Podbić węglowodany?

Witam
do tej pory robiłem same aeroby teraz chciałbym dodać trening siłowy bo myśle że zdecydowanie warto aeroby robiłem codziennie ale miałem często wyskoki obżarstwa i zamiast redukcji wyszło że przytyłem ;d

wzrost 175 waga 80,5

1 posiłek

60g płatków owsianych
5białek 2 żółtka
150ml mleka 0,5%
pomidory/ogórki
2 posiłek

60g ryżu basmati
200g piersi z kuraka
pomidory/ogórki
70 ml sosu vinegret (na 100ml jest 28kcal)
kieliszek oliwy

3 posiłek

60g ryżu basmati
200g piersi z kuraka
pomidory/ogórki
70 ml sosu vinegret (na 100ml jest 28kcal)
kieliszek oliwy

4 posiłek
tuńczyk
jakaś sałatka warzywna
kieliszek oliwy


5 posiłek
tuńczyk+oliwa// makrela wędzona



Czyy nie za mało węgli jak teraz robie siłowy 3x w tygodniu+ po treningu 25 minut rowerka + 3x aeroby 40 minut lub interwały jak za mało to jak mam podbijać bo rozumiem że nie gwałtownie wiem że wagi spadło jakieś 4kg a w pasie chyba przybyło :(

a trening i aero kiedy ?

pomiędzy 2 i 3 jak jest siłowy a jak nie ma to naczczo lub na wieczór

jak chcesz lepszy efektów to zrób aero po treningu siłowym
2. wyrzuć oliwę
3. to samo
podlicz b ww i t

ale ty wgl przeczytałes co ja napisałem ? ja nie chce żebyś mi oceniał diete ja wstawiłem żeby pokazać jak sie odzywiałem do tej pory bez siłowego a teraz daje siłowy i napisałem że robie po nim aeroby zapytałem sie tylko czy nie za mało ww mam w diecie

nie wiem czy masz za mało ww nie będę za ciebie liczył
przy diecie redukcyjnej daj 3g ww/kg jak waga za wolno schodzi to obcinasz do 2