Skocz do zawartości

Zdjęcie

Podciąganie się na drążku

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Shaty

Shaty

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Cześć. Ile serii podciągnięć na drążku powinienem robić? Dotychczas robiłem 3 serie po 6 podciągnięć. Byly to głównie negatywy, czyli podskakiwanie i powolne opuszczanie się. I czy ilość serii i powtórzeń zależy od chwytu? Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    w jakim treningu to robisz?

    zresztą nie ważne, rób tyle seri by było łącznie 25-30p w momencie gdy zrobisz to w 3s możesz dołożyć czwartą lub dokładać ciężaru, lub jeszcze walczyć o ilość ;)


    • 0

    #3
    Shaty

    Shaty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 218 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Trzymać się tych 30 powt. nawet jeśli ktoś mi pomoże robić podciągnięcia? Bo wtedy jest to ułatwione dosyć.


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    staraj się sam, jeśli ktoś pomoże w paru powt to ok, ale pamiętaj byś pilnował aby siła rosła ;)


    • 0

    #5
    Shaty

    Shaty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 218 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Robię już podciągnięcia od jakiegoś może miesiąca, i wydaję mi się, że teraz mogę więcej zrobić podciągnięć. Może o jeden albo dwa, ale progres jest :) Czyli nie ma różnicy czy ktoś mi pomaga czy nie, mam zrobić 30 powt.? Oczywiście jak będzie siła to zrobię więcej. Ale czy robić nawet takie "pół-negatywy"? Tzn. podskakuję, ale już nie mam siły, żeby podciągnąć się się tak, żeby broda była na wysokości drążka. Właściwie tak mam przy 4 podciągnięciu :D


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    podłóż sobie coś pod nogi i rób pełne negatywy ;)


    • 0

    #7
    Shaty

    Shaty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 218 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Tylko co? Na siłowni nie ma żadnych krzeseł :P


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    np. ławeczke


    • 0

    #9
    Shaty

    Shaty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 218 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Negatywy są lepsze od pomocy kogoś przy podciągnięciach?


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jak dla mnie rob tak jak robiles, masz niski staz, szybko poprawisz sile w tym cwiczeniu.


    • 0

    #11
    phillix

    phillix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolny Śląsk

    Robisz podchwytem czy nachwytem?

    Jeżeli nie dajesz rady zrobić pełnego podciągnięcia ( od wyprostowanych rąk do trzymania brody minimum na wysokości drążka ) to rób te negatywy albo podskocz, żeby mieć brodę nad drążkiem i opuszczaj się bardzo powoli :)


    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Negatywy są lepsze od pomocy kogoś przy podciągnięciach?

    Jeśli Masz taką możliwość ''użyj'' pomocy kogoś z otoczenia.

     

    Pamiętaj,żeby co jakiś czas zmieniać szerokość/rodzaj chwytu.

     

    Fajnie jak byś miał drążek wielofunkcyjny.


    • 0

    #13
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    przy czyjejś pomocy nie mamy możliwości okreslenia periodyzacji. Jeden pomaga mocniej, drugi lzej.
    Najlepsze gumy jesli sa problemy z tym ćwiczeniem.
    • 0

    #14
    Shaty

    Shaty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 218 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Na siłowni jest drążek wielofunkcyjny. W treningu mam 2x w tygodniu podciągania, raz podchwytem, a raz nachwytem. Mam ten problem po kilku podciągnięciach, że jeśli nawet podskoczę, aby broda była na wysokości drążka to nie mam już siły, żeby się utrzymać na takiej wysokości i od razu spadam w dół. Czyli można powiedzieć, że opuszczam się od połowy pełnego podciągnięcia. 


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Z czasem bedzie lepiej, napewno nie rezygnuj z tego cwiczenia.


    • 0

    #16
    phillix

    phillix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolny Śląsk

    Spróbuj wypchnąć klatę do przodu. Możesz też dać kolana pod brodę - nie wiem czy zalicza się takie ułatwienie do podciągnięcia, ale mi pomaga :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników