Skocz do zawartości

Zdjęcie

Podsumowanie cyklu masowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kapioli

Kapioli

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 659 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 39
    Witam. Wczoraj zakonczylem swoj pierwszy cykl masowy (zacząłem go 1 czerwca). Podsumuje go w tym temacie.

    1. Trening :
    Trenuje Splitem 4 dniowym (nie bede rozpisywal - chyba, ze okaze sie to konieczne)

    2. Dieta :

    6:00
    Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka
    3 jaja kurze całe

    9:35
    Chleb żytni 150g
    Pierś z indyka 100g
    Słonecznik 30g

    12:20
    Ryż brązowy/kasza jęczmienna/kasza gryczana 100g
    Pierś z kurczaka 200g

    16:00
    Kasza gryczana/ziemniaki 100g
    Pierś z kurczaka/Ryba/Pierś z indyka 150g

    18:30
    Carbo 50g

    19:10
    Pierś z kurczaka 100g
    Ryż brązowy 100g
    Słonecznik 30g

    22:00
    Białko KFD

    3. Odżywki :
    * Kreatine Mono + od UNS
    * BCAA Powder Nutrition
    * Vita-min Olimp
    * Carbo Olimp
    * Białko KFD / Protein UNS

    4. Pomiary :
    Biceps prawa ręka (przed)32 /(po) - :crying:
    Biceps lewa ręka 32 / 33 :szok3:
    Pas 80 / -
    Klatka 100 / 101
    Waga 77 / 79
    Wzrost 190 cm
    Wiek 18 lat

    5. Zdjęcia :
    Z góry przepraszam, za brzydkie i chyba troche mało dokladne zdj, ale walka z samowyzwalaczem nie jest łatwa :oops:
    Mam nadzieje, ze chociaz po czesci, bedziecie mogli zobaczyc moja sylwetke.

    6. Moja historia :
    Przygode z siłownia zacząłem 7 sierpnia 2011 roku. Wtedy ważyłem 103 kg ... :oo
    Siłownia z przykrego obowiązku stała się pasją i ogromnym hobby. Mam nadzieję, że motywacja i wytrwanie będą co raz większe

    7. Co dalej ?
    Aktualnie z odzywek zostalo mi BCAA, proteiny, witaminy i Carbo. Co dalej z dieta, treningiem, odzywkami ? Czy dieta wymaga korekty i dolozenia jakichs skladnikow ? Moim celem jest 90-95 kg przy wzroscie 190 cm. Patrzac na te badz co badz zdjecia - masowac czy zrobic jakas wycinke ?
    Czekam na oceny i poglady tego roku cwiczen (10 mscy redukcja, 2 msce masowka) i porady co dalej ze soba robic.
    Pozdrawiam
    Kacper

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    mlody066

    mlody066

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    tu nie ma z czego robic wycinki, masuj dalej.
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Masuj.
    • 0

    #4
    Kapioli

    Kapioli

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 659 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 39
    Diete trzymac jak wyzej, czy jakies zmiany sa potrzebne ?
    I co z odzywkami ?

    Edit:
    Jak przeczytam wpis typu "dobra robota, tak trzymaj" tez sie nie pogniewam :rolleyes:
    • 0

    #5
    mlody066

    mlody066

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Jak przeczytam wpis typu "dobra robota, tak trzymaj" tez sie nie pogniewam :rolleyes:

    jak tu nie ma co chwalić, musisz dobic kilogramow i dopiero wrzuc foty.
    • -1

    #6
    Kapioli

    Kapioli

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 659 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 39
    W rok czasu zmienilem swoja sylwetke o 180 stopni, no faktycznie nie ma co chwalic. Widze, ze moglem wogole sie nie produkowac.
    • -1

    #7
    KomarBoo

    KomarBoo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 680 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 50
    masa masa i jeszcze raz masa , jeszcze dużo przed tobą ale powodzenia;)
    • 1

    #8
    Kapioli

    Kapioli

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 659 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 39
    Dzieki wielkie.
    Dokupic puche Mono od UNS i kontynuowac na tym samych odzywkach czy czegos innego sprobowac ?
    • 0

    #9
    IgorKaczy

    IgorKaczy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    redukcja udana, teraz czysta masa, jazda - powodzenia :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko