Skocz do zawartości

Zdjęcie

Podstawowe pytania dotyczące trój-bóju

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rooneyasd

rooneyasd

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

    Jak ktoś będzie miał chwilkę odpowiedzieć to bardzo będę wdzięczny za pomoc. Postaram się napisać krótko i na temat: 

     

    1. Po przeczytaniu FAQ 1 pkt lekarz --> mam problem z Butt wink, protrakcja barków. Z butt wink walczę już trochę czasu ale bez większych rezultatów. Z barkami walczę od nie dawna na razie po treningu Face Pull oraz staram się "chodzić prosto"

    Jak trzeba wstawię plan z walką butt wink(trochę jest tych ćwiczeń)

    Pytanie: Do moich problemów muszę znaleźć fizjo czy ortopedę? Chodzi mi oto aby ktoś wychwycił mi moje wady i poprowadził. Sam jak widać ciężko to zrobić.

    2. Jak wygląda dieta u trój-boistów?

      a. Czy troj-boiści robią redukcję? Jak Tak to mniej więcej jak ona przebiega? ,tak samo jak u kulturystów? 

      b. Jak przebiega masa? To znaczy jak ją prowadzić? czy może kcal tylko na utrzymanie wagi?

      c. Rozkład makroskładników tak samo jak u "kulturysty"? 

      d. Czy można trenować na diecie IF? 

    3. Czy jest możliwość robienia progresu przez cały rok? A nawet 2 lata?

    4. Jak wygląda najbardziej podstawowa suplementacja w tym sporcie? Czy da radę bez, dodam że jeszcze nie zarabiam. Moja obecna to: witaminy, omega i ZMA do snu.

     

    Później by doszło jeszcze kilka pytań, ale na razie te same podstawy ogarnąć. 

    Bardzo proszę o pomoc.

    Pozdrawiam rooneyasd. 

     


    • 0

    #2
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2969 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    1. Fizjo
    2. Zależy czy zależy ci tylko na sile czy też choć odrobinę na sylwetce. Czasem warto zrobić sobie lekką redukcję, żeby nie być bardzo zalanym, oczywiście wiąże się to ze spadkiem progresu.

    Masa przebiega tradycyjnie, dodatni bilans.

    To jaki rozkład makro i model diety np IF jak pisałeś to zależnie od tego, jak będzie Ci najwygodniej.
    3. U początkujących jest możliwość, u bardziej zaawansowanych zdarzają się zastoje, ale trzeba kombinować i można iść do przodu. Dużo zależy od długofalowego rozplanowania progresu, jeśli rzucisz się odrazu na głęboką wodę szybko możesz się wypalić, ale dobrze planując można progresowac długo, oczywiście z ewentualnymi okresami odpoczynku czy roztrenowania, ale patrz na to w skali progresu np. roku, a nie wybiórczych miesięcy gdzie coś może pójść nie tak i progresu nie będzie.
    4. Suplementacja nie jest konieczna. Jako kompletne podstawy uznał bym witaminy i minerały, choć powinny być dostarczone z diety.

    Edytowany przez TayTay, 15 kwiecień 2016 - 16:10 .

    • 1

    #3
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    1. OK 

    2. No mniej więcej rozumie. 

    A jak mniej więcej wygląda ta "mała redukcja? 

    3. Tak, na Bill Stars 5x5 leciałem zgodnie z zaleceniami i udało się dotrwać do 9 albo 10 tyg potem już bardzo ciężko zresztą i tak był to koniec masy to zmieniłem trening. 

    4. OK, podstawa jest. Oczywiście warzywa jem ;) 

     

    Prosiłbym o nie zamykanie treningu. Odezwę się jeszcze jak zbiorę więcej materiału, oraz będę miał zarys do ewentualnego skorygowania. 


    • 0

    #4
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2969 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Pisząc mała redukcja miałem na myśli poprostu redukcję. W moim odczuciu jest to do takiego "zdrowego" poziomu bf, idąc w trójboj nie wycinal bym się do 6-8% jak na zawody bo to wiąże się ze spadkami.
    • 1

    #5
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Yhym rozumie, a tak powiedzmy do 10-12%? Mogę śmiało? 


    Edytowany przez rooneyasd, 15 kwiecień 2016 - 19:40 .

    • 0

    #6
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2969 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Możesz wszystko, nie ma jakichś konkretnych granic co do tego. Jeśli zależy Ci też na sylwetce możesz robić redukcję na każde lato do 10%, nie będzie miało to ogromnego wpływu na sile, chyba, że chcesz startować w jakichś poważnych zawodach, ale w tym wypadku popytaj bardziej doświadczonych ode mnie.
    • 1

    #7
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Nie zawody mnie nie interesują, po prosty myślałem że są jakieś wytyczne i chciałem o nie zapytać. 


    • 0

    #8
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    1. Po przeczytaniu FAQ 1 pkt lekarz --> mam problem z Butt wink, protrakcja barków. Z butt wink walczę już trochę czasu ale bez większych rezultatów. Z barkami walczę od nie dawna na razie po treningu Face Pull oraz staram się "chodzić prosto"

    Jak trzeba wstawię plan z walką butt wink(trochę jest tych ćwiczeń)

    Pytanie: Do moich problemów muszę znaleźć fizjo czy ortopedę? Chodzi mi oto aby ktoś wychwycił mi moje wady i poprowadził. Sam jak widać ciężko to zrobić.

    2. Jak wygląda dieta u trój-boistów?

      a. Czy troj-boiści robią redukcję? Jak Tak to mniej więcej jak ona przebiega? ,tak samo jak u kulturystów? 

      b. Jak przebiega masa? To znaczy jak ją prowadzić? czy może kcal tylko na utrzymanie wagi?

      c. Rozkład makroskładników tak samo jak u "kulturysty"? 

      d. Czy można trenować na diecie IF? 

    3. Czy jest możliwość robienia progresu przez cały rok? A nawet 2 lata?

    4. Jak wygląda najbardziej podstawowa suplementacja w tym sporcie? Czy da radę bez, dodam że jeszcze nie zarabiam. Moja obecna to: witaminy, omega i ZMA do snu.




    1. Fizjoterapeuta albo osteopata.
    2. Tak samo jak u wszystkich sportowców- według indywidualnych potrzeb i cech.
    a) Redukcja jak się czujesz spasiony albo chcesz zejść do niższej kategorii wagowej. Zasady ogólnie te same.
    b) Skoro robisz masę to kcal musi być masę, bo nie zwiększysz wagi dostarczając energii tylko na jej utrzymanie
    c) A od kiedy wszyscy kulturyści mają taki sam rozkład makro, od kiedy jeden kulturysta ma taki sam rozkład przez cały rok?
    d) Chyba Seba Kot na tym był/jest.
    3. Nie rozumiem pytania. Przecież to nie działa tak, że w rok dochodzisz do maksimum swoich możliwości. Przez rok-dwa to się zazwyczaj dochodzi najwyżej do stadium średniozaawansowanego ;)
    4. Ja oprócz tego co wymieniłeś biorę jeszcze kreatynę i x-bulka od KFD, bo jestem na masie. Koksu nie biorę i nie brałem, bo mnie nie stać. Wielu trójboistów osiąga wysoki poziom bez igieł i tabletek.

    Ogólnie kwestie żywieniowe są w dużej mierze uniwersalne dla większości dyscyplin, musisz dostarczać odpowiednią ilość energii/makroskładników oraz minerałów i witamin, żeby zaopatrywać swoje ciało w odpowiednie paliwo i budulec. Jeśli chcesz przybierać na masie, jesz więcej i ew. robisz troszeczkę więcej asyst na treningu.
    W treningu trójbojowym podstawową różnicą jest moim zdaniem samo pojmowanie treningu, bo nie robi się "treningu klaty", "treningu barków", "treningu nóg" tylko wszystko kręci się wokół bojów i podział na grupy mięśniowe jest drugorzędny, a asysty dobiera się według słabych punktów danego boju trójbojowego. Większość objętości treningu to serie wyciskania, ciągu lub przysiadu i ich odmian, a ćwiczenia asystujące to dodatek i raczej nie ćwiczy się w pogoni za "pompą"... a i tak można nieźle urosnąć ;)


    • 1

    #9
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Wielkie dzięki Yahilles, teraz wiem co i jak. Nie długo przygotuję plan(do sprawdzenia/korekty) oraz podam o co mi chodzi xD 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko