Skocz do zawartości

Zdjęcie

PODSUMOWANIE ! HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2018 / 2019 - sezon I

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Kamil-Nowakowski

Kamil-Nowakowski

    HI TEC NUTRITION

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11988 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    PODSUMOWANIE !!! HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2018 / 2019 - sezon I

     

    temat podsumowania dla PT:

     

    http://www.kfd.pl/pt-f209.html

     

    http://www.kfd.pl/pt-girls-f210.html

     

     

    Osoby które przetrwały do końca proszę o wstawienie w tym temacie wyłącznie podsumowania / pytania/dyskusje : https://www.kfd.pl/h...27#entry5003846

     

    - fotki przed i po z kartką datą i napisem HI TEC PROGRESS TEST w fotce przed i po

    - swój PROGRESS czyli przed i po: wymiary, kg itd.

    - swój krótki opis/komentarz odnośnie swojego PROGRESS TESTu/DT/diety/treningu itd

    - fotki przed i po muzą być obok siebie - dla lepszej weryfikacji 

     

    Wasze podsumowanie Wasza inwencja i zareklamowanie Waszego progressu.

     

     

    nie zrobienie podsumowanie zgodnie z wytycznymi np brak fotek przed i po dyskwalifikuje i uniemożliwia przejścia do finału 

     

    czas na podsumowanie: od 12-04-2018 do 19-04-2017 

     

    następnie odbędzie się finał w którym będą brane następujące głosy:

     

    • ankieta
    • głos HI TEC większościowy

     

     

    Po rozstrzygnięciu PT sezon IV odbędzie się wielki finał + nowa edycja PT

     

    10 finalistów trafi do wielkiego finału

     

    NAGRODY HI TEC PROGRES TEST:

     

     

    1. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości 1000 zł  

    2. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  600zł

    3. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  500zł

    4. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  400zł

    5. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  300zł

    6. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  200zł

    7 - 10 miejsca nagrody pocieszenia

     

    W odżywkach firmy HI TEC NUTRITION po cenach detalicznych

    Załączone miniaturki

    • feel the power.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    Dziennik Treningowy.jpg
    PODSUMOWANIE WIELKI FINAŁ HI TEC NUTRITION SEZ. 2017/2018
    &
    PROGRESS TEST HI TEC NUTRITION SEZ. 1 2018/2019
    12.04.2018 - Czwartek
    No to kończymy oficjalnie okres redukcyjny zwieńczony niedawnym występem na zawodach kulturystycznych w Słupsku gdzie
    spełniłem swoje marzenie o wyjściu na deski sceny :) Z progressu jak i formy jestem mega zadowolony gdyż w moim odczuciu
    osiągnąłem swoją życiową formę :) Redukcję rozpocząłem z wagą około 113 kg :) Gdzie był to ostatni dzień grudnia :) Na weryfikacjach
    podczas zawodów ważyłem 88,5 kg natomiast przez te kilka dni udało mi się złapać dobre nabicie poprzez podładowanie akumulatorów
    troszkę nie czystym jedzeniem i co za tym idzie złapanie kilku kilogramów natomiast forma zdecydowanie na plus . Mięśnie pełniejsze ,
    żyły na swoim miejscu :) Także oficjalnie na dzień dzisiejszy kończę redukcję z wagą 92,5 kg :) Co daje nam wynik od początku - 20,5 kg
    w nieco ponad 4 miesiące :) Momentami było ciężko , chciałem już rezygnować , miałem dość tego kurczaka z ryżem i na okrągło i na okrągło
    gdyż poprzednia redukcja dawała mi możliwość częstszych cheat meal'i tak teraz gdy w grę wchodziły starty udało mi się podczas budowania
    masy na jeden cheat meal oraz na jeden cheat meal na redukcji :) Ale wiedziałem że cel uświęca środki i dotrwałem do końca :) Także dziś
    pewnie już po fotach , filmiku wleci troszkę więcej syfu gdyż do momentu podsumowania nie chciałem zbytnio szaleć żeby zachować jak
    najlepszą formę :p Oki to teraz szybciutko i ogólnie na temat poszczególnych tematów tj. diety , treningu i suplemenatcji :p Nie ma się co
    rozpisywać gdyż to fotki oddadzą cały widok na efekt pracy mojej i mojego trenera :)
    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg
    Trening
    Tutaj Wam szczerze powiem jak jeszcze na masie miałem rozpisany plan treningowy tak cały okres redukcyjny trenowałem bardziej intuicyjnie :)
    Starałem się po prostu robić troszkę jeszcze schematem z okresu budowania masy gdyż zawsze tak robimy z trenerem lecz z biegiem czasu
    zacząłem sobie zmieniać ćwiczenia starając się zachować ilość powtórzeń w granicach do 15 powtórzeń . Wyjątkiem były barki gdzie tutaj przeważnie
    leciały serie od 15 do 30 powtórzeń :) W moim odczuciu tak zatakowane naramienne w moim przypadku najlepiej na mnie działają :) Dopiero pod koniec
    redukcji wszedł tydzień obwodówek omijając już trening nóg :) Cardio oczywiście zwiększane w zależności od wyglądu gdzie fotki były słane kontrolnie
    trenerowi i decydował kiedy i ile dodajemy aerobów :) Także tyle co do treningu :p Pamiętajmy że trening to tylko bodziec i to micha robi najwiekszą robotę :p
    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg
    Dieta
    Dieta też bez fajerwerek . Jak wspomniałem monotonnia :) Kaloryczność na końcówce względem początku w cale dużo się nie różniła :p Szczerze Wam powiem
    że początkowo nawet nie wiedziałem ile mam kcal w diecie ale z czystej ciekawości sobie sam to obliczyłem :p Bo zwykle jak prowadzi mnie trener nie wnikam ile
    spożywam tylko robię swoją robotę :p Dieta oparta od samego początku na jajkach , makaronie ciemnym , ryżu , kurczaku , warzywach i oleju :) Do smażenia i posiłków
    używałem oleju kokosowego lub Pam'u :) Do posiłków wiadoma sprawa oliwa z oliwek :) Żeby te posiłki nie były takie suche dodawałem sobie passaty pomidorowe których
    nie wliczałem nawet w makro :) Jedni uznają to za błąd bo dodatkowe kalorie a ja to uznałem jako pomidor haha :p No i jak będzie widać na zdjęciach wcale mi to zbytnio
    nie zaszkodziło jeśli sie nie podjadało innych rzeczy :p Dużo napoi zero , wody :) Pod koniec szła pokrzywa no i wiadoma sprawa że już na tydzień przed nawadnianie czyli
    10 - 12 litrów dziennie przez 5 - 6 dni .. To był koszmar ale przeżyłem :)
    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    Tutaj wierzcie lub nie . Możecie mnie zabić :p Ale naprawdę jedynymi suplami jakie stosowałem było to Whey C-6 ( Hi-Tec Nutrition ) , BCAA Powder ( Hi-Tec Nutrition ) ,
    Vitamin A-Z ( Hi-Tec Nutrition ) . :) Nie jestem zwolennikiem używania suplementacji przed treningowej , jakiś probiotyków czy innych pro zdrowotnych rzeczy czy to z apteki
    czy ze stajni suplementów :) Skoro czuję się zdrowy , wszystko idzie jak trzeba , śpię dobrze , opróżniam się dobrze to po co mam przepłacać czy być może nawet pogarszać
    sobie zdrowie bo jak wiemy że nie zawsze to co jest niby zdrowe i ma nam pomóc to właśnie w ten sposób zadziała :p Ale cóż :) Jedni się mogą ze mną zgodzić , inni nie , jedni
    powiedzą jakiś idiota a inni po prostu przyjmą do wiadomości i pozostwią bez komentarza bo tak gość robi i jak działa to nie będę się miaszał w jego podejście :p Hihih :p Także
    tyle jeśli chodzi o suplementacje :p
    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    No to teraz przyszedł czas na fotki no i filmik z pozowania :) Na początek Fotki z pierwszej edycji którymi udało mi się zakwalifikować do Finału progress testu :)
    8 - Kopia.jpg
    7 - Kopia.jpg
    6 - Kopia.jpg
    5 - Kopia.jpg
    4 - Kopia.jpg
    3 - Kopia.jpg
    2 - Kopia.jpg
    1 - Kopia.jpg
    Tak to wyglądało rok temu w grudniu :) Pod okiem tego samego trenera znów wydaje mi sie daliśmy czadu i poprawiliśmy wygląd :p Ale nie mnie to oceniać :p Oceńcie sami :)

    poz 1 pocy.jpg
    poz 2 pocy.jpg
    poz 3 pocy.jpg
    poz 4 pocy.jpg
    poz 5 pocy.jpg
    poz 6 pocy.jpg
    poz 7 pocz.jpg
    Poz 8 Pocz..jpg

    No i czas na pozowanie :p Podłożyłem nutkę z mojego układu dowolnego ze Słupska :p Co prawda tutaj poszły podstawowe pozy ale nawet się zgrało hah :p Piąteczka i do zobaczenia
    w kolejnej edycji :p Tam już czeka mnie masa :p Nie zrobię błędu z przed roku i nie rzucam się na żarcie jak opętany i nie odpuszczam treningów :p Lekki looz do końca tygodnia z
    zachowaniem treningów i cardio a od Poniedziałku ruszamy ze splitem :p


    FeelThePower !!!
    hi tec.jpg
    hi tec 2.jpg


    • 4

    #3
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29792061_1835784136466762_46467739308545

     

     

    14-Kwietnia-2018

    Podsumowanie Hi Tec Progress Test 2018/2019

    Sezon I

     

     

     

     

    Siemka

    Tak więc przyszła pora na podsumowanie PT i WF :) 
    PT zacząłem z wagą 104,1kg w tym czasie jeszcze redukowałem i zrzuciłem z wagi do około 100kg.

    Następnie rozpocząłem okres masowy który dalej trwa w najlepsze, aktualnie ważę 109,1kg. 

    Czyli można powiedzieć że przez caly okres PT wrzuciłem tylko 5kg z czego 2kg weszło w tym tyg xD dlatego sylwetka strasznie niewyraźna, ale trudno, masa to masa :) 

     

     

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Co do treningu to leciał cały czas split, klatka, plecy, ręce, barki, dwugłowe, czworogłowe.

    6-7 treningów w tygodniu a do tego cardio w zależności w jakim etapie byłem. Teraz jest to 4x25min. 

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 125g ryż, 55g rodzynki, 175g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 175g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    post-189686-0-05099900-1523291814.jpg

     

    Aktualnie wygląda to tak, oczywiście co tydzień były dodawane kcal, zaczynałem od około 3500-4000kcal i stopniowo kcal były zwiększane. Mimo okresu masowego nie stosuje cheat meal ani też day. staram sie trzymac caly czas sztywno michę :) 
    zwyczajnie sprawia mi to radość :) 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

     

    Tak więc na koniec Zdjęcia z początku i końca PT 

     

    43448014586251822804.jpg

     

    23372611773790619851.jpg

     

    01433359839959661882.jpg

     

    24217377198696911180.jpg

     

    30907962467596924563.jpg

     

    86971277096460359313.jpg

     

    35081212077151571771.jpg

     

    02430726879243501459.jpg

     


    • 0

    #4
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    post-305238-0-73290700-1493654823.jpg

    PROGRESS TEST BY LEXIE – PODSUMOWANIE

    Witajcie. To był dla mnie zdecydowanie najbardziej zakręcony Progress Test – przez pierwsze 8 tygodni redukowałam, następnie miałam 3 zupełnego offa od diety ze względu na wyjazd, po powrocie, od 3 tygodni jestem na masie. Co z tego wyszło? Zobaczcie sami. Ja jestem zadowolona i z wielką radością będę dalej walczyć o każdy kilogram mięsa.
     

    post-305238-0-22265900-1493654826.jpg


    Waga: 61 kg --> 59,7 kg (-1,3 kg)
    Pępek: 78 cm --> 77 cm (-1 cm)
    Pas: 84 cm ---> 80 (-4 cm)
    Talia: 70 cm ---> 67 cm (-3 cm)
    Pośladki: 90 cm ---> 90 cm (bez zmian)
    Udo: 56 cm ---> 57 cm (+1 cm)
    Ramię: 30 cm ---> 31 cm (+1 cm)
     

    post-305238-0-14724400-1493654822.jpg

    Redukcja: do 1500 kcal
    Obecnie: 1900/2100 kcal
     


    post-305238-0-09206200-1493654900.jpg

     

    post-305238-0-56376900-1504544224.jpg


    Whey C-6
    Be Fit
    Creatine Powder
    BCAA Powder
    Vitamin A-Z
    Omega Extreme
     

    post-305238-0-88824100-1493654900.jpg



    Góra/Dół/Góra/Dół


    post-305238-0-95994600-1493654913.jpg

     

    post-305238-0-09470900-1523716517.jpg

    post-305238-0-45689900-1523716539.jpg

    post-305238-0-48005900-1523716530.jpg

    post-305238-0-30661300-1523716524.jpg


    • 1

    #5
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    post-134412-0-60045800-1493652514.jpg

    Podsumowanie Hi-Tec Progress Test

    krisking2012

     

    Przez cały okres trwania testu celem była redukcja przy zachowaniu zdrowego rozsądku. W diecie było miejsce na pizze, spaghetti, lody ale zawsze wszystko było wliczone w makroskładniki. Chciałem pokazać że w ten sposób da się zrobić formę, że nie trzeba sobie wszystkiego odmawiać, że nie trzeba siedzieć na plaży z pojemnikiem i wcinać suchego kurczaka z ryżem i brokułem. Czy to mi się udało? To pozostawiam do waszej oceny.

     

     

    Waga: 83,9 kg -> 79,9 kg (-4 kg)

    Pas (na wysokości pępka): 81 cm -> 78 cm (-3 cm)
    Pas (w najszerszym punkcie): 85 cm -> 82 cm (-3 cm)
    Klatka: 111 cm -> 113 cm (+2 cm)
    Biceps: 38,5 cm -> 39 cm (+0,5 cm)
    Przedramiona: 32 cm -> 33 cm (+1 cm)
    Uda: 61 cm -> 63 cm (+2 cm)
    Łydka: 40 cm -> 41 cm (+1 cm)

     

    Startowałem z poziomu 4500 kcal (200g białka, 550g węglowodanów, 160g tłuszczy), stopniowo ucinając kalorie doszedłem do poziomu 4000 kcal w dni treningowe i 3500 kcal w dni nietreningowe .

     

     

    post-134412-0-77441300-1504446629.jpg

     

    Podstawą suplementacji były niezaprzeczalnie trzy fundamenty: białko, kreatyna i witaminy/ minerały.

    Whey C6 wrzucałem praktycznie codziennie, w miarę braków w diecie. Najczęściej do omleta/ shake po treningu - doskonale gasi chęć do słodyczy. Creatine Powder w stałej dawce, 5g codziennie. Nie rozgraniczałem dawki na dni treningowe i nietreningowe ze względu na długość cyklu (16 tygodni).

    Vitamin A-Z mam w stałęj suplementacji. W okresie zimowym, kiedy mamy niedobór makroskładników i mikroskładników są dla mnie szczególnie ważne.

     

     

    fdfssdfd.jpg

    post-134412-0-83883800-1515337752-horz.jpg

    post-134412-0-15800700-1515337786-horz.jpg

    post-134412-0-33593600-1515337825-horz.jpg

    post-134412-0-34578300-1515337778-horz.jpg

    post-134412-0-36460100-1515337796-horz.jpg

    post-134412-0-59140600-1515337803-horz.jpg

    post-134412-0-60665800-1515337815-horz.jpg

     


    • 0

    #6
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-44373800-1483434641.jpg


    post-281993-0-63767200-1483434687.jpg






    Hej!





    To był mój ósmy start w PT. Na początku kontynuowałam plan z REKOMPu a następnie przeszłam na wytęsknioną REDUKCJĘ :wub: :wub: :wub:


    warto zaznaczyć, że to nie jest jej koniec. forma planowana jest na lipiec, zwieńczyć ją ma start na Baltic Cup we Władysławowie. O ile nie będzie wstydu :P (np. nóżek jak po poprzedniej redu, może niektórzy pamiętają %) ) toteż nie było ani odwadniania ani pompowania itd jak po poprzedniej redu.


    Od roku prowadzi mnie forumowy Massive. Wie co robi, redukcja jest na nieporównywalnie wyższych kcal i z ponad połową mniej cardio, niż u poprzedniego trenera. Przyznam, że ma ze mną przerąbane bo non stop jęczę, że nic się nie dzieje %) bo waga nie spada, bo obwody w miejscu itp.. ale jak tak patrzę to chyba będzie dobrze ;)
    Od początku roku zero cheatow.








    post-281993-0-17226600-1483434438.jpg




    początek:




    DT ok. 2250kcal, B 195 W 190 T 80



    DNT ok. 2000 kcal, B 165 W 150 T 75



    aktualnie:




    DT: 2100 kcal, B 200 W 145 T 78


    DNT: 1800kcal, B 170 W 100 T 75






    post-281993-0-23437400-1483434689.jpg



    początek:



    Trening: siłowy 4 razy w tygodniu systemem góra/dół. Po siłowym 25 minut kardio bieżnia skos 10% prędkość 6,5km/h.


    W DNT interwał: 10 min cardio + 10x 20/40 sek. rowerek.



    aktualnie:




    Trening: siłowy 4 razy w tygodniu systemem góra/dół. Po siłowym 40 minut kardio bieżnia skos 10% prędkość 6,5km/h lub schody (częściej)


    W DNT interwał: 30 min cardio na czczo oraz wieczorem 10 min cardio + 20x 20/40 sek. + 10 min cardio rowerek.



    post-281993-0-32801900-1483434688.jpg





    - kofeina, tyrozyna
    - wit. C
    - omega-3
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA








    WYMIARY przed/po:





    wzrost: 176cm



    waga: 67,5kg/63,5kg



    pas: 73cm/70cm



    poniżej pępka (dolny wałek sadła): 83cm/82cm



    tyłek: 97cm/95cm



    udo: 56cm/55cm



    łydka: 35cm/34,5cm



    biceps w napięciu: 31cm/30cm




    no i fotki :P





    1.jpg



    2.jpg



    3.jpg



    4.jpg




    bonus - filmik z pozowania do Wielkiego Finału :P niestety zrąbałam rozłożenie pleców, ale byłam zbyt zmęczona żeby nagrać znów, a na zdjęciach jest ok więc może mi wybaczycie :)







    dziękuję bardzo za świetną zabawę, i nie zwalniamy tempa tylko dalej do celu! :brawo:


    • 0

    #7
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 

    2018/2019

    SEZON I

    PODSUMOWANIE

    By tatuncio

    CEL: MASA

    14494852431319796982.jpg
    No i cóż mamy koniec kolejnej edycji. Koniec masy – wreszcie ha ha.

    Dziękuję wszystkim, którzy odwiedzali mój dziennik.

    Szczególne podziękowania dla MONOLIZO, który kręcił filmiki i obrabiał je, a przede wszystkim motywował do wzmożonego wysiłku na treningach w Prusicach !

     

    03525239469071559837.jpg

    Dieta:

    7.00 4 jaja + 30g boczku + cebulka + 100 - 120g razowiec żytni

    10.00 70g ryż + 200g kurczak z kurkami + buraki

    13.30 70g ryż + 200g piersi z kaczki + buraki

    16.30 60g ryż + 200g schabu + warzywa z patelni

    18.20-20.30 trening

    Jeżeli trening siłowy to po treningu

    Creasteron 85g lub

    25g carbo + 35g WHEY C-6

    21.00 50g ryż + 25g whey C-6 + sałata + pomidory + 125g mozzarella + 90g łososia z puszki

     

     

    19790760949002356204.jpg

    4 treningi siłowe

    2 treningi cardio

     

    01609498657227564531.jpg

    Suplementacja oparta na suplementach HI TEC

     

    Beta alanina lub Arginina - 4 g przed treningiem, ostatnio zagościło AMG

    Kreatyna - 10 g przed treningami + 5 g w dnt o dowolnej porze

    Vitamin A-Z- 2 tab. po 1 posiłku + omega 3 – 1 tab.

    Wit C- 1 g po treningu

    Zma - porcja przed snem

    Glucosamine – rano i wieczorem

    Szczegóły można odznaleźć w moim DT.

     

    Fotki z porównania:

    45404941978562096203.jpg

    91495641215086505248.jpg

    50423135445213195548.jpg

    37824809626640205959.jpg

    24079459862942003426.jpg

    97327364975862880931.jpg

    38767316067115866490.jpg

    19763776594688800596.jpg

     

    I jeszcze filmik z pozowania:

     

    Dane antropometryczne

    Obwód [cm]

    Pas normalnie/wydech

    87/85 -> 90/87

     

    Udo

    62 -> 64

     

    Łydka

    40 -> 41

     

    Biceps

    38 - > 40

     

    Przedramię

    31 -> 32

     

    Klatka wydech/normalnie/wdech

    102/109/113   ->   107 /113/117

     

    Waga

    85,9kg -> 92,8 kg


    • 0

    #8
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Koniec PT to i czas na podsumowanie !

     

    Od poczatku PT trwała jeszcze u mnie masa waga pokazywała 87kg , od lutego wkoczyłem na redu i powoli zaczałem cos tam wycinać , ogólnie moja redukcja nie jest skonczona bo jeszcze myśle do połowy maja potrwa .

    Obecnie waga pokazała ok 79kg jednak po zdjeciach widac (chociaż nie sa najlepszej jakości i nie na pompie po treningu tylko w domu ) ze wielkościowo nie dużo sie zmieniło .

     

    11217973832153419731.jpg

     

    Najwiekszym moim sukcesem z ktorego jestem bardzo zadowolony sa moje nogi , kazdy kto mnie obserwuje wie jaki mam problem z nimi , jednak w sobote zrobiłem kontrolne zdjecia ich i byłem pozystywnie zaskoczony bo jest ogromna różnica niż rok temu.

     

    32112195184460086656.jpg

     

    Dieta

    szczególową diete można zobaczyć w moim dzienniku , nie jest jakas głodowa bo samych wegli mam ok 300g.

     

    Suplementacja

    w 99% opiera sie tylko i wyłącznie na suplementach firmy Hi Tec Nutrition

     

    11910159000584156799.jpg

     

    Foty

     

    38245157510332390554.jpg

     

     

    72495286471551226299.jpg

     

    14225562834144029483.jpg

     

    18485587936716165426.jpg

     

    09749903877365199942.jpg

     

    78348284125540924066.jpg

     

    23593434073408996599.jpg

     

    39904609952855463343.jpg

     

    BONUS :-D

     


    Edytowany przez rutkow, 20 kwiecień 2018 - 10:07 .

    • 0

    #9
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    35824832393932404142.jpg
    Dziękuje bardzo Hi-Tec Nutrition za kolejny progres test, to już powoli tradycja się staję. O efektach trudno powiedzieć, do końca, bo dopiero co zacząłem masę, ale jestem na dobrej drodze

     
     
    WYMIARY
     
    Waga – 90 kg | 90 kg
    Biceps: 43 cm | 44 cm
    Klatka – 119 cm | 124 cm
    Udo – 65 cm | 66 cm
    Pas – 90 cm86 cm

     
     
    89745885680712938892.jpg


    05127922212978856441.jpg
    19790078602628868842.jpg
    99975397831254121756.jpg42812083353046338298.jpg
    75332419679336441932.jpg36485648548930725180.jpg 
    33530211922822211014.jpg88482023860492276251.jpg

     
     
     04948631740091958264.jpg
    Przez cały okres PT trenowałem 5 x PUSH and PULL, lekko modyfikując treningi 
     
     
    08575180135164983684.jpg
    Początek diety to około 3500 kcal, potem sukcesywnie zwiększałem. 
    Teraz jest od 4000 do 5000 kcal.
     
     
     75193559663308223366.jpg
     
    Suplementacja była ważnym czynnikiem przy budowano masy. 
    Często przy braku energii czy ciężym treningu  AMG pomaga, zrobić trening na 100 % mocy,. Zawsze po treningu 40 g Whey C- 6 albo Be Fit protein
    Przed treningiem zawsze 4-6 tabsów Vasofusion w celu zmaksymalizowania efektu pompy mięśniowej
    OMEGA 3-EXTREME również jako uzupełnienie cennych kwasów omega-3.
    CARBO PUR jako cenne źródło prostych cukrów na treningu oraz ZINCMAG, na lepszą jakość snu.
    Pozostałe suplementy to  probiotyki, enzymy trawienne itp
     
    39200845224860398698.jpg


    Edytowany przez popuri, 15 kwiecień 2018 - 20:13 .

    • 0

    #10
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    post-297352-0-06857000-1515834006.jpg

     

     

    15.04.2018 - sezon I 2018/2019

     

    PODSUMOWANIE

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Cześć Wszystkim.

    Zanim zacznę, nasuwa mi się jedna myśl: bieg ukończyłem, cel osiągnąłem...  Choć z tym celem nie do końca. Najważniejsze, że zrobiłem coś dla siebie... 

    Dzięki Malince i Tatunciowi, że byli, że wspierali, że towarzyszyli w treningach... i nie tylko. Nasz wspólny trening musi kiedyś wypalić.

     

     

    post-297352-0-38707800-1515708550.jpg

     

     

    Diety starałem się trzymać ustalonej na początku. Były wprawdzie pewne modyfikacje ( szczególnie zamiana posiłków samo białkowych z wieczora na rano...

     

    śniadanie:

         4 jaja na twardo lub jajecznica + warzywa

     

    śniadanie 2:

         białka ( twarożek ) + tłucze ( olej kokos lub masło orzech )

     

    obiady:

        100 - 150 g ryżu, kaszy, makaronu + 200 g mięsa ( głównie drób lub wołowina ) + warzywa

     

    kolacja:

         do 50 g węgli + tłuszcze

     

    W dni treningowe więcej węgli o 50 g niż w dni nie treningowe.

     

     

     

     

    post-297352-0-53583200-1515709364.jpg

     

     

    Dzień treningowy oraz cardio:

     

    Trening w główniej mierze oparty na schemacie:

     - 3 - 4 dni siłowego

    - 1 dzień typowo cardio
     

     

    post-297352-0-86799600-1515709509.png

     

    rano i wieczorem witamina A - Z + omega

    W ciągu dnia, podczas treningu lub po BCAA

    Stosowałem również Hi Anabol Protein, Whey C-6 oraz Thermo Fusion po dwie tabletki dziennie

     

    Wszystkie stosowane przeze mnie suplementy firmy HI TEC NUTRITION !!!

     

     

     

    post-297352-0-08675500-1523475992.jpg

     

     

     

    I na koniec wymiary:

     

     

    Obwód w pasie:

    94 - 91 cm

    Udo:

    58 - 61 cm

    Łydka:

    43 - 45 cm

    Biceps;

    41 -  42 cm

    Przedramię:

    31 - 32 cm

    Klatka:

    115 cm

    Waga:

    96 kg - 92,5 kg

     

     

    Lekki progress jeżeli chodzi o redukcje jest ( to już Wam pozostawiam do oceny ). Najważniejsze, że mi się chce, że chce być coraz lepszy... Do zobaczenia w następnym PT.

     


    • 1

    #11
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    post-313643-0-34083700-1515566110.jpg

    PODSUMOWANIE! HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2018/2019 - sezon I

     redukcja

     

     

    Witam :-)

     

    Nastał dzień prawdy... Jakiś progress jest... Jedni ocenią, że duży, inni być może, że nie wielki... Mimo, iż patrzę na siebie bardzo krytycznym wzrokiem, to jednak jestem troszkę z siebie zadowolona :-D wiem, że mnóstwo pracy jeszcze przede mną i po 3 miesiącach efektu "wow" nie oczekiwałam, ale jest bardzo dobry początek do uzyskania lepszej formy, lepszego ciała, lepszej JA :-) mimo, iż pierwszy sezon progress testu zakończony, nie oznacza, że dieta i ćwiczenia również....

    To zostaje bez zmian... !

    jak i również wsparcie suplementów firmy HI TEC NUTRITION !!!

     

    p.s. niestety przy zmniejszaniu zdjęć do podsumowania kartka z datą 15.04.2018 straciła na ostrości, ale udało mi się wyciąć nie tracąc na jakości Szczerbka, który dzielnie podtrzymywał kartkę z datą wykonania zdjęć :-)


     

    WYMIARY:

    przed/po

     

    waga: 76,4 kg/ 70,6 kg

    pas: 90 cm/ 80 cm

    biodra: 104 cm/ 98 cm

    udo: 62 cm/ 57 cm

    łydka: 38 cm/ 34 cm

    biceps: 33 cm/ 30 cm

     

    p2.jpg

    p1.jpg

    p3.jpg

    p4.jpg

    p5.jpg

    p6.jpg

    p7.jpg

    p8.jpg


     

    IMG_20180415_205933.jpg

     

    post-313643-0-45427300-1515567889.png

    Poniższy plan żywieniowy, który był również przedstawiony na początku PT, był i jest cały czas trzymany...

     

     

    W - węglowodany

    B - białko

    T - tłuszcze

     

    I. POSIŁEK:

       1. B

              a) 100 g białej ryby lub z puszki bez sosu

              b) 2 całe jajka

              c) 100 g wędzonej ryby np. makrela, halibut

       2. T - tylko jeżeli białko a

              a) 20 g orzechów

              b) 20 g migdałów

              c) 20 g masła orzechowego (bez soli i cukru)

       3. W

              a) pomidor, ogórek, pieczarki + 2-3 kromki razowca

              b) 50 g ryżu białego

     

    II. POSIŁEK:

        1.W

              a) 2 kromki pieczywa chrupkiego (wasa)

        2. B

              a) 120 g kurczaka lub indyka

              b) 120 g chudego mięsa wieprzowego

              c) 120 g wątróbki drobiowej, wieprzowej

       3. filiżanka warzyw

              a) brokuły, kalafior, cukinia, pomidor, bakłażan, brukselka, pieczarki

              b) kiszona kapusta, ogórki

     

    III. POSIŁEK:

        1. W

               a) 100 g ziemniaków w mundurkach

               b) 50 g ryżu basmati, brązowy

               c) 50 g kaszy gryczanej, bul gur

               d) 5 wafli ryżowych

       2. B

               a) 100 g piersi z kurczaka

               b) 100 g ryby

               c) 150 g soczewicy, fasoli, ciecierzycy

       3. filiżanka warzyw (czerwona papryka, brokuł, pomidor, sałata, kalafior, ogórek, buraki)

     

    IV. POSIŁEK:

       1, W

               a) 50 g ryżu

               b) 50 g makaronu razowego lub z mąki durum

               c) 50 g kaszy jaglanej

       2. B

               a) 120 piersi z kurczaka

               b) 120 g ryby

       3. filiżanka warzyw (czerwona papryka, brokuł, pomidor, sałata, kalafior, ogórek)

     

    V. POSIŁEK:

       1. B+T

               a) 3 jajka

               b) 120 g łososia

         ogórek zielony, papryka zielona, pomidor

     

    Napoje:

    - nie mniej niż 2,5 l wody

    - herbata zielona

    - kawa bez śmietany

     

    post-313643-0-33674800-1515569500.png

     

    Z treningami różnie bywało... nie do końca dało się realizować założone cele treningowe, ale myślę, że nie było aż tak źle :-) było cardio, treningi siłowe, z wykorzystaniem własnego ciężarku, jak i moje Aikido :-) jedno wiem na pewno! jak się skończy całe szaleństwo remontowe i już ostatnia przeprowadzka, to popracuje nad większą systematycznością ćwiczeń i postaram się wygospodarować więcej czasu na trening siłowy, a nie jak teraz "przy okazji" :-) 

     

    post-313643-0-05140800-1515570548.png

     

    - witaminy HI TEC A-Z

    - magnesium HI TEC

    - termo fusion HI TEC

    - carnitin HI TEC

    - power guarana HI TEC

    - bcaa HI TEC

    - białko Whey C-6 HI TEC

    - kwasy omega 3 HI TEC

     

     

     

     

    DO ZOBACZENIA W KOLEJNYM SEZONIE :-)

    post-313643-0-97137600-1515570861.jpg

     


    Edytowany przez Malinka85, 17 kwiecień 2018 - 06:30 .

    • 2

    #12
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    PODSUMOWANIE
     
    HiTec progres test 0I 2018 by Zieliush -Redukcja
     
    Był to pierwszy udział w progress test jak i wogóle w konkursie tego typu.
    Moje efekty są zadowalające ale to dopiero połowa mojej redukcji więc jest co poprawić.
    Najważniejsze że wytrwałem i sie nie pogubiłem a także mój Najważniejszy cel który osiągnołem a o którym nie mówiłem na początku to 0 alkoholu od początku do końca!
     
    Moje wymiary:
     
    Przed / PO
     
    Waga 75,5kg / 70,2kg
    Biceps-39 cm  / 36,5cm
    Klatka piers- 107 cm    / 104cm
    Udo- 57 cm / 56cm
    Brzuch 85 cm / 78cm
    Wzrost 170 cm  / 170cm
     
    dieta.png?dl=0
     
    Dieta- cały czas zbilansowana. Kurczak, ryż, oliwa z oliwek, jajka, masło orzechowe, nabiał, owoce, warzywa.
    Trochę się pospieszyłem i na początku za bardzo obciołem przez co waga nie chciała schodzić..
     
    Początek Teraz
    2280kcal- 1990kcal
     
    Jak widać nie obcinałem zbytnio.
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Bcaa
    ZMA
    wit c rutyna
    WPC 80
     
    I to w sumie wszystko, w międzyczasie jedno opakowanie spalacha od Hitec Thermo fusion.
     
    trening.png?dl=0
     
    Na początku był to trening góra/dół i stosunkowo mało cardio.W połowie zmieniłem na FBW i zacząłem dokładać cardio oraz interwały.
     
    Zdjęcia:
     
    Nie umiem tego robić, starałem się pobawić swiatłem ale nie wiem czy to nie pogorszyło sprawy...W każdym razie zdjęcia nie oddają faktycznego stanu.Ani te ze stycznia ani te z kwietnia.
     
    20180106_130943.jpg2018-04-17%2011.32.16.jpg
    20180106_131042.jpg2018-04-17%2011.31.15.jpg
    20180106_131204.jpg2018-04-17%2011.30.24.jpg
    20180106_131253.jpg2018-04-17%2011.29.01.jpg
    20180106_131302.jpg2018-04-17%2011.28.04.jpg
    20180106_131524.jpg2018-04-17%2011.24.47.jpg
    20180106_132052.jpg2018-04-17%2011.26.23.jpg
    20180106_131645.jpg2018-04-17%2011.23.10.jpg
     
     
    Dzięki wszystkim za wspólną rywalizację! Dzięki dla Hi Tec za organizowanie tego typu konkursów!
     

    • 0

    #13
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    Podsumowanie by GhosT23

     

    Siemanko :D Więc przyszedł czas i na moje podsumowanie :)

    Cele

     

    Celem na to PT była masa jakościowa, ogólnie poprawa barków, szerokości pleca i klatki, moim zdaniem barki się trochę poprawiły :) reszte ciężko ocenić.

     

    W międzyczasie były 3 tygodnie przerwy od treningu, nabawiłem się przepukliny międzykręgowej (zachciało się dojść do 200kg w ciągach... ). Od połowy lutego lekko tylko ruszam nogi, zrezygnowałem kompletnie z ciężkich siadów jakie miały miejsce przed kontuzją oraz martwego ciągu. Ostatnio wracam do ciężarów w wiosłowaniu sztangą :)

     

    Liczyłem, że odrobinę dłużej pociągnę masę (do około 98-99kg) ale przez kontuzję najpierw spadłem prawie 3kg (z wagi 96kg) a później odbudowywałem i skończyłem masę z wagą ~97kg.

    Aktualnie cisnę redukcję od miesiąca prawie, waga wynosi 93.8kg

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    Co do diety to zaczynałem z pułapu 3.7k kcal, po drodze doszedłem do 4300kcal i akutalnie jest około 3k kcal

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     
    Natomiast odnośnie treningu, tutaj było kilka zmian :P na początku leciałem Push&Pull + legs, treningi 5x w tygodniu +4x20min cardio. Później kontuzja więc było mieszanie przez prawie miesiąc. Aktualnie lecę Split 4x w tygodniu (bez nóg --> zostane bocianem xD) i cardio 7x40 min.
     
    Ogólnie w czasie tego PT padło kilka życiówek :D Siady 170x2 reps, ciągi 190x1, 170x5, wyciskanie płasko 115x4, wiosłowanie sztangą 130x6 :) masę kończyłem na wadze ~96.5kg
     
    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg
     
    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt
     
     
    Wymiary
     
    No i tutaj bedzie problem xD bo jedyne co sprawdzałem to wagę ;p nie mam przy sobie Centymetra niestety :<
     
    Waga :
    Przed : 94.8kg
    Po : 93.9kg
     
    Jak widać różnica niecałe ~1kg, ale w międzyczasie było dużo wachań :D
     
     
    Foto
    bicki3.jpg bickiPrzod.jpg brzuch.jpg plec1.jpg szeroko1.jpg szeroko2.jpg tric.jpg bicki2.jpg
     
    data.jpg
     

    • 0

    #14
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    PROGRESS TEST HI TEC NUTRITION SEZ. 1 2018/2019

     

    Siemanko tutaj moje krótkie podsumowanie 3 miesięcy Progress Test

    Z czego jestem zadowolony?

    Nogi całkiem ładnie ruszyły 

    Tył barków 

    Klatka

    Trening przez 8 tyg to split i 4 tyg Push Pull Legs 5 x tyg

     

    Co jest do poprawy?Na pewno pozowanie Barki i Triceps Biceps

     

    Dzięki za możliwość udziału w PT HI TEC 

     

    bic przodem.jpg brzuch.jpg kala boczkiem.jpg kalata bokiem.jpg szeroki tylem.jpg Tric bokiem.jpg tricool.jpg dodatkowe 2.jpg dodatkowe 3.jpg dodatkowe.jpg


    • 0

    #15
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    mam nadzieje, ze dotrzymałem słowa  ;) plecki zdecydowanie poszły na szerokość i o dziwo nawet nogi się lekko poprawiły xd 

     

     

     10 styczeń 

     

    Waga: 90kg

    pas: 90cm

    biceps: 41cm

     

     

    19 kwiecień 

     

    Waga 93,5kg

    pas: 91cm

    biceps 43,5cm

     

    Waga + 3,5kg , pas tylko 1 cm więcej a biceps 2,5cm w góre  ;)

     

    post-308350-0-13340000-1524171112.png

    post-308350-0-78481500-1524171126.png

    post-308350-0-60079600-1524171137.png

    post-308350-0-42171300-1524171196.png

    post-308350-0-88464400-1524171457.png

    post-308350-0-95286200-1524171472.png

    post-308350-0-79386100-1524171489.png

    post-308350-0-49837300-1524171506.png

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       500g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
    trening
    5 x w tygodniu
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-14755600-1524085965.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    Edytowany przez ArturArciszewski, 19 kwiecień 2018 - 22:22 .

    • 0

    #16
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    Hej Wszystkim!!!!

    Dzieki po raz kolejny za swietna zabawe I kto wytrwal do konca ten wytrwal:P

    Nie bede sie dlugo rozpisywac bo jestem w malo komfortowej sytuacji, na delegacji, sluzbowym laptopie itd.

    W skrocie: Progresowac staram sie jakkolwiek czy to PT czy nie. Bo to 3 miesiace jeszcze bardziej potwierdza teze, ze czas I tak uplynie...

    Mam duze cele te krotko I dlugoplanowe wiec tam wlasnie daze a PT jest przy okazji.

    Prowadzi mnie trener Patryk Iwanski- specjalista od dietetyki klinicznej. I czlowiek posiadajacy ogromna wiedze. Oczywiscie gdyby moj czas rozkladal sie troche mniej intensywnie I trzymalabym sie jego zalozen w 100% bylabym blizej celu juz dawno. Ale jestem w okresie wielu zmian zyciowych co niestety czesto opoznia mnie z progresem.

    DIETA: IF, eliminacja glutenu, laktozy, orzechow. 4 posilki. Bazowanie na nie przetworzonych produktach. 1700 kcal, podbicie o okolo 20% co 4/5 dni.

    TRENING: 4x tydzien, split, czasami tylko 3x tydzien

    SUPLEMENTACJA: wit d, wit c lewoskretna, maca, nac, tran,

    WYMIARY

    - na poczatku:

    waga: 61.5
    pod biustem: 77
    talia 77
    pas 88
    biodra 89
    udo 51
    lydka 31
    bic: 30

    teraz:

    prawda jest taka ze mam tylko wage: 57.0
    pomiarow zapomnialam zrobic przed wyjazdem a tu nie mam dostepu do takich rzeczy. Niech fotki mowia za siebie

    d11ad8ef2818254c18d3587c74331741.jpg4fbe0704e2bd3783890f2eeaaf1d8423.jpgdde080eb229ecdffb3946e47207e542b.jpgaf9f297246ab2b3a144d4f86bb1fda4c.jpg58679ccb943748b7dcb47611522c373d.jpg16825f94b62001bb45728a45d1c4e5e9.jpg2932e54c6bb02d23cb25df7c80260f5f.jpgc5d489044d8351894d41919dbb32e110.jpg

    I taki maly bonusik jak bylo na poczatku stycznia 2017

    6025f7f98a3e876fd7bd1976086fe79e.jpg

    Edytowany przez be_insane, 19 kwiecień 2018 - 22:36 .

    • 0

    #17
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    ‍ PODSUMOWANIE !!! HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2018 / 2019 - sezon I

     

    Moja transformacja trwała od 01.01.2018 - 15.04.2018. Przedstawie zdjęcia do porównania, następnie krótki opis jaki był cel sylwetkowy i analiza postępów.

     

    post-314150-0-16567300-1524174094.jpg

     

    post-314150-0-80316500-1524174106.jpg

     

    post-314150-0-13342900-1524174116.jpg

     

    post-314150-0-13246500-1524174127.jpg

     

    post-314150-0-81536900-1524174136.jpg

     

    post-314150-0-80257700-1524174146.jpg

     

    post-314150-0-90256300-1524174168.jpg

     

    post-314150-0-90272100-1524174187.jpg

     

    post-314150-0-97379000-1524174178.jpg

     

    post-314150-0-24689600-1524174204.jpg

     

    OBECNA FORMA PRZED ZAWODAMI WBBF:

     

    post-314150-0-98314100-1524174246.jpg

     

    CEL SYLWETKOWY:

    1f449.pngPierwsze początki to okres masowy z wagi 64,8kg - pas 76cm 02.01.2018, byłem już w tym okresie na łapanie wagi, gdyż redukcja była w listopadzie.

    1f449.pngChciałem złapać trochę mięśni.

    1f449.pngPojawiła sie myśl o starcie w zawodach Wbbf 21.04.2018.

    1f449.pngPostanowiłem realizować plan zwodów.

    1f449.pngOsiągnąłem wagę 67kg - pas 76cm do dnia 04.02.2018.

    1f449.pngKolejne tygodnie to redukcja i spalanie tłuszczu.

    1f449.pngWaga docelowo jaka osiągnąłem to 62kg - pas 72cm.

    1f449.pngCały progres to nie przekroczenie więcej niż 10% tłuszczu.

     

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg


    Edytowany przez CHELKOS, 19 kwiecień 2018 - 23:02 .

    • 0

    #18
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    57428126080107557678.jpg

    Hejko,

    Jako że za bardzo nie mam siły i weny będzie krótki opis tego PT, ale nauczyło mnie to jedno nie warto cheat-ować (cały dzień) pod koniec okresu masy, gdzie mamy słabą wrażliwość insulinową

     

    92659517987331253568.jpg

     

    LC B275g W100g T120G na końcu  B275g W100g T40g

    MC B275g W310g T40g na końcu  B275g W250g T10g

    HC B275g W460g T40g na końcu  B275g W320g T10g

     

    63938052812119490653.jpg

     

    Trening –split

    Klata+ triceps

    Barki+ dwugłowe uda

    Czworogłowe ud +brzuch

    Plecy+ bicpes

     

    Trening obwodowy

    5 jednostek treningowych w tygodniu i 5 x cardio od 20min na początku do 50min

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

     

     

     

    Wymiary na początku:

    Waga 86kg

    Bicepsy 38,5

    Łydka 39

    Udo 60

    Barki 128

    Klata 120

    Wymiary na koniec:

    Waga 76,4kg

    Bicepsy 37,5

    Łydka 37

    Udo 56

    Talia 75cm ale byłem po drugim posiłku xD

    Barki 127

    Klata 115

     

    90675264782759133483.jpg

    57682383599101148679.jpg

    81912826504933325527.jpg

    07847828448188542732.jpg

    97386400750063918778.jpg

    33064177718860059503.jpg

    25029371539822070409.jpg

    55173660175758602328.jpg

     

    57428126080107557678.jpg

     

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko