Skocz do zawartości

Zdjęcie

PODSUMOWANIE ! HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2016 / 2017 - sezon IV

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Kamil-Nowakowski

Kamil-Nowakowski

    HI TEC NUTRITION

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    PODSUMOWANIE !!! HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2016 / 2017 - sezon IV

     

    temat podsumowania dla PT:

     

    http://www.kfd.pl/pt-f209.html

     

    http://www.kfd.pl/pt-girls-f210.html

     

     

    Osoby które przetrwały do końca proszę o wstawienie w tym temacie wyłącznie podsumowania ( pytania/dyskusje :

    http://www.kfd.pl/hi...-i-332481.html/

     

    - fotki przed i po z kartką datą i napisem HI TEC PROGRESS TEST w fotce przed i po

    - swój PROGRESS czyli przed i po: wymiary, kg itd.

    - swój krótki opis/komentarz odnośnie swojego PROGRESS TESTu/DT/diety/treningu itd

    - fotki przed i po muzą być obok siebie - dla lepszej weryfikacji 

     

    Wasze podsumowanie Wasza inwencja i zareklamowanie Waszego progressu.

     

     

    nie zrobienie podsumowanie zgodnie z wytycznymi np brak fotek przed i po dyskwalifikuje i uniemożliwia przejścia do finału 

     

    czas na podsumowanie: od 10-12-2017 do 17-12-2017 

     

    następnie odbędzie się finał w którym będą brane następujące głosy:

     

    • ankieta
    • ocena Tomka
    • głos HI TEC większościowy

     

     

    Po rozstrzygnięciu PT sezon IV odbędzie się wielki finał + nowa edycja PT

     

    10 finalistów trafi do wielkiego finału

     

    NAGRODY HI TEC PROGRES TEST:

     

     

    1. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości 1000 zł  

    2. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  600zł

    3. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  500zł

    4. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  400zł

    5. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  300zł

    6. Miejsce SUPLE HI TEC o wartości  200zł

    7 - 10 miejsca nagrody pocieszenia

     

    W odżywkach firmy HI TEC NUTRITION po cenach detalicznych

    Załączone miniaturki
     

     

    Załączone miniaturki

    • feel the power.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    35824832393932404142.jpg
     
    Dziękuję bardzo Hi tec Nutrition i wszystkim za udział w następnym Progress teście. Zawsze jest to dla mnie motywacja i rzetelne sprawdzenie swojej formy, jak i fajna zabawa. Ogólnie mówiąc szczerze, ale zadowolony nie jestem na 100 % . Masa poszła do przodu, nogi poszły i najszerszy też, ale obręcz barkowa stoi niestety. Zostało jeszcze kilka tygodni, na pewno będę skupiał się bardziej  na barkach. Cieszę, że się z poprawy siły. W końcu dźwigam co najmniej chłopięce ciężary 
    PODSUMOWUJĄC
    Cel główny
    1. Poprawa ogólnie masy mięśniowej zrealizowana
     
    Cele poboczne

    - Poprawa obręczy barkowej niezrealizowana
    - Zwiększenie mięśnia najszerszego grzbietu zrealizowane
    - Poprawa siły  zrealizowane

     
     
    WYMIARY
     
    Waga – 78 kg | 91 kg
    Biceps: 41 cm | 44 cm
    Klatka – 115 cm | 119 cm
    Udo – 61 cm | 66 cm
    Pas – 80 cm85 cm

     
     
    89745885680712938892.jpg

    55045701578534967505.jpg
    27448492115596309353.jpg
    65737840376032478263.jpg
    37149613962075968160.jpg
     68670752629865790180.jpg

    82576288876399002395.jpg
     81559623103808022577.jpg
     
     04948631740091958264.jpg
    MAKROCYKL 1  - BLOK SIŁY  I HIPERTROFI FUNCONALNEJ–  5 tyg
    MAKROCYKL 2 – BLOK HIPERTROFI FUNCJONALNEJ  - 4 tyg
    MAKROCYKL 3 – MINICUT – 2 tyg
    MAKROCYKL 4  – HIPERTROFIA STRUKTURALNA – 3 tyg

    Obecnie jestem w  4 makrocyklu, gdzie trenuje 5 razy w tygodniu
     
    08575180135164983684.jpg
    Początek diety to około 3500 kcal, potem sukcesywnie zwiększałem. 
    Teraz jest to bardzo róźnie od 3000 kcal w DNT do 6000 kcal w dniu np. dolnych partii
     
     
     
     75193559663308223366.jpg
     
    Suplementacja oczywiście nieodzownym czynnikiem przy budowano masy i tutaj nie żałowałem produktów.
    W  cięższe dni, kiedy było po 15 godzin pracy  AMG pomagało, zrobić trening na 100 % mocy,. Zawsze po treningu było 80 g CREASTERONU, rewelacyjnej potreningówki o bardzo bogatym składzie. Do tego po treningu również mix kreatyn Beta Bolic.
    Przed treningiem zawsze 2-3 g ARGININE POWDER oraz Vasofusion w celu zmaksymalizowania efektu pompy mięśniowej
    Białka C-6 i BE FIT PROTEIN, Hi Anabol protein stanowią trzon mojej słodkiej części diety, zarówno jako polewy, jak i składowe omletów, naleśników, sosów do ryżu itp.
    VITAMIN A-Z jako uzupełnienie moje diety, w witaminy
    OMEGA 3-EXTREME również jako uzupełnienie cennych kwasów omega-3.
    CARBO PUR  + BCAA Powder jako cenne źródło energii na treningu oraz ZINCMAG, na lepszą jakość snu.
    Pozostałe suplementy to  prozdrotowotne probiotyki, enzymy trawienne itp
     
     
    39200845224860398698.jpg


    • 1

    #3
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Hejka  no to nadszedł czas na podsumowanie mojego 3 miesięcznego etapu budowania masy!

    Pomiary :

    Udo 57 jest 59

    Łapy 37 jest 38

    Łydki 37,5 jest 38

    Brzuch na max wciągnięciu 76,5 jest 78

    Brzuch luźno 78,5 jest 79

    Barki 125 jest 128

    Plecy 121 jest 123

    Waga 78,6 kg jest 82,7kg

     

    Fotki:

     34073385135300552402.jpg

    02567231037091890898.jpg

    08256050669171880554.jpg

    58324031241936359785.jpg

    02420620993076740679.jpg

    86112403058983969483.jpg

    71282579838691958342.jpg

    38554481886343167608.jpg

    68416811510331520410.jpg

    81525834459939271342.jpg

     

    63938052812119490653.jpg

     

    Trening przez 2 miesiące był to pull push , później przeszedłem na split który ukierunkowany jest na łapy.

    Poniedziałek- klata+ bok i przód barków

    Wtorek –wolne

    Środa- łapy z naciskiem na biceps

    Czwartek-nogi

    Piątek-wolne

    Sobota- łapy z naciskiem na triceps

    Niedziela- plecy+ brzuch

    Cardio było na początku 30min- a teraz zszedłem do 20min.

    Rollowanie w ciągu tygodnia od 80min do 120min-jest to umowne, bo nie zliczam tego aż tak dokładnie.

    Krokomierz dzięki niemu wiedziałem jaka jest moja spontaniczna aktywność fizyczna w ostatnich tygodniach poszła do góry, gdyż jem co raz to więcej kcal xD

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

    W DNT B 210g  W 50g T110g

    W DT B 210g W 520g T45g

    Wszystko rozbite na 6 posiłków bazowałem głównie na :

    -whey C-6, pierś z kurczaka, twaróg chudy, jajka

    -masło orzechowe, olej lniany

    -ryże, kaszę ,makarony ,płatki owsiane, kasza manna, owoce , budyń

    -warzywa jadłem dowolne ale dużą ilość

    -galaretki 0 kcal 2 sztuki dziennie

    I widzimy się w styczniu !


    • 0

    #4
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg

     

    A wiec czas na podsumowanie , jak zwykle zdjecia do bani przez moje pozowanie ale to tylko tak na prawde zabawa :-)

     

    Ogólnie jestem zadowolony z tych 3 miesiecy bo waga dziś pokazała 87kg a chyba na pocztaku pt była cos koło 81kg,sylwetka jak dla mnie duzo sie pobrawiła wieksze nabicie , siła na duzy plus .

     

    Cardio zmniejszyłem juz do 1-2dni po 30 min , dieta na poziomie 4200kal , juz nie moge doczekać sie redukcji bo jedzenia dość sporo :-)

     

    Dziekuje wszystkim za obserwowanie i komentowanie w dzienniku a teraz juz foty !

     

    45104670898648733456.jpg

     

    73632571438472772048.jpg

     

    93923939105316558859.jpg

     

    97926323842573910075.jpg

     

    17824866366845783098.jpg

     

    26447341413849396610.jpg

     

    28550211626997281265.jpg

     

    03335860932493324714.jpg

     

    97229490459816143823.jpg

     

    24236961164299386106.jpg


    • 1

    #5
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    22089748_1646813308697180_11108467499434

    16-Grudnia-2017

    SOBOTA

    Podsumowanie Hi Tec Progress Test 

    vIV by WinterR

     

     

     

    Witam

    A więc kolejna edycja Progress testu dobiegła końca :) 

    W tej edycji skupiłem się na dołożeniu kilku dobrych kg masy :) jestem mega zadowolony z tego okresu. 

    Ale do rzeczy:

    Waga startowa: 93,7kg maksymalna waga podczas okresu masowego 111kg waga na koniec PT: 106,3kg

    Żadnych innych wymiarów nie zbieram, dla mnie wyznacznikiem na tej masie było lustro :) 
     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Trenowałem 5-7x w tygodniu, typowy split, do tego treningi cardio 5x w tyg 20-30min w zależności od danego tygodnia w jakim się znajdowałem.

    Treningi głównie na wolnych ciężarach, do zajazdu danej partii, progress obciążenia co tydzień. 

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    Szczyt masy kończyłem na 5900kcal na systemie HC/LC czyli w dni treningowe HC a dni bez treningu LC :)
    W dni wysokich węgli, ilość węglowodanów dochodziła do 760-770g czyli jakby przeliczyć to na produkty to około 1kg ryżu czyli 10 torebek 100g

     

    Bazowałem czy czystym jedzeniu

    WW: Ryż biały, Kasza, Płatki Jaglane, płatki kukurydziane (po treningu), owoce (po treningu)

    T: jaja, olej lniany, oliwa z oliwek, migdały, olej kokosowy(ewentualnie do posiłku B+T)

    B: Whey C-6, pierś z indyka, pierś z kurczaka, Jajka

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek

     

     

     

    Zdjęcia z podsumowania masy:

    52825541968542527666.jpg

     

    47967216386995681579.jpg

     

    59263219743985844304.jpg

     

    74617833898761679758.jpg

     

    98276737414702097457.jpg

     

    71601203405596243483.jpg

     

    75059654444681757905.jpg

     

    68768702196809117930.jpg

     

    Dzięki wszystkim za super atmosferę jak i firmie za możliwość startu w konkursie :) 
    Pozdro :D 

     


    • 1

    #6
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52
     
     

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     

    Czas na podsumowanie :d
     
    Mój okres masowy trwał tylko 8 tygodni, w tym czasie udało mi sie nabrac 5,5kg dość dobrej masy.
     
    zdjecia robione 02.09.2017r
     
    waga : 88,5 kg
    pas : 84 cm
    biceps : 41 cm
     
    aktualnie ( nóg jak nie było tak nie ma... masakra :/ ) pozować kulturystyczne tez dalej nie umiem.
     
    waga 94kg
    pas 88cm
    biceps 44,5cm
     
    1.png

    2.png

    3.png

    4.png

    5.png

    6.png

    7.png

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    Podsumowując ten 8 tygodniowy okres:
    od 16 pazdziernika zaczynałem z wagą 88,5kg a w tym 250g węglowodanów, 60g tłuszczu i 250 białka ( 2200kcal~)
    i obecnie po 8 tygodniach 10 grudnia waga 94kg a w tym 500g węglowodanów, 80g tłuszczu i 250g białka ( 3800kcal~)

    w tym okresie podbiłem kcal o jakies 1600kcal
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    1 barki + biceps
    wyciskanie ohp 4 x 10,8,6,4
    unoszenia hantli na boki siedzac 4 x 12 + dropset
    wznosy w opadzie lub linka wyc gornego 4 x 12
    unoszenia hantli do przodu chwyt mlotkowy 4 x 12
    uginanie ramion ze sztanga 4 x 12
    uginanie ramion modlitewnik 4 x 12
     
    2. plecy
    podciaganie szeroko 4 x max
    podciaganie wasko 4 x max
    wioslowanie hantlem 4 x 10,8,6,4
    wioslowanie polsztanga 4 x 12
    narciarz 4 x 12
    martwy ciag 4 x 12
     
    3. klatka + triceps 
    wyciskanie skos gora hantle 4 x 10,8,6,4
    przenoszenie hantla zza glowy 4 x 12
    wyciskanie skos gora smith 4 x 12 + dropset
    rozpietki skos gora 4 x 12
    pompki porecze 4 x 12
    prostowanie ramion z hantlem zza glowy 4 x 12
     
    4. barki 
    wyciskanie z hantlami siedzac 4 x 10,8,6,6
    unoszenia sztangi do brody 4 x 12
    wyciskanie smith wasko 4 x 12 + dropset
    unoszenia na boki hantlem 4 x 12
    wznosy hantli w opadzie 4 x 12
     
    5. nogi
    przysiady 4 x 10,8,6,4
    przysiady sumo 4 x 12
    wykroki 4 x 12
    wyciskanie na maszynie 4 x 12
    prostowanie maszyna 4 x 15
    uginanie maszyna 4 x 15
     
    cardio po redukcji kręciłem po każdym treningu 35 minut potem 30.. 25 i na końcu masy 3 x 20min
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • -1

    #7
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Podsumowanie Hi Tec Progress Test KwachuBB

     

    Na wstępie dziękuje firmie HiTec za możliwość udziału w tym teście ;)Dobry gest z waszej strony na taki progress test;]

     

    A więc tak pierwsze 8 tygodni redukowałem  i dopiero ostatnie 4 tyg wszedłem na wieksze kalorie.Ogólnie z redukcji jestem średnio zadowolony ale z każdą kolejną posiadam wiekszą wiedze co do swojego organizmu i tego co działa na mnie najlepiej.Wagowo róznica miedzy 12 tygodniami wynosi +- 2,5 kg.

     

    Trening jaki robiłem w pierwszych 8 tygodniach to FBW obwodowy 

    Od 3 tygodni wprowadziłem małe zmiany i aktualnie jest to Split 3 dniowy 

    Z dietą i kcal bywało różnie aktualnie wygląda to tak :

    DT 2900 kcal

    DNT 2300 kcal

    Zdjęcia progresu;):

    pozy 1.jpg pozy 2.jpg pozy 3.jpg pozy 4.jpg pozy 5.jpg pozy 6.jpg pozy 7.jpg pozy 8.jpg


    • 0

    #8
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    17.12.2017 - Niedziela

    Podsumowanie Progress Test sez. IV 

    Cel : Masa
    Kończymy powoli okres budowania masy w tym roku . Zostało jeszcze około 2 tygodni gdzie będę chciał jeszcze troszkę poprawić jakościowo to wszystko . Okres ten uważam za udany chociaż nie do końca usatysfakcjonowany jestem jeszcze z efektów mimo że wiem że to okres masy gdzie woda , fat itp. :)
    Trening.jpg
    Trening 

    Trening raczej typowo siłowo od początku , gdzie skupiliśmy się na progresowaniu w ćwiczeniach podstawowych typu martwy , wyciskanie , wiosła . Skupiliśmy się na poprawie grubości pleców i podgonić staramy się dwugłowe ud . Siłowo poprawa znaczna na typowych wielostawach :) z czego raczej jestem zadowolony . Wyciskanie skos końcówka 140 w ostatnich seriach , ciągi 220 w ostatnich seriach . Podejżewam że redukcję rozpoczniemy też treningami jeszcze siłowymi i na submaksymalnych ciężarach :)
    Dieta.jpg
    Dieta

    Tutaj w sumie żadnych fajerwerek nie było i dziwnych wymysłów :) Po prostu była oparta głównie na mięsie , ryżu i warzywach :) Jaja na początku gdzie jeszcze były tanie hahah :) no i  jakiś czas sięgłem po serki naturalne gdzie lekkie problemy finansowe mnie dopadły :) Czasami wpadło coś syfiastego ale nie było to jakoś często i gęsto . Do końca roku raczej dieta się nie zmieni

    Suplementacja.jpg
    Suplementacja

    Tutaj też podstawy i bez zbędnych udziwnień . 

    Carbo , Whey , BCAA , L-Glutamin i na początku kreatyna do póki nie wyszła hehe :) Także masa jak najmniejszym kosztem żeby na redukcji można było pocisnąć bardziej gdzie tu już będzie musiało być wszystko dograne :)
    20161202_131702.jpg

     

    Fotki :

    20170911_092645.jpg 20171217_115657.jpg
    20170911_092654.jpg 20171217_120636.jpg
    20170911_092705.jpg 20171217_115731.jpg
    20170911_092725.jpg 20171217_115854.jpg
    20170911_092744.jpg 20171217_120731.jpg
    20170911_092758.jpg 20171217_120035.jpg
    20170911_092809.jpg 20171217_120113.jpg
    20170911_092906.jpg 20171217_120203.jpg

     


    • 0

    #9
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    post-134412-0-60045800-1493652514.jpg

    Podsumowanie Hi-Tec Progress Test

    krisking2012

     

    Przez cały okres trwania testu celem była czysta masa przy zachowaniu zdrowego rozsądku. W diecie było miejsce na pizze, spaghetti, lody ale zawsze wszystko było wliczone w makroskładniki. Chciałem pokazać że w ten sposób da się zrobić formę, że nie trzeba sobie wszystkiego odmawiać, że nie trzeba siedzieć na plaży z pojemnikiem i wcinać suchego kurczaka z ryżem i brokułem. Czy to mi się udało? To pozostawiam do waszej oceny.

     

     

    Waga: 79,5 kg -> 82,5 kg (+3 kg)
     
    Pas (na wysokości pępka): 80 cm -> 81 cm (+1 cm)
    Pas (w najszerszym punkcie): 85 cm -> 85 cm (bz)
    Klatka: 111 cm -> 114 cm (+3 cm)
    Biceps: 37,5 cm -> 38,5 cm (+1 cm)
    Przedramiona: 32 cm -> 33 cm (+1 cm)
    Uda: 61 cm -> 63 cm (+2 cm)
    Łydka: 40 cm -> 41 cm (+1 cm)

     

    Startowałem z poziomu 3600 kcal (200g białka, 460g węglowodanów, 120g tłuszczy), stopniowo dodając kalorie doszedłem do poziomu 4500 kcal w dni treningowe  i 4000 kcal w dni nietreningowe (200g białka, 550g węglowodanów, 160g tłuszczy).

     

     

    post-134412-0-77441300-1504446629.jpg

     

     

    Podstawą suplementacji były niezaprzeczalnie trzy fundamenty: białko, kreatyna i witaminy/ minerały.

    Whey C6 wrzucałem praktycznie codziennie, w miarę braków w diecie. Najczęściej do omleta/ shake po treningu - doskonale gasi chęć do słodyczy. Creatine Powder w stałej dawce, 5g codziennie. Nie rozgraniczałem dawki na dni treningowe i nietreningowe ze względu na długość cyklu (16 tygodni).

    Vitamin A-Z mam w stałęj suplementacji. W okresie jesienno-zimowym, kiedy mamy niedobór makroskładników i mikroskładników są dla mnie szczególnie ważne.

     

    post-134412-0-92990000-1504446115-tile.jpg

    post-134412-0-22097100-1504446118-tile.jpg

    post-134412-0-52431700-1504446123-tile.jpg

    post-134412-0-35526600-1504446129-tile.jpg

    post-134412-0-82326600-1504446126-tile.jpg

    post-134412-0-80087400-1504446120-tile.jpg

    post-134412-0-16504200-1504446135-tile.jpg

    post-134412-0-70851700-1504446132-tile.jpg


    • 0

    #10
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    20tl4qa.jpg

     

    PODSUMOWANIE PROGRESS TEST BY ŁUKI

     

    Na początku chciałbym wszystkich gorąco pogratulować zakończenia testu i wytrwania w swoich postanowieniach :) Miałem nie dodawać wcale podsumowania ale dziś pomyślałem że mimo wszystko wrzucę. Ogólnie jestem z siebie średnio zadowolony.

     

     

    Moim celem na ten PT była WIZUALNA POPRAWA SYLWETKI 

     

    Była to bardziej MASA/REKOMPOZYCJA

     

     

    Moim celem  była poprawa formy po lekkiej kontuzji. Nie chciałem się też nadmiernie zatłuścić. Początkowo myślałem o redukcji jednak nie mogłem utrzymać redukcyjnej miski i niskich kalorii. W rezultacie wyszła bardziej masa bo waga na plus 4kg. Pas zachowałem na przyzwoitym poziomie bo na plus 1cm.

     

    To tyle ode mnie :) a teraz czas na ostateczny rozrachunek czyli pomiary i zdjęcia.

     

     

     

    Waga:

     

    START: 78kg

     

    KONIEC: 82kg

     

     

     

     

    Zdjęcia: 

     

     

    21469507_1643254192375196_1445757303_n.jpg

     

    21476165_1643254295708519_1255189226_n.jpg

     

    21443224_1643254155708533_1005003821_n.jpg

     

    21469565_1643254119041870_1066061367_n.jpg

     

    21476316_1025843057557582_2036704463_n.jpg

     

    21442087_1025843250890896_549982621_n.jpg

     

    21552451_1643254179041864_1659219124_n.jpg

     

    21552908_1025842907557597_615488828_n.jpg


    • 0

    #11
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST  2016/2017 - sezon IV

    By tatuncio

    PODSUMOWANIE

    14494852431319796982.jpg
    Chciałbym podziękować wszystkim uczestnikom za niepowtarzalny klimat, rady i mobilizację w trudnych momentach, których było mnóstwo w tej edycji.

    Oczywiście nie może zabraknąć specjalnego podziękowania dla HI TEC z Kamilem na czele !!!

    Przez ostatnie kilak miesięcy musiałem skupić się na pracy zawodowej. Starałem się nie odpuszczać diety i treningów, ale bywało różnie. Przeważnie nie dojadałem, bo z nerwów miałem ściśnięty żołądek.

    Siłowo nie chciałem szaleć, z obawy o potencjalną kontuzję przy tak zajechanym CUN.

     

    Zawodowo osiągnąłem cel, uzyskując decyzję na pozwolenie na użytkowanie 14km drogi ekspresowej S5.

     

    Przy takim zajechaniu psychicznym raczej regres, ale nie łamię się i będę chciał przepracować konkretnie kolejny PT. Dane antropometryczne praktycznie bez zmian

     

    03525239469071559837.jpg

    Dieta ok. 3700 – 3000kcal

     

     

    19790760949002356204.jpg

    Przez pierwszy miesiąc regularne treningi Góra / dół / Góra, a w pozostałe dni cardio.

    Później treningi na maszynach w superseriach lub seriach łączonych.

     

    01609498657227564531.jpg

    Suplementacja oparta wyłącznie na suplementach HI TEC

     

    Vitamin A-Z- 2 tab. po 1 posiłku + omega 3 – 1 tab.

    Zma - porcja przed snem

    Glucosamin – 2 x 2 kap.

    Szczegóły diety, treningu i suplementacji prezentowałem w moim DT.

     

    No i czas na wymagane fotki. 

    65540769615345986052.jpg

    15487644406457828878.jpg

    71415446657983816116.jpg

    14911322364060072067.jpg

    21560221178588473743.jpg

    85176549458780733104.jpg

    17414101340700331302.jpg

    49721230725912889390.jpg

     

     

     

    Dane antropometryczne

    Obwód [cm]

    Pas normalnie/wdech

    87/82 ->  87/85

     

    Udo

    63 -> 62

     

    Łydka

    41 -> 40

     

    Biceps

     39/38

     

    Przedramię

    32 -> 31

     

    Klatka wydech/normalnie/wdech

    103/109/113 ->102/109/113

     

    Waga

    85,5 kg -> 85,9kg

     

    Do zobaczenia w kolejnej edycji !

     

    FEEL THE POWER !


    • 0

    #12
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    PROGRESS TEST BY LEXIE – PODSUMOWANIE

    Witajcie. Niestety zniszczona dwoma etatami zabrakło mi już czasu na prowadzenie dziennika, ale byłam tu wytrwale cały czas. Celem na tą edycję była masa. Zbudowałam ledwie dwa kilogramy, ale wizualnie sylwetka się poprawiła. Jestem zadowolona z efektu, udało mi się poprawić nogi, pośladki oraz barki przy niewielkim wzroście tkanki tłuszczowej. Miska oczywiście była luźna - codziennie jadłam żelki. :devil: Czas na konkrety.

    WYMIARY

    Waga: 57,4 kg --> 59,2 kg (+1,8 kg)
    Pępek: 77 cm --> 78 cm (+1 cm)
    Pas: 82 cm ---> 81 (-1 cm)
    Talia: 66 cm ---> 67 cm (+1 cm)
    Pośladki: 88 cm ---> 890 cm (+2 cm)
    Udo: 54 cm ---> 56 cm (+2 cm)
    Ramię: 29,5 cm ---> 30 cm (+0,5 cm)

    MISKA

    Zaczynając od smutnego 1600 kcal zakończyłam okres masowania na kaloryczność 2700 i wcale się nie najadłam :D

    SUPLE

     

    post-305238-0-56376900-1504544224.jpg


    Braki w białku uzupełniałam niezawodnym WHEY C-6. Zapijałam też tym pysznym smakiem swoje potrzeby na słodkie. Niezawodnie, dwa razy dziennie już od długiego czasu w mojej suplementacji znajduje się VITAMIN A-Z. Regeneracja wspomagana była dzięki BCAA POWDER. Stosowałam także CREATINE POWDER w ilości 5 g dziennie.

    TRENING

    Trenowałam 4x tydz, systemem:
    Góra ciała, Legs I, Plecy&barki, Legs II

    ZDJĘCIA
    post-305238-0-51483700-1504545086-tile.jpg

    post-305238-0-04435900-1504545087-tile.jpg

    post-305238-0-53869400-1504545087-tile.jpg

    post-305238-0-04471400-1504545088-tile.jpg

     


    Edytowany przez Lexie, 17 grudzień 2017 - 18:50 .

    • 0

    #13
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4170 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-44373800-1483434641.jpg

     

    post-281993-0-63767200-1483434687.jpg



     

    PODSUMOWANIE


     

    To był mój siódmy start w PT. Celem była robiona już aktualnie rok MASA  %) 



     

    Od marca prowadzi mnie forumowy Massive. Współpracę uważam za bardzo owocną i będę ją kontynuować nadal.

    Wydaje mi się, że przy moim wzroście i typie budowy (cienkie długie kończyny, długie przyczepy) budowanie mięśni jest trudne. Nie liczyłam więc na żaden spektakularny efekt, tym bardziej w 3 ostatnie miesiące.

    Bardzo jestem ciekawa, czy od poprzedniego roku udało się dorzucić sensowną ilość mięsa. Wszystko się niedługo okaże bo po nowym roku zaczynamy redukcję  :wub: 

     

     




     

    post-281993-0-17226600-1483434438.jpg

     

     


     

    DT ok. 2000kcal B:180 T:55 W:200

     

    DNT ok. 1700 kcal B:150 T:55 W:150


     

    5 posiłków dziennie. Zwykle:

     

    -wafle ryżowe + twaróg + dżem / kasza manna + wpc + miód

     

    -pierś z kurczaka + ryż + passata

     

    -jajka + ryż (omlet)

     

    -mięso z ud kurczaka ze skórą

     

    -jajka (lub twaróg + śmietana czasami), kefir


     

    W DT dochodzi posiłek potreningowy: 30g wpc + 50g płatków kukurydzianych


     

    Plus mleko do kawy i podjadanie WPC na sucho  %) to dochodzi trochę kcal

     

    No i co jakieś 2-4 tyg wpadał gruuuuuuby cheat  %)



     

    post-281993-0-23437400-1483434689.jpg


     

    Trening: siłowy 4 razy w tygodniu systemem góra/dół. Po siłowym 20 minut kardio bieżnia skos 10% prędkość 6,5km/h. W DNT interwał (10 minut kardio + 15 minut interwał 10/50 + 10 minut kardio).

     

    od listopada mała zmiana: między siłowym a kardio doszedł metabolik: 10sek lina + 10 sek burpee + 10 sek kettlebell swing + ok. 30 sek przerwy. W DNT zamiast interwału 30 min kardio na czczo.



     

    post-281993-0-32801900-1483434688.jpg



     

    -Żeń-szeń na czczo + zielona herbata z imbirem

     

    -KFD omega-3 2 tabletki

     

    -KFD wit. D3+K2 2 tabetki

     

    -KFD VitaPak+ 3 tabletki

     

    -KFD Beta Alanine 4g przed treningiem

     

    -KFD Caffeine 1 tabl. przed treningiem

     

    -KFD ZMA 3 tabletki

     

    -probiotyk

     

    -ashwagandha/różeniec górski

     

    -w ciągu dnia 2x5g ostropestu i 2x verdin




     

    WYMIARY:


     

    wzrost: 176cm

     

    waga: 67kg / 66kg

     

    pas: 70cm / 72cm

     

    poniżej pępka (dolny wałek sadła): 80cm / 82cm

     

    tyłek: 94cm / 97cm

     

    udo: 56cm / 56cm

     

    łydka: 34,5cm / 35cm

     

    biceps w napięciu: 31cm / 31cm

     

     

    zdjęcia:

    pozowanie nadal kuleje ale już troszkę lepiej  :ninja:

     

    1.jpg

     

    2.jpg

     

    3.jpg

     

    4.jpg

     

     

     

     

    pozdr. i gratuluję wszystkim, którzy wytrwali :)

     


    • 0

    #14
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    post-310546-0-38946100-1499025663.jpg

     

    Podsumowanie PT by Werka

     

    Bardzo się cieszę, że udało mi się wytrwać do samego końca i z przyjemnością zrobię to podsumowanie, bo sama jestem ciekawa jak tam efekty :) W moim planie było zrobienie suchej masy, czy się udało? Sami oceńcie :) Zdjęcia z 07.09.2017r były robione w końcowej fazie redukcji, gdzie miałam już mało siły i nie czułąm się za dobrze, ale to wszystko wiecie z mojego dt, także nie będę się powtarzać. Zdjecia z dnia 17.12.2017r, to niebo a ziemia! Moje samopoczucie, siła, nizwisające ubrania wszystko na ogromy plus! W takiej wersji lubię siebie najbradziej! Pewnie jesteście ciekawi pomiarów i prezencji sylwetki na zdjęciach! Także zapraszam poniżej :) 

     

    Pomiary: 

     

    wzrost: 173cm

    waga: ​55,5/56kg  -> 59,5-60kg

    łydka góra: 34cm  -> 35cm

    łydka dół: 23cm  -> 23cm

    udo dół: 44cm  -> 46cm

    udo środek: 48cm  -> 51cm

    udo góra: 53cm  -> 56cm

    biodra: 77cm  -> 79cm

    pośladki: 94cm  -> 97cm

    talia: 62cm  -> 65cm

    biceps: 28cm  -> 29,5cm

     

    Zdjęcia: 

     

    25509051_1571792019556669_848492775_o.jpg

    25485354_1571792046223333_300178705_o.jpg

    25510826_1571792066223331_1145987231_o.jpg

    25520812_1571792096223328_2030595005_o.jpg

    25508811_1571792036223334_1293046534_o.jpg

    25521056_1571792106223327_2006515457_o.jpg

    25485349_1571792016223336_1816808286_o.jpg

    25485247_1571792032890001_392824151_o.jpg

     

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    dzień treningowy: 150w/125b/60t  ->  275w/125b/60t

    dzień nietreningowy: 100w/125b/60t  -> 225w/125b/60t

     

    Nie miałam ustalonej konkretnej ilości posiłków, czasem jadłam 5 małych, a czasem 3 duże - zależy od humoru i czasu :D Często pojawiały się u mnie galaretki 0kcal oraz napoje zero. Składniki, na których jest oparta moja dieta to głownie: jajka, ziemniaki, filet z piersi kurczaka, twaróg chudy, ryby (różne i w różnej postaci), pieczywo, wędliny, makaron razowy, masło orzechowe, warzywa i czasami owoce-głównie po treningu. 

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

     

    dzień treningowy: 

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    dzień nietreningowy: 

     

    1. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    Trening siłowy 5x w tygodniu z priorytetem na barki i pośladki. 

     

    1. barki + łydka

    2. pośladki + dwygłowe

    3. plecy

    4. off

    5. barki + pośladki

    6. nogi

    7. off

     

     

     

     


    • 0

    #15
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    Podsumowanie by GhosT23

     

    Siemanko :D Na imię mi Adi, lat 23  :D 189cm wzrostu ;p

    Cele

     

    Celem na to PT było teoretycznie zejście do niższej wagi i docięcie, ale plany się zmieniają xD zamiast tego wyszło zejście z 93.5kg do 90kg a następnie rozpoczęcie masowania ;p aktualnie waga wynosi 93.8kg, różnica całe 0.3kg względem początku :D wyszła chyba rekompozycja, na pewno widzę poprawę w barkach, szczególnie tył na który był największy nacisk, poza tym prio leciały plecy, zdjęcia niestety "po" w załosnej jakości :D no ale samowyzwalacz w telefonie jakoś tam dał radę xD wymiary przed znam, ale niestety "po" znam tylko wagę :< brak centymetra we wrocku gdzie aktualnie pomieszkuję ;p

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    Co do diety to zaczynałem z pułapu 2.8-3k kcal aktualnie idzie 3.5-3.8k kcal

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     
    Leciał FBW + nogi, chyba nie ma sensu wypisywać, bo stały był tylko zarys :D ćwiczenia często gęsto się zmieniały ;p
    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg
     
    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt
     
     
    Foto i wymiary
     

    Wymiary  Przed:                                                                  Po:

    Waga :    93.5kg                                                                   93.8kg

    Wzrost:  189cm                                                                    189cm

    Bic p/l :   41.5/41cm                                                              NN

    pas:        pępek - 81cm, najszerzej - 85cm, talia - 77cm      NN

    klatka :   119cm                                                                     NN

    udo:        63,5cm                                                                   NN

    łydka :     38,5cm                                                                   NN

     

    Foto:

     

    porown1.jpg porown2.jpg porown3.jpg porown4a.jpg porown5.jpg porown6.jpg porown7a.jpg porown7b.jpg porown7c.jpg porown8.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko