Skocz do zawartości

Zdjęcie

Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu

* * * * * 1 głosów trening barkow podciaganie sztangi brody sztangielek wyciagu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Eva KFD

Eva KFD

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 424 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Lublin

*
POPULARNY

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: naramienny akton boczny
Mięśnie pomocnicze: naramienny akton przedni i tylny, nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, kruczo-ramienny, ramienno-promieniowy, ramienny, dwugłowy ramienia, czworoboczny część środkowa i dolna, zębaty przedni, obły mniejszy
Stabilizatory: czworoboczny część górna, dźwigacz łopatki

Dodany obrazek

Wykonanie: Stojąc na lekko ugiętych nogach złap sztangę na szerokość barków nachwytem zamkniętym. Następnie weź wdech i poprzez jednoczesne zginanie oraz unoszenie łokci podnieś sztangę do góry. Nadgarstki powinny ruszać się w miarę unoszenia sztangi. Ruch podnoszenia zakończ, kiedy sztanga znajdzie się mniej więcej na wysokości brody. W tym samym czasie zrób również wydech, a podczas kolejnego wdechu opuść sztangę w dół.

Uwagi: Sztangę powinno się prowadzić blisko ciała. Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie łokcie powinno się nie tylko zginać, lecz również prowadzić w górę tak, żeby w najwyższym punkcie znajdowały się wyżej niż sztanga. Jeżeli odczuwasz ból w przedramionach możesz użyć sztangi z gryfem łamanym.

Ćwiczenie można wykonywać na kilka sposobów m.in. jednorącz lub oburącz na wyciągu dolnym. Zamiast sztangi można używać również sztangielek.



Dodany obrazek



Dodany obrazek


Dodany obrazek
Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek
  • 8

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Goku-SSJ4

Goku-SSJ4

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6105 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    bardzo dobre ćwiczenie na barki , dobrze "wchodzi" :-)
    • 1

    #3
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc
    dokładnie :crazysex::D .. dzis robilem te cwiczenie :w00t: . Barki bola . %%)
    • 0

    #4
    Wirkus

    Wirkus

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Ja polecam to ćwiczenie w wersji "siódemkowanie". Do tego robię wyciskanie zza głowy stojąc też "siódemkowanie" i świetnie barki czuć ;)
    • 0

    #5
    Sick_Raw

    Sick_Raw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KoShaolin/Toronto
    • Staż [mies.]: 7 lat
    pięknie klepie bareczki :devil: jeszcze robię zawsze latanie z klatą położoną do dołu i pozamiatane^^
    • 0

    #6
    xwojaxx

    xwojaxx

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1113 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Dobre ćwiczenie daje popalić barką i czworobocznym. Ja robię je na łamanej bo daje po nadgarstkach
    • 0

    #7
    drizit

    drizit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    w ogóle na tym przekroju na górze nie zaznaczona jest górna część czworobocznego. A przy tym wąskim chwycie jaki prezentuje "model" właśnie ta część wchodzi najbardziej, jeszcze przy tym dociągnięciu do brody dodatkowo.
    • 0

    #8
    Michal.R

    Michal.R

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    jest dobre cwiczenie ja robie to lezac przodem na lawie skosnej w gore i ciagne sztaange do brody (chwyt szeroki) bardziej wchodzi na tylny akton - polecam
    • 0

    #9
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat
    obok wyciskania zza glowy i martwego na prostych nogach, najbardziej niebezpieczne cwiczenie. zdecydowanie nie polecam.

    pozdro
    • 3

    #10
    Sick_Raw

    Sick_Raw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KoShaolin/Toronto
    • Staż [mies.]: 7 lat

    obok wyciskania zza glowy i martwego na prostych nogach, najbardziej niebezpieczne cwiczenie. zdecydowanie nie polecam.

    pozdro

    Wuja powiedz mniej doświadczonemu zawodnikowi czemu jest niebezpieczne to ćwiczenie? szczerze to mnie klepie znakomicie... żadnego bólu ani kontuzji nie miałem a barki u mnie są najbardziej kontuzjogenne chyba ze wszystkich partii..
    • 0

    #11
    Michal.R

    Michal.R

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna

    Wuja powiedz mniej doświadczonemu zawodnikowi czemu jest niebezpieczne to ćwiczenie? szczerze to mnie klepie znakomicie... żadnego bólu ani kontuzji nie miałem a barki u mnie są najbardziej kontuzjogenne chyba ze wszystkich partii..


    tez jestem ciekaw

    <_<
    • 0

    #12
    Dregon

    Dregon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Wystarczy podciągać do klatki, a nie do brody i ćwiczenie staję się o wiele mniej kontuzjogenne. Należy też pamiętać aby nie przesadzać z ciężarem.
    • 0

    #13
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    tez jestem ciekaw

    <_<


    ze wzgl. na budowe stawow i nienaturalny ruch jaki ma miejsce podczas tego cwiczenia.

    temat wielokrotnie walkowany.

    "wyszukiwanie..." <_<

    pozdro
    • 1

    #14
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Nie jest niebezpieczne jesli nie coagnie sie na sile za poziom klatki - ja nawet do wysokosci sutkow nie dociagam. Robie w superseriach lacze to tezymajac sztange w miare waskim chwytem i pozniej b. szeroki,. Wchodzi super.
    • 1

    #15
    Dregon

    Dregon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Dokładnie, zauważyłem też że dobrze jest patrzeć na podłogę tzn. głowa opuszczona. Odkąd zacząłem tak robić lepsza pompa w barkach, bo dawniej trochę czułem jak by kark ciągnął ciężar, a tak nie ma takiej możliwości.
    • 0

    #16
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Dobrze jest to cwiczenie robic na smithie wtedy mozna stanac jakby przed sztanga troche czyli lekko odgiety do tylu w stos podlogi - ogolnie to cwiczenie ruszylo mi barki.
    • 0

    #17
    xwojaxx

    xwojaxx

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1113 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 5 lat
    ja robię mocno połamaną zmniejsza to napięcie w nadgarstkach i ciągnę ją aż do brody nieźle czuć barki i czworoboczne górną część
    • 0

    #18
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Mi bardzo fajnie to ćwiczenie wchodzi robione techniką Radka Słodkiewicza. Głównie chodzi o szeroki rozstaw rąk.

    Od 10:45.

    • 0

    #19
    Dj.Turn

    Dj.Turn

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8

    po co ciagnąć tak wysoko do góry? na samej górze to już chyba tylko nadgarstki i przedramiona pracują:P


    • 0

    #20
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    po co ciagnąć tak wysoko do góry? na samej górze to już chyba tylko nadgarstki i przedramiona pracują:P

    Ewentualnie kaptury ;) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko