Jump to content

Photo

PODSUMOWANIE ! HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2018 / 2019 - sezon II

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#1
Kamil-Nowakowski

Kamil-Nowakowski

    HI TEC NUTRITION

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11988 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    PODSUMOWANIE !!! HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2018 / 2019 - sezon II

     

    temat podsumowania dla PT:

     

    http://www.kfd.pl/pt-f209.html

     

    http://www.kfd.pl/pt-girls-f210.html

     

     

    Osoby które przetrwały do końca proszę o wstawienie w tym temacie wyłącznie podsumowania / pytania/dyskusje : https://www.kfd.pl/h...ii-348330.html/

     

    - fotki przed i po z kartką datą i napisem HI TEC PROGRESS TEST w fotce przed i po

    - swój PROGRESS czyli przed i po: wymiary, kg itd.

    - swój krótki opis/komentarz odnośnie swojego PROGRESS TESTu/DT/diety/treningu itd

    - fotki przed i po muzą być obok siebie - dla lepszej weryfikacji 

     

    Wasze podsumowanie Wasza inwencja i zareklamowanie Waszego progressu.

     

     

    nie zrobienie podsumowanie zgodnie z wytycznymi np brak fotek przed i po dyskwalifikuje i uniemożliwia przejścia do finału 

     

    czas na podsumowanie: od 16-08-2018 do 19-08-2018 

     

    następnie odbędzie się finał w którym będą brane następujące głosy:

     

    • ankieta
    • głos HI TEC większościowy

     

     

    Po rozstrzygnięciu PT sezon IV odbędzie się wielki finał + nowa edycja PT

     

    10 finalistów trafi do wielkiego finału

     

    NAGRODY HI TEC PROGRES TEST:

     

     

    1. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości 1000 zł  

    2. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  600zł

    3. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  500zł

    4. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  400zł

    5. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  300zł

    6. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  200zł

    7 - 10 miejsca nagrody pocieszenia

     

    W odżywkach firmy HI TEC NUTRITION po cenach detalicznych

    Attached Thumbnails

    • feel the power.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    post-134412-0-60045800-1493652514.jpg

    Podsumowanie

     

    HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2018 / 2019 - sezon II

     

    krisking2012

     

    Przez cały okres trwania testu celem było zdobywanie masy mięśniowej. Wszystko udało się zrealizować w 100% co pokazują wymiary i fotki poniżej.

     

     

    Waga: 80,1 kg -> 87,1 kg (+7 kg)

    Pas (na wysokości pępka): 81 cm -> 84 cm (+3 cm)
    Pas (w najszerszym punkcie): 86  cm -> 88 cm (+2 cm)
    Klatka: 111 cm -> 115 cm (+4 cm)
    Biceps: 38,5 cm -> 39,5 cm (+1 cm)
    Przedramiona: 32 cm -> 34 cm (+2 cm)
    Uda: 61 cm -> 65 cm (+4 cm)
    Łydka: 40 cm -> 42 cm (+2 cm)

     

     

     

     

    post-134412-0-77441300-1504446629.jpg

     

    Podstawą suplementacji były niezaprzeczalnie trzy fundamenty: białko, kreatyna i witaminy/ minerały.

    Whey C6 wrzucałem praktycznie codziennie, w miarę braków w diecie. Najczęściej do omleta/ shake po treningu - doskonale gasi chęć do słodyczy. Creatine Powder w stałej dawce, 5g codziennie. Nie rozgraniczałem dawki na dni treningowe i nietreningowe ze względu na długość cyklu (16 tygodni).

    BCAA bezpośrednio przed treningiem, około godziny po posiłku. Piłem w szatni w ramach dodatkowej porcji aminokwasów przed ciężkim wysiłkiem.

    Vitamin A-Z mam w stałęj suplementacji - całorocznie.

     

     

    3 MIESIĄCE RÓŻNICY:

     

    post-134412-0-68231100-1526132802-horz.jpg

    2.jpg

    3.jpg

    4.jpg

    5.jpg

    6.jpg

    7.jpg

    8.jpg

    karrt.jpg

     

    Pozdrawiam i do zobaczenia w kolejnej edycji!

     

     


    • 2

    #3
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14199411_1232291790149336_48792364077478

     

    18-Sierpnia-2018

    Podsumowanie Hi Tec Progress Test 2018/2019

    Sezon I

     

     

    Siemka wszystkim :)

    Także przyszła pora na podsumowanie Trzech miesięcy PT :) 
    Zaczynając PT jeszcze masowałem więc trochę liczb :D 
    Start PT: 115kg 
    Maksymalna waga: 117kg

    Waga obecna: 97,8kg

    Łącznie straciłem: 19,2kg

     
    To takie najważniejsze liczby, nie wiem ile mam w obwodach itp bo zwyczajnie tego nie sprawdzam, wiem że wagi sporo uciekło i tego się nie spodziewałem no ale jednak, waga startowa to jeszcze nie jest, ja redukuję dalej i bawię się tym co robię :D 
     

    2029117_trening.jpg

     

    Trenowałem niemalże codziennie :) był to typowy split, jedna partia na sesji treningowej :) 
    Obecnie zacząłem tak jakby Push Pull Legs :) 

    Trening cardio od 5x25min do max 6x45min. 

    Obecnie 6x35min na czczo. 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

    Jedzenie zmieniało się z tygodnia na tydzień, ale wiadomo wszystko wg jakiegoś schematu zmieniały się tylko ilości. 

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 20g orzechy laskowe, warzywo

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g daktyle suszone

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, warzywo 
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Suplementacja od Hi Tec Nutrition, zaufałem tej firmie już dano i byl to bardzo dobry wybór. 

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 2g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

     

     

     

    Zdjęcia do podsumowania Progressu 115kg vs 97,8kg

     

    26150375611753533391.jpg

     

    35684783584654087340.jpg

     

    88395327425678655259.jpg

     

    04688961456361180230.jpg

     

    73660952364576653692.jpg

     

    29367274912768172794.jpg

     

    38695157089887862250.jpg

     

    37706706783897419851.jpg 

     

    • 0

    #4
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Hejo !

    Waga na zdjęcia z maja 79,3kg a w sierpniu 94,1kg ! Na samym początku PT brałem udział w zawodach organizowanych przez WPF w Radomiu.   

    Cały ten okres trenowałem PPL a jeśli chodzi o dietę do lecę i leciałem HC, oczywiście w dniu nóg miałem więcej węgli ,a dni wolne od treningu były LC.

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g w HC 40g

    EEA Powder 5g

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

    98817323661765636094.jpg

     

     

     

    21170214439485515404.jpg

    78174847305845043504.jpg

    09220373799608572581.jpg

    69646426653942559177.jpg

    74278983667431840433.jpg

    85279314877532423910.jpg

    26991118700010484204.jpg

    64638221694641230556.jpg


    • 0

    #5
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

                          Podsumowanie drugiej edycji Progres Testu

     

    Moim celem było nabrac wiekszej objetości , nie dokladajac znacznej ilości fatu , zeby bf dalej trzymac na niskim poziomie .

    Co widac na zdjeciac cel osiagniety .

    Dodatkowo 4kg dołożone , obecnie waga 84kg.

    Trening jak i odżywianie moza zobaczyc sobie w moim dzienniku

    https://www.kfd.pl/h...mp-348407.html/

     

    Suplementacja na wysokim poziomie dzieki firmie Hi Tec Nutrition

     

    01688583380677634296.jpg

    10464229829174142820.jpg

    33246887143690641780.jpg

     

    A teraz zdjecia !

     

    82125620077605604662.jpg

     

    19035157365573217435.jpg

     

    55449230658140031003.jpg

     

    70093941264311029302.jpg

     

    34506665679888536713.jpg

     

    68980839855202554152.jpg

     

    90133580566958081328.jpg

     

    68396507483662814685.jpg


    • 0

    #6
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2018 / 2019 - sezon II

    2018/2019

    By tatuncio

    CEL: redukcja

    PODSUMOWANIE

    14494852431319796982.jpg
    Witam wszystkich bardzo serdecznie w kolejnej dla mnie edycji PT.

    Jak obserwowaliście mój dziennik to wiecie, że mam problemy z kolanami (chondropatia), ale myślę, że nie odpuszczałem.

     

     

     

    03525239469071559837.jpg

    Dieta oparta o jajka, pierś z kurczaka, ale również wieprzowina, wołowina i ryby.

    Jeżeli chodzi o źródła węglowodanów to ryż, kasze, ziemniaki i makaron.

    Tłuszcze oliwa, tłuste ryby, masło orzechowe

     

    19790760949002356204.jpg

    Tak jak w DT FBW 2 dni. Również metabolik 2 razy w tygodniu. Rano bieganie.

    Nie było dnia w tygodniu, żeby brakowało jakiejkolwiek aktywności ;)

     

    01609498657227564531.jpg

    Suplementacja oparta na suplementach HI TEC

     

    Beta alanina lub Arginina lub VASOFUSION - 4 g przed treningiem

    Kreatyna - 10 g przed treningami + 5 g w dnt o dowolnej porze

    Vitamin A-Z- 2 tab. po 1 posiłku + omega 3 – 1 tab.

    Wit C- 1 g po treningu

    Zma - porcja przed snem

    Glucosamine – rano i wieczorem

     

    Fotki porównawcze:

    18365424068109606361.jpg

    09627417507513684261.jpg

    46383429472099242532.jpg

    84284162412744665485.jpg

    04352565284184541179.jpg

    17774371954072015635.jpg

    69481461864818574802.jpg

    68407722356550092465.jpg

     

     

    I bonus J

    02892137326767692591.jpg

     

    Dane antropometryczne

    Obwód [cm]

    Pas normalnie/wydech

    90/87 -> 83/80

    Udo

    64 ->62

    Łydka

    41 ->41

    Biceps

    40 ->38,5

    Przedramię

    32 -> 31

    Klatka wydech/normalnie/wdech

    106 /112/116 ->104/109/111

    Waga

    90,1 kg ->84 kg

    Serdecznie dziękuję za motywowanie do działania. To również dzięki Wam warto brać udział w PT.


    • 0

    #7
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    20tl4qa.jpg

     

    PODSUMOWANIE PROGRESS TEST BY ŁUKI

     

    Na początku chciałbym wszystkich gorąco pogratulować zakończenia testu i wytrwania w swoich postepowaniach :)

     

     

    Moim celem na ten PT była WIZUALNA POPRAWA SYLWETKI (liczę na progres sylwetkowy, waga mnie nie interesuję za bardzo).

    Była to bardziej REDUKCJA/REKOMPOZYCJA

     

     

    Moim celem  była forma na plażę. Chciałem się dociąć możliwe jak najbardziej a przy tym dobrze się czuć i zachować zdrowie. Po części mi się to udało, pierwsze dwa miesiące to była mega frajda (waga schodziła, ja progresowałem na treningach i dobrze się czułem). Ostatni miesiąc, a w szczególności ostatnie dwa tygodnie to już była walka z samym sobą aby nie rzucić się na jedzenie. Siła na treningach uciekała z dnia na dzień :/ 

     

    Udało się jednak dotrwać do końca. Skutek będzie widać na fotkach. Oczywiście zdarzały się słabsze dni i średnio raz w tygodniu pod koniec zdarzyło się zjeść coś słodkiego nadprogramowo. W zeszłym tygodniu byłem na urlopie i 3 dni jadłem pod korek. Przejadłem się słodyczami i cały tydzień musiałem pokutować. Myślę, że gdyby nie te wybryki dietetyczne wyglądałbym teraz sporo lepiej.

     

     

    To tyle ode mnie :) a teraz czas na ostateczny rozrachunek czyli pomiary i zdjęcia.

     

     

     

    Wymiary:

     

    Waga: 

    Było: 80kg Jest: 75kg

    Pas:

    Było: 80cm Jest: 75cm

     

     

    Zdjęcia: 

     

    Koniec PT (aktualnie)                        //        Początek PT (stary ja :D )

     

    39509573_2041842722502308_8315110389327069184_n.jpg

     

    39468501_267025387462174_3027956023898931200_n.jpg

     

    39454466_227257607958495_5905678777593102336_n.jpg

     

    39467182_1897159597247171_3843674852913315840_n.jpg

     

    39468473_650772345302485_7169780673207599104_n.jpg

     

    39580590_1030112153817386_4133887622760103936_n.jpg

     

    39515441_407742613090207_5372350891489755136_n.jpg

     

    39745124_848817018656736_7929636176862904320_n.jpg


    • 2

    #8
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    35824832393932404142.jpg
     
    Zakończył się Progres Test. Bardzo dziękuję pozostałym uczestnikom za udział.  Dziękuje za możliwość udziału Hi-Tec Nutrition.
    Celem moim była poprawa mięśni mięśniowej, w kilogramach nie ma zmian. Za to wymiarach już tak co mnie cieszy, BF też w porządku
    PODSUMOWUJĄC
    Cel główny
    1. Poprawa ogólnie masy mięśniowej zrealizowana
     
    Cele poboczne

    - zmniejszenie talii - niezrealizowana
    -zwiększenie środkowych głów  mięśni naramiennych -zrealizowane
    - poprawa mięśni, obszernego bocznego oraz dołu najszerszego grzbietu - zrealizowane
    - poprawa mobilności oraz poprawa core - zrealizowane

     
     
    WYMIARY
     
    Waga – 91 kg | 91 kg
    Biceps: 43 cm | 44 cm
    Klatka – 119 cm | 122 cm
    Udo – 66 cm | 68 cm
    Pas – 87 cm88 cm

     
     
    89745885680712938892.jpg


    78455919617626161226.jpg
    75843412971761500049.jpg69715977725994824032.jpg95024280128654752013.jpg24276028358979823258.jpg

     58783727609583441255.jpg80192442916718244629.jpg
    06678661931301210701.jpg

     
     
     04948631740091958264.jpg
    Bardzo różne treningi od splitu x 5 po FBW x 5 
     
     
    08575180135164983684.jpg
    Początek diety to około 3500 kcal, potem sukcesywnie zwiększałem. 
    Pod koniec między od 5000 do 7000 kcal
     
     
     
     75193559663308223366.jpg
     
    Suplementacja oczywiście nieodzownym czynnikiem przy budowano masy i tutaj nie żałowałem składników
    Często treningi było na czczo, więc tutaj AMG pomagało, zrobić trening na 100 % mocy,. 
    Po treningu - 100 g Mass buildera
    Creatine powder 15 g po treningu.

    Przed treningiem 5- 7 kapsułek Vasofusion w celu zmaksymalizowania efektu pompy mięśniowej
    Białka C-6 i BE FIT PROTEIN do śniadania, po treningu, czy na kolacje, 
    VITAMIN A-Z jako uzupełnienie moje diety, w witaminy
    OMEGA 3-EXTREME również jako uzupełnienie cennych kwasów omega-3.
    BCAA powder 15 g na treningu

    CARBO PUR jako cenne źródło prostych cukrów na treningu oraz ZINCMAG, na lepszą jakość snu.
    Pozostałe suplementy to  prozdrotowotne probiotyki, enzymy trawienne itp
     
     
    39200845224860398698.jpg


    Edited by popuri, 19 August 2018 - 14:32 PM.

    • 0

    #9
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    85785869777553760618.jpg

     

     

    PODSUMOWANIE

    HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2018 / 2019 - sezon II

     

     

    56051209740962021427.jpg  49225159449827765634.jpg

    95953731920494876350.jpg  82187402451957230436.jpg

    51570706395310039892.jpg 11430657259866365908.jpg

    74887223933779115261.jpg 03670696653065322439.jpg

    96343948879667383875.jpg 07555710493708631394.jpg

    65759200093204513934.jpg 47397937891005386067.jpg

     

    17665478571785221681.jpg

     

    KRÓTKI OPIS:

     

    1f449.pngwaga  na starcie 67kg  na mecie 72kg

    1f449.pngpas  na starcie 77,7kg  na mecie 79cm

    1f449.pngzaczynałem progres 16.05.2018 a kończę dziś 19.08.2018 

    1f449.pngdo końca maja robiłem utrzymanie wagi(treningi biegowe,interwały,cardio,siłowe) - startowałem na odznakę biegową min. bieg na 3km czas 12;00 i udało sie :)

    1f449.pngczerwiec to minicut mini redukcja, poprawienie apetytu itp. węgle na ilości 150g.

    1f449.png7 czerwca pierwsze treningi ustawione na kształtowanie sylwetki i makro k2100kcal, trening FBW i cardio 7 x 45min %)  waga 66,5 -pas 77

    1f449.png24 czerwca początek masy z waga 65,9 i pas 75cm kalorie w górę 2700kcal

    1f449.pngkoniec czerwca odwiedziłem trenera i ustalenia na masę :box:

    1f449.png1 lipca kolejne śledzenie postępów trening SPLIT 

    1f449.pngkolejne tygodnie to wygranie 2 konkursów Hi TEC :fakju:

    1f449.pngkoniec opisu mam 72kg i 79cm w pasie przez okres tak naprawdę 2 miesiący zbudowałem 6kg mięsa przez wcześniejszy minicut, w pasie doszły 4cm a ogólnie jak spojrzymy wcześniej 2cm, cały cykl  PT to mogę powiedzieć była to:

    WYTRZYMAŁOŚĆ

    REDUKCJA

    SUCHA MASA

    1f449.pngdziękuje wszystkim za wsparcie i GRATULACJE DLA WSZYSTKICH - WYTRZYMALI CAŁY PT

    1f449.pngjeśli uważasz ze zrobiłem dobrą prace oddaj głos, DZIĘKUJE  !!!

    1f449.pngOD JUTRA KOLEJNE TYG. MASY KALORYKA TO 3500KCAL  POZDRAWIAM  HI TEC NUTRITION TEAM CHEŁKOŚ

     

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg


    Edited by CHELKOS, 19 August 2018 - 22:18 PM.

    • 0

    #10
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    noja metamorfoza po 4 miesiacach roztrenowania ;)

     

    zaczynałem od wagi 88kg i pas okolo 92cm

     

    pierwsze 2 miesiace skupilem sie na redukcji tkanki tłuszczowej 

    udało mi sie zejsc do 85kg i pas 78cm

    makro było 300g weglowodanow i 50g tłuszcz i 250 bialka trening 6 x w tygodniu i cardio 6 x 45 minut 

     

    2 miesiac poswiecilem na reverse diet ;)

    udalo sie nabic 5 kg masy czyli dobilem do 90kg i pas 80cm 

    makro obecnie 500g weglowodanow , 50g tlluszczu i 250 bialka , trening 5 x w tygodniu i cardio 5 x 20 min

     

     

    OBECNY PLAN TRENINGOWY : 

     

                   Poniedziałek : Barki

    1. Wyciskanie Ohp 4 x 10,8,6,4
    2. Unoszenie sztangi do brody 4 x 8-12
    3. Odwrotny butterfly 4 x 10-12
    4. Wyciskanie sztangi wąsko na smithie 3 x 10-12 + dropset
    5. Unoszenie na boki na maszynie 3 x 10-12 + dropset

    + brzuch unoszenie nóg do góry na drążku i allahy 4 serie

     

     

    Wtorek : Plecy

     

    1. Podciąganie szeroko 4 x max
    2. Wiosłowanie hantlem 4 x 10,8,6,4
    3. Podciąganie wąsko 4 x max
    4. Wiosłowanie półsztanga 3 x 10-12 + dropset
    5. Martwy ciąg 4 x 8-12
    6. Narciarz 3 x 10-15 + dropset

    + łydka x4

     

    Środa : Klatka + triceps

    1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 10,8,6,4
    2. Przenoszenie hantla zza głowy 4 x 8-12
    3. Wyciskanie skos góra smith 3 x 10-12 + dropset
    4. Rozpiętki skos góra hantle 3 x 10-12 + dropset
    5. Dipy triceps 4 x 10-12
    6. Prostowanie hantla zza głowy 3 x 10-12

    + brzuch unoszenie nóg do góry na drążku i allahy 4 serie

     

     

    Czwartek : Off

     

    Piątek : Barki + biceps

    1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10,8,6,4
    2. Wznosy hantli w opadzie 4 x 10-12
    3. Unoszenie hantli na boki 4 x 10-12
    4. Uginanie sztanga 3 x 10-12
    5. Uginanie modlitewnik 3 x 10-12

    + brzuch unoszenie nóg do góry na drążku i allahy 4 serie

     

     

     

    Sobota : nogi

     

    Wstępne zmęczenie prostowanie na maszynie 4 x 20

    1. Przysiady  maszyna 4 x 12,10,8,6
    2. Przysiady ze sztangą 4 x 10-12
    3. Hip thrusty 4 x 10-12
    4. Wykroki 4 x 20
    5. Uginanie nóg na maszynie + maszyna wyciskanie w superserii 4 x 10-12

    + łydka x 4

     

     

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     

     

    fotki 

    na lewo poczatek , drugie zdjecie na koncu redukcji po 2 miesiacach progres testu i trzecie zdjecie po miesiacu reverse diet 

     

     

    1.jpg

    2.png

    3.png

     

    STRONA SIE BUGUJE I NIE MOGE DODAC RESZTY ZDJEC.... MAM NADZIEJE ZE RANO BEDZIE TAKA MOZLIWOSC 


    Edited by ArturArciszewski, 19 August 2018 - 23:33 PM.

    • 1




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko