Podciąganie na drążku i pompki na poręczach

Siema . Cwicze domatora i mam do dyspozycji tylko drazek ..:P cwicze 3x  w tyg i na bicepsa moge zrobic tylko podciaganie na drazku , i tu pytanie , jakim chwytem ? tak zlapac na szerokosci barkow czy tak bardzo blisko a wrecz jedna obok drugiej ??

i pyt nr 2 . czy na triceps dobre beda pompki na poreczach ? Bo mam 2 krzesla takie z oparciem i moge na nich zrobic..:P Z gory  dziekuje

Pompki na poręczach będą dobre na triceps ( Zależy jak je będziesz robił na tych krzesłach. Ja nigdy nie robiłem tego ćwiczenia na krzesłach). Jeszcze możesz spróbować Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki". Pozdrawiam                          

Ja robiłem na krzeslach w domu, ale trzbea sobie zarzucic cos na te krzesla zebyś ich nie powywracał :) bo upadniesz za przeproszeniem na pysk :) no i ja mialem kijowe krzesla bo rece nakurw.. znaczy dłonie. ale zawsze mozena jakies gąbki podłżyć np do mycia :)

Rozstaw je tak na odległość 60cm i bedzie gites, zarówno na tricka jak i klatke, jak na kalte bardziej pochylaj sie do przodu a rece na boki, jesli bardziej tricka chcesz to rece przy sobie. 

Edytowany przez laki11, 07 marzec 2013 - 08:47 .

Pompki na poręczach to jedno z najlepszych ćw na triceps, A jeśli chodzi o bicepc to rozstaw dłoni nieco węższy niż szerokość barków, oczywiści podchwyt.

krzesła to dobry pomysł na trica jak nie masz poręczy tylko ręce blisko siebie i staraj się sylwetkę trzymać pionowo (im szerzej ręce i  bardziej pochylony będziesz tym bardziej zaangażujesz klatkę)

na bica podchwyt a szerokość nieco węższy chwyt niż barki ( im węższy tym bardziej angażujesz głowę zewnętrzną)