Skocz do zawartości

Zdjęcie

podciąganie na drążku i pompki a angażowanie bicepsa i tricepsa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
antoni0

antoni0

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 68 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:K-ce
    • Staż [mies.]: 10
    Mam dylemat. Chciałbym połączyć na jednym treningu biceps z tricepsem. Tylko nie wiem, jak połączyć resztę, szczególnie klatkę i plecy. Dlatego pomyślałem, żeby robić plecy z bicepsem i klatkę z tricepsem. I tu pojawia się jedno z pytań: czy jeżeli zrobię na przykład 4-5 serii podciągania na drążku, to wystarczy "dokończyć" biceps ok. 4 seriami normalnymi, np. uginaniem sztangielek chwytem młotkowym?

    I druga sprawa: pompki z obciążeniem. Nie mam jeszcze ławeczki, dlatego wykonuję te pompki i tutaj jest ta sama sytuacja co z bicepsem: wystarczy np. wyciskanie francuskie zza głowy 3 s. i pompki na poręczach też 3 s.? Nie chcę przetrenować tych mięśni bo wiadomo czym to grozi ;-)

    Chyba że macie pomysł jak połączyć barki, nogi, klatę i plecy, bo połączenie biceps+triceps bardzo mi odpowiadało, widziałem (i czułem) efekty. Pozdrawiam ;D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    masz niby 10 miesięcy stażu, więc sam powinieneś wiedzieć ile serii potrzebujesz przy takim połączeniu, koło 6 możesz spróbować.
    połączenia na 3 dni takie najbardziej standardowe to:
    klata bic
    plecy tric
    barki nogi

    klata tric
    plecy bic
    barki nogi
    • 0

    #3
    kamiltambo

    kamiltambo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZLO
    • Staż [mies.]: b.d.
    biceps z tricepsem? heh pierwsze słyszę, takie połączenie nie jest ok ;)
    • 0

    #4
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    jest jak najbardziej ok - połączenia są różne i nie ma co się dziwić ;)
    • 0

    #5
    antoni0

    antoni0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:K-ce
    • Staż [mies.]: 10
    Napiszę dostępny mi na razie sprzęt :D

    skonstruowałem sobie taki jakby wyciąg dolny, jednak nie wiem czy on mi coś daje. Jest to ekspander przyczepiony do kaloryfera, nie stawia jakiegoś ogromnego oporu więc sam nie wiem.. ;-)

    sztangielki po 12 kg.

    drążek

    ławka pozioma z dwóch krzeseł i deski ;)

    za jakiś czas dojdzie normalna ławka ze sztangą.


    Przykładowy plan, gdybym połączył plecy z bicepsem:

    plecy

    przyciąganie ekspandera do klatki, 3s. po 15 powt.

    podciąganie na drążku, 4 s. 6,6,7, max

    wiosłowanie sztangielką 4 s. 13,13,10,10

    generalnie jest to około 8 serii na plecy, takich w miarę porządnych, gdyż obciążenie do wiosłowania też nie jest za duże...

    biceps

    uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 s., 12,10,10

    uginanie przedramion podchwytem 3s. 12,10,10.

    Myślę, że będzie to takie optimum, jednak proszę o radę co do pleców, jakieś pomysły...

    Edytowany przez antoni0, 30 listopad 2009 - 17:11 .

    • 0

    #6
    antoni0

    antoni0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:K-ce
    • Staż [mies.]: 10
    odświeżam :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników