Skocz do zawartości

Zdjęcie

Podstawy układania diety

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Merol09

Merol09

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1636 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Podstawy Układania Diety

    Witajcie, powstaje co raz więcej tematów typu, co zjeść ? na co zamienić ten posiłek? Lub po prostu nie wiedzą jak ma wyglądać układ diety, jakie posiłki należy spożywać w godzinach około treningowych. Dużo ludzi ma z tym problem, dlatego postawiłem jakoś uzmysłowić początkującym osobom jak poradzić sobie z dietą.

    W Ę G L O W O D A N Y
    Są one bardzo dobrym źródłem energii, potrzebujemy ich w godzinach porannych oraz około treningowych, więcej o nich:
    Spoiler

    Pozyskiwanie węglowodanów:
    - nasiona (ryż, kasza gryczana, ciemny makaron, ziemniaki, ryż brązowy, płatki owsiane)
    - owoce (jabłko, banan, owoce cytrusowe)

    Kolejny krok, dodajemy węglowodany do naszej diety:

    Posiłek I
    -płatki owsiane
    Posiłek II
    -----
    Posiłek II
    -kasza gryczana

    ***TRENING***

    Posiłek IV
    -ryż biały
    Posiłek V
    -----
    Posiłek VI
    -----

    B I A Ł K O
    Główny budulec naszych mięśni, w naszej diecie są bardzo ważne, gdyż nasz organizm nie potrafi ich syntezować.
    Białka powinniśmy spożywać w każdym posiłku, szczególnie na noc kiedy to zachodzą największe procesy anaboliczne, aby procesy te mogły zachodzić spokojnie potrzebujemy białka. Więcej o białku:
    Spoiler


    Pozyskiwanie Białka:
    - jajka (żółtko jaja kurzego, oraz białko jaja kurzego)
    - mięsa
    *drób: kurczak, indyk
    *wołowina: karkówka, łopatka
    * wieprzowina: schab, szynka
    - ryby (łosoś, śledź, makrela, dorsz, halibut, mintaj)
    - owoce morza (krewetki, małże)
    - twarogi (serek wiejski, twaróg półtłusty, twaróg chudy)

    Teraz dodajemy białko do naszej diety:

    Posiłek I
    -płatki owsiane
    -jajka
    Posiłek II
    -serek wiejski
    Posiłek III
    -kasza gryczana
    -pierś z kurczaka

    ***TRENING***

    Posiłek IV
    -ryż biały
    -filet z mintaja
    Posiłek V
    -makrela wędzona
    Posiłek VI
    -twaróg półtłusty

    T Ł U S Z C Z E
    Przede wszystkim utrzymują w odpowiednim stanie nasz układ sercowo-naczyniowy, są też źródłem energii, tłuszcze powinny się znaleźć w wieczornych jak i porannych porach dnia, więcej o tłuszczach:
    Spoiler


    Pozyskiwanie Tłuszczu:
    - orzechy (włoskie, migdały, laskowe, brazylijskie)
    - ryby morskie (makrela, śledź, tuńczyk, łosoś, pstrąg)
    - oleje (lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek, tran)

    Dodajemy tłuszcze:

    Posiłek I
    -płatki owsiane
    -jajka
    -tran
    Posiłek II
    -serek wiejski
    -garść orzechów włoskich
    Posiłek III
    -kasza gryczana
    -pierś z kurczaka

    ***TRENING***

    Posiłek IV
    -ryż biały
    -filet z mintaja
    Posiłek V
    -makrela wędzona
    Posiłek VI
    -twaróg półtłusty
    -olej lniany

    W A R Z Y W A
    Warzywa dodajemy do każdego posiłku, prócz okołotreningowych. Są one konieczne, utrzymują odpowiednią równowagę kwasowo-zasadową, zapychają - czyli zajmują w żołądku dużo miejsca nie dając w zamian wiele energii, oraz dostarczają witamin. Więcej o warzywach:
    Spoiler


    Pozyskiwanie Warzyw:
    - warzywa popularne (ogórek, szpinak, brokuł, pomidor, kapusta, kalafior, papryka)
    - grzyby (pieczarka, trufle, borowik)

    CAŁOŚĆ DIETY:

    Posiłek I
    -płatki owsiane
    -jajka
    -tran
    -pomidor
    Posiłek II
    -serek wiejski
    -garść orzechów wiejskich
    -szpinak
    Posiłek III
    -kasza gryczana
    -pierś z kurczaka

    ***TRENING***

    Posiłek IV
    -ryż biały
    -filet z mintaja
    Posiłek V
    -makrela wędzona
    -ogórek
    Posiłek VI
    -twaróg półtłusty
    -olej lniany
    -brokuł

    źródła:
    wikipedia.pl

    Jeśli jest taka możliwość, bardzo prosił bym osobę upoważnioną do podklejenia tematu, aby był bardziej widoczny dla nowych użytkowników ;)

    Edytowany przez Merol09, 14 marzec 2012 - 01:15 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    Ale co tu podwieszać? Żadnych cennych informacji tutaj nie ma...Bez obrazy, nie jesteś pierwszy ani nie ostatni, który "wpada" na forum, wszystkich poucza... i tak już chyba dużo odpowiedzi miałeś tego typu:

    nie nie.. nie o to mi chodzi. Co mi to da? pozatym na tyle kury na raz to mnie nie stać.
    Chodzi mi o zwiększenie kcal.

    czekam na więcej odpowiedzi osób doświadczonych :)




    Białko -
    Główny budulec naszych mięśni, w naszej diecie są bardzo ważne, gdyż nasz organizm nie potrafi ich syntezować.


    Chyba chodziło Ci o aminokwasy?
    • 0

    #3
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32
    Chcesz coś zrobić to jak zwykle reakcja jest jaka jest ;)

    Chyba chodziło Ci o aminokwasy


    Kiedy podnosisz ciężary, powodujesz mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. To pobudza proces nazywany syntezą białek mięśniowych, który używa aminokwasów do naprawy i wzmocnienia włókien. Dzięki temu robią się one bardziej odporne na przyszłe uszkodzenia.
    • 0

    #4
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Chcesz coś zrobić to jak zwykle reakcja jest jaka jest ;)



    Kiedy podnosisz ciężary, powodujesz mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. To pobudza proces nazywany syntezą białek mięśniowych, który używa aminokwasów do naprawy i wzmocnienia włókien. Dzięki temu robią się one bardziej odporne na przyszłe uszkodzenia.


    Piszesz że białka są niezbędne bo organizm nie potrafi ich syntezować;

    Główny budulec naszych mięśni, w naszej diecie są bardzo ważne, gdyż nasz organizm nie potrafi ich syntezować.


    Teraz piszesz o MPS, no tak to jest? Wygląda na to że piszesz co wiesz ale nie wiesz co piszesz. Jak jesteś taki ambitny to na prawdę radze Ci zabrać się za podstawy chemii i biologi po czym za biochemie(Harper, Stayer) po czym spokojnie możesz brać się za inne książki mając już podstawy a te podstawy są ważne by weryfikować nabytą wiedzę, tutaj lista książek które warto przejrzeć(może nie wszystkie :minetka:) :

    G. Taubes - GCBC, WWGF
    Eades -Protein Power
    H Taller - Calories don't count
    Biochemia Harpera
    Uważaj, co jesz, gdy zażywasz leki - M. Jarosz, J. Dzieniszewski
    M. Tombak - Czy można żyć 150 lat?, Jak żyć długo i zdrowo, Droga do zdrowia, Uleczyć nieuleczalne
    Body IQ, Twoje ciało mówi, co dobre i co złe dla Ciebie - G. Hoffbauer
    Bioenergioterapia - M. Keymer
    Mity o cholesterolu - W. Hartenbach
    We want real food - G. Harvey
    Psycho-nutrition, How to control your mood with foods - W. Vayda
    Atkins - Dr. Atkins New Diet Revolution, Shopping guide, Atkins made easy, Atkins for life, Nowa dieta Atkinsa (opracowanie zbiorowe)
    The great cholesterol Con - Kendrick
    Dieta niskowęglowodanowa, fakty i mity - W. Ponomarenko
    Dlaczego zwierzęta nie dostają zawałów serca...tylko my ludzie- M. Rath
    MEDICAL; Curiosities&Mistakes - M. Youngson
    Dlaczego chcesz być gruba? - D. Sanecka
    The Paleo Diet - L. Cordian
    Dieta strefowa - Sears
    Dieta Genotypowa - D'Adamo
    Tsatsouline - Więcej niż bodybiulding 1,2; Super stawy, Rozciąganie odprężone, jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi, nagi wojownik
    Skazany na trening - P. Wade
    Smacznego; chorzy z powodu zdrowego jedzenia - U. Pollmer
    Na początku był głód - M.Konarzewski
    E for additives - M. Hanssen
    Sugar Blues - W. Dufty
    The Saccharin Disease - T.L. Cleave
    Food Enzymes for health & longevity - Howell
    Nasiona kłamstwa - M. Smith
    Biochemical individuality - R. Williams
    Życie bez pieczywa - W. Lutz

    Pzdr.
    • 0

    #5
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32
    Nie które książki są zbędne, przeczytałem kilka książek Arnolda, źródła informacji czerpałem z gazet kulturystycznych oraz na wielu serwisach oraz forach od doświadczonych ludzi.

    Pozdrawiam ;)
    • 0

    #6
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32
    Odświeżam temat, zapraszam do komentarzy ;)
    • 0

    #7
    lysiol

    lysiol

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Zdaje mi sie , ze cos podobnego było ,ale można by chyba podwiesić , ale Merol nie mów ze nie sa zbedne bo Edo Ergo Sum ma wielka wiedze :)
    • 0

    #8
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Zdaje mi sie , ze cos podobnego było ,ale można by chyba podwiesić , ale Merol nie mów ze nie sa zbedne bo Edo Ergo Sum ma wielka wiedze :)


    Nie no, niektóre książki jak np. Tombaka mają dziwne teorie i można sobie oszczędzić ale np. Biochemical Individuality to każdy kto interesuję się dietetyką powinien przeczytać.
    • 0

    #9
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32
    Odświeżam i zapraszam do komentarzy ;)
    • 0

    #10
    EveNTfact0ry

    EveNTfact0ry

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnowskie Góry
    • Staż [mies.]: 9
    a ja ci dziękuje właśnie układam sobie diete i przydało sie
    • 0

    #11
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32
    Dzięki, dzięki. Komentujcie temat, to więcej osób na tym skorzysta ;-)
    • 0

    #12
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32
    Odświeżamy, odświeżamy! Komentujcie, komentujcie ;-)
    • 0

    #13
    Ribi

    Ribi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 463 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 10
    Hmm jeśli można zapytać, dlaczego unikamy warzyw w porach okołotreningowych ? :-).
    - Bo taką informację wyczytałem w artykule ... <-- ogólnie dobra robota ! :crazysex:
    • 0

    #14
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    ja bym powiedział, żeby nie zapychać się - ja np nie lubie trenować najedzony - wiec przed treningiem nie jadl bym warzyw(jeśli 1-1,5h przed), co innego jeśli ten czas jest dłuższy.

    Ale po treningu jak najwiecej warzyw :)
    • 0

    #15
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    Nie które książki są zbędne, przeczytałem kilka książek Arnolda, źródła informacji czerpałem z gazet kulturystycznych oraz na wielu serwisach oraz forach od doświadczonych ludzi.

    Pozdrawiam ;)


    gratuluje sięgania po książki tylko jednego autora, czerpania wiedzy z komercyjnych gazet kulturystycznych, pewnie MD, Kif,MH itp. i mógłbyś podać z jakich serwisów czerpałeś żródła. Jedynie to ostatnie źródło może być wiarygodne (doświadczenie), jednak ja też zajmuje się dietetyką od 2-3 lat (tak, interesowałem się tym jeszcze przed chodzeniem na siłownie) i mam inne poglądy na wiele spraw, jak niektózy wiedzą ;)
    • 0

    #16
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Co do MH to jest pare ciekawych i zgodnych z prawda artykułów, ale tylko pare. Reszta opiera sie na standardach rozpowszehnionych przez media. To co tu napisane już ktoś wstawiał na to forum. Jeżeli coś podwiesić to napisane pożądnie i zgodne z tym co jest wyznawane na tym forum. Jasno i klarownie musi być wytłumaczone dlaczego tak jest, żeby pierwszy lepszy laik wchodzący tu rozpisał porpawnie sobie diete. Nie jakaś synteza białek...
    A od siebie dodalbym że takich tematów podwieszonych trzeba by było gdzieś 3.
    1 To o układaniu.
    2. O Mleku i produktach
    3. o pytaniach najczęściej zadawanych min wyjazdy, wycieczki, cheat day... nudzi mnie już czytanie o kieliszku alkoholu i wałkowaniu tego samego w kółko dla każdego użytkownika.

    Edytowany przez Akuku.Wapno, 16 czerwiec 2012 - 11:24 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko