Skocz do zawartości

Zdjęcie

PODSUMOWANIE ! HI TEC NUTRITION PROGRESS WIELKI FINAŁ 2016/17

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Kamil-Nowakowski

Kamil-Nowakowski

    HI TEC NUTRITION

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    PODSUMOWANIE !!! HI TEC NUTRITION PROGRESS WIELKI FINAŁ 2016/17

     

    dla osób :

     

    https://www.kfd.pl/p...finał-f211.html

     

     

    Osoby które przetrwały do końca proszę o wstawienie w tym temacie wyłącznie podsumowania - pytania/dyskusje : https://www.kfd.pl/w...17-345726.html/

     

     

    - fotka z pierwszego startu z danej edycji 

    - fotki przed i po z kartką datą i napisem HI TEC PROGRESS TEST w fotce przed i po

    - swój PROGRESS czyli przed i po: wymiary, kg itd.

    - swój krótki opis/komentarz odnośnie swojego PROGRESS TESTu/DT/diety/treningu itd

    - fotki przed i po muzą być obok siebie - dla lepszej weryfikacji 

     

    Wasze podsumowanie Wasza inwencja i zareklamowanie Waszego progressu.

     

     

    nie zrobienie podsumowanie zgodnie z wytycznymi np brak fotek przed i po dyskwalifikuje i uniemożliwia przejścia do finału 

     

    czas na podsumowanie: od 12-04-2018 do 19-04-2017 

     

    następnie odbędzie się finał w którym będą brane następujące głosy:

     

    • ankieta
    • głos HI TEC większościowy

     

     

    NAGRODY HI TEC PROGRES TEST:

     

     

    1. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości 1000 zł  występ w reklamie HI TEC NUTRITION

    2. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  600zł

    3. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  500zł

    4. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  400zł

    5. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  300zł

    6. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  200zł

    7 - 10 miejsca nagrody pocieszenia

     

    W odżywkach firmy HI TEC NUTRITION po cenach detalicznych

    Załączone miniaturki

    • feel the power.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    Dziennik Treningowy.jpg
    PODSUMOWANIE WIELKI FINAŁ HI TEC NUTRITION SEZ. 2017/2018
    &
    PROGRESS TEST HI TEC NUTRITION SEZ. 1 2018/2019
    12.04.2018 - Czwartek
    No to kończymy oficjalnie okres redukcyjny zwieńczony niedawnym występem na zawodach kulturystycznych w Słupsku gdzie
    spełniłem swoje marzenie o wyjściu na deski sceny :) Z progressu jak i formy jestem mega zadowolony gdyż w moim odczuciu
    osiągnąłem swoją życiową formę :) Redukcję rozpocząłem z wagą około 113 kg :) Gdzie był to ostatni dzień grudnia :) Na weryfikacjach
    podczas zawodów ważyłem 88,5 kg natomiast przez te kilka dni udało mi się złapać dobre nabicie poprzez podładowanie akumulatorów
    troszkę nie czystym jedzeniem i co za tym idzie złapanie kilku kilogramów natomiast forma zdecydowanie na plus . Mięśnie pełniejsze ,
    żyły na swoim miejscu :) Także oficjalnie na dzień dzisiejszy kończę redukcję z wagą 92,5 kg :) Co daje nam wynik od początku - 20,5 kg
    w nieco ponad 4 miesiące :) Momentami było ciężko , chciałem już rezygnować , miałem dość tego kurczaka z ryżem i na okrągło i na okrągło
    gdyż poprzednia redukcja dawała mi możliwość częstszych cheat meal'i tak teraz gdy w grę wchodziły starty udało mi się podczas budowania
    masy na jeden cheat meal oraz na jeden cheat meal na redukcji :) Ale wiedziałem że cel uświęca środki i dotrwałem do końca :) Także dziś
    pewnie już po fotach , filmiku wleci troszkę więcej syfu gdyż do momentu podsumowania nie chciałem zbytnio szaleć żeby zachować jak
    najlepszą formę :p Oki to teraz szybciutko i ogólnie na temat poszczególnych tematów tj. diety , treningu i suplemenatcji :p Nie ma się co
    rozpisywać gdyż to fotki oddadzą cały widok na efekt pracy mojej i mojego trenera :)
    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg
    Trening
    Tutaj Wam szczerze powiem jak jeszcze na masie miałem rozpisany plan treningowy tak cały okres redukcyjny trenowałem bardziej intuicyjnie :)
    Starałem się po prostu robić troszkę jeszcze schematem z okresu budowania masy gdyż zawsze tak robimy z trenerem lecz z biegiem czasu
    zacząłem sobie zmieniać ćwiczenia starając się zachować ilość powtórzeń w granicach do 15 powtórzeń . Wyjątkiem były barki gdzie tutaj przeważnie
    leciały serie od 15 do 30 powtórzeń :) W moim odczuciu tak zatakowane naramienne w moim przypadku najlepiej na mnie działają :) Dopiero pod koniec
    redukcji wszedł tydzień obwodówek omijając już trening nóg :) Cardio oczywiście zwiększane w zależności od wyglądu gdzie fotki były słane kontrolnie
    trenerowi i decydował kiedy i ile dodajemy aerobów :) Także tyle co do treningu :p Pamiętajmy że trening to tylko bodziec i to micha robi najwiekszą robotę :p
    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg
    Dieta
    Dieta też bez fajerwerek . Jak wspomniałem monotonnia :) Kaloryczność na końcówce względem początku w cale dużo się nie różniła :p Szczerze Wam powiem
    że początkowo nawet nie wiedziałem ile mam kcal w diecie ale z czystej ciekawości sobie sam to obliczyłem :p Bo zwykle jak prowadzi mnie trener nie wnikam ile
    spożywam tylko robię swoją robotę :p Dieta oparta od samego początku na jajkach , makaronie ciemnym , ryżu , kurczaku , warzywach i oleju :) Do smażenia i posiłków
    używałem oleju kokosowego lub Pam'u :) Do posiłków wiadoma sprawa oliwa z oliwek :) Żeby te posiłki nie były takie suche dodawałem sobie passaty pomidorowe których
    nie wliczałem nawet w makro :) Jedni uznają to za błąd bo dodatkowe kalorie a ja to uznałem jako pomidor haha :p No i jak będzie widać na zdjęciach wcale mi to zbytnio
    nie zaszkodziło jeśli sie nie podjadało innych rzeczy :p Dużo napoi zero , wody :) Pod koniec szła pokrzywa no i wiadoma sprawa że już na tydzień przed nawadnianie czyli
    10 - 12 litrów dziennie przez 5 - 6 dni .. To był koszmar ale przeżyłem :)
    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    Tutaj wierzcie lub nie . Możecie mnie zabić :p Ale naprawdę jedynymi suplami jakie stosowałem było to Whey C-6 ( Hi-Tec Nutrition ) , BCAA Powder ( Hi-Tec Nutrition ) ,
    Vitamin A-Z ( Hi-Tec Nutrition ) . :) Nie jestem zwolennikiem używania suplementacji przed treningowej , jakiś probiotyków czy innych pro zdrowotnych rzeczy czy to z apteki
    czy ze stajni suplementów :) Skoro czuję się zdrowy , wszystko idzie jak trzeba , śpię dobrze , opróżniam się dobrze to po co mam przepłacać czy być może nawet pogarszać
    sobie zdrowie bo jak wiemy że nie zawsze to co jest niby zdrowe i ma nam pomóc to właśnie w ten sposób zadziała :p Ale cóż :) Jedni się mogą ze mną zgodzić , inni nie , jedni
    powiedzą jakiś idiota a inni po prostu przyjmą do wiadomości i pozostwią bez komentarza bo tak gość robi i jak działa to nie będę się miaszał w jego podejście :p Hihih :p Także
    tyle jeśli chodzi o suplementacje :p
    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    No to teraz przyszedł czas na fotki no i filmik z pozowania :) Na początek Fotki z pierwszej edycji którymi udało mi się zakwalifikować do Finału progress testu :)
    8 - Kopia.jpg
    7 - Kopia.jpg
    6 - Kopia.jpg
    5 - Kopia.jpg
    4 - Kopia.jpg
    3 - Kopia.jpg
    2 - Kopia.jpg
    1 - Kopia.jpg
    Tak to wyglądało rok temu w grudniu :) Pod okiem tego samego trenera znów wydaje mi sie daliśmy czadu i poprawiliśmy wygląd :p Ale nie mnie to oceniać :p Oceńcie sami :)
    poz 1 pocy.jpg
    poz 2 pocy.jpg
    poz 3 pocy.jpg
    poz 4 pocy.jpg
    poz 5 pocy.jpg
    poz 6 pocy.jpg
    poz 7 pocz.jpg
    Poz 8 Pocz..jpg
    No i czas na pozowanie :p Podłożyłem nutkę z mojego układu dowolnego ze Słupska :p Co prawda tutaj poszły podstawowe pozy ale nawet się zgrało hah :p Piąteczka i do zobaczenia
    w kolejnej edycji :p Tam już czeka mnie masa :p Nie zrobię błędu z przed roku i nie rzucam się na żarcie jak opętany i nie odpuszczam treningów :p Lekki looz do końca tygodnia z
    zachowaniem treningów i cardio a od Poniedziałku ruszamy ze splitem :p


    FeelThePower !!!
    hi tec.jpg
    hi tec 2.jpg


    • 2

    #3
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29792061_1835784136466762_46467739308545

     

     

    14-Kwietnia-2018

    Podsumowanie Hi Tec Wielki Finał 2016/2017

     

     

     

    Siemka

    Tak więc przyszła pora na podsumowanie PT i WF :) 
    PT zacząłem z wagą 104,1kg w tym czasie jeszcze redukowałem i zrzuciłem z wagi do około 100kg.

    Następnie rozpocząłem okres masowy który dalej trwa w najlepsze, aktualnie ważę 109,1kg. 

    Czyli można powiedzieć że przez caly okres PT wrzuciłem tylko 5kg z czego 2kg weszło w tym tyg xD dlatego sylwetka strasznie niewyraźna, ale trudno, masa to masa :) 

     

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Co do treningu to leciał cały czas split, klatka, plecy, ręce, barki, dwugłowe, czworogłowe.

    6-7 treningów w tygodniu a do tego cardio w zależności w jakim etapie byłem. Teraz jest to 4x25min. 

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 125g ryż, 55g rodzynki, 175g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 175g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    post-189686-0-05099900-1523291814.jpg

     

    Aktualnie wygląda to tak, oczywiście co tydzień były dodawane kcal, zaczynałem od około 3500-4000kcal i stopniowo kcal były zwiększane. Mimo okresu masowego nie stosuje cheat meal ani też day. staram sie trzymac caly czas sztywno michę :) 
    zwyczajnie sprawia mi to radość :) 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

     

    Na początek Zdjęcia z pierwszej edycji PT 2016/2017

     

    21098008904585229982.jpg

     

    64138407306059574330.jpg

     

    54874065749170809335.jpg 

     

    41117463495515366083.jpg

     

    79141959445713595077.jpg

     

    68504413968900644858.jpg

     

    29714149378906694064.jpg

     

    32919306719063763075.jpg

     

     

     

     

    Tak więc na koniec Zdjęcia z początku i końca WF

     

    43448014586251822804.jpg

     

    23372611773790619851.jpg

     

    01433359839959661882.jpg

     

    24217377198696911180.jpg

     

    30907962467596924563.jpg

     

    86971277096460359313.jpg

     

    35081212077151571771.jpg

     

    02430726879243501459.jpg

     

     

    Film z pozowania 

     


    • 0

    #4
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    post-305238-0-73290700-1493654823.jpg

    PROGRESS TEST BY LEXIE – PODSUMOWANIE

    Witajcie. To był dla mnie zdecydowanie najbardziej zakręcony Progress Test – przez pierwsze 8 tygodni redukowałam, następnie miałam 3 zupełnego offa od diety ze względu na wyjazd, po powrocie, od 3 tygodni jestem na masie. Co z tego wyszło? Zobaczcie sami. Ja jestem zadowolona i z wielką radością będę dalej walczyć o każdy kilogram mięsa.
     

    post-305238-0-22265900-1493654826.jpg


    Waga: 61 kg --> 59,7 kg (-1,3 kg)
    Pępek: 78 cm --> 77 cm (-1 cm)
    Pas: 84 cm ---> 80 (-4 cm)
    Talia: 70 cm ---> 67 cm (-3 cm)
    Pośladki: 90 cm ---> 90 cm (bez zmian)
    Udo: 56 cm ---> 57 cm (+1 cm)
    Ramię: 30 cm ---> 31 cm (+1 cm)
     

    post-305238-0-14724400-1493654822.jpg

    Redukcja: do 1500 kcal
    Obecnie: 1900/2100 kcal
     


    post-305238-0-09206200-1493654900.jpg

     

    post-305238-0-56376900-1504544224.jpg


    Whey C-6
    Be Fit
    Creatine Powder
    BCAA Powder
    Vitamin A-Z
    Omega Extreme
     

    post-305238-0-88824100-1493654900.jpg



    Góra/Dół/Góra/Dół


    post-305238-0-95994600-1493654913.jpg

     

    1 przod.jpg

    1tył.jpg

    1reka.jpg

    1bok.jpg

     

    PIERWSZY START

     

    Pierwszy raz wystartowałam w drugiej edycji przed tym wielkim finałem. Pokonałam od tamtego czasu długą drogę walki z własnymi słabościami. Jeszcze masa pracy przede mną, ale cieszę się, że z edycji na edycję czuję się ze sobą coraz lepiej.
    15 miesięcy pracy:

     

    11przod.jpg

    11tyl.jpg

    11.jpg

     

    POZOWANIE

     

    Zostawię bez komentarza :D

     


    Edytowany przez Lexie, 14 kwiecień 2018 - 15:45 .

    • 0

    #5
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    post-134412-0-60045800-1493652514.jpg

    Podsumowanie

    WIELKI FINAŁ

     

    Hi-Tec Progress Test

    krisking2012

     

    Przez cały okres trwania testu celem było zdobywanie czystej masy z małymi przerwami na redukcję. Wszystko udało się zrealizować w 100% co pokazują wymiary i fotki poniżej.

     

     

    Waga: 92 kg -> 79,9 kg (-12,1 kg)

    Pas (na wysokości pępka): 89 cm -> 78 cm (-11 cm)
    Pas (w najszerszym punkcie): 91  cm -> 82 cm (-9 cm)
    Klatka: 107 cm -> 113 cm (+6 cm)
    Biceps: 37 cm -> 39 cm (+2 cm)
    Przedramiona: 32 cm -> 33 cm (+1 cm)
    Uda: 59 cm -> 63 cm (+4 cm)
    Łydka: 40 cm -> 41 cm (+1 cm)

     

     

     

     

    post-134412-0-77441300-1504446629.jpg

     

    Podstawą suplementacji były niezaprzeczalnie trzy fundamenty: białko, kreatyna i witaminy/ minerały.

    Whey C6 wrzucałem praktycznie codziennie, w miarę braków w diecie. Najczęściej do omleta/ shake po treningu - doskonale gasi chęć do słodyczy. Creatine Powder w stałej dawce, 5g codziennie. Nie rozgraniczałem dawki na dni treningowe i nietreningowe ze względu na długość cyklu (16 tygodni).

    Vitamin A-Z mam w stałęj suplementacji. W okresie zimowym, kiedy mamy niedobór makroskładników i mikroskładników są dla mnie szczególnie ważne.

     

     

    3 MIESIĄCE RÓŻNICY:

    post-134412-0-43457700-1523719302.jpg

    post-134412-0-01218700-1523720297.jpg

    post-134412-0-69073700-1523719328.jpg

    post-134412-0-10162700-1523720248.jpg

    post-134412-0-72784200-1523720257.jpg

    post-134412-0-72868000-1523720268.jpg

    post-134412-0-34657400-1523720280.jpg

    post-134412-0-48646800-1523720289.jpg

     

     

     

    11 MIESIĘCY RÓŻNICY:

    post-134412-0-53807700-1494009123-horz.jpg

    post-134412-0-01251200-1493651328-horz.jpg

    post-134412-0-15610400-1493651140-horz.jpg

    post-134412-0-27481700-1493651148-horz.jpg

    post-134412-0-72777800-1493651141-horz.jpg

    post-134412-0-82849000-1493651143-horz.jpg

    post-134412-0-44842100-1494009124-horz.jpg

    post-134412-0-07479200-1493651146-horz.jpg

     

    FILM:


    • 0

    #6
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4170 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-44373800-1483434641.jpg


    post-281993-0-63767200-1483434687.jpg





    Hej!




    To był mój ósmy start w PT. Na początku kontynuowałam plan z REKOMPu a następnie przeszłam na wytęsknioną REDUKCJĘ :wub: :wub: :wub:

    warto zaznaczyć, że to nie jest jej koniec. forma planowana jest na lipiec, zwieńczyć ją ma start na Baltic Cup we Władysławowie. O ile nie będzie wstydu :P (np. nóżek jak po poprzedniej redu, może niektórzy pamiętają %))toteż nie było żadnego odwadniania ani pompowania jak po poprzedniej redu


    Od roku prowadzi mnie forumowy Massive. Wie co robi, redukcja jest na nieporównywalnie wyższych kcal i z ponad połową mniej cardio, niż u poprzedniego trenera. Przyznam, że ma ze mną przerąbane bo non stop jęczę, że nic się nie dzieje %) bo waga nie spada, bo obwody w miejscu itp.. ale jak tak patrzę to chyba będzie dobrze ;)
    Od początku roku zero cheatow







    post-281993-0-17226600-1483434438.jpg



    początek:



    DT ok. 2250kcal, B 195 W 190 T 80


    DNT ok. 2000 kcal, B 165 W 150 T 75


    aktualnie:



    DT: 2100 kcal, B 200 W 145 T 78

    DNT: 1800kcal, B 170 W 100 T 75





    post-281993-0-23437400-1483434689.jpg


    początek:


    Trening: siłowy 4 razy w tygodniu systemem góra/dół. Po siłowym 25 minut kardio bieżnia skos 10% prędkość 6,5km/h.

    W DNT interwał: 10 min cardio + 10x 20/40 sek. rowerek.


    aktualnie:



    Trening: siłowy 4 razy w tygodniu systemem góra/dół. Po siłowym 40 minut kardio bieżnia skos 10% prędkość 6,5km/h lub schody (częściej)

    W DNT interwał: 30 min cardio na czczo oraz wieczorem 10 min cardio + 20x 20/40 sek. + 10 min cardio rowerek.


    post-281993-0-32801900-1483434688.jpg




    - kofeina, tyrozyna
    - wit. C
    - omega-3
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA







    WYMIARY przed/po:




    wzrost: 176cm


    waga: 67,5kg/63,5kg


    pas: 73cm/70cm


    poniżej pępka (dolny wałek sadła): 83cm/82cm


    tyłek: 97cm/95cm


    udo: 56cm/55cm


    łydka: 35cm/34,5cm


    biceps w napięciu: 31cm/30cm



    no i fotki :P




    post-281993-0-26643400-1523726047.jpg


    post-281993-0-15395000-1523726053.jpg


    post-281993-0-14184700-1523726060.jpg


    post-281993-0-37303900-1523726065.jpg





    PROGRES MAKSYMALNY (czyli porównanie z edycją, po której dostałam się do WF)


    WYMIARY przed/po:




    wzrost: 176cm


    waga: 65kg/63,5kg


    pas: 72cm/70cm


    poniżej pępka (dolny wałek sadła): 82cm/82cm


    tyłek: 95cm/95cm


    udo: 55cm/55cm


    łydka: 35cm/34,5cm


    biceps w napięciu: 31cm/30cm



    1.jpg



    2.jpg



    3.jpg



    4.jpg



    bonus - filmik z pozowania :P niestety zrąbałam rozłożenie pleców, ale byłam zbyt zmęczona żeby nagrać znów, a na zdjęciach jest ok więc może mi wybaczycie :)





    dziękuję bardzo za świetną zabawę, i nie zwalniamy tempa tylko dalej do celu! :brawo:


    • 2

    #7
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 

    2018/2019

    SEZON I

    PODSUMOWANIE

    By tatuncio

    CEL: MASA

    14494852431319796982.jpg
    No i cóż mamy koniec kolejnej edycji. Koniec masy – wreszcie ha ha.

    Dziękuję wszystkim, którzy odwiedzali mój dziennik.

    Szczególne podziękowania dla MONOLIZO, który kręcił filmiki i obrabiał je, a przede wszystkim motywował do wzmożonego wysiłku na treningach w Prusicach !

     

    03525239469071559837.jpg

    Dieta:

    7.00 4 jaja + 30g boczku + cebulka + 100 - 120g razowiec żytni

    10.00 70g ryż + 200g kurczak z kurkami + buraki

    13.30 70g ryż + 200g piersi z kaczki + buraki

    16.30 60g ryż + 200g schabu + warzywa z patelni

    18.20-20.30 trening

    Jeżeli trening siłowy to po treningu

    Creasteron 85g lub

    25g carbo + 35g WHEY C-6

    21.00 50g ryż + 25g whey C-6 + sałata + pomidory + 125g mozzarella + 90g łososia z puszki

     

     

    19790760949002356204.jpg

    4 treningi siłowe

    2 treningi cardio

     

    01609498657227564531.jpg

    Suplementacja oparta na suplementach HI TEC

     

    Beta alanina lub Arginina - 4 g przed treningiem, ostatnio zagościło AMG

    Kreatyna - 10 g przed treningami + 5 g w dnt o dowolnej porze

    Vitamin A-Z- 2 tab. po 1 posiłku + omega 3 – 1 tab.

    Wit C- 1 g po treningu

    Zma - porcja przed snem

    Glucosamine – rano i wieczorem

    Szczegóły można odnaleźć w moim DT.

     

    Fotki z porównania:

    45404941978562096203.jpg

    91495641215086505248.jpg

    50423135445213195548.jpg

    37824809626640205959.jpg

    24079459862942003426.jpg

    97327364975862880931.jpg

    38767316067115866490.jpg

    19763776594688800596.jpg

     

    I jeszcze filmik z pozowania:

     

    Kilka fot z 2016:

     

    1.jpg

    3.jpg

    5.jpg

    Dane antropometryczne

    Obwód [cm]

    Pas normalnie/wydech

    87/85 -> 90/87

     

    Udo

    62 -> 64

     

    Łydka

    40 -> 41

     

    Biceps

    38 - > 40

     

    Przedramię

    31 -> 32

     

    Klatka wydech/normalnie/wdech

    102/109/113   ->   107 /113/117

     

    Waga

    85,9kg -> 92,8 kg


    • 0

    #8
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

                                      Podsumowanie WF !

     

    Dziekuje wszystkim za obserwowaniu mojego dziennika i komentarze !

     

    Fotki z pierwszego PT były na koniec redukcji waga wtedy była 82kg

    55278616981340630163.jpg

    Fotki z konca WF przedstawiaja srodek redukcji waga 79kg

    11217973832153419731.jpg

    Dobre foty to również magia swiatła , u mnie tej magi nie ma ;)

     

    Najwazniejsze dla mnie było przepracowanie tego roku zeby poprawić moją najsłabsza grupe jaka sa nogi i wg mnie w jakimś stopniu udało mi sie to co widać na focie poniżej

    32112195184460086656.jpg

     

    Dieta

    Szczególy jak wyglądała znajdzie kazdy w moim dzienniku .

     

    Suplementacja

    W 99% opierałą sie na suplementach firmy Hi Tec Nutrition

    11910159000584156799.jpg

     

    Trening

    Push,Pull,Legs - szczególy w dzienniku

     

    Foty

     

    94541966649795922605.jpg

     

    17887463894008115459.jpg

     

    61488664732470568753.jpg

     

    96819638972333142359.jpg

     

    39513421335397854583.jpg

     

    71321439271843944930.jpg

     

    76678191671527311959.jpg

     

    95471934532298118630.jpg

     

    BONUS :-D

     


    Edytowany przez rutkow, 20 kwiecień 2018 - 10:08 .

    • 0

    #9
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    mam nadzieje, ze dotrzymałem słowa  ;) plecki zdecydowanie poszły na szerokość i o dziwo nawet nogi się lekko poprawiły xd 

     

     

     10 styczeń 

     

    Waga: 90kg

    pas: 90cm

    biceps: 41cm

     

     

    19 kwiecień 

     

    Waga 93,5kg

    pas: 91cm

    biceps 43,5cm

     

    Waga + 3,5kg , pas tylko 1 cm więcej a biceps 2,5cm w góre  ;)

     

    post-308350-0-13340000-1524171112.png

    post-308350-0-78481500-1524171126.png

    post-308350-0-60079600-1524171137.png

    post-308350-0-42171300-1524171196.png

    post-308350-0-88464400-1524171457.png

    post-308350-0-95286200-1524171472.png

    post-308350-0-79386100-1524171489.png

    post-308350-0-49837300-1524171506.png

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
    trening
    5 x w tygodniu
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-14755600-1524085965.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     

    a tu kilka starych fotek jeszcze przed okresem roztrenowania 

     

    1.jpg 2.jpg 3a.jpg 4.jpg 5.jpg 6.jpg 7.jpg 8.jpg


    Edytowany przez ArturArciszewski, 19 kwiecień 2018 - 22:23 .

    • 0

    #10
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    Hej Wszystkim!!!! Dzieki po raz kolejny za swietna zabawe I kto wytrwal do konca ten wytrwal:P Nie bede sie dlugo rozpisywac bo jestem w malo komfortowej sytuacji, na delegacji, sluzbowym laptopie itd. W skrocie: Progresowac staram sie jakkolwiek czy to PT czy nie. Bo to 3 miesiace jeszcze bardziej potwierdza teze, ze czas I tak uplynie... Mam duze cele te krotko I dlugoplanowe wiec tam wlasnie daze a PT jest przy okazji. Prowadzi mnie trener Patryk Iwanski- specjalista od dietetyki klinicznej. I czlowiek czlowiek posiadajacy ogromna wiedze. Oczywiscie gdyby moj czas rozkladal sie troche mniej intensywnie I trzymalabym sie jego zalozen w 100% bylabym blizej celu juz dawno. Ale jestem w okresie wielu zmian zyciowych co niestety czesto opoznia mnie z progresem. DIETA: IF, eliminacja glutenu, laktozy, orzechow. 4 posilki. Bazowanie na nie przetworzonych produktach. 1700 kcal, podbicie o okolo 20% co 4/5 dni. TRENING: 4x tydzien, split, czasami tylko 3x tydzien SUPLEMENTACJA: wit d, wit c lewoskretna, maca, nac, tran, WYMIARY - na poczatku: waga: 61.5 pod biustem: 77 talia 77 pas 88 biodra 89 udo 51 lydka 31 bic: 30 teraz: prawda jest taka ze mam tylko wage: 57.0 pomiarow zapomnialam zrobic przed wyjazdem a tu nie mam dostepu do takich rzeczy. Niech fotki mowia za siebie Z edycji nr II z której się zakwalifikowalam do WF 5a74390c4d8e64d95c49c1cde827a93b.jpg64f6083ddb1e578a288fd654248b2e08.jpg4436be642b090a97d47236229e34c009.jpgc252fe30a5dcfb6290f7389f434c7ae1.jpg9a152644740aec9c06af826b9b09106b.jpg5f2968584a3d033cd61f63120b0fa009.jpg1adf777a670d58ff86da7ef3081cd9b3.jpgdce712aeb6780375af6300878f0e2ab6.jpg A to porównanie z obecnej edycji 2a8a288bc4191724315735cf51339d74.jpg353d5f632e120e10850ea9fe30046cd6.jpgd4bf010f82feb2d49a52fd3e31c34068.jpg6be4e89e0ee638d6a013b37a51a4d4ae.jpgd432209ce1063b5d37191ff32c4b868b.jpgb4d6d2c99313297f516330dae1e5b360.jpg49b4d741dca21c59e03243aae1a35b8c.jpga575c622f313ef368c27bdf53b8d0059.jpg

    Edytowany przez be_insane, 19 kwiecień 2018 - 22:57 .

    • 0

    #11
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    57428126080107557678.jpg

     

     

    92659517987331253568.jpg

     

    Na pierwszej edycji było rotacja LC/MC/MC/MC/HC/LC bez różnicy czy wypadał dzień treningowy czy nogi. Od kilku miesięcy zacząłem przykuwać uwagę na to i… efekty widzę że o wiele lepsze, też władowanie większej ilości węgli na noc oraz po treningu jak najbardziej mi sprzyja!

    63938052812119490653.jpg

     

    Zacząłem od splita 6 razy w tygodniu, a później był to P/P, przewinął się P/P/L i teraz kończę zmagania ponownie splitem, który pewnie będę ciągnął do końca maja

    Cardio było grane 6 razy w tygodniu a teraz kończyłem 5 i zwracałem uwagę na korki-krokomierz zawsze miałem przy tyłku co mnie motywowało do ruszania się xD

    Przez ten rok –wyleczyłem odcinek lędźwiowy i ciężary na siadach, mc , wiosłowaniach poszły w górę, oraz przestałem ćwiczyć w pasie!

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

     

     

    Wymiary z początku:

    Waga       87kg  

    Pas 85cm  

    Biceps 40cm

    Udo 59cm

    Klatka 124cm 

    Barki 134cm 

    Łydka 40cm

     

    Wymiary na końcu:

    Waga 76,4kg

    Bicepsy 37,5

    Łydka 37

    Udo 56

    Talia 75cm ale byłem po drugim posiłku xD

    Barki 127

    Klata 115

     

     

    57974326683465102562.jpg

    26216272449389225396.jpg

    85267743298867360544.jpg

    34037055073836276898.jpg

    59823287891476066728.jpg

    00340093971080106832.jpg

    06709656197552636124.jpg

    86005386283996874351.jpg

    20990567970074450384.jpg

    43076012650012244308.jpg

     

     

     

    95548115842147094692.jpg

    57428126080107557678.jpg


    Edytowany przez Biały1989, 20 kwiecień 2018 - 15:40 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko