Skocz do zawartości

Zdjęcie

PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
boskii

boskii

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam moje pytanie tak jak w opisie tematu chodzi mi głównie podciąganie z nachwytem ale z podchwytem tez może być oraz w jakim odstępie czasu mógłbym to wyćwiczyć do 12 podciągnięć w tej chwili podciągnę się może 2-3 razy przy wadze 95 kg potrzebne mi to jest bo niedługo chce iść do wojska a mam z tym problem.Z góry dziękuje za porady %-)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    zlotysmok

    zlotysmok

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zza Rzeki
    • Staż [mies.]: 15
    Wejdź Atlas KFD>trening mięśni pleców> podciąganie i wybierz który typ podciągania chcesz.
    • 0

    #3
    kuklinowski4

    kuklinowski4

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 24
    jeśli chodzi o mięśnie to głównie pracują plecy oraz przy nachwycie przedramie, a przy podchwycie jeszcze dodatkowo biceps
    • 0

    #4
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Ćwiczysz coś na siłowni ?

    Jeśli nie to rób 4 serie po maks podciągnięć 2 razy w tygodniu. Po 3 miesiącach 12 powinieneś wycisnąć.

    Pozdrawiam
    • 0

    #5
    zlotysmok

    zlotysmok

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zza Rzeki
    • Staż [mies.]: 15
    Zależy od organizmu, ja przez rok z 0 zrobiłem tylko 4 podciągnięcia podchwytem, przy 3xtyg. Ale nie mam predyspozycji do tego sportu.
    • 0

    #6
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    No jeżeli nie dałeś rady po rocznym treningu podnieść się 10 razy to chyba źle ćwiczyłeś.
    • 0

    #7
    zlotysmok

    zlotysmok

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zza Rzeki
    • Staż [mies.]: 15
    3x w tyg, podciąganie zależnie od programu 3x w tyg po 2s , lub 1x w tyg 4s. Robiłem tyle ile dałem rade i potem coś pod nogi i do maxa.
    Tylko dodam ,że pierwsze powtórzenie zrobiłem dopiero po 3 czy 4 miesiącach, u mnie podciąganie na początku z nogami podpartymi o coś , długo trwało zanim doszłem do pełnego podciągnięcia. Na początku ręce były prosto i nie umiałem ich nawet minimalnie zgiąć

    Edytowany przez zlotysmok, 30 marzec 2010 - 20:38 .

    • 0

    #8
    Arni2000

    Arni2000

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40
    przy pompkach, podciągnięciach itd. w celu zwiększanie ich maksymalnej liczby polecam "smarowanie gwintów" polega to na tym że gdy np. robimy max. 20 pompek to jak najczęściej w dniu robimy 5 pompek (taką liczbę aby się nie zmęczyć, dlatego nazywamy to "smarowaniem") jest to skrótowe wyjaśnienie, więcej można dowiedzieć się czytając książkę Pavla Tsatsouline pt. "Nagi Wojownik"
    PS. Metoda kontrowersyjna, ale jeśli ktoś nie wierzy niech sam spróbuje %-)
    • 0

    #9
    boskii

    boskii

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    ok dzięki za porady przydadzą się ;D
    • 0

    #10
    Ohh Karol

    Ohh Karol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    proponuje podciągaj się do klatki mniej niszczysz bary %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko