Skocz do zawartości

Zdjęcie

Podział makro na 4 posiłki.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NewBeginning

NewBeginning

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

Cześć wszystkim. Trochę denerwuje mnie jedzenie 5 małych posiłków i chciałbym jeść 4 ale większe. Czy mogę rozłożyć makro na 4 posiłki w ten sposób jeśli trening mam o 16:30 a ostatni posiłek jest posiłkiem po-treningowym o 18:30? Idę spać o 22:30. Moje zapotrzebowanie wynosi 2640Kcal i tego się trzymajmy. Chodzi mi o sam fakt rozłożenia makro w ten sposób. Chciałbym zredukować trochę tkankę tłuszczową.

 

- I Śniadanie [7:00]: 40gB, 30gT, 80gW

 

- II Śniadanie [10:30]: 40gB, 30gT, 60gW

 

- Obiad (przed-treningowy) [14:00]: 40gB, 10gT, 80gW

 

- Trening [16:30] - Koniec o [18:00]

 

- Kolacja (po-treningowa) [18:30]: 40gB, 10gT, 100gW

 

Podsumowanie: 160gB, 80gT, 320gW = 2640Kcal

 

Trening siłowy o średniej intensywności trwa około 1,5h z rozgrzewką.

 

Proszę o pomoc :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
NewBeginning

NewBeginning

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

Jeśli ktoś chce znać moje dane, żeby lepiej przyjrzeć się rozkładowi makro to podaję:

- Wzrost: 172 cm

- Waga: 82 kg

- Budowa: mezo/endo

- Wiek: 22

 

Przyjąłem 2gB/kg, 1gT/kg i 3gW/kg co daje 2640Kcal. Trening 3 razy FBW w tygodniu + lekkie kardio w dni wolne od treningu. Jeśli będę tył to utnę trochę węgli.


  • 0

#3
purity

purity

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 28 postów

Jak chcesz redukować, to musisz obciąć kalorie ze swojego zapotrzebowania. Także na wstępie możesz obciąć jakieś 50-60g węgli. A co do rozkładu, to nie ma większego znaczenia, jedz jak ci wygodnie.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko