Skocz do zawartości

Zdjęcie

PODSUMOWANIE ! HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2018 / 2019 - sezon III

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Kamil-Nowakowski

Kamil-Nowakowski

    HI TEC NUTRITION

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11988 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    PODSUMOWANIE !!! HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2018 / 2019 - sezon III

     

    temat podsumowania dla PT:

     

    http://www.kfd.pl/pt-f209.html

     

    http://www.kfd.pl/pt-girls-f210.html

     

     

    Osoby które przetrwały do końca proszę o wstawienie w tym temacie wyłącznie podsumowania / pytania/dyskusje : https://www.kfd.pl/h...-7#ipboard_body

     

     

    - fotki przed i po z kartką datą i napisem HI TEC PROGRESS TEST w fotce przed i po ( daty muszą być właściwe )

    - swój PROGRESS czyli przed i po: wymiary, kg itd.

    - swój krótki opis/komentarz odnośnie swojego PROGRESS TESTu/DT/diety/treningu itd

    - fotki przed i po muzą być obok siebie - dla lepszej weryfikacji 

     

    Wasze podsumowanie Wasza inwencja i zareklamowanie Waszego progressu.

     

     

    nie zrobienie podsumowanie zgodnie z wytycznymi np brak fotek przed i po dyskwalifikuje i uniemożliwia przejścia do finału 

     

    czas na podsumowanie: od 10-12-2018 do 12-12-2018 

     

    następnie odbędzie się finał w którym będą brane następujące głosy:

     

    • ankieta
    • głos HI TEC większościowy

     

     

    Po rozstrzygnięciu PT sezon IV odbędzie się wielki finał + nowa edycja PT

     

    10 finalistów trafi do wielkiego finału

     

    NAGRODY HI TEC PROGRES TEST:

     

     

    1. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości 1000 zł  

    2. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  600zł

    3. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  500zł

    4. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  400zł

    5. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  300zł

    6. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  200zł

    7 - 10 miejsca nagrody pocieszenia

     

    W odżywkach firmy HI TEC NUTRITION po cenach detalicznych

     
     

    Załączone miniaturki

    • feel the power.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    DT by tatuncio sezon II , Test Sustanon 100mg Odblok Pomoc , Scitec Crea-Bomb + Olimp Creatine Xplode | Scitec Crea-Bomb 660 gram+Olimp Creatine Xplode 500g , NANDROXEN PH100 + TESTOXEN C200 | deca + testosteron jak to brać?? , Nitrobolonu II + CM3 + Bio Tech Mega Amino 3200 | nitroblon II + cm3 + amino

    #2
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11

    1111.jpg

     

    CELE i PIORYTETY

     

    Po ośmiu miesiącach redukcji zakończonej minus 14 kilogramów wystartowałam w Progress teście z wagą 55,5kg.

     

    Celem było wejście na masę z powolnym dodawaniem kalorii, aby uniknąć niechcianego fatu oraz schodzenie z ilości wykonywanego do tej pory cardio (było ok. 4-5x w tygodniu po 30min).

    Priorytetem na początku była ogólna dobudowa pleców, barków oraz pośladków.

    Pod koniec PT  od listopada zadecydowałam się zwiększyć nacisk na budowę pośladków i dwugłowych. Pojawiły się nowe ćwiczenia typu MC sumo oraz MC z hantlami i gumą (ten polecony przez kolegę :)).

    _____________________________________________________________________________________________

     

    Udało mi się również odnieść małe sukcesy w podnoszeniu :) Wiele z nich dzięki cennym radom oglądających moje nagrania - bez poprawy techniki trudno o cokolwiek, a wiele nauki jeszcze przede mną.

     

    Trudne do pokonania prze puszczający chwyt ponad 50kg w ulubionym RDL. Tutaj już 52.5kg - obecnie 55kg :)

    https://www.youtube....nE_l4dA&index=4

     

    MC sumo, dzięki poprawie techniki trudne 45kg udało się pokonać i osiągnąć udokumentowane 50kilo. W tej chwili już 57.5kg.

     

    https://www.youtube....PBB8NvzXnE_l4dA

     

    Wiosłowanie hantlem 18kilo w oparciu o ławkę

    https://www.youtube....PBB8NvzXnE_l4dA

     

    Oraz Hip Trusty  z trudnych do przejścia 60kilo mam 67.5kg

    gora1.jpg

     

    1. Od początku PT do listopada system:

     

    Góra 1/ Dół 1/ Off/ Góra 2/ Dół 2/ Off

     

    gora%2B1.JPG

    gora%2B2.JPG

    d%25C3%25B3%25C5%2582%2BI%2B11%2B2018.JP

    dol%2B2.JPG

     

     

     

    2. Od listopada

     

    Góra 1/ Dół1/ off/ Dół 2+barki/ off/ Dół 3

     

    gora%2B1%2B11%2B2018.JPG

    dol%2B1.JPG

    dol%2B2%2B11%2B2018.JPGg%25C3%25B3ra%2BIII%2B11%2B2018.JPG

     

     

    dieta2.jpg

     

    Czas mojej mikro masy mogę podzielić na cztery okresy.

     

    I. Na starcie zwiększałam kalorykę z 1800kcal na 2020kcal z rozkładem  B 100g/ T 100g/ W 180g.

     

    II. Następnie po dwóch tygodniach zwyżka do 2350kcal w DT (B 100 T 100 W 264) i 2220kcal w DNT

    (B 100/ T 100/ W 226)

    III. Po kolejnych ok. dwóch tygodniach w połowie października DT 2460kcal (B 100/T 100/ W 290) DNT 2300kcal (B 100/ T 100/ W250)

    ___________________________

     

    IV. Następnie powrót do pracy na etat szybko zweryfikował, że to znacznie za mało przy NEATcie jaki zaczął się generować w ciągu każdego dnia.

     

    Podniosłam na ok. 3000kcal niezależnie od DT i DNT. Makro w przybliżeniu B 110g T 110g W 390g

     

    Ostatni tydzień chciałam zejść trochę z wody podskórnej i obniżyłam do 2600kcal, głównie zmniejszyłam podaż węglowodanów do poziomu około 200g dziennie.

    Bez podjadania widać po woli drobne różnice w sylwetce. Choć myśli na masie całkiem inaczej "pracują" i trudniej o jakikolwiek reżim.

     

    Dietę na początku trzymałam w dość dużym reżimie, przyzwyczajenia z redukcji długo nie chciały odejść. Z biegiem czasu pozwalałam sobie na czasem nieliczenie kcal, czasem słodycze, dodatki których na redukcji nigdy by się nie pojawiły (m.i. żelki i moje uzależnienie – daktyle ;-) ).

    Kaloryka 3000kcal okazała się na teraz moim zerem. Zatem w dalszych krokach jeszcze z 200-300kcal po woli podniosę, ale tu raczej tłuszczy - czuję, że węglowodanów już wystarczy :-).

     

    CollageMaker_20181118_183614657.jpg

     

     

    0111.jpg

    Pierwsze pomiary z 10 września, drugie z dzisiaj 11.12.2018.

    Waga zwiększyła się o około + 700gram.

    Największy wzrost w klatce piersiowej, talii, udzie i biodrach.

    Generalnie w miejscach na których najbardziej mi zależało - oprócz się rozumie talii, jednak to było do przewidzenia, że część tkanki tłuszczowej właśnie tam się osiądzie %-)

     

    Waga: 55.5 kg / 56,2kg

    Wzrost: 164 cm

     

    Szyja: 33 cm / 33cm

    Klatka piersiowa: 73 cm / 75cm

    Ramię/biceps: 24,5 cm / 25,5 cm

     

    Talia: 67 cm / 69 cm

    Brzuch: 76 cm / 77 cm

     

    Biodra: 86 cm / 89,5 cm

    Udo: 50 cm / 52cm

    Łydka: 34,5 cm / 34,5 cm

     

    foto2.jpg

    Pomimo wielu zmian ustawień aparatu, pogoda nie była dzisiaj sprzymierzeńcem do robienia zdjęć. Oświetlenie bardzo słabe, co rzutuje na jakość. Myślę, że trochę trudno na ich podstawie o rzetelną ocenę sylwetki. Plecy widocznie na plus, przy lepszym dniu bez naciągnięcia wodą na brzuchu widzę przez wielu wyczekiwany sixpack ;),  niestety pośladków nie udało mi się odpowiednio uchwycić żeby progres był dobrze widoczny. Sama jestem z nich coraz bardziej zadowolona, choć teraz widzę jak żmudną i czasochłonną pracą jest budowanie mięśni, szczególnie tych opornych - u mnie zdecydowanie tylna taśma nóg  oraz pośladki.

    Góra progresuje od początku mojej przygody dość szybko.

     

    01.JPG

     

    02.JPG

     

    03.JPG

     

    04.JPG

     

    05.JPG

     

    06.JPG

     

    08.JPG

     

    09.JPG

     

     

     

    suplementacja%2B2.jpg

     

    Jako suplementy diety stosuję:

    • witaminy C, D3, B complex,
    • magnez oraz potas
    • białko w diecie uzupełniam w razie potrzeby odżywkami białkowymi

     

    ________________________________________

     

    Od listopada suplementację wzbogaciłam również:

    • kwasami Omega 3 oraz ashwagandą.

    ________________________________________

     

     

     

    Chciałam się również podzielić moim prawie rocznym sukcesem :)

    north w styczniu vs grudzień 2018 :)

     

    jpg111111111.jpg


    • 0

    #3
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11

    Pomyliłam daty na ostatnim zdjęciu ;)


    • 0

    #4
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    post-305238-0-73290700-1493654823.jpg

    PROGRESS TEST BY LEXIE – PODSUMOWANIE

    Witajcie. U mnie jak to u mnie - zaczęłam od urlopu, klasycznie, następnie robiłam krótką masę by niedawno zacząć redukcję. Czy jestem zadowolona? Tym razem zaskoczę wszystkich - okrutnie. :D Zrobiłam co mogłam i jeszcze trochę drogi przede mną, zobaczcie sami. :)
     

    post-305238-0-22265900-1493654826.jpg


    Waga: 62 kg --> 59,2 kg (-2,8 kg)
    Pas (na wysokości pępka): 78 cm --> 76 cm (-2 cm)
    Pas (w najniższym punkcie): 81 cm --> 79 cm (-2 cm)
    Talia: 69 cm --> 67 cm (-2 cm)
    Pośladki: 92 cm --> 90 (-2 cm)
    Udo: 58 cm --> 56 cm (-2 cm)
    Ramię: 31 cm --> 31 cm (b.z.)
     

    post-305238-0-14724400-1493654822.jpg

    Masa: 2800 kcal
    Obecnie: 1700/1900 kcal
     


    post-305238-0-09206200-1493654900.jpg

     

    post-305238-0-56376900-1504544224.jpg


    Whey C-6
    Be Fit
    Creatine Powder
    BCAA Powder
    Vitamin A-Z
    Omega Extreme
     

    post-305238-0-88824100-1493654900.jpg



    Push/Pull/Push/Pull


    post-305238-0-95994600-1493654913.jpg

    przód.jpg

    tył.jpg

    ręka.jpg

    bok.jpg

     

    Pozdrawiam i do zobaczenia w kolejnej edycji! :)

     


    • 1

    #5
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    11-Grudzień-2018

    Podsumowanie Hi Tec Progress Test 2018/2019

    Sezon III

     

     

    Siemka wszystkim :)

    Także przyszła pora na podsumowanie Trzech miesięcy PT :) 
    W sumie w tym PT wiecej czasu robiłem masę więc tak to uznam :) 

    Trochę analizy wagi 
    Start PT: 98kg 

    Waga obecna: 100kg

    Łącznie nabrałem 2kg Masy

     
    Obwodów jak zawsze nie sprawdzam. Patrząc na zdjęcia podsumowania jestem 2kg cięższy i chyba w lepszej formie, chociaż zdjęcia robione jak kalkulatorem i to światło mnie dobija. niestety nie mam dobrego aparatu
     

    2029117_trening.jpg

     

    Treningi 6-7x w tygodniu do tego cardio 25min z rana na czczo. 
    Trening  dzielony 

    Nogi z naciskiem na czworogłowe uda

    Barki + triceps 
    Plecy zestaw 1
    Klatka + Biceps zestaw 1
    Nogi z naciskiem na dwugłowe uda 

    Triceps + Barki
    Plecy zestaw II
    Klatka + Biceps zestaw II 

    I od nowa

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    Jedzenie zmieniało się z tygodnia na tydzień, ale wiadomo wszystko wg jakiegoś schematu zmieniały się tylko ilości. 

     

    Aktualnie

     

    1. 225g kury, 75g ryż, 25g Lniany, warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 50g Migdały, warzywa

    3. 225g kura, 125g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 175g ryż

    - 10g EEA + 50g Carbo

    - 20g EEA + 60g Carbo

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 175g ryż
     
    okolo 5750kcal 
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    48187084_2156715291047284_87271488972075

     

    Suplementacja od Hi Tec Nutrition, zaufałem tej firmie już dano i byl to bardzo dobry wybór. 

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Carbo - 110g

    BCAA - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 2g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

     

     

     

    Zdjęcia do podsumowania Progressu 98kg vs 100kg

    48277995_500366920453460_268467786795817

     

    48238188_752237221806567_609559537235945

     

    48408652_798987537110962_512489430203131

     

    47577746_1091401081040975_69067853602236

     

    48363975_2349861005300080_66018232217108

     

    47683884_312267206292902_390850923108237

    48182251_208267930054817_432432710402493

    48020965_201549330751834_314177428503553

     

     

     

    Pręgi na dupsku też są ale nie będę robił wiochy i wstawiał zdjęcia bez slipek startowych xD 

    :loler:  :loler:  :loler:

     

     

    Dzięki za dobrą zabawę i możliwość startu w konkursie :)

     


    • 1

    #6
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    34016811660279838818.jpg

     

    Podsumowanie !

     

     

    Sylwetka nie wiele sie zmieniła , założeniem była masa , zaczalem pt z waga 85kg , udało mi sie dobić do 89kg ale juz miałem trudności z przejedzeniem wszystkiego dlatego wjechał mini cut , i obecnie koncze pt z waga jak na poczatku 85kg.

     

    Dieta

     

    Zbilansowana , wszystko można zobaczyc w dzienniku .

     

    Trening

     

    Trening był dzielony typowy split , przy mini cut przeszedłem na pull push legs

     

    Suplementacja

     

    W wiekszości na suplementach firmy Hi Tec Nutrition

     

    10464229829174142820.jpg

     

    88774956845486665754.jpg

     

    Foty

     

    63926292207744519928.jpg

     

    97994150401587195193.jpg

     

    18217723351477256841.jpg

     

    82751047749091739079.jpg

     

    92141552185648417916.jpg

     

    57464259686837293182.jpg

     

    45943872445597375206.jpg

     

    30238712129939943035.jpg


    • 1

    #7
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    post-134412-0-60045800-1493652514.jpg

    Podsumowanie

     

    HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2018 / 2019 - sezon III

     

    krisking2012

     

    Przez pierwszą połowę testu celem było zdobywanie masy mięśniowej, później delikatna redukcja. Wszystko udało się zrealizować w 100% co pokazują wymiary i fotki poniżej.

     

     

    Waga: 90,5 kg -> 80,1 kg (-10,4 kg)

    Pas (na wysokości pępka): 89 cm -> 81 cm (-8 cm)
    Pas (w najszerszym punkcie): 91 cm -> 84 cm (-7 cm)
    Klatka: 115 cm -> 113 cm (-2 cm)
    Biceps: 38,5 cm -> 38,5 cm
    Przedramiona: 33 cm -> 34 cm (+1 cm)
    Uda: 64 cm -> 65 cm (+1 cm)
    Łydka: 40 cm -> 42 cm (+2 cm)

     

     

     

     

    post-134412-0-77441300-1504446629.jpg

     

    Podstawą suplementacji były niezaprzeczalnie trzy fundamenty: białko, kreatyna i witaminy/ minerały.

    Whey C6 wrzucałem praktycznie codziennie, w miarę braków w diecie. Najczęściej do omleta/ shake po treningu - doskonale gasi chęć do słodyczy. Creatine Powder w stałej dawce, 5g codziennie. Nie rozgraniczałem dawki na dni treningowe i nietreningowe ze względu na długość cyklu (16 tygodni).

    BCAA bezpośrednio przed treningiem, około godziny po posiłku. Piłem w szatni w ramach dodatkowej porcji aminokwasów przed ciężkim wysiłkiem.

    Vitamin A-Z mam w stałęj suplementacji - całorocznie.

     

     

    3 MIESIĄCE RÓŻNICY:

     

    post-134412-0-04455200-1536134355-tile.jpg

    post-134412-0-60225700-1536134366-tile.jpg

    post-134412-0-90817100-1536134375-tile.jpg

    post-134412-0-03529600-1536134392-tile.jpg

    post-134412-0-19785500-1536134403-tile.jpg

    post-134412-0-27700200-1536134423-tile.jpg

    post-134412-0-83751000-1536134412-tile.jpg

    kartk.jpg

     

    Pozdrawiam i do zobaczenia w kolejnej edycji!


    • 1

    #8
    Ping-pong

    Ping-pong

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
    • Płeć:Kobieta

    Progress test by Ping-pong- podsumowanie.

     

     

    Kolejny PT śmignął zanim się obejrzałam. Niby człowiek z góry zna datę ale potem okazuje się, że nie zaążyłam się przygotować, opalić, ogolić nóg i... schudnąć %-)
    Cóż robić takie życie %-)
    O dziwo był to PT w którym miałam najspokojniejszą głowę i chyba najlepiej się czułam psychicznie.



    dc1441bf47ba699bmed.png

     

    Założyłam sobie, że zacznę od 2300 kcal a potem będę cięła. To cięcie mi nie bardzo wyszło i nawet jak jednego dnia było mniej to potem nadrobiłam. Po początkowych wyjazdach kiedy micha bardzo kulała starałam się żeby ta średnia wychodziła blisko tego co sobie założyłam. Udało się wcale nie najgorzej i bez wielkiej spiny.

    fa871f48906aaa03med.png


    Treningi to porażka bo dużą część PT byłam popsuta, ale starałam się chociaż dużo łazić, rozciągać się itd. Na pewno efekty miałabym lepsze, ale i tak jestem zadowolona bo przynajmniej teraz mi lepiej i coś sobie pomalutku zaczynam dłubać w tej mojej tłuszczo-kulce %-)

    4d4cafeaf8c8e7c3med.png

    msm

    witamina d3
    omega3
    magnez
    maca
    ashwagandha
    (ostatnie dwa w ramach walki z migrenami)
    no i białeczko jak było trzeba.

    Jako ciekawostkę dodam, że migreny miałam wyraźnie rzadziej.

    No i czas na najważniejsze (i najstraszniejsze), bo chociaż uczestników jak na lekarstwo to poziom bardzo wysoki i głupio mi strasznie. No ale jak się powiedziało A to trzeba i B :-D

    Szału nie ma, straciłam ~3 kilo, ale dumna jestem, że udało mi się wytrwać i mimo wszystko nie jestem na plusie. W moim przypadku to duży sukces.

    7341099b98ac1f52med.jpg


    42e7b0befe0bb3f3med.jpg

     

    b8ea7a4c648c9c8amed.jpg

     

    ac7f47171f3e40fcmed.jpg
     



    Jak zwykle świetnie się bawiłam, ogromne podziękowania dla organizatorów, uczestników i obserwujących.

    Do zobaczenia w kolejnej edycji!

     


    • 1

    #9
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Waga na starcie 91,3kg na koniec 96,1kg

    Pomiary z 12.12.2018 lecz na czczo

    -pas na max 84,5

      

    -udo jest 64

     

    -łydka jest 40,5

     

    -biceps jest 41

    18598601192129352896.jpg

    20607489466120001366.jpg

    44724251597946774897.jpg

    81457814019991894387.jpg

    46436387527234501911.jpg

    17535242588158577317.jpg

    24930152209505003976.jpg

    77079707337926545926.jpg

     

     

    Fotki wykonane po posiłkach, bo pierwsze były zrobione na siłowni ,a po treningu zjedzone zostało 450g węgli i ciężko pozować z taką ilością jedzenia w bebzonie xD

    63938052812119490653.jpg

    PUSH PULL LEGS – gdzie nogi były/są priorytetem!

    Cardio przeważnie szło 20min- wykonywane z książką na orbitreku xD

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x3

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

    Carbo 50g

    Mono 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

    24888383325542817181.jpg

    MC - 240g B / 55g T / 710g WW w DT

    HC - 240g B / 55g T / 850g WW w dniu nóg

    LC - 225g B / 110g T / 160g WW w DNT

    Wiadomo okres masy , więc na starcie jedzonka było mniej, teraz problem z przejedzeniem.

     

    Dziękuje za super zabawę i widzimy się w kolejnej edycji PT :-)


    • 0

    #10
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2018 / 2019 - sezon III PODSUMOWANIE

    By tatuncio

     

    CEL:  masa 


    To był ciekawy okres 3 miesięcy. Świeże podejście do tematu, trening oparty o ciężkie złożone ćwiczenia, mogliście to obserwować w moim dzienniku treningowym.

     

    03525239469071559837.jpg

    Dieta wygląda obecnie tak
    DT - 170g B /96gT / 500gW
    1. 40g B + 45gT
    2,3,4. 30g B + 90g WW + 17gT
    5. Potreningowy - 40g B + 230gW
     
    DNT - 150g B / 105g T / 100g WW
    1,2,3,4. 30g B + 25g T

     

     

    19790760949002356204.jpg

     

    Najpierw było góra / dół/wolne/góra/dół/wolne

    A obecnie pull/push/legs/ wolne/ pull/push/wolne/legs itd.

     

     

    01609498657227564531.jpg

     

    Suplementacja oparta na suplementach HI TEC

     

    Beta alanina i Arginina - 4 g przed treningiem lub w dni kiedy trenowałem na czczo AMG, a od niedawna STANOFUSION

    Kreatyna - 10 g przed treningami + 5 g w dnt o dowolnej porze

    Vitamin A-Z- 2 tab. po 1 posiłku + omega 3 – 1 tab.

    Wit C- 1 g po treningu i rano

    Zma - porcja przed snem

    Glucosamine – rano i wieczorem

    ALA i berberyna

     

    01609498657227564531.jpg

     

    Dziękuję za kibicowanie i zaglądanie do dzienniczka.

     

    Zdjęcia zrobione telefonem, samowyzwalaczem i w pokoju hotelowym

     

    58624634670758224436.jpg

    54616318577572393886.jpg

    89952241700976377358.jpg

    34705022149799356744.jpg

    92038863123446172872.jpg

    98310357626474142867.jpg

    45051427938977482305.jpg

    68452979790755662457.jpg

     

    Dane antropometryczne

    Obwód [cm]

    Pas normalnie/wydech

    83/80 ->87/84

    Udo

    62 -> 63

    Łydka

    41 -> 41

    Biceps

    38 -> 39

    Przedramię

    31 -> 31,5/32

    Klatka wydech/normalnie/wdech

    104/109/111 -> 105/110/115

    Waga

    82 -> 86,5  kg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko