Skocz do zawartości

Zdjęcie

podbicie kalorii

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kefirro

kefirro

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

Witam.
Jestem ektomorfikiem, mam ułożoną dietę na masę, jestem na niej od 1.5 miesiąca. Efektów nie widać.


7:30 śniadanie
corn flakes 100g
mleko 2% 350g
 
10:25 drugie śniadanie 
serek wiejski 200g
bułka żytnia
 
15:00-16:00 posiłek przedtreningowy
ryż biały 150g
pierś z kurczaka 150g
pomidor 100g
oliwa z oliwek do ryżu 30g
 
19:00 posiłek potreningowy
banany 350g
 
20:00 
ryż biały 150g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek do ryżu 30g
 
22:00 kolacja 
twaróg póltłusty 250g
mleko 2% 350g
 
3362 kcal 190g białko 356g węglowodany 99g tłuszcze
Zapotrzebowanie: 3411 kcal 128g białka 469g węglowodanów 114g tłuszczów

Bananów nie liczę, bo jem tylko w dni treningowe i nie jem też bardzo restrykcyjnie, pozwalam sobie na inne rzeczy. 

Chcę się dowiedzieć co zmienić i jak odpowiednio podbić kalorie żeby za bardzo nie pomieszać.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    brak białka rano - daj 3 jajka
    Okołotreningowo wyrzuctłuszcze a dodaj z rana i na noc


    • 1

    #3
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Dodaj całe jaja do 1 posiłku i trochę tłuszczy do 2giego, może być masło orzechowe do tej bułki
    • 1

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ok,ale dobrej jakości z minimum 80% zawartością orzechów.


    • 1

    #5
    kefirro

    kefirro

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    dzięki wielkie :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko