PODSUMOWANIE !!! HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2016 / 2017 - sezon IV

temat podsumowania dla PT:

http://www.kfd.pl/pt-f209.html

http://www.kfd.pl/pt-girls-f210.html

Osoby które przetrwały do końca proszę o wstawienie w tym temacie wyłącznie podsumowania ( pytania/dyskusje :

http://www.kfd.pl/hi...-i-332481.html/

- fotki przed i po z kartką datą i napisem HI TEC PROGRESS TEST w fotce przed i po

- swój PROGRESS czyli przed i po: wymiary, kg itd.

- swój krótki opis/komentarz odnośnie swojego PROGRESS TESTu/DT/diety/treningu itd

- fotki przed i po muzą być obok siebie - dla lepszej weryfikacji 

Wasze podsumowanie Wasza inwencja i zareklamowanie Waszego progressu.

nie zrobienie podsumowanie zgodnie z wytycznymi np brak fotek przed i po dyskwalifikuje i uniemożliwia przejścia do finału 

czas na podsumowanie: od 10-12-2017 do 17-12-2017 

następnie odbędzie się finał w którym będą brane następujące głosy:

• ankieta
• ocena Tomka
• głos HI TEC większościowy

Po rozstrzygnięciu PT sezon IV odbędzie się wielki finał + nowa edycja PT

10 finalistów trafi do wielkiego finału

NAGRODY HI TEC PROGRES TEST:

1. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości 1000 zł  

2. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  600zł

3. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  500zł

4. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  400zł

5. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  300zł

6. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  200zł

7 - 10 miejsca nagrody pocieszenia

W odżywkach firmy HI TEC NUTRITION po cenach detalicznych

 
Dziękuję bardzo Hi tec Nutrition i wszystkim za udział w następnym Progress teście. Zawsze jest to dla mnie motywacja i rzetelne sprawdzenie swojej formy, jak i fajna zabawa. Ogólnie mówiąc szczerze, ale zadowolony nie jestem na 100 % . Masa poszła do przodu, nogi poszły i najszerszy też, ale obręcz barkowa stoi niestety. Zostało jeszcze kilka tygodni, na pewno będę skupiał się bardziej  na barkach. Cieszę, że się z poprawy siły. W końcu dźwigam co najmniej chłopięce ciężary 
PODSUMOWUJĄC
Cel główny
1. Poprawa ogólnie masy mięśniowej zrealizowana
 
Cele poboczne

- Poprawa obręczy barkowej niezrealizowana
- Zwiększenie mięśnia najszerszego grzbietu zrealizowane
- Poprawa siły  zrealizowane

 
 
WYMIARY
 
Waga – 78 kg | 91 kg
Biceps: 41 cm | 44 cm
Klatka – 115 cm | 119 cm
Udo – 61 cm | 66 cm
Pas – 80 cm |  85 cm
 
 

 


 
 
 
MAKROCYKL 1  - BLOK SIŁY  I HIPERTROFI FUNCONALNEJ–  5 tyg
MAKROCYKL 2 – BLOK HIPERTROFI FUNCJONALNEJ  - 4 tyg
MAKROCYKL 3 – MINICUT – 2 tyg
MAKROCYKL 4  – HIPERTROFIA STRUKTURALNA – 3 tyg

Obecnie jestem w  4 makrocyklu, gdzie trenuje 5 razy w tygodniu
 

Początek diety to około 3500 kcal, potem sukcesywnie zwiększałem. 
Teraz jest to bardzo róźnie od 3000 kcal w DNT do 6000 kcal w dniu np. dolnych partii
 
 
 
 
 
Suplementacja oczywiście nieodzownym czynnikiem przy budowano masy i tutaj nie żałowałem produktów.
W  cięższe dni, kiedy było po 15 godzin pracy  AMG pomagało, zrobić trening na 100 % mocy,. Zawsze po treningu było 80 g CREASTERONU, rewelacyjnej potreningówki o bardzo bogatym składzie. Do tego po treningu również mix kreatyn Beta Bolic.
Przed treningiem zawsze 2-3 g ARGININE POWDER oraz Vasofusion w celu zmaksymalizowania efektu pompy mięśniowej
Białka C-6 i BE FIT PROTEIN, Hi Anabol protein stanowią trzon mojej słodkiej części diety, zarówno jako polewy, jak i składowe omletów, naleśników, sosów do ryżu itp.
VITAMIN A-Z jako uzupełnienie moje diety, w witaminy
OMEGA 3-EXTREME również jako uzupełnienie cennych kwasów omega-3.
CARBO PUR  + BCAA Powder jako cenne źródło energii na treningu oraz ZINCMAG, na lepszą jakość snu.
Pozostałe suplementy to  prozdrotowotne probiotyki, enzymy trawienne itp
 
 

Hejka  no to nadszedł czas na podsumowanie mojego 3 miesięcznego etapu budowania masy!

Pomiary :

Udo 57 jest 59

Łapy 37 jest 38

Łydki 37,5 jest 38

Brzuch na max wciągnięciu 76,5 jest 78

Brzuch luźno 78,5 jest 79

Barki 125 jest 128

Plecy 121 jest 123

Waga 78,6 kg jest 82,7kg

Fotki:

Trening przez 2 miesiące był to pull push , później przeszedłem na split który ukierunkowany jest na łapy.

Poniedziałek- klata+ bok i przód barków

Wtorek –wolne

Środa- łapy z naciskiem na biceps

Czwartek-nogi

Piątek-wolne

Sobota- łapy z naciskiem na triceps

Niedziela- plecy+ brzuch

Cardio było na początku 30min- a teraz zszedłem do 20min.

Rollowanie w ciągu tygodnia od 80min do 120min-jest to umowne, bo nie zliczam tego aż tak dokładnie.

Krokomierz dzięki niemu wiedziałem jaka jest moja spontaniczna aktywność fizyczna w ostatnich tygodniach poszła do góry, gdyż jem co raz to więcej kcal xD

Rano:

Hi Tec Omega 3 x4
Vitamin A-Z x2

MSM 4g

Chrom organiczny

ALA 300mg

Wit D3 z k2
 

Przed treningiem:

Hi Tec Arginine 4g

Hi Tec Beta Alanine 4g

W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
 

Po treningu:

Hi Tec Creatine Powder 10g

Przed posiłkiem po treningu:

Chrom organiczny

ALA 300mg

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x4
Wit C 4000mg 

Zing Mag 2 tabsy

MSM 4g

Wit D3 z k2

W DNT B 210g  W 50g T110g

W DT B 210g W 520g T45g

Wszystko rozbite na 6 posiłków bazowałem głównie na :

-whey C-6, pierś z kurczaka, twaróg chudy, jajka

-masło orzechowe, olej lniany

-ryże, kaszę ,makarony ,płatki owsiane, kasza manna, owoce , budyń

-warzywa jadłem dowolne ale dużą ilość

-galaretki 0 kcal 2 sztuki dziennie

I widzimy się w styczniu !

A wiec czas na podsumowanie , jak zwykle zdjecia do bani przez moje pozowanie ale to tylko tak na prawde zabawa

Ogólnie jestem zadowolony z tych 3 miesiecy bo waga dziś pokazała 87kg a chyba na pocztaku pt była cos koło 81kg,sylwetka jak dla mnie duzo sie pobrawiła wieksze nabicie , siła na duzy plus .

Cardio zmniejszyłem juz do 1-2dni po 30 min , dieta na poziomie 4200kal , juz nie moge doczekać sie redukcji bo jedzenia dość sporo

Dziekuje wszystkim za obserwowanie i komentowanie w dzienniku a teraz juz foty !

16-Grudnia-2017

SOBOTA

Podsumowanie Hi Tec Progress Test 

vIV by WinterR

Witam

A więc kolejna edycja Progress testu dobiegła końca :) 

W tej edycji skupiłem się na dołożeniu kilku dobrych kg masy :) jestem mega zadowolony z tego okresu. 

Ale do rzeczy:

Waga startowa: 93,7kg maksymalna waga podczas okresu masowego 111kg waga na koniec PT: 106,3kg

Żadnych innych wymiarów nie zbieram, dla mnie wyznacznikiem na tej masie było lustro :) 
 

Trenowałem 5-7x w tygodniu, typowy split, do tego treningi cardio 5x w tyg 20-30min w zależności od danego tygodnia w jakim się znajdowałem.

Treningi głównie na wolnych ciężarach, do zajazdu danej partii, progress obciążenia co tydzień. 

Szczyt masy kończyłem na 5900kcal na systemie HC/LC czyli w dni treningowe HC a dni bez treningu LC :)
W dni wysokich węgli, ilość węglowodanów dochodziła do 760-770g czyli jakby przeliczyć to na produkty to około 1kg ryżu czyli 10 torebek 100g

Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
Hi Tec Omega3 - 3g 
Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

Wit. C 

Podczas treningu:
Hi Tec BCAA 20-30g 

Hi Tec Creatine Powder - 10g

Hi Tec Carbo Plus - 25g

Przed snem:

Hi Tec Omega3 - 3g

Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

Hi Tec ZincMag

wit C

Berberyna Complex

Kwas ALA

Gymnema

chrom

NAC

Potazek

Zdjęcia z podsumowania masy:

Dzięki wszystkim za super atmosferę jak i firmie za możliwość startu w konkursie :) 
Pozdro :D 
 

Podsumowanie Hi Tec Progress Test KwachuBB

Na wstępie dziękuje firmie HiTec za możliwość udziału w tym teście ;)Dobry gest z waszej strony na taki progress test;]

A więc tak pierwsze 8 tygodni redukowałem  i dopiero ostatnie 4 tyg wszedłem na wieksze kalorie.Ogólnie z redukcji jestem średnio zadowolony ale z każdą kolejną posiadam wiekszą wiedze co do swojego organizmu i tego co działa na mnie najlepiej.Wagowo róznica miedzy 12 tygodniami wynosi +- 2,5 kg.

Trening jaki robiłem w pierwszych 8 tygodniach to FBW obwodowy 

Od 3 tygodni wprowadziłem małe zmiany i aktualnie jest to Split 3 dniowy 

Z dietą i kcal bywało różnie aktualnie wygląda to tak :

DT 2900 kcal

DNT 2300 kcal

Zdjęcia progresu;):

17.12.2017 - Niedziela

Podsumowanie Progress Test sez. IV 

Cel : Masa
Kończymy powoli okres budowania masy w tym roku . Zostało jeszcze około 2 tygodni gdzie będę chciał jeszcze troszkę poprawić jakościowo to wszystko . Okres ten uważam za udany chociaż nie do końca usatysfakcjonowany jestem jeszcze z efektów mimo że wiem że to okres masy gdzie woda , fat itp. :)

Trening 

Trening raczej typowo siłowo od początku , gdzie skupiliśmy się na progresowaniu w ćwiczeniach podstawowych typu martwy , wyciskanie , wiosła . Skupiliśmy się na poprawie grubości pleców i podgonić staramy się dwugłowe ud . Siłowo poprawa znaczna na typowych wielostawach :) z czego raczej jestem zadowolony . Wyciskanie skos końcówka 140 w ostatnich seriach , ciągi 220 w ostatnich seriach . Podejżewam że redukcję rozpoczniemy też treningami jeszcze siłowymi i na submaksymalnych ciężarach :)

Dieta

Tutaj w sumie żadnych fajerwerek nie było i dziwnych wymysłów :) Po prostu była oparta głównie na mięsie , ryżu i warzywach :) Jaja na początku gdzie jeszcze były tanie hahah :) no i  jakiś czas sięgłem po serki naturalne gdzie lekkie problemy finansowe mnie dopadły :) Czasami wpadło coś syfiastego ale nie było to jakoś często i gęsto . Do końca roku raczej dieta się nie zmieni

Suplementacja

Tutaj też podstawy i bez zbędnych udziwnień . 

Carbo , Whey , BCAA , L-Glutamin i na początku kreatyna do póki nie wyszła hehe :) Także masa jak najmniejszym kosztem żeby na redukcji można było pocisnąć bardziej gdzie tu już będzie musiało być wszystko dograne :)

Fotki :

Podsumowanie Hi-Tec Progress Test

krisking2012

Przez cały okres trwania testu celem była czysta masa przy zachowaniu zdrowego rozsądku. W diecie było miejsce na pizze, spaghetti, lody ale zawsze wszystko było wliczone w makroskładniki. Chciałem pokazać że w ten sposób da się zrobić formę, że nie trzeba sobie wszystkiego odmawiać, że nie trzeba siedzieć na plaży z pojemnikiem i wcinać suchego kurczaka z ryżem i brokułem. Czy to mi się udało? To pozostawiam do waszej oceny.

Waga: 79,5 kg -> 82,5 kg (+3 kg)
 
Pas (na wysokości pępka): 80 cm -> 81 cm (+1 cm)
Pas (w najszerszym punkcie): 85 cm -> 85 cm (bz)
Klatka: 111 cm -> 114 cm (+3 cm)
Biceps: 37,5 cm -> 38,5 cm (+1 cm)
Przedramiona: 32 cm -> 33 cm (+1 cm)
Uda: 61 cm -> 63 cm (+2 cm)
Łydka: 40 cm -> 41 cm (+1 cm)

Startowałem z poziomu 3600 kcal (200g białka, 460g węglowodanów, 120g tłuszczy), stopniowo dodając kalorie doszedłem do poziomu 4500 kcal w dni treningowe  i 4000 kcal w dni nietreningowe (200g białka, 550g węglowodanów, 160g tłuszczy).

Podstawą suplementacji były niezaprzeczalnie trzy fundamenty: białko, kreatyna i witaminy/ minerały.

Whey C6 wrzucałem praktycznie codziennie, w miarę braków w diecie. Najczęściej do omleta/ shake po treningu - doskonale gasi chęć do słodyczy. Creatine Powder w stałej dawce, 5g codziennie. Nie rozgraniczałem dawki na dni treningowe i nietreningowe ze względu na długość cyklu (16 tygodni).

Vitamin A-Z mam w stałęj suplementacji. W okresie jesienno-zimowym, kiedy mamy niedobór makroskładników i mikroskładników są dla mnie szczególnie ważne.

PODSUMOWANIE PROGRESS TEST BY ŁUKI

Na początku chciałbym wszystkich gorąco pogratulować zakończenia testu i wytrwania w swoich postanowieniach :) Miałem nie dodawać wcale podsumowania ale dziś pomyślałem że mimo wszystko wrzucę. Ogólnie jestem z siebie średnio zadowolony.

Moim celem na ten PT była WIZUALNA POPRAWA SYLWETKI 

Była to bardziej MASA/REKOMPOZYCJA. 

Moim celem  była poprawa formy po lekkiej kontuzji. Nie chciałem się też nadmiernie zatłuścić. Początkowo myślałem o redukcji jednak nie mogłem utrzymać redukcyjnej miski i niskich kalorii. W rezultacie wyszła bardziej masa bo waga na plus 4kg. Pas zachowałem na przyzwoitym poziomie bo na plus 1cm.

To tyle ode mnie :) a teraz czas na ostateczny rozrachunek czyli pomiary i zdjęcia.

Waga:

START: 78kg

KONIEC: 82kg

Zdjęcia: 

HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST  2016/2017 - sezon IV

By tatuncio

PODSUMOWANIE

Chciałbym podziękować wszystkim uczestnikom za niepowtarzalny klimat, rady i mobilizację w trudnych momentach, których było mnóstwo w tej edycji.

Oczywiście nie może zabraknąć specjalnego podziękowania dla HI TEC z Kamilem na czele !!!

Przez ostatnie kilak miesięcy musiałem skupić się na pracy zawodowej. Starałem się nie odpuszczać diety i treningów, ale bywało różnie. Przeważnie nie dojadałem, bo z nerwów miałem ściśnięty żołądek.

Siłowo nie chciałem szaleć, z obawy o potencjalną kontuzję przy tak zajechanym CUN.

Zawodowo osiągnąłem cel, uzyskując decyzję na pozwolenie na użytkowanie 14km drogi ekspresowej S5.

Przy takim zajechaniu psychicznym raczej regres, ale nie łamię się i będę chciał przepracować konkretnie kolejny PT. Dane antropometryczne praktycznie bez zmian

Dieta ok. 3700 – 3000kcal

Przez pierwszy miesiąc regularne treningi Góra / dół / Góra, a w pozostałe dni cardio.

Później treningi na maszynach w superseriach lub seriach łączonych.

Suplementacja oparta wyłącznie na suplementach HI TEC

Vitamin A-Z- 2 tab. po 1 posiłku + omega 3 – 1 tab.

Zma - porcja przed snem

Glucosamin – 2 x 2 kap.

Szczegóły diety, treningu i suplementacji prezentowałem w moim DT.

No i czas na wymagane fotki. 

Dane antropometryczne

Obwód [cm]

Pas normalnie/wdech

87/82 ->  87/85

Udo

63 -> 62

Łydka

41 -> 40

Biceps

 39/38

Przedramię

32 -> 31

Klatka wydech/normalnie/wdech

103/109/113 ->102/109/113

Waga

85,5 kg -> 85,9kg

Do zobaczenia w kolejnej edycji !

FEEL THE POWER !

PROGRESS TEST BY LEXIE – PODSUMOWANIE

Witajcie. Niestety zniszczona dwoma etatami zabrakło mi już czasu na prowadzenie dziennika, ale byłam tu wytrwale cały czas. Celem na tą edycję była masa. Zbudowałam ledwie dwa kilogramy, ale wizualnie sylwetka się poprawiła. Jestem zadowolona z efektu, udało mi się poprawić nogi, pośladki oraz barki przy niewielkim wzroście tkanki tłuszczowej. Miska oczywiście była luźna - codziennie jadłam żelki. Czas na konkrety.

WYMIARY

Waga: 57,4 kg --> 59,2 kg (+1,8 kg)
Pępek: 77 cm --> 78 cm (+1 cm)
Pas: 82 cm ---> 81 (-1 cm)
Talia: 66 cm ---> 67 cm (+1 cm)
Pośladki: 88 cm ---> 890 cm (+2 cm)
Udo: 54 cm ---> 56 cm (+2 cm)
Ramię: 29,5 cm ---> 30 cm (+0,5 cm)

MISKA

Zaczynając od smutnego 1600 kcal zakończyłam okres masowania na kaloryczność 2700 i wcale się nie najadłam :D

SUPLE

Braki w białku uzupełniałam niezawodnym WHEY C-6. Zapijałam też tym pysznym smakiem swoje potrzeby na słodkie. Niezawodnie, dwa razy dziennie już od długiego czasu w mojej suplementacji znajduje się VITAMIN A-Z. Regeneracja wspomagana była dzięki BCAA POWDER. Stosowałam także CREATINE POWDER w ilości 5 g dziennie.

TRENING

Trenowałam 4x tydz, systemem:
Góra ciała, Legs I, Plecy&barki, Legs II

ZDJĘCIA

Edited by Lexie, 17 December 2017 - 18:50 PM.

PODSUMOWANIE

To był mój siódmy start w PT. Celem była robiona już aktualnie rok MASA   

Od marca prowadzi mnie forumowy Massive. Współpracę uważam za bardzo owocną i będę ją kontynuować nadal.

Wydaje mi się, że przy moim wzroście i typie budowy (cienkie długie kończyny, długie przyczepy) budowanie mięśni jest trudne. Nie liczyłam więc na żaden spektakularny efekt, tym bardziej w 3 ostatnie miesiące.

Bardzo jestem ciekawa, czy od poprzedniego roku udało się dorzucić sensowną ilość mięsa. Wszystko się niedługo okaże bo po nowym roku zaczynamy redukcję   

DT ok. 2000kcal B:180 T:55 W:200

DNT ok. 1700 kcal B:150 T:55 W:150

5 posiłków dziennie. Zwykle:

-wafle ryżowe + twaróg + dżem / kasza manna + wpc + miód

-pierś z kurczaka + ryż + passata

-jajka + ryż (omlet)

-mięso z ud kurczaka ze skórą

-jajka (lub twaróg + śmietana czasami), kefir

W DT dochodzi posiłek potreningowy: 30g wpc + 50g płatków kukurydzianych

Plus mleko do kawy i podjadanie WPC na sucho   to dochodzi trochę kcal

No i co jakieś 2-4 tyg wpadał gruuuuuuby cheat 

Trening: siłowy 4 razy w tygodniu systemem góra/dół. Po siłowym 20 minut kardio bieżnia skos 10% prędkość 6,5km/h. W DNT interwał (10 minut kardio + 15 minut interwał 10/50 + 10 minut kardio).

od listopada mała zmiana: między siłowym a kardio doszedł metabolik: 10sek lina + 10 sek burpee + 10 sek kettlebell swing + ok. 30 sek przerwy. W DNT zamiast interwału 30 min kardio na czczo.

-Żeń-szeń na czczo + zielona herbata z imbirem

-KFD omega-3 2 tabletki

-KFD wit. D3+K2 2 tabetki

-KFD VitaPak+ 3 tabletki

-KFD Beta Alanine 4g przed treningiem

-KFD Caffeine 1 tabl. przed treningiem

-KFD ZMA 3 tabletki

-probiotyk

-ashwagandha/różeniec górski

-w ciągu dnia 2x5g ostropestu i 2x verdin

WYMIARY:

wzrost: 176cm

waga: 67kg / 66kg

pas: 70cm / 72cm

poniżej pępka (dolny wałek sadła): 80cm / 82cm

tyłek: 94cm / 97cm

udo: 56cm / 56cm

łydka: 34,5cm / 35cm

biceps w napięciu: 31cm / 31cm

zdjęcia:

pozowanie nadal kuleje ale już troszkę lepiej 

pozdr. i gratuluję wszystkim, którzy wytrwali :)

Podsumowanie PT by Werka

Bardzo się cieszę, że udało mi się wytrwać do samego końca i z przyjemnością zrobię to podsumowanie, bo sama jestem ciekawa jak tam efekty :) W moim planie było zrobienie suchej masy, czy się udało? Sami oceńcie :) Zdjęcia z 07.09.2017r były robione w końcowej fazie redukcji, gdzie miałam już mało siły i nie czułąm się za dobrze, ale to wszystko wiecie z mojego dt, także nie będę się powtarzać. Zdjecia z dnia 17.12.2017r, to niebo a ziemia! Moje samopoczucie, siła, nizwisające ubrania wszystko na ogromy plus! W takiej wersji lubię siebie najbradziej! Pewnie jesteście ciekawi pomiarów i prezencji sylwetki na zdjęciach! Także zapraszam poniżej :) 

Pomiary: 

wzrost: 173cm

waga: ​55,5/56kg  -> 59,5-60kg

łydka góra: 34cm  -> 35cm

łydka dół: 23cm  -> 23cm

udo dół: 44cm  -> 46cm

udo środek: 48cm  -> 51cm

udo góra: 53cm  -> 56cm

biodra: 77cm  -> 79cm

pośladki: 94cm  -> 97cm

talia: 62cm  -> 65cm

biceps: 28cm  -> 29,5cm

Zdjęcia: 

dzień treningowy: 150w/125b/60t  ->  275w/125b/60t

dzień nietreningowy: 100w/125b/60t  -> 225w/125b/60t

Nie miałam ustalonej konkretnej ilości posiłków, czasem jadłam 5 małych, a czasem 3 duże - zależy od humoru i czasu :D Często pojawiały się u mnie galaretki 0kcal oraz napoje zero. Składniki, na których jest oparta moja dieta to głownie: jajka, ziemniaki, filet z piersi kurczaka, twaróg chudy, ryby (różne i w różnej postaci), pieczywo, wędliny, makaron razowy, masło orzechowe, warzywa i czasami owoce-głównie po treningu. 

dzień treningowy: 

1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

dzień nietreningowy: 

1. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

Trening siłowy 5x w tygodniu z priorytetem na barki i pośladki. 

1. barki + łydka

2. pośladki + dwygłowe

3. plecy

4. off

5. barki + pośladki

6. nogi

7. off

Podsumowanie by GhosT23

Siemanko :D Na imię mi Adi, lat 23  :D 189cm wzrostu ;p

Cele

Celem na to PT było teoretycznie zejście do niższej wagi i docięcie, ale plany się zmieniają xD zamiast tego wyszło zejście z 93.5kg do 90kg a następnie rozpoczęcie masowania ;p aktualnie waga wynosi 93.8kg, różnica całe 0.3kg względem początku :D wyszła chyba rekompozycja, na pewno widzę poprawę w barkach, szczególnie tył na który był największy nacisk, poza tym prio leciały plecy, zdjęcia niestety "po" w załosnej jakości :D no ale samowyzwalacz w telefonie jakoś tam dał radę xD wymiary przed znam, ale niestety "po" znam tylko wagę :< brak centymetra we wrocku gdzie aktualnie pomieszkuję ;p

Co do diety to zaczynałem z pułapu 2.8-3k kcal aktualnie idzie 3.5-3.8k kcal

Wymiary  Przed:                                                                  Po:

Waga :    93.5kg                                                                   93.8kg

Wzrost:  189cm                                                                    189cm

Bic p/l :   41.5/41cm                                                              NN

pas:        pępek - 81cm, najszerzej - 85cm, talia - 77cm      NN

klatka :   119cm                                                                     NN

udo:        63,5cm                                                                   NN

łydka :     38,5cm                                                                   NN

Foto: