Skocz do zawartości

Zdjęcie

Podciaganie/Pompki/Brzuch + ćwiczenia dodatkowe

- - - - - cwiczenia klatka pompki brzuszkow abs a6w klata biceps

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
badziu

badziu

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 131 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Witam serdecznie.
    Pokończyłem już różne a6w, abs, fbw, superserie itp.
    Mam taki plan teraz, w zasadzie to sam sobie go ułożyłem.
    Ćwiczę codziennie, w sobote mam tylko przerwę. Biegam również codziennie, jakieś 3 km, sobota oczywiscie wolna.
    Odżywka: creatine xplode

    Dobra ale do rzeczy.
    mam plan z :
    (link :cenzura:)
    50 podciągnięć, 100 pompek, 300 brzuszków
    No i ogolnie spoko plan, ale jest to dosc krotka seria, z 20 min na caly trening bo mam tak:

    poniedzialek pompki+brzuch + dokładka swoich ćwiczen
    wt podciaganie + brzuch + dokładka swoich ćwiczen
    sr pompki +brzuch + dokładka swoich ćwiczen
    czw podciaganie +brzuch + dokładka swoich ćwiczen
    pt ułożyłem swoje ćwiczenia
    sob wolne
    ndz podciaganie +brzuch + dokładka swoich ćwiczen
    + BIEGANIE

    brzuch fajnie się kształci, foto:
    http://www.abload.de...cie0514cag2.jpg


    te cwiczenia co dolozylem w normalne dni to np:
    uginanie przedramion ze sztanga ~27kg, wyciskanie sztangielek nad głowe z oparcia ~12.5 kg, wyciskanie sztangi z płaskiego ~ 50/45 kg, uginanie przedramion z hantlami ~12.5 kg.

    A to co na pt, to te co podalem wyzej + jakies dodatkowe, np na wyciagu, przysiady ze sztanga, wioslowanie w opadzie tułowia itp, ogolnie rzecz biorąc niezła pompa.
    Nie wiem, widzicie foto, moze zaczac walic cos na klate? jesli tak, to moze polecilibyscie jakies fajne cwiczonka zeby klatke fajnie rozwaliło?
    max wyciskam ~70/68kg, 50 kg spokojnie 10x, mase ciała mam ok 63/4 kg, nie jest to zbyt duzo, ale jem sporo, gainerka tez skonczylem, jest spoko.

    to jak? ;)


    moze komus chcialo by sie wstępnie ulozyc cos na klatke, bo sam to zabardzo nie wiem czy to mieszac czy jak, chyba ze 2 dni w tyg zrobic na klate a reszte podciaganie i pompki? ;)

    z gory thx za odp
    a i nie patrzcie na staz po lewo, bo cwicze od wrzesnia tamtego roku, nie wiem jak to tam zmienic ;P

    Edytowany przez Pobyku_MASA, 15 październik 2011 - 14:17 .
    Link

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pęksior

    Pęksior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rabka
    • Staż [mies.]: 11
    Po 1 nie ten dzial! (trening dla poczatkujacych jest dla Ciebie)
    Po 2 daj normalny plan spilit x3 tyg, cwicz kazda partie raz w tyg, brzuch mzoesz robic 2-3xtyg. Rozpisz dokladnie ten plan jakie cwiczenia ile serii itp...
    • 1

    #3
    badziu

    badziu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    nie wiem czy po roku nadal dla poczatkujacych, juz nie chce zmieniac, modek moze przeniesie..
    robilem splity i jakos lepiej wygladam po tym co robie teraz, co rozpisywac, wejdz na (link :cenzura:) i masz rozpisane, tam pompki 56-60 i masz rozpisane ile razy trzeba robic i ile seri, brzuch 91-100, podciaganie 21-25.
    A co do dokladek to po 3x robie kazde cwiczenie.



    DODANO;
    chyba ze tak jak mowisz, olac ten plan, robic nadal na brzuch niezłą pompe i walnąc jakieś dobre splity, ale jesli tak, to jakie? poleciłbyś może coś?

    Edytowany przez Pobyku_MASA, 15 październik 2011 - 14:18 .
    Link

    • 0

    #4
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Badziu za ten link z spacjami możesz wyłapać <_< Skoro Ci zmienia, to chyba nie trzeba być Einsteinem, żeby domyślić się, że coś jest nie tego %)
    • 1

    #5
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    50 podciągnięć ? no to mamy chyba nowego mistrza polski.

    Złap się za FBW lub lekkiego splita.
    • 1

    #6
    badziu

    badziu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    50 podciagniec po tym planie idzie robic...
    zalezy tez od masy, ja robie 30..
    mhm polecicie jakis plan z tej stronki, do mnie?
    • 0

    #7
    grzegorzq

    grzegorzq

      Super spamer

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12078 postów
    • Płeć:b/d
    Wow taki plan O_O,nie zakatujesz sie?Kiedys podobnie cwiczylem to po jakis 2-3 miesiacach zero motywacji,a zniechecenie takie,ze na jakies pol roku sobie odpuscilem:)
    • 0

    #8
    badziu

    badziu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    wiesz co, nie no zapalony do cwiczen jestem, ale wkurza mnie jak nie widze efektów, mam totalny zastój bicka, staneło na 32 i nie chce iść dalej, obojętnie jak go katuje nie chce przybrać, klatka podobnie, dlatego prosze o pomoc w dobraniu dobrego planu treningowego, dzisiaj walne jeszcze swoj jakis plan, ale mam nadzieje ze znajdzie sie dobra dusza, ktora poleci mi jakis plan :)

    Ale w sensie poleci, mam nadzieje ze juz fajnie ułożony na klate+biceps+triceps, na brzuch sam sobie pompe wale ;)
    a na siłce jestem od 1.5h do 2h, tak wiem za długo. + bieganie ok 15/20 min
    • 0

    #9
    grzegorzq

    grzegorzq

      Super spamer

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12078 postów
    • Płeć:b/d
    Moim zdaniem za duzo zdecydowanie tego wszystkiego.Jezeli masz do dyspozycji silownie to czemu jedziesz pompki i drazek;xZrob bardziej porzadny trening na ciezarach,niz dokladac i mieszac to wszystko w kazdy dzien tygodnia.Jakbym mial dostep do sprzetu to odpuscilbym sobie trening domowy:)Rob dni wolne,bo 1 sobota chyba nie wyustarczy do regenreacji,a reszta tygodnia to taki trening:D.
    • 1

    #10
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Może dlatego nie rośnie że go katowałeś? %-)
    Więcej nie znaczy lepiej.
    Masz dużo podwieszonych tematów ze splitem, wystarczy poszukać. Możesz go zmodyfikować pod swój sprzęt i wkleić do oceny :-)
    • 1

    #11
    badziu

    badziu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    mozesz zapodac chociaz 1 taki temat? nie wiem, chyba oślepłem ;o
    • 0

    #12
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html zjeżdżasz troszkę niżej i masz przykładowe treningi :-)
    • 1

    #13
    badziu

    badziu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    dzięki stary, zonk dla cb ;)
    • 0

    #14
    badziu

    badziu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Witam jeszcze raz, miałem dobrać to po 3h męczenia się, dobrałem coś ;)

    Na brzuch chciałem ćwiczyc codziennie, ale będę go katował 4x w tygodniu tak jak wynosi to na splicie :) + dzienna przebieżka

    Nie mam zbyt dużej wagi bo 63/4 kg to nie jest sporo, ale ciezko mi przybrac, no nic, mowilem ze chce nad rzeźbą popracować sobie, a najwyzej pozniej znow jakas masowke sobie walne, jak sie fajnie wykształce.

    Split, który wybrałem:(oceńcie czy dobry)
    Split 4x w tygodniu (Priorytet klata)

    NDZ
    klatka (góra) barki (przód i bok)
    - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
    - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
    - unoszenie na boki 2s 12-10 pow

    WT
    nogi, biceps
    - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
    - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
    - wykroki 3s 12-10
    - Uginanie ze sztangą 3s 10-8
    - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
    - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

    CZ
    klata (dół) triceps
    - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
    - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
    - przenoszenie hantla 1s drop set
    - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
    - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

    PT
    Plecy, tył barków
    - Podciąganie 4x MAX
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
    - MC 3s 10-6 pow
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
    - szrugsy 3s 15-12
    • 0

    #15
    Fiodor_Uzumaki

    Fiodor_Uzumaki

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łęczna
    • Staż [mies.]: 36
    A jaka dieta? Nic Ci nie rośnie więcej bo może wcinasz za mało?
    • 0

    #16
    badziu

    badziu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    staram sie jesc sporo, dziennie rano chleb w jajku, 3 kromy ( śniadanie ), w szkole jakas kanapka oczywiście, obiad, coś w międzyczasie, kolacja.. jakies jajka czy cos.

    Split dobry?
    Nie mam ławki skośnej w dół, dlatego chciałbym się też zapytać co mogę wykonywać zamiast ćwiczenia:
    wyciskanie sztangi skos w dół?
    • 0

    #17
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30

    staram sie jesc sporo, dziennie rano chleb w jajku, 3 kromy ( śniadanie ), w szkole jakas kanapka oczywiście, obiad, coś w międzyczasie, kolacja.. jakies jajka czy cos.

    %)

    Nie wystarczy sporo, musi być jeszcze odpowiednio dobrane żarcie - dział "Dieta" się kłania.
    • 0

    #18
    badziu

    badziu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    czytałem czytałem...
    co odnosnie tego wyciskania glowa w dol? inne cwiczenie podobne do tego please?
    • 0

    #19
    badziu

    badziu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Dobra, wyczytałem ze pompki na poręczach, temacik mozecie przymknac, bo wale owe splity.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko