Skocz do zawartości

Zdjęcie

Podciąganie czy wiosłowanie?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sivius

Sivius

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 517 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    Jak działa podciąganie na drążku szerokim nachwytem (oczywiście z obciążeniem), a jak działa wiosłowanie sztangą? Jeżeli miałbym do wyboru z tych dwóch to które ćwiczenie lepiej wybrać? Prosiłbym o wyjaśnienie :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Najlepiej połączyć te ćwiczenia i używać ich obydwu. Wyjaśnienie masz tutaj: http://www.kfd.pl/tr...plecow-f94.html
    • 1

    #3
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Podciąganie -nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu
    Wiosłowanie-typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę górnej i środkowej części mięśni najszerszych
    • 1

    #4
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    Łącze je od początku ćwiczeń, tylko plecy moje wydają się tak jakby grube lub zaokrąglone (sam nie wiem) i najszybciej się rozwijają u mnie niż inne partie, dlatego myślałem czy nie wyrzucić może tego wiosła na jakiś czas.
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Podciąganie -nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu
    Wiosłowanie-typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę górnej i środkowej części mięśni najszerszych

    Gusti nie zgadzam się,że wiosło sztangą w opadzie tułowia jest izolowanym ćwiczeniem
    To jedno z podstawowych ćwiczeń na wolnym ciężarze,którego nie powinno zabraknąć w planie treningowym.
    • 1

    #6
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    A co zrobić jeżeli plecy są trochę większe lub łapy za małe? Ale chyba łapy mam w porządku, tylko właśnie te plecy szybko się rozwijają. Co poradzicie?
    • 0

    #7
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Fakt. Nawet bym zaryzykował, ze jest mniej izolowane niż sam drazek, bo angażuje nogi i w większym stoniu prostowniki. Bardziej izolowane jest wiosłowanie leżąc na ławce. Autor, rób te dwa ćwiczenia i w żadnym razie nie zmniejszaj intensywnosci pleców. Ciesz sie, ze tak ci idą bo to jest problem dla większości osob. Po prostu goń innymi grupami.
    • 0

    #8
    grzegorzq

    grzegorzq

      Super spamer

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12078 postów
    • Płeć:b/d
    Wyjaśnij mi ktoś proszę jak to jest z bicepsem/plecami przy drążku. Jeżeli zrobi się np 6 serii na drążku(szeroko, plecy)w poniedziałek, to biceps dużo pracuje, a np. w piątek robi się biceps-uginania itp. Jakby nie patrzyć to biceps już jest zrobiony 2-gi raz w tygodniu. Czy to nie za dużo, czy może przy szerokim podciąganiu biceps nie pracuje, aż tak, żeby przeszkadzało to przy regeneracji w połączeniu z robieniem bicepsa jeszcze w piątek. Na razie ćwiczę tylko na drążku, ale zastanawiam się jak uzbieram na mordownię, czy bic nie jest za mocno bity? Sorki, jeżeli się błaźnię :-)
    Dzięki :ziober:

    Edytowany przez grzegorzq, 01 czerwiec 2012 - 19:20 .

    • 0

    #9
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    Dziś robiłem plecy i ostro dałem na podciąganiu na drążku szeroko nachwytem i biceps mi spompowało jak mało kiedy :) Moim zdaniem to nie przeszkadza w niczym grzegorzq, przy każdym ćwiczeniu na plecy pracuje biceps tak jak przy klatce pracuje triceps i z tego powodu miałbyś już nie ćwiczyć tych partii? Od poniedziałku do piątku zdąży się poza tym zregenerować. Także nie panikuj :)

    @taksobie - czyli jakie ćwiczenia mi polecisz na plecy?

    Podciąganie, wiosło leżąc na ławce i MC?
    • 1

    #10
    dobry.mudzin.z.afrika

    dobry.mudzin.z.afrika

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1507 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011
    MC - niech nikt Ci nie wmawia, że jest to ćwiczenie tylko na prostowniki i lepsze (zdrowsze) będą wyprosty tułowia na ławeczce
    drążek - im szerzej tym bardziej działają najszersze grzbietu
    wiosłowanie sztangą

    Co do wiosłowania to celowałbym w Pendlay Rows niż standardowe wiosło. W drugim przypadku łatwo o oszukiwanie nawet jak nie zdajemy sobie z tego sprawy - zbyt wyprostowana sylwetka, bujanie tułowiem itd. Ja zmieniłem klasyczne wiosło na pendlay'a i na razie jestem ze zmiany zadowolony, ale to już takie moje prywatne odczucie. Co do drążka - podstawa i nie ma nic lepszego na plecy. Jak będzie Ci szło za lekko dodajesz obciążenia. Żadne wiosło, wyciąg nie zastąpi drążka.
    • 1

    #11
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Podciąganie, wiosło leżąc na ławce i MC?

    Podciąganie, wiosło w opadzie, MC i jeszcze jedno z tych (Yates rows, wiosło hantlą, wioślarz). Ostatniego mogą być 3 serie. Robić na plecy i nogi po 12 serii na tydzień to zdecydowanie za mało.
    • 0

    #12
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    bez dwoch zdan podciaganie jest lepsze od wioslowania. Przy podciaganiu przenosisz cialo w przestrzeni, przy wioslowaniu tylko ciezar w przestrzeni. W podciaganiu operujesz zupelnie wiekszymi ciezarami.
    To nie prawda, ze um szerszy chyt na drazku tym lepiej najszersze pracuja. Wlasnie jak za szeroko chwycisz, to najszersze nie beda wcale pracowaly - bedzie pracowal obły większy, ale nie najszerszy.
    Najszerszy duzo prace wykonuje pod chwytem. I ten chwyt swietnie rozwija najszersze grzbietu.

    Edytowany przez ZielonyStreet, 02 czerwiec 2012 - 10:03 .

    • 0

    #13
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    W KiF 05/2012 podawali na podstawie badań elektromigraficznych (EMG) że podciąganie sztangi w opadzie tułowia, sztangielek w opadzie tułowia, podciąganie półsztangi czy nawet przyciąganie do klatki długiego drążka wyciągu podchwytem mocniej angażują mięśnie najszersze grzbietu niż podciąganie na drążku. Ciekawe ile w tym prawdy.
    • 0

    #14
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    Ale wiosłowanie sztangą w opadzie robię cały czas i mam trochę dość, może zamienię to na Yates rows i dodam 3 serie wiosłowania hantlami na ławce skośnej, jak myślicie?

    Czyli by było tak: Podciąganie 4x, Yates rows 4x, wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 3x i MC 4x, hmm?
    • 0

    #15
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat

    Robić na plecy i nogi po 12 serii na tydzień to zdecydowanie za mało.


    Na duże partie powinno wykonywać się od 12-16 serii i tak właśnie robię, ale dorzuce jeszcze ze 3 serie na plecki.
    • 0

    #16
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Przy podciaganiu przenosisz cialo w przestrzeni, przy wioslowaniu tylko ciezar w przestrzeni. W podciaganiu operujesz zupelnie wiekszymi ciezarami.

    Już Ci pisałem w innym temacie, że to czy przenosisz ciało czy tylko ciężar, podobnie jak to czy operujesz ciężarem własnego ciała czy sztangą - nie mają większego znaczenia. Najlepszym ćwiczeniem i najbardziej ogólnym na klatkę zawsze było i będzie wyciskanie sztangi na płaskiej, podobnie jak na barki wyciskanie sztangi - nota bene w żadnym z tych dwóch nie operujesz ani własnym ciałem, ani go nie poruszasz.

    Na podciąganie wcale nie używasz dużo większych ciężarów niż na wiosło. Nie wiem jak to policzyłeś.

    Ale wiosłowanie sztangą w opadzie robię cały czas i mam trochę dość, może zamienię to na Yates rows i dodam 3 serie wiosłowania hantlami na ławce skośnej, jak myślicie?

    Nie wyrzucaj wiosła. To, że Ci zbrzydło nie jest ważne. Takie ćwiczenia jak MC, drążek, wiosło czy przysiad, robi się niezależnie czy zbrzydły. Przynajmniej na takim etapie na jakim jesteś, czyli zdobywania podstaw masy.
    • 0

    #17
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Żeby dobrze rozwinąć mięśnie pleców należy podciągać się i wiosłować
    Co do wypowiedzi ZielonegoStreet to jak zwykle filozofuje
    %%)
    • 0

    #18
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    To może przy wiosłowaniu będę opierał się o ławkę skośną pod pewnym kątem aby być bardziej ustabilizowanym i po prostu będę wiosłował sztangą, hmm?
    • 0

    #19
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie widzę potrzeby
    Jak dla mnie wiosłowanie beż żadnych podpórek
    wszakże można kombinować z nachwytem/podchwytem, szerokością ustawienia dłoni na gryfie , kątek nachylenia tułowia względem ziemi.
    • 1

    #20
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Jeżeli aż tak bardzo Ci zbrzydło to ćwiczenie, to na jakiś czas możesz tak zrobić. Wcześniej czy później lepiej byłoby powrócić do normalnego wiosła.

    Ogólnie możesz pokombinować z tym ćwiczeniem na wiele sposobów. Różne pochyły ciała, różna szerokość chwytów, podchwyt. Poza tym to jest technicznie trudne ćwiczenie. Możesz na kilka treningów zejść z ciężarem i podszkolić technikę i ustawienia tak, by jak najlepiej czuć plecy. Nie obrażaj się na wiosło %-) .
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko