Skocz do zawartości

Zdjęcie

Podstawowe ćwiczenia - pytania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NowyUżytkownik

NowyUżytkownik

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam :). Na poczatek: wiem że jest pewnie wiele takich tematów, jednak uznałem, że powinienem założyć własny, bo takie rzeczy jak waga, wzrost, wiek i cel który chce się osiągnąć różnią się, u każdej osoby.

Więc tak, chciałem wziąść się za siebie, jak to się mówi, a że jestem zielony w ćwiczeniach, sporcie itp. to piszę tutaj. Jestem chudy, wiek 19 lat, waga 65kg, wzrost - coś około 178cm. Można powiedzieć, że masa mięśniowa i forma, jak u typowego informatyka (ale takiego chudego, nie grubego :P). Zapiszę to w punktach, żeby się łatwiej czytało, bo ja zwykle się rozpisuję na wiele linijek ;).

1. Cel - Nie chodzi mi o żadną kulturystykę, "rzeźbienie mięśni", nie zależy mi na tym najbardziej ;). W moim przypadku, powinienem chyba najpierw, zwrócić uwagę na nabranie trochę masy. Najbardziej zależy mi na polepszeniu formy, nabraniu masy, ogólnie o ćwiczeniu dla zdrowia.

2. Środki - No właśnie, nie chciałbym wybierać żadnych siłowni itp. Mam w domu trochę ciężarków (dwa małe, po 5kg, i dwa większe, nie wiem ile ważą), "sprężynę" do rozciągania. Od niedawna jeżdżę na rowerze, ale tutaj chciałem zwrócić uwagę na ćwiczenia, czyli: Jakie ćwiczenia? Ile razy w tygodniu i jak długo? Co dwa dni, czy może tylko 2/3 razy w tygodniu? Jak ćwiczyć, z przerwami, czy bez przerwy, np. 30 minut?

3. Dieta - Właśnie, delikatnie mówiąc "nie ogarniam" tych węglowodanów, białek, itp. Prosiłbym o takie wytłumaczenie, z przykładowymi warzywami/owocami/produktami spożywczymi. Co jeść, żeby wyjść korzystnie na ćwiczeniu? Lepsza jest kasza gryczana/ryż od ziemniaków? I tym podobne sprawy.


Z góry dzięki, wszystkim którzy odpowiedzą na jakiekolwiek z moich pytań, podeślą jakimiś linkami do poradników, odpowiednich dla mnie treningów i tym podobnych :). Pozdrawiam.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wierus

Wierus

    Amor patriae nostra lex

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    1/2 artykuły tego działu -> trening domatora, trening z małą ilością sprzętu
    3 artykuły działu dieta + google -> dziennik posiłków
    • 1

    #3
    majtek

    majtek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    troche mało masz sprzetu w domu żeby zrobić jakis fajny wyglad ;D hantle są okej ale 5kg szybko ci poleca i bedziesz potrzebowal wiekszy ciezar ;p a na sprezynie to sobie usiąść mzoesz bo wedlug mnie to ona malo daje :rolleyes:
    • 0

    #4
    energyczacza

    energyczacza

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2098 postów
  • Wiek: 65
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ww
    1.Na masę jest dieta taka ----> http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    2.Kiepska sprawa.
    Jak kolega pisał domator będzie dobry.
    Ale radziłby Ci kupić trochę sprzętu.
    Sztangę prostą,hantle(na których regulujesz ciężar),obciążenie-na początek 100kg(później dokupisz jak Ci braknie),ławeczkę regulowaną(może być jak do brzuszków) i jakieś stojaki.
    Trening znajdziesz w odpowiednim dziale.
    3.czytaj 1
    • 1

    #5
    NowyUżytkownik

    NowyUżytkownik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    1/2 artykuły tego działu -> trening domatora, trening z małą ilością sprzętu
    3 artykuły działu dieta + google -> dziennik posiłków

    Dzięki, poczytam :)/

    troche mało masz sprzetu w domu żeby zrobić jakis fajny wyglad ;D hantle są okej ale 5kg szybko ci poleca i bedziesz potrzebowal wiekszy ciezar ;p a na sprezynie to sobie usiąść mzoesz bo wedlug mnie to ona malo daje :rolleyes:

    No tak, mam jeszcze dwie cięższe, na oko, to tak z 1kg mają.

    1.Na masę jest dieta taka ----> http://http://www.kf...-na-mase-4.html
    2.Kiepska sprawa.
    Jak kolega pisał domator będzie dobry.
    Ale radziłby Ci kupić trochę sprzętu.
    Sztangę prostą,hantle(na których regulujesz ciężar),obciążenie-na początek 100kg(później dokupisz jak Ci braknie),ławeczkę regulowaną(może być jak do brzuszków) i jakieś stojaki.
    Trening znajdziesz w odpowiednim dziale.
    3.czytaj 1

    Okay, dzięki za rady :). Z czasem pomyślę o kupnie jakiegoś sprzętu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko