PODSTAWOWE ZASADY

Jeżeli masz problemy z przybieraniem na wadze, nie możesz pomijać faktu, że musisz zwiększyć swoją dzienną porcję jedzenia o 300-500 kalorii. Najłatwiejszym sposobem jest jedzenie 5-6 mniejszych posiłków każdego dnia. Jeżeli jesteś w ruchu albo w biurze miej przy sobie kilka małych posiłków. Łącznie z jogurtem, owocami, kanapką z kurczakiem albo z indykiem, miseczką makaronu. Etc


Postaraj się, aby każdy posiłek zawierał około 30-40 gramów białka. Chcesz jeść około 2g na kilogram wagi twojego ciała każdego dnia. Pojedyncze aminokwasy, z których składa się białko, są surowcem budującym tkankę mięśniową.


Nie bój się tłuszczów – to znaczy, zdrowych tłuszczów. Tłuszcze nasycone zatykają arterie, ale nienasycone tłuszcze dostarczają ważnych witamin, utrzymują w zdrowiu komórki i nerwy oraz dostarczają energię i cholesterol, który pomaga wytwarzać testosteron, ważny hormon budujący mięśnie. Tłuszcze powinny stanowić 25% twojej dziennej porcji kalorii.


Upewnij się, że zjadasz wysokoproteinowy, wysokowęglowodanowy posiłek w przeciągu 30 minut po treningu (który doładuje twoje mięsnie), zjadaj także jeszcze jedną wysokoproteinową przekąskę na godzinę prze pójściem spać (dostarczającą dodatkowych aminokwasów na budowę mięśni w czasie snu).


Odzyskanie sił jest często przeoczanym czynnikiem. Wykonywanie większej ilości treningów może w rzeczywistości zaszkodzić twojemu rozwojowi, ponieważ tak łatwo spalasz kalorie. Zaplanuj większą liczbę dni przeznaczonych na odpoczynek – mniej więcej 3-4 dni w tygodniu.


Sen jest ważny w procesie odzyskiwania sił. Śpij tyle, ile twoje ciało potrzebuje i ucinaj sobie drzemkę popołudniu, jeśli czas pozwala. Przesiadywanie po nocach przed egzaminami w szkole i zabawa do wczesnych godzin rannych zaszkodzi twojemu kulturystycznemu rozwojowi.


Nie trenuj, jeśli jesteś zmęczony albo wciąż obolały po ostatnim treningu.


Nie pozwól także zajęciom na świeżym powietrzu podkopywać twoich osiągnięć. Jeżeli uprawiasz inne dyscypliny sportu albo uczestniczysz w zajęciach potrzebujących dużo energii, zwróć szczególną uwagę na czynniki żywieniowe i regeneracyjne.


Dotyczy to także aerobowych ćwiczeń wydolnościowych. Praca nad układem sercowo-oddechowym jest dobrym pomysłem dla wszystkich kulturystów (może być także pomocą w osiągnięciu lepszej definicji mięśni), ale trenuj na niższym poziomie i nie więcej niż 20-30 minut przez 3-4 dni w tygodniu.


Staraj się obniżać poziom stresu ucząc się relaksu, wykorzystując takie techniki jak wizualizacja, joga i medytacja. Wywołane przez stres wysokie poziomy kortyzolu mogą mieć szkodliwy wpływ na budowę mięśni.

Stosujac sie do tych zalecen mozna osiagnac wiele dobrego niz tylko "wodna" mase na wakacje..

materialy w czesci zaciągnięte z www.kulturystyka.org.pl
PITER21/kfd

widze ze zaczoles sie starac i wklejasz dobre artykuly

super dobry nie jest.. ma na celu uswiadomienie podstawowych spraw ktore pomoga im zdobyc troche masy i zeby nie bylo tematow typu "nic nie poszlo" itp... i chce aby ten dzial nie byl takim smietnikiem.. krotko zwiezle i na temat..
zdr

sezonowcy maja przez ciebie wiecej do czytania i klopotu jak to przeczytaja "5-6 posilkow dziennie" no to juz jest problem a co dopiero yoga.Artykul dobry poswieciles troche czasu a mogles robic cos innego jakie poswiecenie.

Piter widzi sytuacje i widzi najcześciej zadawane pytania na forum i bardzo dobrą sprawą jest pisanie takich artkułów bardzo wiele objaśniaja i wybiegają w przyszłość.

Może by zrobić jakis osobny post podwieszony bardziej widoczny który razi w oczy swoją obecnością i mowi wręcz "przeczytaj mnie" .

Stosownym może być też traktowanie takich tematów na które jest wyraźna odpowiedź bezpośrednio Czyli nierozpisywac się w tematach tylko odsyłać poprostu do postu podwieszonego.

a moze do tego jeszcze jakies alternatywy dla enanthete z podwieszonego na pierwszy raz ?

Proponuje podwiesić.Co wy na to?

Jestem za!! Fajna sprawa z ta joga i medytacja. Od kiedy stosuje to zeczywiscie buduje wieksza mese i wogole lepiej sie czuje. Polecam przed treningiem i przed snem tak po 10 15 min

Też ćwiczę jogę do ćwiczeń siłowych, znakomicie sie to uzupełnia się z siłką, daje lepsze rezultaty, przedewszystkim zmniejsza stres, znakomicie rozciąga wszystkie mięsnie.
Aeroby też biegam zwłaszcza jak się zalewam po cyklach pozwola to systematycznie spalić parę kg.
Ja też byłbym za podwieszeniem , nie było by pytań typu jakie odżywki do metanabolu,
chociaż moim zdaniem i tak by się tacy znależli.
pozdr

nie dla kazdego nadwyzka kaloryczna jest dobra, ja się zaliczam do takich ludzi, jesli robie nadyzke na cyklu szybko zalewa mnie fatem , więc Piter moze jakaś alternawywa

To w takim razie dietka low carbo zalatwia sprawe

jeśli to ma być podwieszone to napis Low carb dla sezonowców i laików nic nie pomoze ,trzeba to dokładnie wyjasnic

jak nadwyzka Ci nie sluzy to zacznij aeroby.. gwarancja skutecznosci

PITER21 ty to powinienes pisac do takich mlodziezowych pisemek jak "Mens Health", a wyjebac tych co pisza o "kaloryferze w 6 dni". Pewnie by ludzie troche zmadrzeli na temat diety.

Edytowany przez siNister, 12 sierpień 2006 - 21:12 .

ja jak czytam czasem kulturystyczne gazety na silce gdy pedaluje na rowerku.. to wlosy sie jeza na glowie co tam wypisuja o dopingu.. ostatnio byl art o trenbolonie i ze jest pochodna testosteronu.. i takich informacj bywa duzo wiecej..
kaloryfer w 6 dni to chyba jak sobie kupisz i w mieszkaniu zamontujesz:)
jak ktos ma jakies pytania do mnie.. to mozna zadawac w tym poscie. postaram sie pomoc..pozdrawiam

jak nadwyzka Ci nie sluzy to zacznij aeroby.. gwarancja skutecznosci

tą metode opanowałem już dawno temu , ostatnio na cyklu prolo+meta przy low carb + aeroby , zeszłem z 18% do 12% fatu ,przy jednoczesnym wzroscie masy 4-5kg

Za 2 tyg wchodze na omo z meta w sporych dawkach i zrobie to co 1.5 roku temu, tzn zmniejsze obwód pasa.

moim zdaniem bardzo dobry artykol..uswiadamia ze aby rozbic miesnie potrzeba duzo silo,checi i poswiecen.wiec jestem za podwieszeniem:)

hahah radkio jestes impossible