Skocz do zawartości

Zdjęcie

Poddałem się

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AlternatorBiceps

AlternatorBiceps

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Zabrze
  • Staż [mies.]: 4
Siemanko,
musze sie pozalic.
4 miesiace stosowania, poprawiania diet, planow treningowych, nic nie dalo. Do tego jak zroilem nowa gdzie jem WIECEJ to schudlem 2 kilogramy w tydzien. klapa :D Dlatego uwazam ze mam organnizm nie pozwalajacu budowac tkanki miesniowej. 100% ektomorfik 67kg, 180cm wzrostu, 32 w lapie...... 23 lata, praca na budowie, wcinam 4400 kcal ;x

1. pol litra mleka, 150g owianych, 4 jajka
2. worek ryzu, 100g kurczaka + marchewka, 2 lyzki oliwy z oliwek
3. worek ryzu, 100g kuraka 2 lyzki oliwy z oliwek
4. worek ryzu, 100g cycka 2 lyzki oliwy z oliwek
5. 100g gainera
6. 150g makaronu, 5 jajek 2 lyzki oliwy z oliwek
7. 250g twarogu chudego 2 lyzki oliwy z oliwek

Na wiecej mnnie nie stac. Pracuje na budowie, pewnie za szybko w pracy spalam i nie rosne ;x No nic
nie pozostaje mi nic innego jak xxx tym wszyskim i porzucenie cwiczen, diety i wcinanie byle czego. WIec dziekuje wszystkim za pomaganie mi przez te pare miesiecy

Edytowany przez BornToFight, 30 listopad 2012 - 23:10 .
mimo wszystko nie bluźnij

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Nie kończąca się walka . : D , Ocena Sylwetki | 18 lat / staż prawie osiem miesięcy , Zbieranie się na wymioty po obfitym posiłku , Garbienie się , Powerbag | "z czym to się je"

#2
NINJA<>

NINJA<>

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 615 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 100
    Na pocieszenie Ci powiem, że nie ma takich organizmów, które nie mogą zrobić masy.
    Praca fizyczna rozumiem 5/6dni w tygodniu?
    Trening - ile razy w tyg/jak wygląda?
    9 jajek dziennie? Ta rozpiska to codzienność czy przykład?
    • 1

    #3
    AlternatorBiceps

    AlternatorBiceps

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 4

    Na pocieszenie Ci powiem, że nie ma takich organizmów, które nie mogą zrobić masy.
    Praca fizyczna rozumiem 5/6dni w tygodniu?
    Trening - ile razy w tyg/jak wygląda?
    9 jajek dziennie? Ta rozpiska to codzienność czy przykład?


    6 dni w tygodniu. Trening fbw wtorek czwartek niedziela. 9 jajek dziennie, posilki czasem zmieniam z kasza/ziemniakami, dorzucam jakies warzywa, rozpiska ogolnie monotonna.

    A trening taki :
    NOGI
    Lydki wspiecia z obciazeniem3s 12p
    PRzysiady+wyskok z obciazeniem 4s 12p

    PLecy
    Podciaganie 3s 8p
    Przyciaganie kettla 3s 12p (motyle)


    Klata
    Wypychanie kettla jednoracz 4s 12p
    pompki na gorze nogi 10

    Bary
    wyciskanie kettla kettle 4s 8p

    Bic 4s 12p

    Tric 4s 12p

    przedramie 4s 12p

    brzuch 4s 15p

    Treningi ogolnie wykonuje obwodowo, lub po serii. CO serio 1min przerwy, lub w przypadku obwodu 10sec miedzy cwiczeniem i 1-3min miedzy seria
    • 0

    #4
    NINJA<>

    NINJA<>

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 615 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 100
    Ja wiem, że mit żeby nie jeść dużo jajek bo cholesterol itd został obalony, ale 9 jaj dziennie to zdecydowanie za dużo!
    Przecież to miesięcznie będzie blisko 300 jaj :O Zastąp je czymś innym.

    Moim zdaniem, Twój trening jest zbyt szybki - czyli zupełnie nie na masę. Zasuwasz w robocie, więc twój metabolizm oprócz genetycznych predyspozycji jest dodatkowo stymulowany. Twój trening - jeśli ma przynieść masę powinien być po pierwsze wolniejszy. Większe przerwy między seriami i ćwiczeniami. Przejdź na trening typowy na masę, duże ciężary, 6-10 powtórzeń i przerwy między seriami 2minuty. Na małe partie w sumie 8 seri (po 4 na ćwiczenie), duże 12 serii (po 4 na ćwiczenie) i zwolnij przedewszystkim. Ciągle jesteś w biegu, więc trenuj spokojniej.

    Jak trzaskasz co 10 sekund serię nawet jeśli to inna partia to tętno w treningu i tak będzie jak przy aerobach :) albo i większe.

    Jeśli chodzi o suplementacje to ewentualnie aminikwasy jeszcze dołóż.
    • 1

    #5
    AlternatorBiceps

    AlternatorBiceps

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 4
    Ninja - bardzo dobrze mnie rozumiesz, fajnie to napisales. Nie jem zoltek tylu. ogolnie max 4 zoltka dziennie jem, a bialek 9. CO do treningu, to nie moge sobie na silke pozwolic, a ciezary mam te, co mam, czyli dwa kettle, 2 hantle i drazek - nimi to fbw robie. Moze powinienem zmienic takie fbw, na jakies domowe typowe treningi pon-sr-pt po duza+mala partia na dzien? DO tego przez to ze sie bedze wyprowadzal, troche mniej kasy bede mial na jedzenie, ale glodowac nie bede. Po prostu stracilem motywacje przez to ze nie ma efektow..
    • 0

    #6
    Wolares

    Wolares

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 msc
    Zwróć również uwage na DT pisane przez ektomofików, znajdziesz tam wiele ciekwych informacji i sposobów nabierania masy.
    No i powodzenia B-)
    • 1

    #7
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Kase zamiast na suyplementację przeznacz na siłownię. Jak nie masz kasy na taką dietę to daj część białka z nabiału - np serków wiejskich, wyjdzie Ci taniej a napewno Cię nie zaleje. Daj do diety owoce, bakalie jakieś. Gdzie są jakieś warzywa? Tylko jedną marchewkę jesz?

    Masz duży wdyatek energetyczny, i cieżką pracę. Nie rośniesz bo się pewnie odpowiednio nie regenerujesz. Roszpisz jak wygląda Twój tydzień pracy, coś pokombinujemy może.
    • 1

    #8
    AlternatorBiceps

    AlternatorBiceps

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 4
    Srednie ok 21 sklade sie spac. o 4:50 wstaje. Tak spie od poneidzialku do soboty, w sobote ile sie da, to tyle jezeli chodzi o regeneracje.
    A tryb zycia staram sie miec spokojny, ale nie idzie to. W pracy probuje robic wszystko tak by sie nie meczyc, ale neistety czesto i tak zalewam sie potem przu przeladowywaniu czegos, bruzeniu, gruzie, róznie to bywa.
    Po pracy (17-18) jade do laski i ogolnei spokojnie spedzam reszte dnia
    • 0

    #9
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Sam to przerabaiłem :rolleyes:

    Ćwiczenie w domu, przy ograniczonym sprzęcie ma to do siebie że jest mała możliwość zmiany treningu, co więcej założe się że ostatnio ciężaru nie zwiekszasz (ostatnio- bo na początku jakoś trzeba dojść do wagi tego czym najwygodniej się macha). Brakuje ludzi dookoła, uczucie że trenujesz dla siebie, nie ma ciśnienia żeby pokazać jakim się jest "koksem" (co moim zdaniem dobrze wpływa na wyniki bo jednak podchodzi się do większego ciężaru i później jakoś juz w górę idzie).
    • 1

    #10
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk
    Ten trening to porażka. Zainteresuj się 5x5. Polecam Frankie NY's Bulding Mass Program.
    • 1

    #11
    AlternatorBiceps

    AlternatorBiceps

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 4
    Donie - nie mam dostepu do silowni. Ogolnie bede sie zdrowo odzywial, ale juz nie tyle kcal ile do tad wpieprzalem. Cwiczyl bede systematycznie starym planem.. powoli do celu
    • 0

    #12
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk
    Jeżeli chcesz urosnąć to musisz zacząć przerzucać duże ciężary. Sam przerabiałem ten temat... Zaufaj mi. Jak bym był na Twoim miejscu to kombinował bym w takim kierunku CrossFit. Obczaj filmy na YouTube. Większość ludzi trenuje w domu lub pod domem na zewnątrz.
    • 1

    #13
    AlternatorBiceps

    AlternatorBiceps

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 4
    Polecialy plusiki za checi do pomocy chlopaki. Dzieki wam, nabralem znow ochty na cwiczenia, diete wywalilem, staram sie po prostu duzo miesa jesc, srednio ryzow, makaronow, warzyw pozwalam sobie na lejsy, kole i od czasu do czasu piwko ;D
    • 0

    #14
    Czak95

    Czak95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 336 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 36

    Ja wiem, że mit żeby nie jeść dużo jajek bo cholesterol itd został obalony, ale 9 jaj dziennie to zdecydowanie za dużo!
    Przecież to miesięcznie będzie blisko 300 jaj :O Zastąp je czymś innym.


    Za dużo jajek?Hm moim skromnym zdaniem nic za dużo :).Sam Radek Słodkiewicz mówił ,że jadł 12 jak nie więcej :).

    Edytowany przez Czak95, 03 grudzień 2012 - 21:54 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko