Skocz do zawartości

Zdjęcie

Podciąganie na drążku - ruchy negatywne z obciążeniem

- - - - - pytanie podciaganie drazek sila

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xKulturysta

xKulturysta

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    Cześć. Chcę zacząć się podciągać nachwytem, lecz nie zrobię serii. Czy powtórzenia negatywne z doczepionym obciążeniem i podciąganie podchwytem z obciążeniem pomogą mi w wyrobieniu siły ? 

     

    Np. coś takiego : 

    - Podciąganie podchwytem 4s.5p. z doczepionym np.5kg

    - Negatywne powtórzenia nachwytem 4s.8p. z doczepionym 10kg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Łap za Drazek i wybijaj się ,później powoli się opuszczaj.tak np 30 razy i koniec.3serie po 10 i to samo na następnym treningu.raz rob nachwytem raz pod chwytem.
    • 0

    #3
    Pindolek

    Pindolek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 760 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    8 serii samego podciągania według mnie za duzo , jeśli masz problem z podciaganiem szerko ja dałbym jako pierwsze cwiczenie , najlepiej pokaż nam swoj Twoj cały plan


    Edytowany przez Pindolek, 22 styczeń 2015 - 14:59 .

    • 0

    #4
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Sorry ale podciągania nigdy za dużo. A co to jest 8 serii, w tym 4 samych negatywów, nie przesadzajmy.

    Jeśli jesteś w stanie podciągać się podchwytem na 5 powt - szeroko też powinno pójść. Zweryfikuj technikę, tu pewnie leży pies pogrzebany.


    • 0

    #5
    xKulturysta

    xKulturysta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    Mój plan to FBW 2 zestawy A/B

     

    A : 
     
    Nogi : Wykroki  
    Nogi / Plecy : Martwy ciąg 
    Plecy : Wiosłowanie sztangą 
    Klatka : Wyciskanie hantli na ławce skośnej 
    Barki : Wyciskanie żołnierskie 
    Triceps : Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 
    Biceps : Uginanie hantli młotkowo 
    Kaptury : Szrugsy z hantlami 
     
     
     
    B :
     
    Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 
    Plecy : Ściąganie wyciągu górnego do klatki 
    Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 
             Przyciąganie wyciągu do czoła ( tył barków ) 
    Triceps : Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 
    Biceps : Uginanie sztangi prostej    
    Łydki : Wspięcia stojąc 

    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    mc jako pierwszy.

    w B wywal wyciąg a daj podciąganie. na triceps daj dispy albo wyciskanie wąsko. w A na biceps zamiast hantli możesz dać podciąganie wąsko podchwytem


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko