Skocz do zawartości

Zdjęcie

Podciąganie na drążku i pompki na poręczach

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
słaby9292

słaby9292

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam, chciałbym się dowiedzieć kiedy zacząć dodawać jakieś obciążenie przy podciąganiu na drążku i pompkach na poręczach, tzn ile musze robić powtórzeń, żeby dodać do swojej masy ciała jakieś dodatkowe obciążenie z góry dzięki za info :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Bobson34

Bobson34

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 401 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    To zależy głównie od Ciebie, jeśli twój własny ciężar ciała będzie za mały, to sobie dorzuć "złomu" troszkę. ;)


    • 0

    #3
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Podciąganie na drążku -rady dla wszystkich - Forum KFD.pl


    • 1

    #4
    słaby9292

    słaby9292

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    dzięki wielkie Panowie, jeszcze tylko chciałem spytać, czy to co pisze w tych radach w podciąganiu się na drążku jest analogiczne do pompek na poręczach ? :)

     

    • 0

    #5
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3

    od dwoch powtorzen mozesz juz dodawac obciazenia! Jak twoj maks bedzie 1 powtorzenie - do dolozenie obciazenia uniemozliwi ci wykonania cwiczenia, wiec jak zrobisz 2 powtorzenia w serii, to rownie dobrze mozesz robic jedno powtorzenie - zrobisz je z latwoscia, wiec do tego mozesz podwiesic troche obciazenia.

    Niektore osoby nie moga przebic jakies liczby powtorzen - a jak bedziesz robic ciagle tyle samo, albo do zalamanie miesniowego - to bedziesz stal w miejscu, dobrze jest wykonywac wlasnie periodyzacje, co jakis czas zmiejszac ilosc powtorzen wraz ze zwiekszeniem obciazenia, i zwiekszenie liczby powtorzen wraz ze zmiejszeniem obciazenia. Cialo najszybciej przyzwyczaja sie do ilosci powtorzen!


    Edytowany przez ZielonyStreet, 06 luty 2013 - 22:58 .

    • 1

    #6
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Niektórzy uważają, że metoda wnioskowania w drodze analogii jest czymś wpisanym w umysł człowieka.Dlatego uważam ,że istotną sprawą odgrywa okres regeneracyjny.Powyższa metoda odnosi się również do poręczy.


    • 1

    #7
    słaby9292

    słaby9292

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    dzięki wielkie :D


    • 0

    #8
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Moją metodą jest że jeśli przy pompkach na poręczach będę w stanie zrobić pełne 3 serie powyżej 12 powtórzeń z ciężarem ciała, dokładam po 2,5kg krążki na łańcuchu. Czyli od zeszłego poniedziałku, jeśli dojdę do krążka 20kg czyli ciężar ciała + 20kg 3 serie 12x powtórzeń, co nie nastąpi tak szybko zmieniam system na 5 powtórzeń i zwiększam ciężar o jakieś 40-50% czyli wtedy byłoby 3x 5 powtórzeń + 27-30kg.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko