieniam na triceps i odwrotnie. Czyli w tym tyg. wypadnie dwa razy biceps i raz triceps.

    Mysle czy nie zamienic czwartku z piatkiem?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Layt

    Layt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław
    • Staż [mies.]: mało
    To na masę? Nie sądzę żebyś miał aż tak dobrą regenerację. 3 dni duże partie, 2 dni małe. Niepotrzebnie 2x w tyg. robisz bo nie będziesz miał przyrostów. Martwy ciąg rób do pleców albo nóg, zależy jaki typ robisz. Rozkład treningów nie jest zły, nie wiem jak z tym zamienianiem bic na tric.
    • 0

    #3
    GreeN_DG

    GreeN_DG

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 209 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa G.
    • Staż [mies.]: 24
    Dlatego mysle aby czwartek zamienic z piatkiem. Zapomnialem dodac, iz drugi trening klatki i plecow ma nie byc juz tak intensywny jak treningi z poniedzialku i wtorku.
    • 0

    #4
    sdprnbrah

    sdprnbrah

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nancy [FR]
    • Staż [mies.]: 5l+
    A bardzo intensywne masz te treningi?
    Ile serii robisz na poszczególne partie?
    • 0

    #5
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dla mnie przekombinowane. Zrób "normalnie" każdą partię 2 x week.
    Dlaczego nogi tylko raz?
    • 0

    #6
    zaper1991

    zaper1991

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brodnica
    • Staż [mies.]: 23
    Rób lepiej p&p niż tradycyjny split.
    • 0

    #7
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    J.w. P&P daj 4x w tyg. lepiej.
    • 0

    #8
    GreeN_DG

    GreeN_DG

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 209 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa G.
    • Staż [mies.]: 24
    Przeglądałem P&P i jakoś mi nie podpadło to.. Dodatkowo na cyklu chciałbym więcej z siebie wyciągnąć.

    Co myślicie o tym :

    1- klatka + triceps
    2- plecy + biceps
    3- barki + nogi

    czyli taki standard, lecz intensywność wyglądałaby tak:

    1 dzień - klatka + triceps
    2 dzień - plecy + biceps
    3 dzień - wolne
    4 dzień - barki + nogi
    5 dzień - wolne

    ..i potem znów to samo od nowa. Wyszło by 4/5 treningów na tydzień, treningi także występowałyby w niedziele, ale tu nie ma problemu bo siłownia jest otwarta. Pomiędzy poszczególnymi powtórzeniami danej partii, zawsze 4 dni odpoczynku na regenerację.

    Pozdrawiam
    G

    btw. czy moglibyście napisać jak połączyć 2x każdą partie week?

    Edytowany przez GreeN_DG, 24 sierpień 2011 - 17:52 .

    • 0

    #9
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Rozumiem że 2 dzień następuje po 1 bez żadnej przerwy. Jest ok.

    Na 2x w tyg.

    1 Czworogłowy ud, klatka, triceps, łydki
    2 Plecy, tył barku i bok, biceps, przedramię, dwugłowy ud
    3 Dzień przerwy i od nowa

    Do tego brzuch
    Ostatnio tak ćwiczyłem i polecam ;)
    • 1

    #10
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30

    treningi także występowałyby w niedziele, ale tu nie ma problemu bo siłownia jest otwarta

    A gdzie chodzisz?
    :offtopic:
    • 0

    #11
    GreeN_DG

    GreeN_DG

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 209 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa G.
    • Staż [mies.]: 24
    Myślałem, że wrócę na stare śmieci czyli do terminatusa. Dzwoniłem przez cały tydz. i nic. Dzisiaj pojechałem na mydlice i zobaczyłem kłódkę na drzwiach. Trochę mnie to zdziwiło. W domu googlując trafiłem na profil siłowni na facebooku i okazało się, że odebrano im lokal..Finał jest taki, że pozostaje salsa.. tylko w niedziele mają zamknięte. Trzeba czekać aż nastąpi reaktywacja terminatusa.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko